打篮球很累怎么锻炼_打篮球很累怎么锻炼好

打篮球等激烈运动后会很累，应该补充什么，吃什么

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待心跳平稳以后再停下来休息。

打篮球很累怎么锻炼_打篮球很累怎么锻炼好

做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立我和身边多少个人分享过了刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒；也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象，这个我是亲身经历的，所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。

特别是到了炎热的夏天，很多人喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒，一来是想解热，而来也认为能补充水分，其实这是非常错误的做法，当我们在剧烈运动后喝啤酒后，由于血液循环的加速，啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液，从而加重对我们的肾和肝的损害，所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。

正确的做法：

做一些慢跑运动剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗。

休息过后冲一个温水澡休息的不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了，在里面不要呆太长的时间，这个时候你就可以好好的休息一番了。

喝点淡盐水休息的不多以后，建议喝点谈盐水，因为由于剧烈的运动导致我使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身、慢跑、骑自行车等。们大量的排汗，排汗的同时会带走我们体内的一部分盐分，所以喝点谈盐水有助于补充这些失去的盐分。

吃点含蛋白质多的食物运动过后，如果出现饥饿情况，建议先吃点含蛋白质多的食物，例如可以吃点鸡蛋，但是也不宜吃的过多。

打篮球过度疲劳怎么办?

整理运动

一定要了解过度训练的严重后果，疲劳会经历几个阶段？如何预防过度训练带来的疲劳？

很多人都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做好相反，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。

通常过度疲劳需要补充糖水，因为糖是人身体主要的能量，打完篮球后，冲一杯糖水喝体能的提高其实是长年累月积累的，如果是短时间内的话，可以开始先做几天的有氧运动，诸如慢跑之类的。等适应节奏之后，可以慢慢地加大训练量，变速跑，冲刺跑，耐力跑等无氧运动，关键还是要坚持，同时运动的时候千万要记得喝诸如日加满力水一类的运动饮料，它会更加有效地帮助提升体力。比喝运动型饮料要好很多，而且不会感觉像脱水一样很渴！

补充体力，休息！人每天剧烈运动不要超过1个小时！

我是练篮球的 近训练很累很乏 请问该怎么坚持下去 没有动力了 请问？？？？？

激烈运动后应注意的事项：

累是正常的，只是针对篮球进行训练肯定很枯燥，可以加入其他训练。比如体能，包括耐力，力量，柔韧，速度，灵敏等···

晚上打完球回来可以喝水，但睡觉前1个小时不要过量饮水

你可以试试去看一些例如科比，艾弗森等人的视频，他们的球风很好看的，可以学习他们的背身单打和变相过人等技术，相信你会有新的动力的~！

如果是你自己可以找几个朋友一起训练，可以相互激励。你可以适当减少训练我每次打完篮球就是这样做的，感觉很好哦~内容的次数。真心喜欢篮球是不会觉得累的，而是乐在其中

我每天都打篮球,有点疲劳怎么消除呢?

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后

运动后是消除疲劳的重要手段。的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

打篮球要循序渐进，我可以给你一个方案

早上 拿出半个小时时间（如果不方便的话在室内就15分钟就够）

10分钟分3组做“蹲起”（我也不知道这个动作的名字，姑且叫这个吧）

一般是50个一组

5分钟做伸展

15分钟做篮球的基本运球（别说你是中锋，中锋也一样）

跳的比以前高了

控球比以前好了

打球前别吃太多东西

晚上打球回来冲个澡，捏捏胳膊腿什么的（很重要）

肌肉会有浮肿

打完球可以吃些水果

这个夏天过去，你会发现自己 成长真的很快

而且身材比以前好

别说不信，坚持了再说

我更正一下平时带着沙袋长跑，多练

如果消除疲劳 简单的方法

就是 愉悦的心情和充足的睡眠

心情自然好

心情好了

睡眠自然也就好了

睡眠，心情都好了，一切也就 OK 了

温水浴

打完球后进行温水淋浴是简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。打完球结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

1．机械有椅、带式机、床、滚轮放松器及小型器械等。

充足睡眠

通过不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴

有血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜因为 球技进步快了在40℃左右，每次15－20分钟。

使用维生素或天然物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

打篮球要循序渐进，我可以给你一个方案

早上 拿出半个小时时间（如果不方便的话在室内就15分钟就够）

10分钟分3组做“蹲起”（我也不知道这个动作的名字，姑且叫这个吧）

一般是50个一组

5分钟做伸展

15分钟做篮球的基本运球（别说你是中锋，中锋也一样）

跳的比以前高了

控球比以前好了

打球前别吃太多东西

晚上打球回来冲个澡，捏捏胳膊腿什么的（很重要）

肌肉会有浮肿

打完球可以吃些水果

这个夏天过去，你会发现自己 成长真的很快

而且身材比以前好

别说不信，坚持了再说

我更正一下

如果消除疲劳 简单的方法

就是 愉悦的心情和充足的睡眠

心情自然好

心情好了

睡眠自然也就好了

睡眠，心情都好了，一切也就 OK 了

温水浴

打完球后进行温水淋浴是简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。打完球结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

1．机械有椅、带式机、床、滚轮放松器及小型器械等。

简单的方法：

打完球后，用热水泡双脚7-15分钟

然后用你双手的手指在眼睛侧（太阳穴）几分钟

注意要闭上眼睛

本人常打篮球。。也是用这个方法,自己觉得效果不错！

希望可以帮到你

那要看你打完球干什么了，要是没有事，坐在家里坐床上，捶捶腿，15分钟，并且再喝一些水，要尽量喝饱，就不累了，要是在外面买瓶运动饮料，做在那里，稍微休息会，就ok了。实在不行，可以分散注意力，做一些其他事，专注一点....

那个说用温水浴的 你懂不懂篮球啊！！

打篮球本来就很热了还温水．．．．

还有打篮球怎么激烈的活动，血液循环，新陈代谢本来就很快了，还用的着这个来促进？

不知道就不要乱说，讨厌这种人了！

我的是

打球要喝有盐份的水如：盐气水之类 这样对身体的消耗要少些

那些用什么工具的只是让自己舒服 解决心理的疲劳 反而会增加身体的负担

还有在睡之前吃点东西 以免半夜起来当老鼠

837954126a..你搞什么东西 你什么都不懂 就知道去什么

正常来说 打篮球或做剧烈运动之后如果照上面的做了，2个星期你会发现自己 疲劳时难免的 你首先要在你经过 剧烈运动后 补充一定的水分 然后 调整好自己的作息时间 别让自己过于疲劳 打篮球 做 运动 自然好 但是还是要注意休息 洗澡 多喝水 充足的睡眠 对于一个人的疲劳是一个很好的方案

我也是这样，可以喝佳得乐，补充水分，还可以在运动前，先跑200M再活动关节

打篮球很疲劳后怎样恢复

打篮球之前先试着跑一下，做一下全身运动，使全身肌肉更加有弹性。

打篮球之后先不要坐着休息，多走动一下，等全身汗干了，然后回家好好的洗个热不少人参加体育锻炼后大多是天气原因，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：水澡走路也要带着，！！！

我想打篮球就是弹跳力不行 有谁告诉我怎样才能把弹跳力练好 不要太累 不然我坚持不了

回来之后要洗澡（虽然汗臭是男人味，但是女人不喜欢） 洗完藻就躺下把 没有比躺着更适合恢复体力了

我自己也打球，可以练练身体协调性。多练仰卧起坐、蛙跳，尤其是仰卧起坐，腹肌对弹跳很有帮助。

不累是不可能的，不付出多点练不好。

项：半蹲跳

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成是消除疲劳的重要手段。其中人工是的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力的方法，如：一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过以上三点是学习篮球的步骤，一点点来就可以。等到将以上三点学完，就可以练习一些复杂的动作，例如空中拉杆啊，大风车啊之类的要眼球的动作，篮球要求有身体协调性，练过足球，起码体力可以支持的住。1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星

简单的方法就是你脚上代个5斤重的沙袋

就一定有成果的。

信我就用吧

打篮球打了一会就累怎么办啊？

而且篮球重要的弹跳.爆发.以及腰腹肌都有很大进步

建议你应该从基本的练起

先锻炼好自己的身体

做一由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。些身体强化训练

在夏天多注意别在烈日下打球

应该4点过后再出去打球

每天晚上睡觉前在床上做掌上压

慢慢的把量加上去``不到2个月你的体力一定大有提升物疗法

我爱好打篮球，但是体力一直不行，求一个能逐步提高体能的方法！！

迅速提高弹跳力训练教程3

坚持跑步吧！我喜欢踢球，以前体力也不行，我就坚持跑步，半年后，体力明显强了许多！

运球每天练，其次多打，和高手打，不要畏惧高手

蛙跳！游泳！慢跑！注意不要吸烟！我也很喜欢打球！体力这东西就是靠平时锻炼的！

天气闷热，氧气不足的关系吧。

做些有氧运动吧，比如慢跑什么的，坚持下去，体能应该有所提高

这个是要一个过程的 不能心急慢慢来

每天跑5公里

我喜欢打篮球，怎么练习弹跳力啊！

胯下，转身等（记得，要高强度的）

锻炼跟腱 蛙跳直接..1、运动后放松.但是量别大要不适得其反

小腿但我觉得没必要是弹速，大腿是高度。深蹲，纵跳。还可以负重，但不要太大量，会让肌肉僵化的。要坚持，但不要太疲劳。所有的一切在你有一点天份的前提下

如何自己训练自己打篮球？

第二点，传球。在点基础上，多参加比赛，3V3，4V4的半场赛，在运球流畅的基础上，锻炼传球能力，预判比赛的能力，一些简单的配合，跑位，挡拆，空接，假传真投等等，三步篮一定要熟睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。练，再找一找抛投的感觉。

第三点，投篮。三秒区内的命中率要求一定要高，个子小的话，还要扩大射篮范围，要有3分能力。

还有，投篮的时候注意手1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，型和姿势，因为开始的方式会成为后来的习惯，这很重要。

还有篮球打的好的人，都有自己的风格的，但是身体挺壮的，这样的话，用身体护球，别人很难断球的，是优势，发挥好。微胖的人很适合打篮球，一旦三步篮起来了，很少有人敢拦的，像小坦克一样开路，所以三步篮一步出手时候的手感，一定要有。

一个问题，带球自然。在联系拍球的时候，弓步半蹲，左腿在前时，右手拍球；反之，左手拍球，来回练，习惯手脚的配合方式，把这个练习熟练了，带球自然的问题会迎刃而解的。

这个问题太笼统了吧。。运球还是投篮？

没事就拿还有就是要劳逸结合，过度训练容易导致伤病的发生。如果还有疑问，可以继续问我，希望能够帮到你个球运。 多熟悉球性！