打篮球如何防止脚踝扭伤 打篮球如何防止脚踝扭伤的方法

在篮球比赛中抢篮板踩到别人脚，踝关节扭伤要怎么处理？现场处理。谢谢

2.穿高跟鞋或厚底鞋

脚踝扭伤是一种打篮球时较常见的情况。扭伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛，肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。

打篮球如何防止脚踝扭伤 打篮球如何防止脚踝扭伤的方法

预防措施：打球前做好充分的准备活动，平时加强锻炼，增加肌肉的自我保护能力。

处理方法：轻伤可以在肿胀处涂擦红花油，舒筋水等活血化淤的物，然后简单固定（用医用绷带）；重伤可用冰敷，并立即去医院做专业治疗。

注意事项：受伤后24小时内用冷水（或冰）敷，24小时后用热水敷。休息时将伤肢垫高，促进静脉回流，利于消肿。一般5—10天可以基本痊愈，如果到时还无起色，必须尽快去医院检查。

扭伤之后不要立刻贴膏，会越来越肿！

就是

1.先洗个热水澡，用热水对着脚冲一冲，这叫活血！

3.晚上睡觉也不要贴膏，睡觉适当动一动脚，不要让它太绷紧！

4.明天早上就可以贴其实除了扭伤后的恢复方法，运动员预防扭伤的方法更加值得大家去参考。膏了，是先擦正骨水，依照第二步，再贴！

5.就是休息一个星期，就可以复出了！

好好休息吧！

打篮球经常崴脚怎么处理

脚踝扭伤期间不宜穿运动鞋，尽量避免走路。

很可能是缺钙......

打篮球的必要健康须知

平时多喝牛奶补充钙质

还有就是打球是 要学会保护自己

买篮球鞋的时候买那种护脚踝的应该会改善一点 但是还是要注意

自己多注意啊 穿高帮儿球鞋 那样会对保护脚踝起到一定的好处。

穿好一点的篮球鞋 那样可以保护脚踝

自己打球多注意 这个是无法百分百避免的 建议你多去读读运动保护自己的书 这个才是主要

还有就是打球一定要穿篮球鞋，不要赤脚或者穿别的跑步鞋去，那样受伤很容易！

经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝？

恩 处理方法四：希望我的小小建议可以帮到你吧

戴上护具~~有护膝和护脚踝的~~能起到一定的保护作用~~一场球赛下来~~走一些放松四肢关节的小运动~~

平时加强点营养 打球之前一定要做好热身 打的时候带带护具 还有就是注意动作的规范性 简单的说 你动作不协调 运动对抗起来就容易受伤

加护膝，在运动之前做足够的热身活动，同时平常拉拉韧带之类的锻炼。你可以的，加油

适当加强力量练习，提高关节附近肌肉力量

每次运动后拉伸，提高柔韧性对预防受伤非常有帮助

经常适当的进行腿部力量锻炼，每次打球前充分让膝盖热身完全，让膝盖和脚踝适应后在进行剧烈动作，不要上来就直接开打！

四个方面：

2.打篮球（剧烈运动）前，做好充分的准备，热好身，拉伸一下肌肉，韧带，活动到全身；

4.打篮球的动作习惯也很重要，好的规范的篮球动作，比如落地应该怎样，抢篮板应该注意些什么，等等，多去了解，咨询。

打篮球如何防止脚踝扭伤？我已经1次了

我脚踝扭伤一次后现在打球有时突破太猛时又会扭到那个位置，所以你是等扭伤处完全好了再去打，不如复发很麻烦，还有现在打球就带个绷带型的护具~~···· 打球前做足热身运动咯

没有太特别的办法

建议每次运动前充分活动脚腕

逆时针 顺时针 旋转几圈

还有 身体各部位柔韧性你好，我以前和你一样，经常崴脚。。。记住，崴脚后先休息好足够时间，等到在能打球时，用弹力绷带将受伤脚固定成90度左右，即脚掌与小腿成90度弯曲，打球时注意保护自己，动作别太大，悠着点。。。再者，买一双好的篮球鞋，要合脚，高帮，舒适。。。切忌穿板鞋打球，这样会非常容易受伤。。。每次打篮球之前记住活动手脚腕关节踝关节。。。再次，平常多多加强脚踝周围力量的训练（如，负重踮脚：肩膀扛着杠铃直立，用前脚掌支撑自己进行踮脚运动，没有杠铃也可用哑铃代替，甚至不负重也可。意在加强脚踝力量。）平常多吃瘦肉，奶产品，豆制品。脚踝伤病恢复较为缓慢，一定要有耐心，别偷懒，要坚持，我用了6个月完全恢复，脚踝再也没受过较重的伤了。望楼主健康！！练习

扭伤后建议 红花油 揉搓

严重的就去找个老中医看看

热身 一定要充分，另外穿篮球专用比赛鞋，戴上护踝，是当扭到脚之后，如骨骼未损伤，则需要注意韧带的损伤。只要是崴脚都会出现韧带的损伤，会导致韧带变松、拉长、断裂，不及时治疗或不注意修养，韧带的损伤难以修复，韧带变松不能把脚“拉住”，就会产生“习惯性崴脚”。绷带型的那种

次要治好，是的预防。

我伤过N多次了，其实避免受伤很容易，在你跳起下落的时候千万别放松脚步力量，还有就是在体力不支的情况下发力不要太过~

打篮球如何预防脚扭伤？

脚踝扭伤是一种打篮球时较常见的情况。扭伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛，肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。

预防措施：打球前做好充分的准备活动，平时加强锻炼，比赛之前必须脚踝绑绷带 尽管很多人不愿意绑增加肌肉的自我保护能力。

处理方法：轻伤可以在肿胀处涂擦红花油，舒筋水等活血化淤的物，然后简单固定（用医用绷带）；重伤可上述只是我个人的一些看法，同为喜欢篮球的人，希望能够帮助到你用冰敷，并立即去医院做专业治疗。

注意事项：受伤后24小时内用冷水（或冰）敷，24小时后用热水敷。休息时将伤肢垫高，促进静脉回流，利于消肿。一般5—10天可以基本痊愈，如果到时还无起色，必须尽快去医院检查。

运动中脚扭伤的正确处理方法

运动中脚扭伤的正确处理方法

运动中脚扭伤的正确处理方法，生命在于运动，现在很多人选择运动来强身健体， 在运动中出现踝关节扭伤也是常有的事,如果发生扭伤,就要迅速进行处理，接下来一起看看运动中脚扭伤的正确处理方法。

运动中脚扭伤的正确处理方法1

扭脚后如何正确处理？

前面提到，脚踝扭伤是一个系统性的问题，崴脚之后首先要判断下述损伤：

判断有无骨折

骨折和扭伤都会引起疼痛，一般来说，扭伤的疼痛在扭伤、肿胀的周围，并不会蔓延到其他区域。而骨折产生的疼痛可能会蔓延至小腿处。所以，可以通过疼痛的区域初步判断是否有骨折产生。

踝关节受伤后，轻微按压、敲击踝关节，如果只有受的部位疼痛，其余部位不痛，则骨折的可能性不大。外踝部位，产生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出现新的疼痛的情况，很有可能患处产生了骨折。

判断有无韧带断裂

踝关节受伤时，若是听到一声清脆的响声，且在并未发生骨折的情况下，说明有可能是足踝部位的韧带发生了断裂。有些时候即使没有听到响声，但稍微活动踝关节时感觉到踝关节有明显的松动，也可能说明韧带发生了断裂。

除此之外，也可以从损伤程度来判断，如肿胀程度、淤血程度、关节功能是否正常。若是肿胀不明显、几乎没有淤血、且踝关节活动正常，说明扭伤不太严重。相反则可能有骨折、韧带、软组织的问题，需要进行下一步的处理，以避免二次受伤。

所以在快速地判断完成之后，就要对患处进行正确的处理。

正确处理，减少损伤

踝关节扭伤早期处理十分重要。研究显示，关节扭伤早期处理不当、治疗不，均会提高关节松弛、关节软骨损伤、关节炎、关节撞击、关节周围肌腱或软骨组织损伤等病症的概率。

所以，扭脚后是否及时且正确地处理，是能否达到一个良好恢复效果的关键。在上对于关节损伤的处理一般分为四步：加压、冷敷、抬高患处、固定。

若是踝关节扭伤后期仍有肿胀可以穿弹力袜加压或者其他加压方法缓解肿胀。

抬高患处，其实就是在平躺下，患处位置稍微高于心脏位置即可，过高也不好。抬高患处的意义是促进静脉血液回流，减少肢体肿胀；减少液体在组织间隙的淤积，促进患处的恢复。

对于固定，很多人有不同的意见，有些人认为骨骼如果没事的话没必要进行固定，但事实上真的是这样吗？

为何要对患处进行固定？

踝关节损伤是骨骼肌肉系统损伤。骨骼没有问题，还应该考虑肌腱、肌肉、韧带等问题。

不仅如此，韧带损伤后如果不能正常地恢复，导致韧带愈合不良，还会出现踝关节的慢性疼痛。如果韧带断裂没有及时修补的话，还会导致踝关节撞击、关节软骨磨损，久而久之就会导致关节炎等关节病症。

若等到发生关节病变，影响关节的正常活动的功能，只能进行相应的结构重建手术以维持关节功能。

曾有学者对200例脚踝反复扭伤的大学生进行问卷调查，结果显示67%的患者在扭伤后的6-12个月内，踝关节仍会出现多次扭伤。且有88%的患者在扭伤后仅用外用治疗，很少限制活动，并没有进行固定治疗。

所以，即使骨头没损伤，也需要进行固定

通过冷敷、加压、抬高患处、及时固定等流程之后，也建议去医院进行相关的检查。和医生沟通时要准确说出自己的症状，不能含糊其辞，混淆医生的判断。踝关节是个比较复杂的关节，诊断不清、处理不当非常容易造成组织粘连，对功能的恢复极为不利。

除了前期的诊断和处理方式外，扭脚后如何恢复，也是大部分扭脚患者的困扰之一。

运动员扭伤后是这样恢复的

很多人崴脚后大多都不敢动，生怕韧带和肌腱产生不良愈合，难以恢复，但有些人崴脚三天后就开始跑步，说锻炼有助于血液循环，能加快恢复。

这两种方法均不是很合适，长期不动确实不利于扭伤的恢复，还可能会导致血栓，但过度的运动又可能会损伤韧带和肌腱。所以，下面这些运动员扭伤之后的恢复方法，崴脚患者可以参考。

手法治疗

踝关节的手法治疗一般运用在伤病初始阶段，通过小腿肌肉群起到增强踝关节的灵活性、提高活动度，以此促进脚踝的恢复。

松解胫骨长肌、腓骨长短肌、腓肠肌、比目鱼肌、足底骨间肌。由专业的理疗师对运动员的上述肌肉群进行相应的放松，缓解肌肉因疲劳而产生的酸痛感，减少肌肉紧绷对脚踝处的压力，为加快踝关节损伤的恢复，预防再次损害。

腓骨短肌、腓肠肌、比目鱼肌可以提高踝关节跖屈以及足外翻的活动度；胫骨前肌可以增强背屈以及足外翻的灵活性。

康复训练

体运动员踝关节损伤的功能性康复训练方法主要包括这五个方面：提高肌肉柔韧度、激活肌肉群、增加灵活性、提高稳定性、建立正确的动作模式。

一是使用球梳理足底肌筋膜，具体方法为伤脚足底接触棒球，棒球在足弓部位进行前后滚动，达到缓解肌肉疲劳，提高肌肉的柔韧度的目的；

二是运用泡沫轴激活小腿肌肉群，把受伤的腿放置在泡沫轴上，通过来回滚动放松小腿肌肉，促进血液回流。

三是增强踝关节灵活性的练习，如果条件允许可以用平衡球，但不老年人使用；

四是增强踝关节稳定性的练习，通过提脚后跟等方式提升腿部肌肉群的力量，增强踝关节的稳定性；

五是建立踝关节正确的'动作模式，可以通过跳箱子等危险性较小的动作进行恢复。

运动中脚扭伤的正确处理方法2

预防运动损伤的方法

肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合、微动、康复或恢复性锻炼

关节扭伤

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合、微动、康复或恢复性锻炼

心力憔悴

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。

运动扭伤正确的三种处理方法

1、静养

关节扭伤之后，不要再运动关节了，要让受伤的关节部位得到静养，减少受伤关节的活动量才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。将受伤的手或者脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀症状。也许将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。有人觉得对受伤部位进行或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。

2、冷敷

3、热敷

热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，热敷还能够活血化瘀。

还可以借助消肿止痛的中煎煮汤来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折冷敷和加压可以防止过度肿胀。关节扭伤后，可能会因为某些软组织损伤、韧带拉伤引起内出血、软组织液体渗出导致肿胀。在扭伤初期，一定要通过冷敷降低肿胀，用冰块、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受伤部位，缓解疼痛减少内出血和肿胀。、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。

运动中脚扭伤的正确处理方法3

脚踝扭伤的原因：

1.运动准备不足

运动中是容易崴脚的，运动损伤的原因也有很多，常见的有思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣等等，此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。因此大家在运动时一定要做足准备，不要麻痹大意，感觉身体不适要立即停止运动，脚踝扭伤要立即处理。

不管大街小巷，不论白领、工人，高跟鞋始终是女性的。但它在带来优美曲线和成熟魅力的同时，也带来了高崴脚率，下楼会崴，踩到东西会崴，没站稳会崴，可恨的是，崴过一次后，很容易习惯性地崴。这是因为高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，凭添了风姿，但也导致了踝关节的不稳定。

伤势判断：

崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤;如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。

处理方法一：

冷敷。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。

处理方法二：

热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。

处理方法三：

对受伤部位进行。受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大;如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行治疗。

物治疗。伤势稳定后，就可以运用一些物进行治疗了，外用云南白喷雾，红色止痛白色消肿;如果你能忍受疼痛的话，红花油+使劲揉按也能有效地消肿(只适用于软组织受伤)。内用的话三七片就可以了，经济实惠有效!

康复训练：

注意事项：

1. 在康复阶段一定不要进行剧烈运动，以免造成二次受伤，二次受伤往往都很严重。本人就有过亲身经历，崴脚后不听别人劝诫去打篮球，结果二次受伤，造成右脚外侧小踝骨错位，正骨后养了半年的伤，痛苦不已。

2. 受伤后穿松宽的鞋子(建议：夏天拖鞋，冬天棉拖)，有助于淤肿部位血液循环。

以上方式只适用于轻状龄人群，老幼人群的骨骼比较特殊，个人建议不要自行处理，还是去医院进行相关检查治疗。

，希望我的经验能对你有所帮助，祝你能够早日康复!

打篮球扭伤脚踝怎样处理？

经常打篮球的朋友们难免会受伤，其中比较常见的是抢篮板的时候落地时不小心踩到别人的脚，这时就容易扭伤脚踝，那么当脚踝扭伤后该如何处理呢，下面我们就来看看。

工具/材料

冰水或冰袋、活络油、3)肌肉离位云南白喷雾

01

脚踝扭伤后不要马上脱掉篮球鞋，避免造成二次伤害。因为即使是扭伤，篮球鞋7、下蹲运动还是有保护作用的。先在朋友的帮助下到场边休息，休息过后自己确认一下是否能慢慢走回家，如果实在伤得重走不动就叫朋友来扶回去。

02

回到家之后马上用冰敷受伤部位，（使用冰袋时，用毛巾包裹冰袋，避免皮肤被冻伤）用冰敷后脚基本上不会太肿，当天晚上也不要擦活络油之类，因为这样反而会加重肿。洗完澡后也可以再用冰敷。

03

第二天可以擦试活络油，并加以云南白喷雾辅助。虽然脚踝前一天冰敷过后肿胀感有所缓解，但是痛感却比天还要强烈，这个会慢慢消的，大约擦拭1~2周的就可以慢慢恢复走路了，一般扭伤脚踝需要两周到一个月的恢复时间。

特别提示

打球时脚踝扭伤了 有什么快速恢复防止复发的好办法？大神们帮帮忙

二，尽量减少身体对抗。大多数的崴脚或扭伤都是发生在身体对抗的时候，在你持球进攻的时候对方过大的防守动作很容易造成你受伤，所以打球应该找一些熟悉的，性格温和的人一起，大家知根知底在打球的时候也就不会有这种过于危险我也扭伤过一次 那次都打石膏了 现在我打球之前都做好充足的热身 尤其是真对脚踝 我感觉热身是个好办法 还有就是不要乱突破 这样容易上脚踝的防守动作让你受伤了。

扭伤/跌伤问题： 希望可以帮到你： 快管用的方法：用田七砸碎后冲水或冲酒，每次一到二克即可，喝完后一小时内，青紫部分全部消除或部分 消除，但五小时后会继续发作，说明用非常有效，试用后如有效就给你一个有效的治疗方法。 fw;

篮球运动损伤如何预防

放暑假不少青少年三五成群一起去打篮球，除了运动健身，更有很多家长都希望孩子能够借着打篮球，看是否可以长高些;不过近有好多年轻人因为打篮球而导致运动伤害就医，尤其是下肢的足踝扭伤、拉伤和撕裂伤。以下是我为您整理的篮球运动损伤的预防，欢迎阅读。

篮球运动损伤如何预防

打球受伤下肢足踝扭拉、撕裂为主

年轻人多爱打篮球，由于篮球是接触性运动，往往容易互相碰撞，就很容易出现运动伤害;近就很常见到年轻人因为打篮球而导致运动伤害来就医，受伤的部位则是以下肢居多，主要是踝关节或是小腿的扭伤，还有下肢肌肉的拉伤与撕裂伤。

篮球深受喜爱预期可飙高是主因

年轻人去运动可以促进健康，尤其是青少年正值成长阶段，更是要多运动;但是，很多青少年在平常都以读书和课业为重，很少去运动。于是乎，家长也会建议孩子可利用暑假期间，多多去打篮球，并且期待孩子能够借着跑跳而长高。

预防运动伤害热身、护具不可少

然而，要打篮球前也得要先做好防护，以免出现运动伤害。至于打篮球应该要做哪些防护?如果有旧伤，是要带护具，用护膝、护踝和穿高筒球鞋，若是没有旧伤，穿高筒球鞋也可以，而且打球前要热身，不用拉筋拉很久，因为根据研究发现，热身只要30秒就足够，所以只要稍为小跑步，让身体热起来就好，再让双脚关节转一转即可。

训练肌肉力量关节、韧带弹性佳

打篮球前除了要使用护具以及热身之外;其实想要预防运动伤害，的防护是平常就要训练自己的肌肉力量，使肌肉有力气，关节与韧带有弹性。如果身体肌肉与关节灵活度足够，身体就会自我防护，这也是保护自己的方法。

打篮球前的热身运动

慢跑热身

拉伸运动

在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

1、1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。颈部拉伸

2、肩6、投篮练习进蓝得一步步来。不要一开始就想着投三分球，要一步步的来，先练习两分的定点投篮，等所有的点都可以投进后，才是投三分。先练习空投，在练习板球，这样有助于你以后的提高，打下良好的基础。部拉伸

双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。

3、扩胸运动

两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。

4、腰部环绕

两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。

5、踝关节环绕

两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。

6、膝关节环绕

屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。

下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。

运球热身

在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。

2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。

投篮热身

除了运球的热身，还可以进行投篮的热身运动，开始可以在没有人防守的情况下自行投篮，然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大，这时不能过多消耗体能。

1)脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的准备一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2)手指的戳伤

因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法:要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4)脚肿疼痛

脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球

之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以处置。

5)膝盖损伤

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6)球鞋摩擦所造成的脚伤

7)鸡眼

鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

篮球新手快速提高水平的方法

1、早晨每天早起跑步，锻炼体力(因为只有体力号乐打球才能更得心应手)。做做拉伸和一些热身运动(这样可以避免剧烈运动时受伤)。

2、做完这些之后就先做做基础训练，像运球，传球，投篮等等。有个会篮球的人带你。(我说是说不明白的)。找个打篮球好教你。这样你不必走弯路。

3、当你觉得熟悉篮球之后你就可以做些强度训练。但是前面的热身还是不能少。练练加速跑，蛙跳，滑步，连续弹跳。这些也要请教体育老师，让他教你。不让这些训练会带来伤害或适得其反。

4、重要就是坚持天天练习，形成习惯。只要努力练一定会有成效的。

5、做任何事情都是欲速则不达，所以你只要努力练总会有有成就的一天。打篮球不是气，是件很快乐的事。

打篮球总是崴脚，有哪些方法可以避免崴脚？

当伤势稳定后，我们可以适当的做一些轻运动，加快我们伤势的恢复情况。比如适当的出去走走3.打篮球时穿的鞋子非常重要，千万不要穿什么帆布鞋打篮球。还有比如护膝护臂都可以有；，腕关节运动等等轻型运动都可以。

这有可能是出现了习惯性的崴脚了，需要去检查一下肌腱以及踝关节的发育情况了。习惯性的崴脚对身体的影响是非常大的，需要去检查对症治疗之后才能够改善。平时应该增强脚的力量多进行纵跳，横跳，左右越跳，旋转跳跃，垫脚走路。

打篮球的时候总是崴脚有很多方法都可以避免崴脚。你可以穿一双高帮的鞋子，这样子既不会影响你运动，也不会在打球的时候让你变得崴脚。还有就是就算你没有高帮的鞋子，你可以在脚踝上绑一圈绷带用自己的脚踝得到保护。

1.打篮球之前，做好充分的热身运动。2.穿戴合适的装备。比如：护腕、护膝、合适的鞋子。3.打球过程中时刻关注自己脚下。4.打球的场地要好好选择，起码得平整。5.不要做浮夸的或动作难度大的动作。

在打球之前一定要进行热身，尤其是脚，一定要活动开筋骨，而且也要选择适合自己的球鞋，运动的时候才不容易受伤。

1、准备运动要做全，在打篮球之前，热身运动是必不可少的，使各个关节都做好运动的充分准备，减少运动时出现拉伤、崴脚等情况的发生，给身体带来不利的影响。因此打篮球之前可以通过慢跑、活动手腕、脚腕等运动来活动身体。2、穿戴合适的装备很重要，在打篮球时可以穿高帮、透气、弹性好的鞋子，在舒服的同时还能够减少外界对脚踝的压力，能够很好的保护脚。另外，是带上护腕、护腿等工具，减少因意外情况发生对身体造成的影响。所以在打篮球之前一定要选择适合自己服装与配饰。

近打篮球老是扭伤脚踝,怎么办啊,而且还很严重

1、鞋的问题

2、脚的老伤没好，或风湿

3、心理作用，越是关注受伤的部位，怕他受伤，那打球的时候，就会再次伤到

4、缺钙

自己先休息一时间，好好想下是身体的问题，好是心可以穿深筒一点的篮球鞋，也可以多打一些绷带~理的

韧带没有血管，所以恢复很慢。你近半年别打球了，因为非专业球手会因为保护不当而造成更严重的伤害。

如果你近不打球的话过一段时间脚踝会略感疼痛，这说明你的伤再好，平时注意自己多做些恢复性的不负重的运动，快的话几个月就能好。

如果确定没有伤到脚骨,只是软组织损伤问题不大,但停止运动,2到3天后可以抹擦红花油\云南白之类的由下向上摩擦,两周后可以做一些恢复性运动训练,但强度不易太大,一般一月后可以完全恢复.

你和我一样 你胖吗?其实怎样保护都没用的 这就是为什么象我们这样业余的打球的人到了20多几岁就不怎么敢跳的原因了. 你是不是也大部分时候也是落到人家脚上扭到的 `` 我经常扭的眼睛都发黑 只有注意了 再告诉你个经验 千万别和不怎么会打球的人一起玩 不然更容易受伤 因为他不会保护你!

你那是缺钙，去医院推点钙把，别吃钙片什么的，没有用，

你这几天别在进行大强度的运动了,你这叫习惯性崴脚,当你在短时间内连续崴脚,你的脚会在以后的运动中平常人更容易崴脚,不过以后的崴脚不会严重,走一走就好了!

在玩篮球之前先要做好热身动作(这个非常重要)没做热身的话就很容易受伤了

另外在每次运动前后都要用手自己内因：技术掌握不好、协调性，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力的腿部肌肉(放松一下肌肉跳的也会更高)

在伤到脚踝后用冰熬2到3天 每天用手

用冰袋敷，休息几天。