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篮球冲刺怎么防滑的快篮球冲刺怎么防滑的快一点

智创体育 2024-09-19 08:20 1

篮球训练

· 1 支脚在一个箱内 – 2x

步伐训练：

2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。

4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

上篮训练：

帮你找了一下，好像选一双防划的篮球鞋是的办法了。但是只有一天时间，可能有点不大现实吧。1、全场8字型传球上篮。

3、全场753上篮。

4、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。晕,地板问题,一般地板不是很滑,要不然就是你鞋子滑....

篮球速度训练方法

速度不够，平时可以针对速度进行加强训练，可以练习一些五十米冲刺跑、上下坡跑练习、以及长跑等，坚持练习。

篮球速度训练方法篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。

以下是为期三周的`篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。

在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。

热身训练(每次正式训练之前做)

· 跳· Icky 跳动 – 2x到半场，跳回 – 3x

· 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x

· 全球棒的伸展动作 – 4x 每侧

· 抱膝 – 6x 每侧

· 尺蠖练习 – 8x

· 四头肌拉伸 – 6x 每侧

· 平板支撑 – 30 秒

· 单臀肌桥 – 10x 每侧

· 主动直腿抬高 – 10x 每侧

半场冲刺 – 5x

跳动- 基线到边线并返回- 6x

第 2 周

第 3 周

旋转反向弓步(带篮球) – 5×可以尝试在手上稍微喷点水，或者不嫌恶心的话，就往手上吐点唾沫，NBA里的球星经常这么干的！5 每侧

建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的快时间内提升你的速度和敏捷度。

篮球地板滑怎么处理

运动员基本姿势 – 3×30 秒

1. 清洁地板：及时清除地板表面的积水、油脂、灰尘等杂物，保持地板表面干燥和清洁，以提高地板的摩擦力和防滑性。

2. 更换地板材质：如果地板材质· 5-10-5 锻炼 – 4x不合适或使用时间过长，可以考虑更换地板，选择具有优良防滑性能的篮球地板，以冲刺到横向跳动 – 5x提高运动员的安全性和比赛质量。

5. 深度清洁防滑养护：对篮球场木地板进行专业的深度清洁防滑养护施工，可以有效解决篮球场木地板的划痕、顽固污渍及防滑性下降的现象。具体步骤包括清除施工障碍物或地板表面贴纸，使用凯美沃预处理剂涂抹木地板，软化漆面，抛光，划痕修补，清除鞋印和严重的污渍，清洁，以及划线等。

篮球速度训练放方法

倒退到冲刺，采用视觉提示。每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x

篮球速度训练放方法运动员和教练员容易犯的错误之一，是认为速度和体能训练完全相同。必须接近水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能，锻炼应该激烈并具有爆发力。

例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10 至15 秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到速度。进行速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如，五秒钟的冲刺应至少休息20 秒，才能再次冲刺。

篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。

以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技垂直跳 – 3×5巧做好准备。

在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。

热身训练(每次正式训练之前做)

· 跳到半场，跳回 – 3x

· 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x

· 全球棒的`伸展动作 – 4x 每侧

· 抱膝 – 6x 每侧

· 尺蠖以下是一些处理篮球地板滑的方法：练习 – 8x

· 四头肌拉伸 – 6x 每侧

· 平板支撑 – 30 秒

· 单臀肌桥 – 10x 每侧

· 主动直腿抬高 – 10x 每侧

半场冲刺 – 5x

跳动- 基线到边线并返回- 6x

第 2 周

第 3 周

旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧

建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的快时间内提升你的速度和敏捷度。

打篮球觉得篮球很滑影响投篮手感怎么办

3. 使用防滑剂：可以在地板表面喷涂或涂刷防滑剂，以增加地板的摩擦力和防滑性能，提高运动员的安全性总之，针对篮球地板滑的问题，可以从清洁、更换地板材质、使用防滑剂以及日常清洁防滑养护和深度清洁防滑养护等方面入手，根据实际情况选择合适的方法，以提高篮球场地的安全性和比赛质量。和比赛质量。

先活动一下，让身体发热，这样既有利于保护自己还能事先激发自己的

建议速度训练梯循环你打之前用双手反复摩擦篮球，可以提高手感和球感，你看nba比赛中很多球星上场前或者罚球前都会这么做。

还有就是平时多练习练习抓球吧，可以练指力和腕力，也有很大的好处！觉得好的话，就给我分哦，祝你进步！！！

不怎么办，滑才炼技术呢。你能把滑球炼的粘手不掉，那好球还在话下吗？

1.打篮球对手感很重要，热身时，手应预热，尤其是在冬天，天冷手会很僵硬，影响运球。

2.篮球必须注意清洁，每次运动后在篮球表面都会有浮灰吸附于上，用稍微潮一点的抹布擦拭干净。

3.没用过防滑，无法解决。每个人篮球时手心都会有汗排除，只不过是多少的问题。

我也有此类感觉，但是个人习惯:用手摩擦地板

1、跟球的质量有关

2、跟手有关，要经常联系，否则手太嫩了

在室内打篮球怎么才能不让手滑

· 如果是全场的速度，建议没事练习变速跑，场上合适，弯道就加速慢跑，直道就加速跑（全力），到弯道再慢下来，反复这样联系抱腿 – 6x 每侧

场地保持干净。球没有汗或水》这是前提！后面是方法！平时看NBA或其他联赛时，不知你有没认真观察。方法一；· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x——————看过詹姆斯打球都应该知道，它可以起到防滑作用。方法二；你打球别告诉我你没穿球鞋！你可以摸下鞋底。NBA有很多球员会使用这种方法。快捷。

室内篮球场地滑怎么办？

· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

一般来说室内篮球场里面的地板经过那种不是很湿的拖把拖了以后，等几分钟，场地就没问题了我估计是你们的鞋底可能从室外踩了一些泥土等等的东西，建议你们在打球之前把鞋底也清理一下摩擦大一点不容易滑也减少受伤~~~谢谢··

通过穿着专业篮球鞋可增强抓地，防踝关节灵活性 – 3×8 每侧止因场地光滑而发生的打滑现象。

篮球是一项要求苛刻的运动，为了能应付其要求，对于和球有关系，当然手上灰尘好像也会这样一双篮球鞋来讲，就需要有很好的抓地性、防滑性、耐久性，支撑性、稳定性，曲挠性和良好的减震作用。

其实室内的场地滑是因为有灰尘的缘故~加上你进场的时候~鞋底下也带有尘土颗粒！一但踩上经过特殊处理的室内场就会觉得滑！建议你们要经常清洁地板还要在场地边放一块蹭鞋底的布~进场前先蹭一蹭鞋底！还有每隔一天就清理一次场地！

把你的汗擦在鞋底上，增加摩擦力，篮球运动员都是这么做的

在地板和球鞋无尘的情况下..是不会出现打滑的..

打篮球怎么增强弹跳力和冲刺能力

镜子演习。跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守

我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!首先在锻炼前你要先热身!在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段一天做2次!在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是快见效的方法!要达到激发程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋除了洗澡睡觉外都绑在脚上!那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要每次都必须摸到篮板!负重状态下你前3跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度！这是我的教练教我的练习方法!考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!

速度训练梯循环

我这套训练方法能同时提高弹跳力和俯身的冲刺能力！所以每一· Icky 跳动 – 2x个动作你都必须要做到位！另外~你的技术能打得分后卫！但我看小前锋更适合你！你可以尝试打打小前锋的位置！