学校上课怎么锻炼篮球_篮球适合日常锻炼吗

上课时可以做什么样的锻炼？

2 基本技术教学的要求

每一位女性都希望自己的身材能好一些，哪怕是学生也不例外。现在年也过完了快要开学啦！在家过年期间吃吃喝喝相信不少朋友都长胖了一点了，学生开学后上课也是整天坐着很少运动，这样就更容易长胖了。那么，学生在学校怎么减肥呢？

学校上课怎么锻炼篮球_篮球适合日常锻炼吗

学校上课怎么锻炼篮球_篮球适合日常锻炼吗

学生在学校怎么减肥

首先可以活动手腕和脖子，如果方便的话也可以伸个懒腰，上半身左右扭动，头向左下和右下活动。

下半身膝盖可以做伸屈运动，向前伸，收回来，往复运动。脚踝可以转圈，以脚尖或者脚跟为定点，脚踝360度转圈。

也可以站起来坐下，站起来坐下，来回往复运动。

手也可以握拳，努力张开，握拳，努力张开，来回往复。

眼睛可以上下左右转动来增强肌肉强度，也可以起到缓解疲劳作用。

还可以从眉毛的上下捏一捏眉毛，或者做眼保健。

上课间锻炼的小方法如下：

1.轮换提脚跟。一只脚完全着地,一只脚提起脚跟,前脚掌着地,并用力抬高身体,两替进行,这样,身体重心随着脚跟的提起,从一只脚移到了另一只脚上。

2.一条腿直立,一条腿伸直搁在椅面上,脚后跟靠着椅面,绷紧脚面,尽量使脚尖靠近椅面。

3.轮换屈伸双腿。一腿直立,一腿屈膝提起,使大腿与地面平行。两腿交替进行。放松腿部肌肉,抖动大腿和小腿,可用双手拍打。

这些方法简单、有效！希望我的回答能帮助到你。

上课能做的动作锻炼可不少

比如吸气呼气，深呼吸，憋气，练肺第六项：蹲跳

比如抬起腿，一只脚踝担在另一只腿上

比如锻炼专注力

再或者拿个握力器，坚持一段时间有腹肌

听说过一种，将脚尖轻轻踮起再放下，来回左右换着作，动作轻点儿就不会打扰到别人啦，上课还可以做手指，手型会变漂亮，坐姿的话，就坐在凳子边缘方向三分之一，上保持挺直，我就是这样做，希望对你有用。

可以做眼保健，头部，这样可以缓解疲劳。

按说上课锻炼还是会分散注意力，影响听课效率的，如果不考虑这个影响，上课可以做动作不大没有声响的锻炼，那也有蛮多：手指，踮脚尖，崩小腿，活动手腕，蹲马步，深呼吸，收腹，提肛，活动颈部，眼保健，手掌或头部穴位等。

上么就不要锻炼了，下课再去锻炼吧

你不要本末倒置了！上课就好好上，要锻炼可以在业余时间锻炼。

在学校打篮球一般规则是什么？该怎么打好篮球

迅速提高弹跳力训练教程2

增强一个人的训练，不要总是打比赛，自己拿着球去球场练习，跟着篮球视频多学学，把命中率提上去。还有就是平时要增强身体素质的锻炼，多健健身，身体素质上去了，对抗能力就有了

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

把比赛当成平常的练习，你会发现会很轻松，另外，你可能打篮球时，太注意边上的围观者，以至于不能全力以赴，这就是心理问题

青少年篮球的技术水平该如何提升？

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

青少年篮球水平怎么提升？青少年要从娃娃抓起，要有专业的教练指导他们训练，他们以便他们更快的提高篮球水平。

1． 站立，怀抱篮球于胸前

培训啊 就是报兴趣班 或者去篮球学校去学习 台上一分钟台下十年功 要想有成绩 只能靠练习 成功的人之所以成功不是因为天生就会的 都是靠99%的汗水+1%天赋练出来的

如果说想要提高青少年篮球的技术水平的话，那么，首先就要让这些青少年得到一个比较专业的训练，因为只有通过系统的训练和他们自身的不断努力以后才能让他们的篮球技术得到提升

必须刻苦必须刻苦锻炼还不必须刻苦锻炼还必须有必须刻苦锻炼，还必须有一个好的教练。

练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以，反正是当障碍物用的），然后在这些障碍物之间运球。要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相协调。还是要重复练习，直到动作流畅。当然，同样要注意根据你的练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性（繁杂度）。

好问题！几个：技术，水平，篮球！对于青少年篮球水平，应该增加普惠教育，增加针对青少年的专业赛事！就好比我们以前在学校，在小区篮球场，得分随心所欲，觉得自己就是乔丹！因为篮球水平确实有限，实在不知道山外有山，人外有人！如果能多建一些球场，就会让更多的孩子爱上篮球，并有机会实现梦想！多办赛事，就有机会真正提高孩子们的篮球水平，慢慢的接近梦想 从而全面提升我国青少年篮球水平！

找个技术好的人多和人家学，而且还要有天分和刻苦学习

想要锻炼自己的篮球，该如何经行训练？

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

想要锻炼自己的篮球要经常跑步锻炼，练习篮球，如何运球，打球，投球等。

这一项只在星期三练

应该先学会左手用球用左手轻轻的拍球，每天练半个小时左右，在排球一个星期之后可以开始尝试用左手步行用球先是直线方向，然后再是蛇形的曲线方向进行运球，步行运球一个星期之后可以尝试用左手跑步运球，先是直线方向，然后再是直行的曲线方向，边跑边动。

要制定详细的训练，训练好基本功，基本的控球能力，传球能力投篮命中率，还要把自己的体能训练好，学会一些技巧，比如如何做动作。

我是高二学生 学校两个月后要组织篮球联赛 可我很少打篮球 求快速有效的锻炼方法 本人身高178 体重60kg

加农贝克的篮球视频非常不错，非常实用，可以看看，希望对你有用。

多多练习，控球技巧，投篮姿势，手感要有哈哈哈

篮球还是得多打半场行不一定能打全场，体力耗的比较厉害了，2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...还有快攻跑位，打比赛没裁判就有时会不公平，如果有裁判就尊重一点裁判了。练就还是练好篮球技术，技术强了什么都好说，打比赛打多了就习惯了，有时是心理紧张影响发挥也有可能练习才行，这还要看你的球感，球感好的话能少不少时间

打篮球怎么练身体素质

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

项：半蹲跳

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

练习爆发力,弹跳力和腰腹力量

多吃蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋，牛肉什么的，多喝牛奶。可以买个哑铃回来练练，俯卧撑也是个不错的选择。不过一定要坚持锻炼

[谈谈如何上好普通高校公共体育篮球课] 谈谈对大学篮球课的认识和建议

摘 要:笔者针对普通高校公共体育篮球课,课时少,教学内容多,学生入学基础的情况,对普通高校公共体育篮球课在教学过程中存在的一些问题做了阐述。:普通高校 公共体育 篮球课 教学过程 问题

中图分类号:G807 文献标识码:A 文章编号:1672-37(2012)07(b)-0185-01

普通高校体育课的目的是通过课的教学,使学生掌握一定的运动技能,培养兴趣爱好,学会比赛的方法以及相关的知识和锻炼的意义。任务是培养学生的终身体育意识,使之能够自觉、自愿的经常参加体育锻炼,把运动变为自身的一种需要,达到增强体质的目的。篮球运动作为学校体育课的教学内容之一,同其它项目相比具有内容丰富、趣味性强,能够全面发展人的各项身体素质且对场地条件的要求不高的优点。本文从课的组织要求、技术教学的要求等几个方面来探讨如何上好普通高校的公共体育篮球课。

1 组织课的基本要求

严密的课的组织是教师调动学生学习兴趣的,完成教学任务的重要环节。从课的开始到结束都要考虑周到,紧凑而不松散、生动而不呆板,使学生保持旺盛的精力,思想集中的做好每一项练习,使学生感到每课必有所得。

要做到以上的要求首先要充分调动学生的学习积极性要让学生认识到,学篮球其实也不是那么难,激发起学生学习的兴趣。可以以游戏的形式作为课的开始部分,以玩球为主,内容的选取不要太难,力求选取让所有的同学都能完成的内容为佳。

其次是课的基本部分,也就是教学内容的主要部分。基本部分的教学效果的好坏直接影响到整个课的成败。这部分的教学要克服单调枯燥的练习,教师可以先将教学内容告诉学生,教师不做任何要求让学生自由发挥进行练习,教师注意观察学生在练习过程中存在的问题。然后给学生提出问题,让学生考虑解决问题的办法。教师在此基础之上逐渐学生向正确的方向发展。让学生动手、动脑,全身心的投入到学习中来。把教师要教给学生的内容变为学生自己要学习的内容。若能做到这一点必能收到事半功倍的效果。

是课的结束部分,这部分的内容主要是以放松学生紧张的精神和消除身体的疲劳为主,内容选取力求做到轻松活泼。

2.1 建立完整的技术动作概念

2.1.1 讲解

在进行体育教学时,教师讲解要简明扼要,生动形象,应将技术动作名称,动作要领以及难点讲清楚,突出技术规范的要求,讲清动作的结构特点和运动规律使学生对技术动作有一个抽象的概念。

2.1.2

是篮球课中基本的一种直观教学形式,要正确、规范、合理,可先做完整,然后根据技术动作的结构特点和要求放慢速度再来一次,让学生重点观察动作的关键点,同时应根据学生的人数及球场的设施方向,确定的位置和方向,并注意面,使学生能够清楚的看到动作的全貌,达到的效果。也可利用直观的教具,如、录象、幻灯片和多媒体等演示动作,这样有助于学生加深对动作的理解,形成正确的技术动作。

2.1.3 试做

在教师讲解完之后,既可让学生进行试做动作,在试做时,可徒手,亦可利用球进行练习,经过几次练习体会后,教师第四项：纵跳再给学生重点讲解技术动作的要点、难点及技术动作在实际比赛中的运用,使学生建立一个完整的技术动作概念。

2.2 在简单的条件下学习形成规范的技术动作

在进行技术动作的练习时,先从徒手模仿练习开始,练习几遍后,再加球进行练习,在这一过程中教师应注意观察学生练习情况以便及时发现问题,纠正错误,使学生朝着规范的技术动作方向发展,也可在无人防守的情况下提高练习难度和强度,建立规范的技术动作,形成正确技术动作的动力定型。

2.3 在复杂条件下学习,巩固和提高技术

加入防守进行练习,先消极后积极,以提高学生掌握技术的应变能力,也可结合其他技术动作进行练习,提高学生技术动作之间的衔接运用能力,在教学过程中,可适当利用教学比赛来巩固、提高技术。在比赛中教师应注意观察学生运用技术动作是否正确合理,是否根据比赛的复杂情况正确合理的运用技术。如发现技术动作的运用时机不当以及应变能力时,应及时提出改进方法和要求,提高学生的应变能力,培养一定的篮球意识。

3 组合技术的教学要求

3.1 目标明确,符合实际,激发学习兴趣

在普通高校的公共体育篮球课的教学过程中,教与学双方的目的都是以能够打篮球为中心,其教材以组合形式出现的一些组合技术都要具有针对性和实效性,可进行大量的对抗练习,即进攻与防守练习,通过学习和练习使学生体会到“打篮球”带来的情趣,满足学生的心理要求。

3.2 重点突出,以点带面

4 补救教学的要求

学生在学习的过程中会出现一些障碍和错误,教师一旦发现应做出正确的诊断,并采用恰当的手段进行补救教学。

4.1 重新教学

学生在学习的过程中会出现一些障碍和错误的原因可能是因为教学内容太难或学生缺乏经验,或是教师对学生的实际情况了解不充分,因此,教师应针对学生的实际情况,对内容重新讲解、,且应详细介绍和加以必要的补充。

4.2 增加练习

动作技能的形成一般都需要反复的练习,学生在学习过程中遇到的问题,可能是由于缺乏足够的练习所造成的。因此在教学过程中,教师应针对教学中的重点、难点进行大量的指导练习,也可适当的增加课后练习。

4.3 抓住关键环节

教师在教学过程中应首先抓住关键问题,采取相应的补救措施,然后再有顺序的逐个解决其它问题。

5 结总之,在普通高校的公共体育篮球课的教学中,教师应针对实际存在的问题和学生的实际情况,采取有针对性的教学,增加学习过程的趣味性,充分调动学生学习的主动性、积极性。使学生能够学以致用,提高学生的应用和应变能力,从而更好完成教学任务,达到一定的教学效果。语

参考文献

[1] 陈春一.技、战术的教学训练[J].吉林体育学院学报,1999(4).

[2] 张良祥,林珍瑜.组合技术教学法[J].山东体育学院学报,1998(1).

[3] 宋辉.体育教学的补救[J].山东体育学院学报,2000(3).

怎样写大学篮球得教案,每天的训练内容应怎样安排?

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

项：半蹲跳

1. 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2. 向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－练练投篮吧，一天200个，加强体力。13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力！

介绍一下篮球，你应该知道

i don't know.

怎样锻炼篮球爆发力？？？？？？？

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

朋友，你说的是弹跳爆发力对吧.你完全可以单独做些弹跳和速度体能训练，训练之前一定量的跑步热身，拉伸练习可以大大提高你训练的质量 ~ 可能大家看了别人大篇幅的回答，别人教了许多锻炼的方法，但是你们可能并不知道那些动作怎么做，现在我把他做成了个规范的视屏，供你参考~~ [

在教材的选择与教学内容的安排上,基本手法和基本步法为基本功,以重点技术动作为范型,然后围绕重点动作组成组合动作技术。如传球技术:以双手胸前传球动作为范型,组成:(1)摆脱选位接球(急停行进间)传球;(2)摆脱选位接球—运球—传球等,由易到难,循序渐进的进行不同组合形式的技术动作的学习和练习,终达到合理运用的目的。也就是以传球为主,学会在比赛中如何摆脱防守者及时地获得球及合理的处理球。这样,就可以使学生既明确了学习该动作的目的与要求,又提高了应用和应变能力,把学与用融为一体,创造了学中有用,用中有学的条件和环境。

篮球爆发力的训练主要包括以下几个方面：

1. 速度训练：包括冲刺、快速折返跑等，以提升球员的瞬间加速能力。

2. 力量训练：包括深蹲、卧推、硬拉等，以增强球员的肌肉力量和爆发力。

3. 爆发力训练：包括跳跃训练、弹性训练等，以提升球员的肌肉弹性。

4. 技术训练：包括运球、传球、投篮等，以提高球员在比赛中的技术运用能力。

5. 心理训练：包括自我激励、心理暗示等，以增强球员在比赛中的自信心和专注力。

需要注意的是，训练过程中应注意强度和频率的掌握，避免过度训练导致受伤。同时，在训练前要做好充分的热身和保护措施，防止意外发生。

篮球爆发力？什么叫篮球爆发力？譬如：..手感、命中率猛增？笑话