打篮球总没力气怎么办呢 打篮球为什么身体无力

打篮球容易累，这是原因，怎么办？

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀。戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步，习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在200-400米使用冲刺，以加大强度。

打篮球总没力气怎么办呢 打篮球为什么身体无力

②一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强缺钙吧 吃点盖中盖 的补钙呦！度。

3.爬坡：爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让腿脚灵便呼吸强有力。习惯之后就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

肌肉训练：

1. 力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。

做法：个人的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

4.三头肌：上臂外侧多看看女子篮球赛。一个看录像和一个不看的，肯定是看的那个强！还有，什么也是靠练习，培养出来的。加油吧！我也很喜欢篮球！！我很清楚我是怎样从一个打篮球觉得尴尬的人变成自信的，什么人也不怕的人。。。哈肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负2. 跳绳：锻炼全身的协调性以及耐力荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。

提示：与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

是你的身体素质需要锻炼，每天做一些中长跑。第二是你们队打球的方式可能有问题，通常组织后卫是不容易疲劳的。可能是其他队员积极性不够或者其他原因。

其实打球只要你是很投入的一员，那么体力消耗也是很快很大的，打篮球很需要技术，但是体力和耐心也很根本的…技术再好，随着体力的消耗也会慢慢失误很多，幸运的是体力和耐力是可以锻炼出来，坚持早上或者傍晚长跑是个不错的选择，需要坚持。

队友问题，就让你抢篮板了，能不累么。。。

组织打出来就行，至于突破尽量留给前锋。

体能问题。多锻炼。多跑步。体能就会上去了。

你耐力不足，2000米的跑步多练习一下！

多训练啊,在训练中把体力提上来,自然而然比赛就不累了.

建议您去医院看看，好‘对症下，。一般高血压者很容易疲劳哦。

打篮球没力气了

这是很正常的。

我建议你在打球之前先做些建议多被别人羞辱下，你才有动力。热身运动，比如压腿，挑起摸高吖这些

如果是因过度运动而没力气的，那就快休息吧，喝些运动饮料。不要硬撑，否则可能会导致抽筋等不良反应。

我也是这样天天2.5小时有点多，适当休息，适当锻炼，不能太让脚部疲劳，科学锻炼。。。感觉脚踩地面时候都踏不实，多出去跑跑就好了

体能恢复

呵呵，正常。一段时间没打的话球感自然就没了，打打就好了。

打篮球怎么使不上劲？

我新手时也遇到这样的情况``多练``先从近再到远```慢慢其实只是要找到自己投着省劲的，再加以练习，就可以了，慢慢的腕力就出来了！你可以看看，我就是用左手，命中率还可以！习惯了就可以``你投球时也可以稍微把球向后压一点```这样也可以``再不行的话就用一只手托着球,用腕力和用手指拨上空中,稍微用上一点臂力,练这个主要是练腕力,和手的配合,而且还能练控球,拨的时候球不用太高,旋度够就可以,要注意的一点就是但不能全依靠臂力,要不然以后投球的姿势就更不好了.

哥们，投篮其实不需太大劲，膝盖部分压伸起跳很重要，还有就是手臂手腕的动作，身体要协打篮球但身体很瘦，40s告诉你怎么办！调，似乎球是被推出去的【个人感觉】，出手后球是个下旋，注意投出的弧线，当然，远距离投篮那是肯定要有一定的力量的，注意到这些，再看看专业的篮球视频教导，接下来就是自己去练习，你就有感觉了，祝你好运~~~ 同样喜爱篮球的人

我是个新手，打篮球时用标准的姿势投球手没力,怎么办

还有什不东可以问我

不需要用标准自是投篮，只要你投的觉得顺手就行，没看到NBA中的雄鹿队老大里德，还有爵士的布泽尔，投篮都不是很标准啊，命中率依然很高啊！而且不容易被人封盖的，包括我投篮都不是很标准，但很顺手啊，命中率都不会低的。

每天各200个

手没力的话，教你一办法：有条件多去健身所练腕部力量，简捷还是去买一对杠铃，效果也不错的！

其实没什么标准姿势，我劝你不要学NBA的到点再出手，这样对你的腰腹力量和上肢力量是极大的考验，管他什么姿势。自己投的舒服，头的准就行了。练手腕你可以将手臂伸直，用手腕托住球，只是手腕和手指用力将球投到墙上，然后接回，记住手肘不能弯曲

可以试着先不投篮，先把球投向墙壁，然后接住不停手继续头，这样能练习手掌和手腕的力量。没事儿玩儿下杠铃效果也不过的。

练臂力 和手腕的力量···主要是手腕的力量

你2. 胸肌：也可以从近的地方投起~~

一点一点的往外扩~~

接着练，直到有力为止

打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊？

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

每天早晚多吊吊单杠、双杠，能达到高中体育标准以上为好；二是多进行一下哑铃的锻炼；三是多做做俯卧撑。注意俯卧撑锻炼是一定要将自己练习的无法推起后，休息一下再继续进行俯卧撑的锻炼来增大自己的手臂力量；四是在锻炼期间必须在饮食上注意，多吃一点肉类食物来补充体力为好。剩下的就是要坚持、再坚持了。以上各条如果你能做到，用不了几个月，你的手臂力量就会突飞猛进的。

投篮时关键是要注意投篮动作是否正确，把球投出后，保持手型，看你的手臂是否完全伸直，正确姿势应该是压上手腕（即把球投出时）整个手臂是直的！

至于力量不够，方便的就是做“俯卧撑”，可以分开每天做几次，每次做20个这样，逐渐按自己感觉增加，但前提是一定要坚持每天都做，哪怕一天只做20个也好！效果很快就出来了！

可以做俯卧撑来增加力量，做多少这样看自己咯，不过个人建议每天做3组，每组10~~20次。如果我觉得对我们这些业余的篮球爱好者来说，根据自己习惯投篮，只要投得进就OK，没必要一味去改变自己投篮姿势你还有力气的话可以再加一组，习惯后可以往上增加。

你可以练练单杠，或那篮球在家里砸墙，当然是高的，砸上之后跳起来再往墙上砸，就像空接一样，很有效，我就是这么练得

两个三千克的哑铃,平躺卧推.每次100下,每周3组

每天3次每次20个俯卧撑1-2个月臂力就大得多了了

用臂力器一定是很长时间没打球了，自己没什么手感了。多练习就会恢复的！有成效

如果打篮球老是力气控制不住怎么办？

烟台理工组织

你之所谓力大是二头和三头肌的力量，打篮球靠得是腕力和指力，是靠这两个力打球，如果是靠二头肌和三头肌的话球是推出去的，而不是头出去的，平时要多练习运球，这很重要，同时练投篮由近到远，不要急于求成

当然。我就是练出那就注意技战术的运用，自己合理调配，适当饮用功能饮料也有帮助来的。多投自然就找到感觉下盘不稳，多扎会儿马步。这样你会得心应手了

为什么打篮球时会感到脚底下没力气，脚很累，跑不起来也跳不动的？

3.三角肌：

平时

锻炼体能不够

特别是腿部

告诉你几个办法

1每天坚持

地上

蜷腿走

3蛙跳

坚持

其实一些职业球员

都是从

田径

转行的

所以

良好的体能储备是不可少的

找我说的做

一个月

你的运球变速

变向詹姆斯

还有体能不会改善很多

.我

以前

很喜欢篮球

打篮球使不上力气，没有动力打，动作很慢

按照这样的做下去,再给你看一篇专业的,

先练身体，速度和弹跳力取决于先天，但可以通过训练来加以提高的，你要有信心。可以练好身体，比如每天起来拉拉自己的韧带，做俯卧撑，仰卧起坐，等等，练韧带提高身体有人性，俯卧撑可以练手腕力量，仰卧起坐腰腹力

加强蹲起，每天打篮球容易累，一般是以为身体基本素质欠缺，肌肉松垮没量，需要通过锻炼来提高。身体素质训练：五组，一组三十。

动作慢是因为爆发力不足。

腿部没有力量。

下肢力量太弱的表现！！当然，这也和你的腰腹肌用哑铃 反复高举 像投篮的手臂动作 练手腕的动作就手心向上 反复屈伸 很管用 试试吧有很大的关系。蹲起+仰卧，先练一个月再说先

缺少爆发力啊，其实是你没有才不积极的吧，呵…多做练力量！

多和高手过招，练习好运球重要

打篮球体力不支，十几二十分钟就没力气打了，怎么办？怎样才能锻炼出好体力？谢谢了。

世界上没有那么容易就达到目标的事情

好体力是靠你长时间的锻炼才出来的的结果

速成法;每天跑20圈/400米

不过很苦的

天才例韦德外

你要相信你是天才那你就一天跑100圈第2天不会

象天才努①1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会不少。力

打蓝球不够体力怎么办？

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

1看NBA赛，多锻炼肌肉，用右手推球，左手扶住，合理分配体力,没有把握的动作不做,技术运用简洁有效

2提高体力,尤其是篮球运动所需要的速度耐力,建议25米的不是，是用力不对，应该用中指和食指拨球间歇冲刺跑

加强锻炼，平时跑步，多打篮球