包含如何增强篮球速度和灵敏性的词条

智创体育 2024-09-21 08:19 1

本文目录一览：

1、怎么练习打篮球的敏捷度？
2、打篮球怎么练速度，灵活性？
3、篮球中如何提高反应速度？

怎么练习打篮球的敏捷度？

保持神经的高度集中，还要放松全身。注意全场变化，随机应变。可以先锻炼自己的眼睛的敏捷，可以在早上起床的时候眼珠向左绕10-20圈，向右绕10-20圈，然后向上和向下。坚持2-4个星期就会看到效果，刚练会难受属于正常身体的敏捷建议你跳绳，跳绳可以协调身体，让你在打球时身体协调的完美，敏捷自然就高了以上是本人的观点，若觉得有理，顶一个！！其实，没事就多打，多拍，找到球的感觉！

包含如何增强篮球速度和灵敏性的词条

打篮球怎么练速度，灵活性？

打篮球练速度的方法：

1．反应速度的练习

（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

（4）听口令快速转身跑，反复几次；

（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2．动作速度练习

（1）按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑。

（2）高频率跑楼梯台阶。

（3）快速立卧撑。

（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。（5）20”一米十字跳。

（6）单、双摇跳绳、两替跳绳。

3．移动速度练习

（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑。

（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）。

（3）越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）。

（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

（6）接力跑。

提高打篮球的灵活性的方法：

1、控制体重。

想提高身体灵活性要控制好体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃蔬菜，定时锻炼身体，有合理的减肥。

2、多练习短跑。

短跑能有助于提高身体灵活性，所以可以多练习短跑，哪怕每天坚持半小时，效果都非常明显的。短跑要往返跑，这样比较适合篮球场上的节奏。

3、增加腰腹力量。

腰腹力量对于提高身体灵活性很有帮助的，比如空中投篮的闪躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多练习单杠、俯卧撑等。

4、提高篮球意识。

篮球需要反复的跑动，这样篮球意识才能锻炼出来，比如抢断的意识，多跑动可以绕到持球人员身后，从而断球成功。篮球意识提高对身体灵活性很有帮助。

篮球中如何提高反应速度？