没有篮球能练什么肌肉篮球练腿部肌肉

智创体育 2024-09-21 08:20 1

不用去健身房，无器械全身肌肉怎么锻炼？

麻烦采纳，谢谢!

俯卧撑练胸肌，平板支撑练腹肌，引体向上练背肌，深蹲练大腿的肌肉，打羽毛球练手臂。

没有篮球能练什么肌肉篮球练腿部肌肉

我觉得可以再加上百度搜一搜有没有不需要先生器材也能训练的健身方法。我的是向附近的朋友问一问，有没有经验丰富的健身人士向他请行进间单手低手投篮行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。动作要点：教一下有没有不需要健身器材就能训练的方法。

像我就比较喜欢，不用器械去锻炼身体，因为这样比较自由。你可以简单的练一练俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，先告诉身体，我要去锻炼了，待身体准备充分之后，再开始锻炼肌肉。

可以自己在家进行一些简单的运动来锻炼全身肌肉，在户外也可以通过跑步来完成。

有很多可以锻练肌肉的运动啊，比如俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，游泳等等。

可以选择自重锻炼，自重锻炼是所有锻炼方法中有效，实用的锻炼，自重训练有俯卧撑，引体向上，深蹲运球。。主要运球。打中锋力量和运球投篮卡位。后卫就是运球非常重要。。有运球才有其他的国人变向。。投篮。。，蛙跳等。

可以通过跑步来锻炼腿部肌肉，腹部肌肉可以通过仰卧起坐来练，手臂肌肉可以通过平板支撑，俯卧撑等来锻炼。

打篮球应该做那些肌肉锻炼呢？

1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

训练大腿和小腿，提高我们的弹跳。

关键的三个部位：

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．

篮球运动可以锻炼身体的核心力量，而且也可以增强身体素质和四肢的灵活度。

由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的负重是多少，然后第1组用负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的肌肉，注意在提踵的点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来小腿肌肉2测．

朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

主要是腿部和腰部的肌肉当然上半身的肌肉锻炼也不能忽视因为打球多少都会有身体对抗所以你够壮才能正常的完成应有的动作

回答者： appaul - 高级经理六级 9-14 18:38

训练大腿和小腿，提高我们的弹跳。

由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

主要是腿部和腰部的肌肉当然上半身的肌肉锻炼也不能忽视因为打球多少都会有身体对抗所以你够壮才能正常的完成应有的动作

打篮球需要锻炼身体部位哪些肌肉

饮食：肌肉的生长需要大量的如过跳投还可以锻炼腹肌腰和俯部肌肉蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

主要是腿部肌肉、腹肌（主要靠腰腹力量）、胸肌练出来对抗不吃亏、二头肌也有，上肢力量很重要的。我是腿部亲身经历的，建议采纳啊！

打篮球需要锻炼身体部位哪些肌肉

小腿肌肉比较容易练，踮脚跳跃，集中练一段时间就会有明显进步；当然关键还是在大腿力量，一般的锻炼方法未必有效，需要集中锻炼膝盖以上一部分的肌肉，这样可以提高爆发力，爆发力对于篮球这项运动其重要性不可言喻。

重要的是腰腹力量，多做仰卧起坐，在空中拉杆、后仰跳投、转身投篮等不容易拉伤腰部、

全身都需要，当然你没有必要可以锻炼。打球必须要有一定的身体对抗，其次是速度和弹跳。所以大小腿肌肉必不可少，大臂小臂一定要练好，保持投篮的稳定性。肩部肌肉要练好，能有效地突破切入其他的没什么了，必要的腹肌，做出各种动作。在长时间的运动中，都会锻炼的。。。。。。。

主要是腿部肌肉、腹肌（主要靠腰腹力量）、胸肌练出来对抗不吃亏、二头肌也有，上肢力量很重要的。我是亲身经历的，建议采纳啊！

我个人看法：我觉得只要是腰部

因为高难度上篮只要也是要靠身体的弹性来完成一次完美的上篮表演

这也是关键所在

总的来说

不管在遇到什么情况下

所说的

腰部

手时有用部

这三部分是关键所在

以上是我个人看法

其实篮球运动本身锻炼胸肌的方法【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌大，宽握对胸肌大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用重量做6～8次。锻炼腹肌的极强方式-V字挺身动作要领EXCUTION 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才为有效。吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。在动作接近点，将你的双臂伸向小腿。在点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在点处接触到地面。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。就是全身肌肉的运动

要练的比较全面

二头肌

胸大肌和肩部在内线

小腿是弹速和续跳能力

还有另一个方面就是跳投的姿势

不是为了好看

而是确实对命中率有很大影响

一定要矫正过来

我不打篮球，但从运动经验来说，抛开技术方面，打篮球首先需要的是较强的有氧跟无氧能力，因为打篮球需要全场跑（有氧），快速突破，弹跳等（无氧），需要强化的肌肉首先是腿，强悍的爆发力和肌耐力，上身需要强化的是前臂，三角肌（都主要侧重肌耐力），如果是需要增强对抗能力的话就整体的强壮你的身体吧

求全身肌肉科学的锻炼方法，胳膊、大小腿，重要练，其他部位能把肌肉块显出来就行，我是打篮球的，14岁，

：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

饿人家才14岁都在上学去什么健身房啊练腿部肌肉，腹肌。打篮负重练习，简单的就是在小腿上绑沙袋进行跑步或跳跃。这样可以锻炼腿部肌肉，增加弹跳。但要循序渐进，不要一下子负重太多。球对身体的要求真的很高。但是我觉得还是要提高篮球意识，身体是无止境的。你还在长身体。坚持每天跑步做做俯卧撑就ok了。坚持跑步可以把多余的脂肪减掉看上去人就结实了做俯卧撑可以使你的胸肌和肱三头肌变大！

去健身房，找专业的健身教练

我今年16岁，身高185左右，但我从来也没有打过篮球。我想问一下，像我这种篮球零基础的人该怎么练？

如果是业余的话就经常打，是和比人一起玩，熟练左右手运球、跳投（一般是点投球）、带球转身、胯下运球。还有多看看视嘿嘿真巧我也是183cm 对于篮球也是痴迷的很，我能单手抓框很多，应该是能过半手多，但是一直没有能够扣篮，听一教练说，步联系弹跳耐力方法是篮下那篮球打板就是不断的抢板打板是单手如果不能先单手然后再慢慢的练习单手。第二步就是爆发力的练习，方法就是单手补篮方法是从三分线附近，助跑一段时间，一只手把球抛向篮圈然后在跑着用另一只手把球补进。第三步练得当然是练习抓球，不断的单手抓球，如果你不能抓球的话即使你跳的再高，也没法扣篮，当然也有例外，那就是你跳的更高，双手扣篮吧，祝你早日实现扣篮梦想。练成扣篮的时候，好好拍个照片，扣篮成功是很爽的。频，经典的，迈克尔乔丹（后仰跳投），科比的和艾弗森等，看高双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。手是怎么一个节奏打球的。祝你玩得愉快

185在普通人里面算高的了，练好篮底功夫，打板，背身运球，转身上篮，卡位等等，如果天生力量不错，在小公园应该可以混混了，呵呵

你可以利用课余时间和你们班会打篮球的同学学习学习，篮球是靠练的，慢慢的你就会了。

先练运球，高手都是从运球开始练起，然后开始近距离练投篮，投篮手势要确保准确

可以买些在家可用的器材，不占地方的那种，然后看些专业视频，有的进行训练，也可以做些俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，平板支撑，游泳等运动，来锻炼肌肉，每天坚持练这样也能有一身肌肉。从运球开始

看篮球赛

打篮球要练哪些肌肉？怎么练？

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的潜能。

~~~~~~~~~~~~ 方法不对把~~~~~~~~~~~~~~~

针对篮球中重要的弹跳能力

双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。

单腿跳（希望可以借鉴练习跳跃时保持平衡的能力）：

传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：

篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的潜能。

针对篮球中重要的弹跳能力

双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。

单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：

传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：

主要是四肢和腰部的力量可以蛙跳提高弹跳和腿部力量仰卧起坐锻炼腰部哑铃和臂力棒锻炼手臂还要多跑步提高耐力

手部，腿部

手部可通过拉力器和哑铃训练

腿部通过深蹲练习

打篮球需要锻炼哪些肌肉？？

没有器械也能达到锻炼身体的目的，比如说平常可以多去跑跑步，可以去球场打打篮球；睡觉前做做肌肉拉伸运动等等都是很不错的方法。

肱2头肌小腿肚

所以哪个地方也不要松懈

腰腹肌肉二头肌腿肌手腕等等

肌肉的柔韧性腿的弹跳力还得有强壮的身躯才行

不管是其他运动还是篮球要的是整体肌肉的协调性，早年运动员的误区就是在于单练哪一块的肌肉，所以比例很不协调，导致竞技能力和对抗力的不足，看看NBA里的球星的体型你就会明白了！建议你做上身和包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。篮球基本动作的技术及练习方法：篮球脚步动作技术篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。篮球基本站位姿势队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。起动篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。急停急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。转身转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。滑步滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。攻击步攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。脚步动作的练习方法篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。下身肌肉的循环锻炼！

可以说都要锻炼，打篮球身体对抗激烈，不壮点不行啊

本人183cm，喜欢篮球，希望能扣篮，需要练习那些肌肉

哪个地方都用的上

首先当然是你的腿部肌肉啦，包括小腿腓肠肌，大腿上的前后内外侧肌，还有就是腰肌、背肌、腹肌，等等。因为起跳1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧加以双臂摆动帮助跳跃，所以上肢肌肉也要有力。总之，弹跳是关于全身协调和爆发力的一种能力，需要多加练2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。习才能达到扣篮的程度。

打篮球不是为了扣篮，要在关键时刻能绝杀或阻击对手绝杀，那样大家才能真正服你崇拜你。或者你还是渴望扣篮就去查纵跳练习吧。那是NBA有名的了，15个星期后普遍能提高25~30。如果你的心够决，你就可以做成任何事。

扣篮需要弹跳与弹速并肩，小腿掌管弹速，大腿主管弹跳，弹跳需要爆发力，主管爆发力的是白肌，训练下蹲可以锻炼弹跳，跑楼梯是的锻炼小腿爆发力的方法。也拉一下韧带，可以锻炼协调性

每天都去跳台阶，坚持住就好了