打篮球如何保养腿部肌肉 打篮球如何保养腿部肌肉视频

打篮球需要锻炼哪部分的肌肉，怎么锻炼

如果你目前还未发育完全，那么是不建议你做大负重深蹲的。可以做负担自身的体重的深蹲来提高腿部的肌肉力量。负重练习，绑沙袋。

小腿肌群是弹跳关键~站在楼梯或台阶~脚后跟腾空~踮脚尖~效果明显~每组20~30次~每次6~8组~大腿么就是深蹲~每次100~200下~腰腹部么仰卧起坐~20~30次~6~8组~上臂无非举窝铃~小臂么就是引体向上~胸么就是俯卧撑~基本我都是用这些简单容易的方法锻炼~效果不比健身房~

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，怎么练腿部肌肉，我要扣篮

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

扣篮，不仅仅需要肌肉，重要事弹跳力，我见过我同学，她每天打篮球绑沙袋

跑步不是很有效，主要练习蹲起、下蹲跳、蹲跳起等，对大腿肌肉有很大帮助，能有效提高冲刺、启动和弹跳

这个，如果没经过专业训练，自己来的话，比较困难

跑步机，散步，骑自行车等等都可以啊！

长跑 天天练 就为了 坚持 不要断

沙袋 或者是重物 练加速跑

找视频 减肥瘦腿的就可以

打好篮球需要哪些肌肉　

篮球让我懂得忍让

一、手臂

在保证正确投篮姿势的前提下，如果你觉得投篮的力量不足，则需要锻炼此项。

二、腰腹

空中对抗的时候用得非常多的肌肉，主要还是两腰间的力量。

三、大小腿

小腿肌肉比较容易练，踮脚跳跃，集中练一段时间就会有明显进步；当然关键还是在大腿力量，一般的锻炼方法未必有效，需要集中锻炼膝盖以上一部分的肌肉，这样可以提高爆发力，爆发力对于篮球这项运动其重要性不可言喻。

需要腰腹的力量，腿部的肌肉，胳膊的肌肉，几乎是全身都会用到的。

腹肌，小腿肌肉，大腿肌肉（这两个都是爆发力的），腰肌（空中变向，俗称拉杆），想扣篮就多练练小腿和腰肌吧！！！个人真实感受

腰腹肌肉是关键，其次下肢（尤其小腿），想要投篮好的话上肢的锻炼也少不得

篮球是一个很全面的运动，对各个部位的肌肉要求都很高上肢力量能帮你在对抗中很好的取得有利身为，而下肢力量则是你爆发力的体现，在启动时很依赖下肢力量，而作为连接的要付力量则是篮球运动的核心力量，要付力量能提高你投篮的稳定性以及在对抗中完成动作的合理性，更是你滞空的主要力量，

篮球是一个很全面的运动，对各个部位的肌肉要求都很高，笼统的来说主要分为三大类。上肢力量能帮你在对抗中很好的取得有利身为，而下肢力量则是你爆发力的体现，在启动时很依赖下肢力量，而作为连接的要付力量则是篮球运动的核心力量，要付力量能提高你投篮的稳定性以及在对抗中完成动作的合理性，更是你滞空的主要力量，

打好篮球不是主要练哪块肌肉，制2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。空。协调性和反应力还有瞬间的爆发力很重要，建议你多练这些联系

腿部肌肉、上肢

全身肌肉，篮球不是健美，没有哪块是单独运动的

打篮球是怎么保护膝盖和肩膀

记者：能对广大球迷说句话吗？

任何运动都有受伤的可能，篮球也不例外，但是老将就基本可以避免受伤， 拿年轻人为例谈几点看法: 身体接触的运动,避免受伤,首当其冲就是要将全身活动开.如果一上来就对抗,很容易受伤,且很易疲劳； 护具是需要的.如肘膝关节护具. 练习起跳.防守轻易就起跳,容易被对手晃过,而此时你的重心以处于高处而且不稳,很容易在落地时受伤，所以起跳时篮球中必要的，但是要练习技巧，而且不要跳得太过； 很多朋友受伤都是在篮下时踝关节扭伤.针对这一典型,我们要做的就是,抢住位子.什么意思?就是不管你现在处于进攻还是防守方,你来到篮下,要做的事情就是把翘起,将自己的圆柱体水平面积扩大,这样一来,你可以将对方挡在外面,一方面你的下肢都在自己的阴影下面,别人进不来怎么会受伤呢(在篮下忌讳门户大开).随便说一句,保护踝关节,你的鞋很重要.再者,不要随便带护踝,这样会使你的动作受限制. 千万不要依着防守队员起跳投篮.因为他要防守你就的扑上来,如果他先落地者脚肯定一定放在了你的身体下面,很容易踩他脚而扭伤 特别注意:篮下进攻不要盲目的起跳,后仰擦板.篮下全是人,全是脚,下落很容易踩上而扭伤.这也是踝关节扭伤的比例案例! 现在冷了，说说冷天打球的注意事项 在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使到关节活动的范围减小，较容易导致运动创伤。冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而令到肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时，由于体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。 一些与准备活动有关的常见毛病包括： 1没有做准备活动或准备活动做得不充分 。 2准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久 。 3只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。 4准备活动的量做得过大。 5准备活动做得过急过猛，违背了循序渐进的原则。 运动时穿著不适当或不合适的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。 1衣服使用的质料、大小方面无论是过松或过紧。 2运动鞋的吸震力，便不能有效地吸收撞击力，于是容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松或过紧，如果再加上没有穿著适宜的袜子，足部与鞋子在过度磨擦之下，便容易产生水泡。著袜子或袜子的吸湿力弱（如尼龙制袜子），足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上脚等皮肤病。 一些外在的因素，如环境和气候，也会影响到运动受伤的机会。 1在恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。准备活动做得不够充分，肌肉疆硬、缺乏弹性，动作的协调性下降，亦特别容易发生肌肉韧带损伤。 2场地不平或满布碎石杂物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，再加上鞋履的吸震力，足、腿及膝部所承受的撞击力便大，也就容易发生慢性的损伤。人造合成物质所制成的地面，虽然有较大的牵引力，但作高速或突然的方向改变时，就容易引致关节（如膝关节）及肌腱韧带受伤。此外，训练或比赛场地周围的设置，如玻璃门、窗等，对学生都会构成一定程度的危险。 另外器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，都会增加运动受伤的机会。 预防运动受伤的意识不足，往往是导致运动受伤的主要原因。在日常的训练和比赛中，都未有积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤发生后，亦未有去分析出事的原因，更没有去总结从惨痛经验所得来的教训，以致同类的事故频频发生。

3如果你没有跑步机，可以在家里练习深蹲。双手放于脑后，匀速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸。让呼吸均匀，作深呼气。

打篮球如何练下肢力量。

苗立杰：在身体上，篮球练的是一个人的全面素质，从爆发力、耐力、柔韧性、灵活性、平衡性，甚至连脸上的表情肌也能练到，因为你要迷惑对手，传递战术信号。篮球场上的形势千变万化，你不知道下一步会发生什么，所以，它非常锻炼人的反应能力。另外，对复杂的局面处理往往能激发人的创造性。打篮球的人不爱钻牛角尖，有团队意识。

2在家里，有跑步机，就在跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心肺的练习

2、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。

4练习蹲马步。这个是我们少林的武术动作，少林功夫常常有蹲马步练习，还配合上肢的出拳运动。

5负重深蹲练习。如果在健身房，可以背负一个杠铃做深蹲练习。进一步加大对下肢力量的练习

6爬楼梯。如果你住在高层，这就给你提供了一个天然的下肢力量练习，每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。要跑起来，保持一定的节奏。

就蹲起 或者举着哑铃蹲起。。

跑楼梯，跳绳，蛙跳，往返跑

篮球教学：如何用上下肢力量和连贯性投篮？篮球教学：如何用上下肢力量和连贯性投篮？篮球教学：如何用上下肢力量和连贯性投篮？

如何减掉腿部肌肉？我之前为了打篮球练弹跳，腿部练的很粗，很不好看，谁能告诉我怎么减掉？（请看详细）

记者：篮球运动对人的心理素质有什么要求吗？

修长

做蹲起，每天自己定量，做到没感觉了再负重蹲起

1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。

4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。

5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。

6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖,在处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要小腿,做拉伸动作。

备注:以上6个动作构成了一套很好训练方案,加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的选择,还不赶快行动?

请问打篮球主要锻炼身体哪些部分肌肉？你有什么好的建议？

去洗澡休息一下就行了

打篮球主要锻炼，臂力肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉；如果想锻炼肌肉马甲线条的话，建议可以给自己抽一点时间去进行锻炼运动。

运动后会肌肉酸痛的原因

第1点主要是锻炼臂部的肌肉是非常重要的，第2点应该锻炼臀部的肌肉，要加强运动，第3点就是手腕的肌肉一定要锻炼得非常好，而且要用哑铃。

我每次打篮球时间不长大腿部位就开始发软决定一点劲都没有！我每天也跑步可怎样才能让自己的腿更有力量呢

我们的口号是:每天健身一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子!加油,加油,加油!

跑步是有氧运动，不会提高腿部的肌肉力量的。你要想提高腿部的肌肉力量，你要进行力量训练才行。

给你的力量训练苗立杰：心理作用很重要。如果你怀疑自己，不自信，就不敢在关键时刻使用技术。篮球运动要求人迅速决策，犹豫迟疑就很难玩好篮球。我们目前专门的心理训练很少，我自己的方法就是跟别人学。海霞姐（郑海霞）打队时，我深受她的影响，她的敬业精神启发了我。。

深蹲

频率：每周3次，隔天1次。

组数：4组

每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。

动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

负重提踵：

频率：每周3次，隔天1次。

组数：4组

每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。

重物你可以用书包和书自制即可。

穿沙袋跑

可能效果更好 增加负重 就增加力量

加大腿部负重

练深蹲（扛着杠铃）。条件不允许就蛙跳吧！

每天做百十个蹲起 坚持一个月

负重训练，扎马步都可以

打篮球后，腿很酸很，有没有什么好的方法解决？谢谢！

4、在运动时间安排上，首先整体上要注意休息和运动时间的安排，如果很激烈的运动尽量减少每天的运动。再次每次的运动时间尽量控制好，不要超过3个小时。

1、运动前先做好准备活动，特别是自己容易酸痛的地方。把减少肌肉的粘滞性，可以增加肌肉的运动幅度，不容易受伤。

2、在运动时注意动作的正确性，正确的用力，要注意放松，比如场下休息时揉揉自己的腿部。

3、在全部运动结束后要注意放松，拉伸肌肉，慢跑都可以。回到家中后可以泡热水澡，冷热水浴减轻疲劳程度，特别是你酸痛的腿部。

5、要注意饮食的调节，篮球运动中会消耗大量的能量和矿物质，需要从食物中补给。

先做一个脚部，缓解疲劳，然后休息一下，过两天就没事了，建议以后坚持打篮球！

平躺着 然后要人帮你揉下小腿和大腿 放松肌肉 或者可以做下足部 要是关节痛可以用冰敷

望采纳为答案 谢谢

生命在于运动，多多运动习惯就会好，打球之前先做一下放松运动，会好一点

泡记者：篮球运动主要锻炼人的哪些素质？泡热水

吃碱性食物啊

睡觉

打篮球后大腿肌肉酸痛怎么办？

锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

1、乳酸堆积

进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉，乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

2、肌纤维结缔组织损伤

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛从而达到积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

打篮球后出现肌肉酸痛首先要休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

平时不怎么运动，打球后肌肉酸痛属正常现象。长期坚持酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。

休息几天，肌肉酸痛是正常现象，不必担忧，有条件的话可以一下大腿肌肉，让肌肉得到恢复。

打篮球以后大腿肌肉酸痛可以用一点冰袋敷一下，然后自己一下大腿肌肉，有助于缓解。

打篮球后大腿肌肉酸痛，你可以对自己的大腿肌肉部位进行，揉搓或热敷，这样会有利于肌肉酸痛的解除和缓解的

拉伸，拉伸，拉伸，重要的事说三遍，还有就是在比较专业的篮球对抗中，身体接触过于激烈会导致身体由于撞击或拉扯而引起的损伤，解决方案：进攻时尽量用背部进行对抗，因为身体前部有软肋等容易受伤的部位，所以合理运用背部的对抗可以大大减少受伤的几率。防守时采用脚跟抬起，双臂上扬的防守方式，不要轻易起跳，避免对手假动作后二次起跳造成的身体冲击。休息一到两天再次锻炼，这样恢复的比较快

这个一种可能是过于疲劳，因为打篮球是一种强体力赛，所以出现肌肉酸痛也是很正常的！这种情况，只需要注意休息就可以了！另外注意是不是肌肉拉伤，如果受伤，就要注意及时就医！望采纳

很多人跑步之后腿部不适，多半是由于久不运动，腿部突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部不适。

用手轻轻敲打大腿根部