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乒乓球如何在家增长球技(乒乓球在家训练)

智创体育 2024-09-21 08:17 1

关于乒乓球，你觉得一个人在家如何练习乒乓球？

可以去学习一些相关的技术，，也可以看一些相关的视频，这样的话就可以很好的练习，或者找一个专业的教练进行指导，要注意自己的抽球练习，平时也应该多练习一些弹击以及边球。

一定要了解乒乓球的规则，可以选择徒手挥拍，可以练习抽球，颠球，可以选择弹击练习，确保球不落在地上。

要对着镜子做挥拍练习，要让身体非常的协调，要让手抓好球拍，千万不可以将拍子扔出去，要徒手练习。

可以买一个乒乓球训练器，乒乓球训练器会自主的发球，然后人在对面，只要接住发出来的乒乓球就可以了。

如何提高乒乓球技术呢？

一，首先必须掌握乒乓球基本技术，包括手法、步法和手脚协调性。

二，形成了自己的打法，有自己的专长技术；

三，有一只适合自己打法能发挥技术特点的好的球拍。

四、有好的比赛策略：包括知己知彼，专长技术的组合化，以形成稳定的得分技术、要有必胜的信心等，遇见不同的对手能打出不同的技战术组合。

五、有好的比赛心态，不抛弃，不放弃。

六，常和不同打法的选手过招，提高自己的应变能力和非常规技术的使用能力。

七、学会从专业角度分析比赛，会用数据进行比赛分析，赢得明白，输得清楚

没有立竿见影的办法，只有多练，多学，可以先从自己比较薄弱的环节练，比如发球，接发球，正手，反手，等等体育项目基本上没有捷径，只有谁天赋好一些，但是主要都是靠长年的积累与经验，打球时间越长技术就会越好，还有手感也会越好，希望对您有帮助。。。。

俩字

多打，多练

熟能生巧

多练

没有捷径多打多想

如何提高乒乓球技术

乒乓球提高球技的3条必由之路一、发抢的套路练习

1、首先是建议你研究和掌握一套转与不转的发球，发球质量体现在两个方面，一是旋转的距要大，也就是说，只要对手判断失误，就会出现抢攻的机会。二是发球的动作要相似，使对方难以准确判断。练习时，坚持下旋拉，不转突，把发球与抢拉抢打紧密结合在一起来练习，如果能运用自如，自然就有了自己的杀着。

其次，是确定一套长短配套的发球抢攻，长能顶住对方的侧身，逼迫对方用搓回接，自己能根据对方的回球采取拉打结合的方针。短能吸住对方，不让其抢先上手，在这个基础上自己掌握好台内的短打技术和出台球的抢拉抢打。

平时，紧紧围绕这两套发球来进行发抢的练习，以形成自己的抢攻特色，再辅之其它发球的抢打，那么，你的进攻就会更加主动积极，呈现出凶狠的态势。注意少采用侧转的形式，这样，你也就没有了吃自己旋转的烦恼。

2、在发抢的基础上加强第五板球的衔接和落点变化。发抢的第三板球应采用中等力量上手，主要是考虑落点和线路的控制，即不要给对方发力回击的机会，尽量袭击对方的空挡和薄弱环节。

如果能做到这点，你就为第五板的后续进攻创造出更好的机会。原则上是第三板的进攻不要以失去自己的`重心和牺牲后续进攻技术的衔接为代价，对第三板的落点与第五板的落点进行周密安排，明确先打哪里后打哪里，怎么主动就怎么去打。

实践证明，第三板的落点为重要，如果你能控制好第三板的落点，那么，第五板的主动权就仍然会掌握在你的手中。而第五板只要还在你的掌控之中，就有可能会形成你主动搏杀的局面。因此，建议大家在发抢练习的时候，把第五板球的练习结合进去，这样，就形成了发抢套路练习后的第二个套路球的练习。

二、左右摆速的三个基本套路练习

1、推挡(或反手攻)转正手攻的衔接练习。双方在连续推或反手攻的情况下，由一方先主动突然把球调到正手，然后双方采用正手连续攻，再把球调到反手，如此循环，一定时间后交换主动变线的一方，这样的练习也称两斜的练习。

开始练习时力量可以小点，关键是要判断好落点的变化，有效的练习是看正反手转换的那板球是不是衔接得上。要求控制好身体的重心和处理好不同击球动作之间的转换。熟练后可以采用中等程度的力量练习。这个练习是左右摆速训练的重点，也是提高相持能力的有效技术手段，还是压左调右和压右调左以及对攻战术的基础。

2、两斜对两直的练习。即在单球来回的练习中，练习的一方始终打两条斜线，另一方始终打两条直线，一定时间后再相互交换。开始也是从轻到重，落点和打开的范围是从小到大，后过渡到中等力量的练习。这个练习主要是解决相持中能主动变线的问题，也包含对攻战术的练习。

3、推(攻)中主动侧身转正手攻的练习。要求在连续推(反手攻)的过程中伺机侧身用正手拉或攻，上手后连续采用正手进攻技术，要求对方在自己连续侧身位进攻的情况下往正手位变线，自己根据对方变线的情况采用相应的步法移动衔接正手的扑打练习。

三、搓攻的三个基本套路练习

搓攻既是业余球手比赛中的主要技术手段，也是战术运用上的主要内容。因此，搓攻水平的高低关系到实战水平的高低。与专业选手相比，业余球手由于进攻的技术手段与对付旋转的能力都还有一定的距，不可能象职业球手那样能任意发挥，潇洒自如，比赛中采用搓攻的几率要大，不掌握一定程度的搓球技术和搓抢技术，你的比赛就没法打下去。研究搓攻技术有一个基本前提，就是你必须要掌握搓球的技术，具体要达到一个什么样的标准呢?

1、搓变长球上手的练习套路

这个套路的含义，主要是通过搓球的落点变化，把对方的回球尽可能的调到自己的正手来。如果正手拉、打技术较好的朋友，可以更多的使用这样的套路球。

方法是在反手对搓的情况下，主动抢先将球搓变到对方的正手位大角度，逼迫对方采用正手技术回接，此时对方回接会有两种情况，第一是采用进攻的手段;第二是继续用搓球回接。

因此，在进行套路球练习时，必须得有两手准备，对方上手进攻，你要采用对攻的形式还击;对方采用搓接，你要有上手的准备。要使练习获得好的效果，你在搓球变线之前的一板球要注意尽量向反手位拉开，以增加下一板球对方回接的难度。

难度一大，对方上手打出的落点在你的正手(斜线)的可能性就更大，威胁性也会有所降低。如果对方采用搓接，在旋转与落点的控制上也不会有很高的质量，你也能从容的抢到合理的击球位置进行抢拉抢打。

2、搓变短球上手的练习套路

与上述练习不同的是，变线改撇长为搓短。同样要有两手准备，一是准备对方上正手挑接或点击，要采用对攻或推攻的方法予以还击。二是准备对方采用搓接。对方搓接也有摆短与搓长两种情况，对于摆到自己反手位的短球，要能通过反手进攻性技术，如挑、拨、推、弹、攻、拉等抢先上手，因为摆短的球在旋转上不会是很转，主要是把握好击球的时机和选择合适的击球方法。对于搓接到正手位的短球和出台球，要坚持用台内的短打和近台的抢拉抢打技术上手，力争主动。

3、搓中侧身拉抢的练习套路

这是在双方势力均衡的情况下力争主动的技术手段。侧身拉抢的关键是落点的控制，即控制对方的攻势，压制对方的特长，先发制人，能通过起球来为自己的连续进攻创造条件。这一套路与推攻中侧身的套路如出左右，不同的是第一板起球是下旋。

搓攻中我们如果加强了上述三个基本套路的练习，就可以触类旁通，全面提高实战中攻防转换的技术能力。