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篮球身体对抗练什么用(篮球身体对抗练习)

智创体育 2024-09-20 08:34 1

中身体对抗是什么用的?不容易倒吗?

,让他进不灵敏是指人体迅速改变、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。了内线

撞别人，别人容易倒。每次c上篮，我就算盖到他，他也会把我撞到一边去，特郁闷~至于说防抢断纯属瞎说！！运球能力才是防抢断的，身体对抗不是！！！按你那么说那c不是不好断的了吗，难道后卫是被人断的！！扯淡啊~

打篮球主要能锻炼身体的哪里，经常打篮球的好处是什么？

（4）把书包当哑铃，连弘二头肌。

打篮球主要能锻炼身体的手臂和腿，因为打篮球主要是这两个部位发力。经常打篮球的好处是能够强身健体。

想要增强身体对抗能力，就要练力量，尤其是腿部力量，也可以举举杠铃。

打篮球，投篮的时候要跳起来，锻炼手脚并用，大脑的灵活，经常打篮球可以增高，可以提高专注力，放松心情，大脑更灵活。

中 C的身体对抗能力到底起到一个什么作用？

可以锻炼人体的骨骼，也可以锻炼身体的肌肉，也可以促进血液循环，也可以提高身体的免疫力，也可以提高大脑的活跃程度。

我跟你说个秘诀，你先把自己的上身力量训练的不多就行了，主要是下肢力量，训练下肢力量自己去百度上找，下肢力量练好了以后，对抗时，重心往下压，就像蹲马步一样，然后手臂交叉于胸前，抵住他的背后，不让他做脚步移动来说下把我的处女号就是C 不知道对你有没有帮助身体对抗是别人扣的时候可以帽的轻松还有就是别人抗你的时候投帽的也轻松倒不倒的话我我觉得无所谓的 G都能撞倒C呢呵呵帽高的话追的也远就是可以离G2个身位也能抓

篮球的身体对抗强度高吗？原因是什么？

如果觉得好就给分。祝你成功

在篮球运动的过程中，对身锻炼身体的肾，肺活量，大脑。经常打篮球，可以提高身体四肢的协调性。还可以提高肺活量以及提高肾新陈代谢功能。体的对抗度是非常高的，篮球也是除了足球以外第2大球运动。对体能的要求是非常高的。

篮球的身体对抗强度是非常高的，因为篮球对于运动员的体力要求比较高，在打篮球的过程中消耗身体比较。

篮球体育项目可以锻炼什么方面的能力？

可以锻炼自己的肺活量，然后也可以锻炼自身的身体协调能力，同时也能够锻炼一个人的灵活程度和反应能力，还有就是锻炼一个人的团队合作能力和意识篮球运动员的专项体能训练是根据篮球专项运动的特点及对体能的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项体能和使体型适应专项的要求。只有深入了解当代篮球运动的发展特征，才能正确把握篮球运动专项体能的专门内容，从而准确地选择和运用专项体能训练的方法与手段，达到提高专项体能和专项运动水平的效果。篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。，还会锻炼一个人的体力和耐力。

篮球运动可以锻炼团队的高；因为很多人为了抢到球都会做出一些犯规动作，这样会给对方造成很大的伤害，也会做出一些极端动作。合作能力，思考能力，行动能力和反应能力，还能增强身体素质。

如何提高身体对抗能力

（2）晚上在被窝里连俯卧撑和仰卧起坐，主要锻炼腹肌，胸肌和红三头肌。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体，身体素质自然会提高。

提高身体对抗能力从两方面做好，一是身体素质，而是对抗技术。

加强身体素质练习，尤其是力量练习是提高身体对抗的基础。身体对抗首先是身体素质的对抗，身体力量决定了身体对抗的优势。只有不断加强身体力量练习才可以提高身体对抗的能力。

身体对抗同时需要技术和身体素质的结合。掌握身体对抗和技术相结合的运用，可以充分提高身体的对抗能力和对抗效果。

以上根据自身经验总结如有雷同纯属巧合。

提高综合身体素质的原理和步骤：

①力量素质

力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。

力量素质的表现形式是多方面的。一般包括力量（单纯力量、力量）、速度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。

力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展力量可采用两种取得不同结果的途径。种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。

在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。

②速度素质

速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度，而运动速度又可分为动作速度和移动速度。

影响速度的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。

不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。例如，奔跑速度主要是取决于步频和步长，而步频的一个主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。

③耐力素质

耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。

柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。

灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。

打篮球注意事项：

2.提高自己在难以保持重心/运球空间狭窄情况下的控球能力。

小常识：力量提升不可能短时间内见效。需要你持之以恒的努力。可以玩玩哑铃，做做俯卧身，仰卧起坐，这些运动要和打球交替着做。不打球时就做做以上的运动，当然练力量也需要基础，不能太瘦。

这个问题是我以前就有的，现在当然是在本人的实践下解决咯。我把自己的经验告诉你吧。既然不要太强壮只要可以一般的打，那么每晚做30个一组的俯卧撑（记得脚在板凳上，双手撑地，说白点提高脚与地面的距离），多3组就可以了，对咯，因为肌肉的成长是根据肌肉收缩来的，所以速度一定不要快，隔天训练就成，老是这样的话会肌肉僵硬的反而不好。然后做俯卧撑30个（早上一醒来就做，这样效果好，额，不管是冬天还是夏天，早上一醒掀开被子就做）。这样虽然不算是健美，但是用你的话说足够就好，以后还想健身的话可以再来问我哦！我也是172的样子，打篮球嘛，这样锻炼上1个月有效果，2个月有胸肌，还可以在做俯卧撑的时候背上重物，比方背个装满书的书包。呵呵3个月后你的胸肌一定可以动，然后嘛，是不是人多的时候不敢突破？身体好了，先穿个篮球衣，在打之前就卖卖肌肉，到时候你只要强行突破就成咯，对方一般不敢防守，就算装上了你也不会疼的。。。。真的！试试吧~而且我想这样锻炼也不会太辛苦，30-90个俯卧撑约3-25分钟，30个俯卧撑3分钟就可，而且是隔天的，呵呵，完全符合您的需求哦！

1，可以喝一些酸奶，因为某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。

2，要保证睡眠，不要熬夜，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

3，要保持乐观的状态，乐观的态度可以维持人体于一个的状态。

4，多多运动，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

5，适当补充维生素和矿物质，干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

除了以上的方法，还可以在饮食上多多注意，可以提高的身体对抗能力的食物有以下：

1，新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3，白蘑菇：在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

4，大蒜：大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。

要提高身体对抗，首先就得要加强身体强度而且重要的就是腿部的力量你就看火箭的板爷为什么能顶住你他高大的内线球员就是因为他下盘有力量下盘稳这样在内线对抗时就会很有优势的

而且手臂的力量也的要加强反正就是要身体强壮啦

再就是也可以先从篮下技术练起啊特别是脚步动作多看看网上的教学视频啊平时多练习

希望对你有帮助啊

多做俯卧撑，仰卧起坐，跑步，跳台阶，举哑铃，举沙袋，这样不仅能帮助你提高身体对抗，还能帮助你提高弹跳

原创

提高身体对抗力，主要的是多锻炼身体，坚持一周三次慢跑半小时，早上起来后多活动活动身体很有好处的，对提高对抗力很有帮助

方法如下：

2.加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。

3.肌肉的初长度，只篮球运动可以锻炼身体，可以锻炼大家的配合意识，可以锻炼投篮准度。有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。

4.力量练习后的放松练习。

篮球身体对抗技巧

2，香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

力量至上，多动脑筋。

篮球运动可以锻炼身体，而且也能够增强体能，同时也能够起到塑形的作用，而且也能够减肥，而且也能够长个子，并且也能够锻炼腿部的肌肉和手臂的力量。

所谓的力量不是全身肌肉去冲撞别人。而已用于正常的身体对抗。不知道你打的是校园篮球还是野球。我是打野球的，十多年了。在平时的时候力量是至上的。不管你承认与否。

在有力量的情况下，投篮是稳定的。别人的故意犯规（平时没有罚篮）也可以被你打中，重要的是突破过程中，只要比别人先迈出半步，侧身之后有力量的你就能轻松的国人，不算撞人，对手也拦不住你。当然你的基本功要过硬。

弹跳打球确实很帅，但你可以永远爱好篮球却不能永远年轻。我们平时娱乐没有NBA,CBA一类的专业队医，所以就要为自己负责。积极性是好的，但不能时刻的满天飞。在遇到球品低下的球痞的时候，往往他的一次伸脚，一个撅乃至稍稍一钻，都会导致的你重伤！

实战中，合理的利用身体，利用力量，运用投篮和经验足以让你游刃有余。所谓的视野等等不是刻意的练习的，是你基本功过硬的基础上通过多次的实战，队友的配合产生的默契。

在这个基础上加上你本身的突破弹跳投篮和灵活，足以让你叱咤球场很多年。

打球时害怕身体对抗怎么办?

要提高可以坚持举哑铃啊跑步啊引体向上

1、人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

2、核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

3、核心稳定性训练，锻炼的是核心肌群的被动发力，也就是对身体的控制能力。核心稳定性的训练方法就是故意制造不平衡，让身体在维持稳定的过程中提高力量。比如近几年突然流行起来的plank（平板支撑）。

4、Plank、单腿蹲、仰卧提腿、倒立等动作都是很好的自重核心训练方法，除此之外，还可以借助一些道具进行核心稳定性训练，比如健身球、TRX训练绳、bosu球等，总之训练宗旨就是争取在不稳的情况下保持稳定。

打球中使用身体努力。才能胜利。对抗的三种方法！你会吗？

练习身体对抗

④柔韧素质

一身体素质： 1 速度，主要是突破和启动的速度。其实大多数的情况下如果你有的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功，因为动作只是不让对方看出你的突破方向，而显然只有左右两个方向可以突破（除非你硬要拿某某视频里的钻裆说事）。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大。但是靠速度突破的优势是让对方不知道你何时突破，时间是无限的，短短的三秒中时间里有可能在任何时间突破，当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位，而他也还要有个启动时间才能带起速来，而这时你已经突破他的防线了，所以应该说速度是突破能力重要的部分。（代表球员jordan iverson 我个人认为MJ的速度更快些，他的百米比较的说法是10秒7。看CL的网站上写阿金是10秒29，狂汗... 2 力量，并不是单纯的劲大劲小，而是对抗中的力量，利用身体抢住有利位置的力量，投篮需要的手臂力量，滞空时的腰腹力量等等。（代表球员jordan wade james 现在的kobe） 3 协调性和灵活性，我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员，而协调性和灵活性无疑是一种天赋的体现，为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服，这正是身体协调性的帮助，而高难度的动作和晃动没有很好的灵活性是不可能完成的。（身体对抗能力跟身体综合素质有关。代表球员iverson kobe） 4 身高和弹跳，不光是弹跳的高度还有弹速和滞空能力，篮筐毕竟不是伸手就能够到的，所以一定的身高和弹跳可以更好的得到置空权，弹速就好比突破时的启动速度可以比对手更先靠近篮筐，而滞空能力也不是单纯的滞空时间，毕竟都是地球人，牛顿定律还是要遵守的，因为S=1/2at^2所以时间仅与滞空高度和重力加速度有关（不考虑阻力）也就是说通常跳的高的人在空中滞留时间也就长，因此滞空能力指的是空中调整动作的能力，这就需要很好的腹肌和平衡能力，才有可能在空中做出拉杆，换手以躲避对方的封盖。（代表球员jordan kobe两个人都是滞空能力完美者，反正MJ是我见过的惟一能在空中做出两个拉杆并且球进的人，好像当时是和网队吧。AI和WADE,JAMES应该是那种爆发弹跳能力）二基本技巧：我之所以用这个次因为我没有打算把运球算在内，因为运球通常是真正启动前的准备，而这里所说的技巧是指突破时的动作，比如变向，转身，跳步，后撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我觉得能够自如合理的运用这些技术动作才是突破过人的方法，当然这些都需要前面提到的的协调能力和灵活性，不然不是作不连贯就是造成走步之类的违例。（代表球员jordan kobe我觉得这方面应该是KB做得，他的突破通常都有很多技术动作而且结合速度变化的晃投也可以说炉火纯青，而AI由于身高和力量的限制更多的还是靠运球和速度突破，当然变向他是的）三弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。这可能是在你的球技练到一定程度时的障碍自然也是使你实力提高的一个巨大潜力，毕竟一个人不可能天生就两只手具有相同的行动能力，而通常情况下打球时都会尽量避免用弱手处理球，这样必然会使左边的进攻能力大受限制，比如大多数人都习惯用右手往左边作变向，这时就遇到了一个问题，下一步你需要用左手带一两步球上篮，而没练过左手的人首先会在突破速度上降下来（你可以试试用左手带球跑个全场，无论是速度，步点，平衡感都会使你大吃一惊，完全像个不会打球的人），然后很可能你选择不运那一下球然后直接跑两步左脚起跳右手上反篮，当然如果你的速度够快，跳的够高还是有可能进球的，但是但凡对方是个精明的防守人你都会由于之前所说的影响被卡住突破路线，或者起跳之后被封盖，或者协防队员的补位让你猝不及防。而一旦你试图想用左手向右作变向从而可以向右侧突破时，你很快会意识到用左手作变向完全不是一个感觉，这感觉并不你刚才用左手带球跑全场好哪去。所以如果你能把左手练到有右手百分之三十的程度，那么你的突破将提高不止三十个百分点，而你需要做的就是能够用左手带球上篮并且不能使速度降下来，而且能够做一些基本的动作比如转身变向，然而这却是需要付出很多练习，就像你是个左撇子的篮球初学者，然而却没有左撇子需要的那种协调性，显然这要花费很长的时间去适应，而一旦你做到了，你基本可以列入高手的行列了（代表球员，基本NBA的高手没有哪个不是，尤其是控位）四手感，其实精准的投篮，上篮都是靠不断的练习，比赛做到的，而大量的练习实际上是在培养一种肌肉记忆，也就是让你的肌肉记住那种把球投进所需要的姿势，力道，方向。而且这种手感不能被防守队员的干扰影响。也不能被自己之前的动作干扰，应当在任何情况下都能够限度的保持这种手感。（代表球员jordan kobe wade）五运球，我并不是为了强调什么所谓的实战而故意把街球中精髓的运球放在这么低的位置，而是如果我们讨论在一对一的情况下的得分能力那么运球的作用更多是为了更好的完成那些基础动作，并且熟练的运球可以很好的保护球不被断掉，当然很多高难度的动作是需要运球作基础的。其实难而且实用的运球技巧并不是那种一味的在胯下作各种不同轨迹的变换，而是球随身动，因为你是用身体重心和位置的不断变化来突破对手，但同时要保证不断的拍球不至走步，并且不能让球影响到重心的移动，这才是难的。其实很多那些玩街球的运球看似很花哨熟练但是他们的身体重心只是在一个很小的范围移动，也就是说是身体因为某种预定的运球方式而移动（完全的因为看了视频然后拿着球跟那原地狂练），等到他想突破时其实不过是个再平常不过的带球，或者很普通的体前变向，显然之前的那些都是无用功。不信你可以试着不去想怎么运，只是不断的快速改变身体重心移动身体向某个方向移动，那么你会发现如果想让球也跟着走是一种很不协调的感觉，这时要么你的重心移动不了要么球就衔接不上丢掉。所以如果你的目的是想要突破的话那么的练运球方式应该是那种运动中的运球衔接与基本动作结合起来。做到真正的球随身动（代表球员iverson kobe）六头脑，一个好的球员一定具备很清晰的头脑，因为他需要思考很多问题，需要观察出对手的漏洞，套路，也要清楚的判断出每一秒的形式，从而做出迅速正确的反应（代表人物jordan kobe）综上所述，如果你觉得我的分析有道理的话，并且你想使自己成为一对一的高手，就不要盲目的练习不需要的东西，如果你所享受的是不同的感觉，那么你应当坚持自己的风格，只是你下次不要和具备以上素质的人单挑，我很难想像你会被打败的多么惨。 PS:综上所述，我认为JORDAN和KOBE是个人得分能力的两个人，不过KOBE应该在JORDAN之上，但是一个篮球运动员还需要有更多能力，KB在很多方面还不及MJ,所以JORDAN才被称为世界上伟大的球员。