健身如何和篮球平衡对接 如何平衡打篮球与增肌

如何在篮球和学习找到平衡

（三）双手接低部位的反弹球

曾经看过一篇文章，

健身如何和篮球平衡对接 如何平衡打篮球与增肌

篮球技巧之接球动作要点：伸的迎球在手接触球时，收臂后引缓冲，握球于胸腹前，动作连贯一致。双手接低于腰部的球接球时两腿弯屈，一脚步向前跨出，上体前倾，双手迎球向前方伸出，五指自然分开，两小指成八字形，掌心向着来球方向。当心指触球时，两臂顺势屈肘收回，握球于胸腹之间，保持基本站立姿势。篮球技巧之接球动作要点

无论如何，热爱篮球无论怎样都要玩篮球。

如果你真正热爱它，它是不会影响你的学习的。

你要想着，你只有更刻苦的学习，才有更刻苦打篮球的资本。

你学习好了，再怎么打篮球谁也不会管你，只要你学习好。

我们老师说我们学校以前有个学生每天下午从下课一直打到晚自习上课，

但还不是照样考清华。

其实 你该在学习和娱乐之间找到平衡点 为何不在周末 娱乐一下 兴趣 爱好 在紧张的学习生活之余 调节下的 偶尔的练习 活动 能很好的满足个人的兴趣

篮球技巧之如何接球?篮球技巧之接球动作要点

留意关键点：降落两腿时，仍要控制腹部肌肉，勿使降落过快。

接球技术的动作方法

（一）双手接中部位的球

动作方法：两眼注视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，两拇指呈八字形，其他手指向上方伸出，两手成一个半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之间，称基本站立姿势。

（二）双手接高部位第二项：抬脚尖的球

动作方法：这种接球方法与双手接中部位高度的球相同，但要求两臂必须向前上方迎球伸出。

动作方法：接球时要及时迎球跨步，上体前倾，眼睛注视来球方向，两臂迎球向前下 方伸出，掌心斜对来球的反弹方向，五指放松自然张开，手指触球后，两手握球顺势将球引到胸腹之间，保持身体平衡，成基本站立姿势。

动作要点：跨步迎球要及时，手臂下伸要快。

以上是接球动作的基本要点。

基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。双手接胸部高度的球动作要领这是基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。 篮球技巧之接球动作要点：伸的迎球在手接触球时，收臂后引缓冲，握球于胸腹前，动作连贯一致。双手接低于腰部的球接球时两腿弯屈，一脚步向前跨出，上体前倾，双手迎球向前方伸出，五指自然分开，两小指成八字形，掌心向着来球方向。当心指触球时，两臂顺势屈肘收回，握球于胸腹之间，保持基本站立姿势。篮球技巧之接球动作要点 ：双手接反弹球接球时迎跨步，上体前倾，两臂迎球向前下方伸出，五指自然分开，在球刚刚离地弹起时，手指触球将球接住，并顺势将球引至胸腹之间，保持身体平衡，成基本站立姿势。 篮球技巧之接球动作要点：双手接地滚球接球时向来球方向跨出一步，身体下蹲，两手迎球伸出，手指向下，手掌向前。触球后顺势将球握住。注意两腿不要平行开立，以免漏球。接球后成基本姿势。 篮球技巧之接球动作要点：双手接胸部高度的球动作要领这是基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。 篮球技巧之接球动作要点：伸的迎球在手接触球时，收臂后引缓冲，握球于胸腹前，动作连贯一致。

基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。双手接胸部高度的球动作要领这是基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。

：双手接反弹球接球时迎跨步，上体前倾，两臂迎球向前下方伸出，五指自然分开，在球刚刚离地弹起时，手指触球将球接住，并顺势将球引至胸腹之间，保持身体平衡，成基本站立姿势。

篮球技巧之接球动作要点：双手接胸部高度的球动作要领这是基本的接球方法，眼视来球，两臂迎球伸出，两手手指自然张开，拇指相对成八字形，其他手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球时，两臂顺势屈肘时后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹前，成基本站立姿势。

篮球技巧之接球动作要点：伸的迎球在手接触球时，收臂后引缓冲，握球于胸腹前，动作连贯一致。

篮球教程：双手接球的动作要领！

篮球健身的训练方法(2)

8、提重杠铃（保持站立，杠铃抗于肩上，提重。向上快且停顿两秒钟）。

速度训练

1、蹬腿训练器（慢放，快起，腰背部紧贴器材依靠垫）。

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。更多

力量训练

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的.基础，因此力量训练特别重要。我们观察nba球星，可以发现他们的肩部发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练。

我有一个问题，健身和打篮球矛盾吗，健身之后浑身酸痛没力气，还能去打球吗？那NBA那些人怎么练习的啊

说实在的，是有点矛盾，但那要看你的健身强度和你对篮球的热爱程度！

NBA的球员他们健身本身就是练习，健身是为了增加肌肉强度，提高篮球水平，而且他们有着专业的训练仪器和专业人士指导，这是我们无法达到的

健身之2、向上跳离地面少20到25cm。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。后浑身没力气应该适当补充能量或者进行休息，不要再继续打球，容易伤到肌肉

并且健身之后应该以放松肌肉为主，不然日后可能会出现肌肉僵化，降低柔韧性和协调性

健头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、膝关节运动、手腕踝关节、腿部的拉伸动作（包括身体的下前倾、屈膝下蹲等）身就不能打球有氧运动会就少肌肉

开始是这样子的，经常去就不会了，习惯就好

忍忍就好了，过一段时间就习惯了

那么厉害啊又健身又打球，不累才怪~

忍

篮球腰部力量训练的方法

篮球腰部力量训练的方法

篮球腰部力量训练的方法？现在也有些人运用篮球赛来锻练自身的腰部能量，有些人说实际效果还是很显著的，锻练的情况下还是要把握一定的方式 ，这儿我就给大伙儿详细介绍下篮球赛腰部肌肉训练的方法吧。

篮球腰部力量训练的方法1

当一种训炼需要腹部肌肉持续的可靠性和人体转动时，腹部肌肉可以造成较大的活动。因为需要不在平稳的'自然环境下控制均衡，因此 在开展卷腹训炼时，篮球赛卷腹要比传统式卷腹需要大量的肌肉收缩和控制。实际上为达到实际效果，建议试着有规律性地开展各种不同锻练，由于那样能够 锻练到不一样的肌肉而且不易造成厌烦。

无论挑选哪样训练方法，训炼和强化腹肌都需要时间和细1、营养。营养重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。心。请记牢，腹部肌肉的训炼总体目标是肌体力，并非扩大肌肉和能量。终谨记锻练后开展肌肉屈伸。

平卧起腿。起止姿态：平卧平垫圈上或头部朝上平卧斜柱上。双手握紧头后才的固定不动物品，全身挺直。姿势全过程：收拢腹部肌肉，将维持挺直的两腿往上弯起，直至可能的较大水平。维持一秒钟，再让两腿缓缓下降。

篮球赛肌肉训练一般分成五个环节，即肌肉增生环节、基本能量环节、身体素质高峰期环节、维持环节、主动性歇息环节。

直腿拉就是指直臂体前抓杠，膝关节挺直或是稍弯，渐渐地直背仰身，将哑铃沿脚部下放进脚面，直背渐渐地返回起止部位，不必快放快起。针对年青的新手，依据人体特性能够 选用不必依靠举重机器设备的训练方式，每星期训炼三次，能够 分配在每星期一、三、五，还可以每星期二、四、六，依据科学研究肌肉修复时间为48-96钟头，因两件事分开来做，健身可以锻炼身体机能，各项耐力，长期适量的锻炼，可以增加肺活量，打篮球时不会那么容易导致体力不支而训炼要第二天开展。

大伙儿在开展腰部肌肉训练的情况下，是可以多挑选几类健身运动，由于篮球赛此项健身运动并并不是适用全部的健身运动者，针对某些人的实际效果可能会非常好，可是有些人也会没有多少的实际效果，因此 大伙儿一定要寻找合适自身的方式 ，那样才能够 是更快的锻练自身的腰部能量。

篮球腰部力量训练的方法2

练篮球腰腹力量训练方法

发展腰腹力量练习对控制身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。而有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力则是提高腰、腹部力量的关键。这方面的联系方法主要有：仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习、利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习、跳起空中折体转身练习、跳起空中传球接球练习等。

2、发展上肢力量练习

发展上肢力量主要是提高上肢集中爆发用力的能力，提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。可以做一下指卧撑来锻炼手指和手掌的力量。其次，还可以将两臂平举，掌心向下，做快速屈伸手指练习。用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习也会提高上肢力量。另外，还可以做俯卧撑，快速连续传接球，单、双手长传球练习等，都可以锻炼上肢，并提高你的篮球水平。

3、发展下肢力量的练习

发展下肢力量对青少年篮球运动员来说主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时要注意多做动力练习，少做静力练习，负重轻。这方面的练习如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习、负重杠铃快速提踵练习、负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等都可以提高下肢的力量。

4、力量素质训练中应注意的问题

力量训练中需要注意以下几点：

（1）、根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时儿童少年应以轻、快的力量练习为主。

（2）、力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。

打篮球时应该如何保持攻守平衡

浑身酸痛是经常有的事，建议健身完后不要马上进行强烈运动，不过还是看你健身的强度

男性朋友喜欢的体育运动就是打篮球了，坚持打篮球的好处也有很多哦。在打篮球的时候要注意防守，篮球防守是比较重要的，那么你知道篮球防守技巧有哪些吗?感兴趣的朋友可以来看看哦，也可以给周围的小伙伴们哦。

关于真正的男子汉的。

浅谈一些篮球防守技巧：切记保持攻守平衡

篮球防守技术大致可以分为单人防守技术和整体防守技术，整体防守技术一般归结到防守战术中，在这里我们就讲讲单人防守，通常也叫做个人防守。

篮球防守技术和篮球进攻技术一样，都需要勤奋的训练才能够得以提高，实战则是的训练方式。

处于内线时，防守外线对手时，双眼一定要紧紧盯着对方，不管对方身体有多么强壮，不管对方有多高，气势上一定不要输于对手。输人不输阵，在进攻或者防守中都要记住这句话。

处于外线的对手想要得分，一般的选择就是突破上篮或者远投得分。正是如此，防守的时候，一定要紧贴对手。

在对手运球的时候要保持好的姿势，攻守皆宜，那么应该怎么做呢?首先应该保持微微下蹲的姿态，保持身体重心能够在瞬间做出反应，而不会使自己突然摔倒在地。紧跟对手的时候，身体一定要保持和进攻方的正面对抗，同时需要注意步伐，不要造成造成防守违例。

假如对手很善投，而且喜欢使用变向运球来给自己创造投篮机会，贴身防守十分有效，让对方基本上没有机会摆脱你的控制范围。即使对手在没有选择的情况下选择投篮，命中率肯定会下降许多。

防守者一定要记着一个投篮动作，在投篮的时候。对手会做出一个前奏动作，就是将篮球上举或者瞄篮。如果对方这个动作的速度不是很快，那就直接掏球或者拍球。

即使无法得手，也可以干扰对方的投篮感觉，迫使对方传球或者继续持球等待机会。

进攻方很多时候会做假动作，假动作能够干扰对方的判断，很多打篮球高手都会这招哦，在盯防的时候，注意对方的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及。

防守无球对手时，同样要紧贴，同时还要用余光注意拿球的对手。一旦发现无球对手加速奔跑，自己同样要加速奔跑起来，而且一定要站在他与篮筐之间的位置。

这样一来，可以减少无球对手空手切入篮下的机会，很大程度上抑制对方的冲抢篮板。

切记篮球场上高手如云，虽然进攻十分有风范，但防守也是不可缺少的一部分。进攻技术固然重要，但保持攻守平衡也十分重要。

篮球运动有利于青少年心理素质的健康发展

体育运动具有竞赛性，竞赛具有对抗性;竞赛的结果的不确定性和显示结果的及时性等特点。使观看比赛或参加比赛的人在心理上产生悬念和期望。

当期望实现时使人感到欢快、自豪、敬佩等情感，使人失衡心理得到调节。这种情感往往移情于学习、工作、生活中，使人精神振奋、奋发向上、勇往直前，产生积极的情感变化。

篮球运动技术优美，战术配合也有很多种，大家在打篮球的时候要灵活运用，篮球比赛竞争激烈，悬念不断，紧张，具有很大的吸引力。特别随着篮球运动职业化和商业化不断深化，青少年可以经常看到精彩的高水平篮球赛。

经常可以与高水平的运动员进行面对面的交流，如在三人篮球赛中经常可以与高水平职业运动员同场竞技等，这极大丰富了青少年的`业余生活，成功地促进了青少年心理健康的发展。

篮球运动具有紧张、激烈的对抗性，并伴有较强的生理负荷，要求运动员克服内心障碍，以坚定的意志和顽强的毅力去克服和战胜各种各样的困难。

在使自已的行为符合一定的道德规范和准则的情况下，为达到自己的目标，运用一切可能的手段，限度地发挥自己的潜能，这些可以培养运动员灵活、机智、沉着、果断、开朗、豁达和善于自省、随机应变的能力，促进良好个性心理品质的形成。

在篮球教学比赛中，运动员经常处于起伏不定的多种矛盾的心理状态，如义务感、责任感、荣誉感和队友间的友谊感交织在一起，使运动员的心理活动异常激烈、迅速、深刻，超过了一个人正常生活和生产劳动中的变化程度。

由此可知篮球运动的对抗不仅是素质、技术、战术的较量，还是心理素质的较量，这对于提高运动员的知觉、注意、思维、想象力和有机体的适应能力，对于培养运动员坚定的目的性、勇敢自制力等意志品质，对于形成和发展运动员的兴趣、性格和改变运动员的气质、特征都有很大的好处。

篮球健身房训练

2、抖下肢放松活动

篮球健身房训练以增强力量和恢复身体为主。

具体如下：主要去练分胸 背 腿

一、准备活动

1、慢跑

2、原地徒手

二、力量训练

2、大腿内侧训练器（腰背部紧贴依靠垫，如果能力强手放于固定把手，能力放于活动把手。快分，慢合）。

3、大腿外侧训练器（训练同上）。

4、屈腿训练器（腰背部紧贴器材依靠垫，快起，慢下。起来时顺势跳起）。

5、蹲杠铃（全蹲。立腰。抬头，慢蹲，快起）。

7、太空漫步机（速率适中，关键是协调身体，增强身体协调性。每次三分钟）。

注意事项：

三、放松

1、静态拉伸

3、呼气放松法

大部分人去健身房没有明确的健身目标，只有明确的目标才有效果

健身房分为胸部、背部、腿部三种：

1 胸部：平板卧推5组，哑铃飞鸟5组，蝴蝶机5组。

2 背部：引体向上5组，杠铃划船5组，划船5组。

3 腿部：杠铃深蹲5组，推举5组，腿弯举5组。

1 胸部 平板卧推 5组 哑铃飞鸟5组 蝴蝶机 5组

2 引体向上 5组 杠铃划船 5组 t杠划船 5组

3 杠铃深蹲 5组 推举 5组 腿弯举5组

4 平时空余时间可以练跳绳增加自己的弹跳

运动竞技比赛中应如何保持心态的平衡？有哪些好的做法？

在比赛当中就需要尊重别人，而且不要把对方当成一个对手，而是应该把他当成一个朋友，保持一个平常心去锻炼比赛之前就需要去做深呼吸，而且也需要去想一些开心的事情。

要有强大的心理素质，同时要注意心态方面的放松，要学会调节自己的情绪，要进行这方面的训练，也要维持好自己的心理诉求，学会调节自己的情绪，而且要学会放如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。松，要展现出自己（3）、力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。的魅力。

首先一定要调整好自己的呼吸方式，同时也应该用平常心来对待，千万不要太过于紧张，在比赛之前不要总想着成绩的问题，发挥出自己的水平。

高分求!关于锻炼的问题！！如果想健身肌肉，在仰卧起坐,跑步,举哑铃,打篮球这四个项目中应该怎么合理安排?

1、首先，找到梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

不知道你具体是职业是什么，如果时间十分充足的话，建议去健身会所比较好。

动作要点：伸臂迎球，在手接触球时接触后引缓冲，握球于胸腹之间，动作连贯一致。

先进行慢跑让身体热气来活动充分以免拉伤，顺便消耗脂肪；然后进行力量训练，举哑铃推杠铃之类；感到肌肉已经疲劳酸累后进行仰卧起坐锻炼腹肌；然后再上力量进行推举之类还是感觉到酸累后再次进行腹肌训练，循环往复坚持1-2个小时，切忌过度疲劳以免肌肉拉伤。

篮球可以早晚适当运动，锻炼身体协调性。

愿楼主练出好身材！

首先我想说明的是 仰卧起坐和举哑铃属于力量练习 跑步和篮球属于有氧运动 两者相互结合可以使健身达到效果

其次，一天中健身安排的大原则是 先进行力量练习，后再进行轻度的有氧运动（10-20分钟即可 因为你已经很疲惫了） 如果你喜欢打篮球有条件的话完全可以把跑步省掉 毕竟跑步太枯燥了 在力量练习之前务必要进行几分钟的热身练习 这是良好的健身习惯在以后的健身生涯中会让你受益匪浅

我看到你的问题中提到了仰卧起坐 值得说明的是腹肌的锻炼和身体其他部位的锻炼不同 腹肌的锻炼 先要跑步或打篮球（慢跑20分钟以上至少也要10分钟的中强度跑步） 总之有氧运动在前 仰卧起坐在后而且两者要一环紧扣一环 跑步完休息个5、6分钟再练腹肌 效果就大大折扣了 作为人体中难练的肌肉群 在练习过程中你不能让它有放松的时候 当照这样得顺序锻炼一段时间后 你会对腹肌的锻炼有一个新的认识：之前的跑步（有氧运动）也是腹肌锻炼的一部分 切不可放松。 仰卧起坐建议做4-8组 组间间隔不超过40秒 你若对腹肌的锻炼还有疑惑请向我发问 竭力帮助！

2、训练。一定要严格的按进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

跑步的话每天4000到5000米，这是不练体能的情况。哑铃，仰卧起坐和俯卧撑属于较为剧烈的运动一周的话做四到五天为好，而且要分组做。篮球的话啦，每天都有要打哦！！

想练肌肉啊，嗯。。早晨6点左右起床晨跑，回来之后，应该就吃过饭了把，呵呵 ，嗯。。这时候你应该想想做俯卧撑，每天50～100个就行。（仰卧起坐也是的）到下午天气稍微凉快点的时候，出去和别人打打篮球，一般就是一个半小时左右就可以了。打球回来再举哑铃会更好一些，NBA的那些人打过比赛之后都是先去健身房的，这样可以使肌肉慢慢的放松下来，也可以练肌肉的哦。仰卧起坐嘛，我感觉应该到晚上睡觉前做（我就是这样的）一来可以练腹肌，二来吧，还可以好好的休息。（嘻嘻，看看吧 仅供参考，反正我就是这样的，也就是没有晨跑，每天下午和人打一小时左右的篮球，完了之后就玩会儿哑铃，晚上睡觉前就做做俯卧撑、仰卧起坐的。这个仅供参考哦。

一起做

坚持