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健身怎么辅助打好篮球(怎么用篮球健身)

智创体育 2024-09-19 08:32 1

大家好，今日小爱来为大家解答以上的问题。健身怎么辅助打好篮球，怎么用篮球健身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

健身怎么辅助打好篮球(怎么用篮球健身)

1、B.与篮球相关素质练习.协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。

2、1、影响协调性因素影响协调性因素有：(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。

3、(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。

4、(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。

5、(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。

6、(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

7、2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。

8、在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目少十项，每项动作少练习三次到五次。

9、协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。

10、在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来作。

11、强度以70%，频率以每星期三次。

12、动作如下：1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

13、2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

14、3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

15、4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

16、5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

17、6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

18、7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

19、8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。