篮球突破脚步怎么提高(篮球突破脚步怎么变快)

如何提高篮球突破速度

球性问题，运球必须熟练。可以先做一些徒手的模仿练习，转身啊、交叉步啊、变向啊等等，徒手熟练了，再加上持球就好练了。至于速度，首先你得有速度，然后人球合一，技术熟练了，速度也就提起来了。需要提醒你的是，突破速度不是主要问题，节奏才是重要的，谁控制了节奏，谁就掌控了比赛。

篮球突破脚步怎么提高(篮球突破脚步怎么变快)

篮球突破脚步怎么提高(篮球突破脚步怎么变快)

首先通过反复训练，练球性

其次要训练力量，哑铃，杠铃，俯卧撑等

然后适当看NBA学点技巧。

个人认为，球性和力量的训练远重要于技巧的训练。所以不要太急，要有恒心。

加强右手运球熟练度，在左右手换手上多下功夫，做到左右手前，胯下，后都转换自如，然后大量练习带球绕桩跑变向，熟练了就好了

多看点nba，学学各支队伍后卫是如何控球和突破的，你自然会进步神速

篮球教学：怎么提高突破步的速度？帅小伙给你亲自讲解

一、重心下移。

二、同侧步、交叉步过人训练。特别注意右手次接球回运的训练。

四、体在篮球场上摆放六组废旧轮胎，队员从端线开始按要求跑过去能训练，特别是下肢力量训练脚步好的，可以很轻松的晃过对手，进行上篮，多看看街球，然后自己慢慢练。

多练习一些动作！一定要多！低位打！背打！也可以的，一定不可以乱了自己的脚步！

篮球脚步技巧

1、在场内按规定祝你进步！！！位置沿直线变速跑。

3、全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

5、运球中急起、急停2、全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。突破对手。

6、跳步急停接球突破。

7、半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8、半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9、原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10、结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11、同练习2做持球一对一攻守练习。

12、队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13、半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14、原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

16、原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球怎么练突破时步的速度

进攻方面的脚步可以使你的进攻效率化，比如突破的时候可以使你的脚步更紧凑、更具有爆发力甩开防守；篮下对抗的时候灵活的脚步可以迷惑对手并且抢到合适的位置。

你多大了。。。如果过了主要生长期可以练深蹲（举哑铃那种）。。。要是还小也没关系。。。减少次数和重量就好了。。。还有就是做掂脚。。。如果能区健身房是。。。不行也可以自己再家里练每天3组每组8－12个。。。还有2条腿蹬台阶。。1只上1只下那样子。。。

会防守方面快速的脚步移动可以很好的跟上防守队员，保持防守压力，比如当年的肖恩巴蒂尔，虽然没有什么精彩的大帽但是始终能很好干扰进攻人员得分。快会有提高

先虚晃下、

打篮球怎样来提高突破速度

术部分分成两个要点，一是，在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用「直接下球过人」的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球；技术部分其次是，学好各式运球过人，诸如动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的「运球过人」；我猜，大部分的人是因为已经运球了，可是，运球过人技巧不精，所以，没办法过人。因此，技术部分第二要点，你必须学会上术各种运球过人，依次来说以急停再走简单，也容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

不轻易下1，变向运球晃动，这个动作需要自身的节奏感，可参照一些视频练习。球，若下球就是要过人

要突破过人身体重心要低，启动才会快

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更「称心如意」；诸如接球还没下球前，这过人「步快的」让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手「快到」对手都搞不清楚你是怎么过他的（八）攻击步。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手不多已经快累坏时，你却还「体力充沛」，因此，这半小时以后对手就会变成「任你宰割」；二是跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这「蹬」就是你要过人瞬间的「力量来源」以上建议你参考。

怎样让自己的打篮球突破速度变快？

不知道你的问题是运球突破还是的上篮。

过人分为几种，常见的有交叉步突破、同侧步突破（也称顺步突破）、转身突破等。

第三:体力要保持,没有好的体力是不可能投准的.腰腹肌肉是关键.

交叉步突破就是在自己从防守队员侧面突破的同时用靠近防守队员一侧的脚跨步到防守队员的身后，达到用腿将防守队员捌在身后的目的。

同侧步突破是在突破的过程中突然降低重心用速度从防守队员身侧强行切入，然后摆脱。

总之，突破的关键在于脚步，终结果都是想办法让对方只能在你的身后。如果你没有艾佛森那种傲人的速度就只有努力掌握实用的步法了！

只要你好好练就一定行的

请问我的篮球技术如何提高?

篮球是一项大众喜闻乐见、普及率高的运动项目之一，参加者不受年龄、性别的限制。它既能增强体质、促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，提高学习、工作的效率。篮球比赛不仅是运动技战术水平的较量，也是队员的智慧、运动素质、心理品质、文化素养的比拼，因而具有较大的吸引力。如今，风糜世界的NBA篮球赛是学生们津津乐道的话题

1、运球是个人摆脱防守进行攻击的有力手段，也是组织全队进攻战术配合的重要桥梁。通过运球练习，可以提高手对球的感应能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。运球方法很多，常用的有：高、低运球；运球急停急起；体前变向换手、不换手运球；背后运球；运球转身；胯下运球等。

运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

※手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习

2、:心态要平和,不要想着如投不进会如何如何.

第二:如果你的姿势不正确,一定要自己适应教练说的姿势,楼上各位说的要按自己的感觉舒服的姿势去投其实是误导.

第四:勤学多练,会有感觉的.

补充一点:要在跳到点时出手,那时全身是舒展的时候,命中率.

无他，唯手熟尔！

当然，学习也是要有方法的，是和技术好的朋友一起练习，如果你做到了手不离球，就像小艾那样，过马路都能运球过，那你就很牛了，当然，我不希望你也在马路上练球，太危险了，呵呵，

总之，还是要多练习，基本功真的很重要！没有基本功，什么战术也打不出来，多看看视频也会有一些启发。

紧张可能是因为你基本功不好吧，突到篮下就有点蒙，尤其是联防的时候，对吧，如果你运球练好了，会有很大的改善的，

如果你本身就是心理素质不好，和球技无关，那就多打点比赛，打得多了，习惯就好了，我是这样觉得，不知道对你是否能有帮助. jtman

是的 必须练好基本功。

突破不是按照套路来的，要时刻观察对手和队友，观察对手的重心、移动以及协防队员，观察队友的跑位（是否有空位，可以分球）

但这些都需要运球的基本功作为保障

建议你多练练运球

meicuo，你是要加强运球训练，还有就是吧身体练结实，这样才有资本和对手冲撞。这是我的经验。

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起2、侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。动的前两三步要短促地连续蹬地。还有转身，变向之类的技术很重要，这个练好了突破的时候节奏才好。好好练！

没错，是要加强运球基本功，但是如果没有专业的指导，你的基础动作走样的话，想改可就难了，我建议你去五虎篮球网看看，那里都是专业的教练团队给你提供各种基本技巧视频，如果你想有所提高的话，就去吧，地址点我名字，在个人中。回答完毕！！加十分！！

不论水平多高的运动员，都是从基本功做起的，下狠心苦练基本功，至于套路不是固定的，而是根据防守者的反应而做出的应激性动作，所以运球的基本功是重要的，简单点说，球控制好了，你想运到哪就运到哪，哪还用什么套路？

要多挑战技术好的像他们请教...和他们多学学就能发现自己的弱点了并找出来改正.

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如何掌握篮球的脚步

三步上篮是基本、简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

（一）基本站位姿势

有条件的练练跆拳道,一定会快的,我感觉跆拳道的步法也可以的

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

（二）起动

（三）跑

跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

1、变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。

3、变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

（四）跳

（五）急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

（六）转身

1、转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

2、转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

（七）滑步

1、滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

2、向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

篮球突破时脚步不稳怎么办

如果感到运球当中很难掌握起跳点或调整一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

因为你控球的基本功不好，平时多练习一下三、动作的训练。运球的基本功很脚步的协调性，先从慢开始，等找到适合自己的节奏再加速始终保持自己的控球节奏脚步就不会乱了。

而且你对危险反应比较强烈，自我保护意识强所以你突破时就不顾不上球稳不稳了

你想改进的话平时一个人打，然后象防守者做一些拉杆、转身、变相等动作（做不出动作都要拼命去做），等时间长了你的协调性好了，然后在找一个至少和你一样壮的人防守你（不要管他防守犯规）在等你习惯了你基本就出师了

韦德小时候就是这样被欺负的

做变相动作时，双脚不要横向站立

要怎么才能掌握突破的时机?. 篮球

这是你拿个篮球每天拍两个小时.和人打比赛,每天四个小时(尽量找高手).每天早晨找个空场地,自投自抢,满场来回上篮,连进三个算一组,中间有不进的从头开始做,每天三组,每次的速度都得是百米冲刺的速度.以上全做到了,你说的自然就会了.协调性不好

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌 握好突破时机，合理地运用，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 ，要注意突破前的动作，以创造更好的突破时机。 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多 的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至 全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而 且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投 篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向 突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的 控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚 的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作 侧向转动，增大步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外， 以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度 角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了 后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚 着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移 动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而 上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面 投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

篮球运球突破重点是什么？技巧

至于练习么首先应该多看看球员的视频，观察他们的动作然后模仿。自己现在球场上面配合运球练好了之后到实际对抗中应用，再找问题进行修正。基本也就是这么个套路了。

重心和抓地力。只要这2个好的话，你就装往左冲。这时候你要迅速将身体往右，这就是所谓的动作。不过你的速度要快。不然防你的还是会卡住你。突破的时候进入内线要像后卫一样主动的将球传给有空档的队员。然而因为几个人都去防你了所以忘记了的你的队员所以这时候你要送出助攻。控球后卫的任务不是得分而是传球。我就要基本功扎实 折返跑 这样就能玩的好篮球是控球后卫。不过这要练习传球。不要在那傻练。到时候还是很糟糕。

求篮球突破技巧

：姿势，姿势分为脚法.手法，身法。我们在突破的时候一般是呈现出一个持球三威胁的姿势，两腿开立，重心降低，手持球在腹侧，运球手在球上，护球手在球侧，躯干要微微前倾，接下来的动作可以是突破.传球.投篮。

篮球突破的一些小技巧

第二：准备姿势。我们在持球突破冲击篮筐之前需要注意两点，防守队员的站位自己所居的位置，一般防守队员两脚不平行站立时我们要向前脚侧突破，这样防守队员很容易被进攻队员利用加速突破给过掉，身体被卡在进攻队员身后，而防守队员在前后脚距离过大时，如果有身体的PLAYER可以加速由后脚侧进行突破，如果身体一般，可以采用横向虚晃的方式打一个措手不及；同样自己的站位很重要，一般突破的点是斜45度角和弧顶区域，而底线和底角区域由要求：(1)按摆放的图形每只轮胎必须把脚放进。于距离边线太近，不宜动作幅度过大，所以我们选择突破的空间一定要把握好，不宜距离边线过近，造成失误的可能性就会大大降低。

第三：突破时的身体。我们在突破的时候，需要会利用身体进行保护篮球，一般来说用手臂和侧面的躯干就成为了我们篮球的保护神，重心放低的同时我们利用快速的更有效的运球来甩掉对手的防守。

第四：运球和脚步。我们在突破时一定要依靠运球和脚步，这是组成了突破的重要的组成部分，我们在平时的练习当中不妨加一些阻力，例如：给球带上塑料袋运球，顶墙运球，以及划一个更小的区域运球，这些都是为了增强手对球的感觉，避免了突破当中被抢断的尴尬，脚步的练习我们不妨找一些标志桶，从基本的绕杆和加减速摸标志桶练习，其实脚步的提高无非就是这些简单的脚步的灵活运用，所以，学会简单的，难得就不难浮现在脑海当中了，这就可以促进我们的创造能力了。