篮球举过头顶像什么篮球举过头顶投篮没力量

智创体育 2024-09-19 08:20 1

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1、做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。

2、一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒所有的体能训练方法都注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。

3、这其中重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。

4、提示：与其他的锻炼方法组合使用训练前热身热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

5、喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。

6、2.训练方法一、立卧撑：10个3组，每组休息1分钟；二、3000米慢跑；三、俯卧撑：15个4组 +一组到力竭组（要求慢起慢放）；四、立卧撑：10个3组，每组休息1分钟；五、蛙跳：100米1组；六、鸭子步：100米1组。

7、每天可以任选其中三组进行训练（建议每天都有3000米慢跑），体能上来之后可以适当的加大训练量。

8、3.训练后放松以放松肌肉为主，3-5分钟。

9、扩展资料体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

10、体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。

11、人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。

12、不同的运动专项有着不同的竞技特征，对运动员的运动素质有着不同的要求。

13、举重主要比力量，长跑主要比耐力；柔韧性的好坏对体运动员完成技术动作的幅度有着重要影响，协调能力则是羽毛球选手在不断变换的对抗性竞技中技战术表现的重要基础。

14、而对运动素质的不同要求，相应地也要求不同专项运动员的形态和机能具有不同的特征。

15、举重运动员要求肩宽，由分解供能爆发式地用力；长跑运动员通常体重较轻，以有氧代谢供能为主支持长时间的竞速运动；体运动员要求体格健美匀称，中枢神经系统能有效地指挥运动系统完成复杂多样的动作技巧；羽毛球选手身材适中灵巧，神经系统灵活应变、且具有高度发展的乳酸能无氧代谢供能能力。

16、运动员综合的专项竞技能力由其体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力这5种子能力有机组合而成，5种子能力之间有着密切的内在联系。

17、体能在运动员竞技能力的总体构成中，具有鲜明的基础性特征，是其他各种子能力形成与发展必不可缺的重要的基础性条件。

18、无论是完成动作技巧、还是实现战术配合，都需要有肌肉力量、速度等素质的保障，运动员多种素质的发展水平对其在比赛中的心理状态有着重要的影响，运动员所掌握的竞技知识，也必须借助于其运动素质的表现与发挥才能够成功地得以运用。

19、运动员的竞技体育活动由选材、运动训练、竞技参赛不同环节所组成。

20、运动员的体能水平和发展潜力是选材的重础指标，发展体能是提高运动员竞技能力水平的重要训练任务，良好的体能状态则是保持高效能训练、培养高水平竞技状态、成功参赛的基本保证。

21、运动员的体能状况对保证运动员系统训练有着重要的意义。

22、良好的体能是长期坚持高负荷训练的保障，有助于防止和减少运动损伤，延长运动寿命，青少年运动员坚实的体能基础是其未来达到竞技水平的重要因素。

23、体能研究的内容主要有：体能的内涵，体能训练的意义，不同运动项目神经、骨骼、肌肉等系统的发展与工作特点对运动素质的影响，体能与技能、战能、心能、知能的关系，速度、力量、耐力等各种素质的训练方法，体能的训练安排，体能训练的监测手段与评价，体能在负荷影响下产生疲劳后的恢复等等。

24、参考资料：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

25、2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

26、 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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