打篮球需要补充多少蛋白质(打篮球需要补充什么营养)

打完篮球要怎么补充营养呢？？

首先是运动前是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让运动更有劲。

打篮球需要补充多少蛋白质(打篮球需要补充什么营养)

打篮球需要补充多少蛋白质(打篮球需要补充什么营养)

运动时出汗过多，可以喝点温盐水，如果不好喝也可以喝功能饮料运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

吃香蕉补充快，流汗太多要补充盐分和维生素，不要喝太多水对心不好。

多喝水主要因为流汗太多

其他我觉得不需要

因为吃多了容易胖

水和矿物质，为了身体内的离子平衡

打完后不要马上去喝水,那样对身体不好的``

不要喝碳酸的饮料,那样会更让你感到累```

少喝点水```

篮球运动员一天吃几个鸡蛋?

不要超过三个，不然对你的身体有害无益，物极必反

1.比较严谨的篮球营养师定下的是不多于4只蛋/周

当然，如果你如果不是胆固醇过高的话，1只/日还是无问题的，我身边的几个队员也是这样照吃不误

2.蛋白质的确是多吃好，前提是你身体能不能全吸收，吸收不了就长脂肪了，更不用说只吃蛋白质

3.菜就没有什么讲究的，不过看过专业队员的食谱里很多时都有的

1-2个

篮球运动员吃什么长高快

你们知道cba篮球运动员吃什么长高吗?一般是那些补充蛋白质的食物、补充维生素的食物、补充矿物质的食物。下面是我为大家整理的篮球运动员吃什么长高快，希望对大家有所帮助!

篮球运动员吃什么长高

1、补充蛋白质食物

蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。另外,在5-10月,青少年应适当地多吃一些鸡蛋,因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物,容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于克牛奶。在“奥妙的5-10月”中,由于生长发育较快,当营养供应不足的情况下,人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以,鸡蛋是促进健康成长的滋养食品。

2、补充维生素食物

维生素是维持生命的要素,其中重要的是维生素A、B、C,是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋,特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质,应多食用一些新鲜蔬菜。

3、补充矿物质食物

人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。

了解自己的骨骼发育情况

1、长高的基础阶段 1—9岁是孩子长高的打基础阶段。科学揭示,人体骨骼在此阶段为储备期,对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段,、大多存在着挑食、偏食、厌食现象,制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足,一方面直接导致孩子个子矮小;另一方面,将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。

2、长高的突增阶段 10—16岁是孩子发育期。身高明显长高,、此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日常餐桌上,钙离子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了距。

3、长高的冲刺创段 男性17—26岁,女性16—25岁,为长高的冲刺阶段,研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2—3厘米的长高潜力,在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要,过早放弃努力,实在是一种浪费。 279》能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物。

篮球促进长高的注意事项

1、经常打篮球,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能!

2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,使骨骼可以补充建筑材料。但是,钙是很难吸收的一种物质,首先,如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质,会很有利的。但是,要被小肠吸收钙必须有维生素D,所以,必须同时或先服用维生素D,然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙,再次是葡萄酸钙,如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏。

3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效,因为,这些食物同时还含高磷,而人的钙磷比例是2:1,高磷反而会促使钙的流失,所以,认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷,所以,喝了也没用,如果磷过量可能还有反作用!

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十六岁男孩打篮球为了增加蛋白质一天能不能吃四个鸡蛋

基本上能够吸收的。不过我建议吃三个就好了，如果运动量很大的情况下的话，别的也就没有啥好说的了。希望我的回答可以帮助到你。

可以没问题的，但是要注意蛋白质不要摄取过多，否则会过敏。

打篮球为什么要增加蛋白质呢？不明白。而且增加蛋白质为什么又非要吃鸡蛋呢！好纠结喔！先不说能不能吃四个鸡蛋，就说吃四个鸡蛋能不能吃下去吧！而且补身体要全面，哪里有只补一样的，神器

吃鸡胸肉更好吧

篮球运动员需要补充什么营养？？？？

篮球运动员平常的时候体力消耗较大，一定要多补充一些蛋白质维生素C和适量的盐分，这样才能够让企业获得充足的营养，而且对于身体的营养补充也是一种非常良好的方式。

1.吃熟悉的食物，不要在赛前更换新的食物。

2.应该在运动前2-4小时进餐，给予充分的消化吸收时间。越接近比赛或运动，所进食量应越少。

3.以高碳水化合物为主，包括全谷类面食、水果和能量棒，这类相对容易消化吸收。

4.如果运动员有胃肠道毛病，以少食多餐；通常液体类食物优于固体类食物。

5.为保持力量，运动前以补充富含高碳水化合物的蛋白质类食物。如切片火鸡、鸡肉、精瘦牛肉、鱼、酸奶及坚果类。

6.进餐后的一段时间，运动员可以饮用少量液体，以确保充分的水平衡。

维持良好的水平衡

达到水平衡状况的三要点

要点一：运动前，运动前2-3小时，饮用500-600ml液体，至运动前10-20min 再饮用200-300ml。记录基础体重以评价液体丢失。

要点二：运动中，每10~15min 至少补充200-300ml液体

要点三：运动后，记录运动后体重评价液体丢失，2小时内完成的比赛和训练，至少每丢失1kg体重补充1000ml液体。

运动后的恢复

运动后高碳水化合物对于填充肌肉能源非常重要，通常运动后30分钟内，可以补充适量蛋白质和富含碳水化合物的食物。运动后，运动员也应注重水分的补充，研究表明，由汗液每丢失1kg体重补充1000ml液体。采用以上建议会使运动员以状态投入运动和比赛。

篮球运动算是比较剧烈的运动，因此饮食主要还是1、高碳水化合物大米、小米、小麦、燕麦、黄豆、豆制品、紫米等。

2、高蛋白类食物肉蛋奶的选择：畜肉、禽肉、鱼类、水产品、鸡蛋、牛奶及奶制品等。

3、其次蔬菜水果蔬菜有绿叶蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鲜豆、柑橘类、瓜果类、仁果类等。

补液主要选用含糖和电解质的等渗饮料，以少量多次为好。一般运动前补充400~500ml，比赛中暂停时可补液150~300ml，运动后补液也要少量多次，以免造成胃部不适。补充水要及时和适量，不能等到口渴时再喝水，由于这时体内脱水已达30%左右，补水已很困难。

我觉得应该补充一些能量，包括喝一些水以及水中也会含有一些矿物质以及微量元素，这样都能快速的补充运动员的体能，让他们能够更好的运动。

能量，蛋白，钙质和维生素等都需要补充。

如果食补的话，建议您多吃粗粮和膳食纤维多的牛羊肉，另外新鲜的蔬菜水果也要补充足够。

篮球运动训练和比赛中，要求运动员具备较强的无氧供能能力，对能源物质的选择非常重要，其中糖类物质是为关键。

练肌肉一天要补充多少蛋白质？

健身运动量到位的话，按你体重每kg需摄入1.6～2.0g的乳清蛋白。

下面是健身的蛋白质比例：

增肌期：

能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。

蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。

每天至少需要摄入 1.6—2.0g/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质乳清蛋白。

维持期：

能量补充每天每公斤体重要大于等于 39～44 千卡。

蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。

每天至少需要摄入 1.5-1.6/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白。

减脂期：

能量补充每天每公斤体重要大于等于 35～38 千卡。

蛋白质能量供应为 20—25%,糖能量供应为 55—60%,脂肪能量供应为 15—20%。

同维持期相似，每天至少需要摄入 1.5-1.6/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白

扩展资料：

参考资料：

健身饮食为主，蛋为辅。

每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了，如你每天只是练得出出汗，尽兴了，那按照体重，每千克体重摄入1g蛋白质就可以了。

但如你练得很辛苦，每天练习的目标肌肉都能练到发胀，第二天还觉得酸痛，那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质。

训练间的休息日不用减少蛋白质摄入（除非你三天打鱼两天晒网，练一两天就休息三四天）。

蛋运动后半小时之内服用效果，有条件的话每天食用三到五个鸡蛋，蛋黄吃1到2个~

你好,

和你一样也是个健身爱好者,算半个健身教练吧.

对与练肌肉这个问题,我研究的肯定比你深了.

类似于训练我就不多说了,因为一句两句也说不清楚,你的教练应该了解的多了.如果没有教练就去泡泡健身,制定适合自己的健身增肌吧.

主要告诉你饮食方面的问题,练肌肉是 三分训练,七分营养与休息.

一日3餐顿顿吃.肉蛋奶顿顿不少.但要注意要高蛋白,低热量.否则长脂肪.

运动时候喝饮料补充,否则体内矿物质流失.

对与蛋嘛.建议你使用专业的健身补品.比如说,国产的康比特,优恩.外国的肌肉科技,EAS.真霸等等。

蛋白是训练后使用的,30分钟内服用一次.然后就吃一顿高蛋白主食.

一天每公斤体重需要1.5克蛋白,因为你从食物中摄取了部分蛋白,用蛋不要超过30克就行了.

你的目标挺高的,希望你可以成功!~

健身饮食为主,蛋为辅。 每天摄入多少蛋白质要看你运动量有多少了,如你每天只是练得出出汗,尽兴了,那按照体重,每千克体重摄入1g蛋白质就可以了。 但如你练得很辛苦,每天练习的目标肌肉都能练到发胀,第二天还觉得酸痛,那你就需要每千克体重摄入1.5-2g蛋白质。 训练间的休息日不用...

练肌肉是怎么练 看你一天训练的内容了 如果你把你的训练详细点列出来我可以帮你参考下

不过向你这么练很难达到或者很慢才能达到塑造身形的效果

建议你去健身房利用机械进行锻炼 那样练上一个月就会有很明显的效果

蛋是运动后补充既可 一天10或15克

多吃些高蛋白的食物 以及肉类 对身体更佳

牛奶，豆腐，豆浆，黄豆，花生，这些蛋白质含量较高的食物你可以多吃，特别是花生