篮球中锋如何练习运球 篮球中锋必会的动作视频

篮球训练方法

注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习

一 步 步 教 你 练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就不多了。打 篮 球 (初学者请进)

篮球中锋如何练习运球 篮球中锋必会的动作视频

篮球中锋如何练习运球 篮球中锋必会的动作视频

我觉得主要是练好手感和步伐，手感的联系简单的就是投篮和左右交叉运球，还要注重反手的强化联系，就是说如果你是右瞥子，那左手运球要加陪，反之，右手加倍。步伐的联系很大一部分来源与实战，但是平时也可以联系摸高和中线折反跑，折反跑的过程中要带着球。

坚持跑步,蛙跳,俯卧撑.蛙跳每组20个,一次4组,一周三次.俯卧撑每组20到30个,每次五组,天天练.运球多在场上练练,在家也可.祝你成功.

这个一时半会不可能群部都能提高上去，像力量上能在短时间内提高其他都要很长时间的训练才能达到的，不要急于求成，平时只要注意自己缺什么，努力练习之前要充分热身开，还有一定一定坚持到底，切不可三天打鱼两天晒网。的去锻炼，想左手运球突破

弹跳都会提高上来的。。。

谁能告诉我练篮球运球的好方法？

通过脚步的步法改变 用左手上篮 左手投篮 都会很有帮助.

哈哈，你这个问题也一直困扰了我很久。先练好右手，再练左手去，练右手球性的话，可以去百度视频搜一搜：球性练习，就有一个很好的视频的了。运球的时候记住只用手指的力量去运球，不要运用手掌的力量，至于左手的话，我的成功方法是这样的。首先，原地用左手运球，300个一组，每天5组，你也可以根据自己情况增减。然后慢步左手运球行进，这个练习持续一个星期之后，你就可以尝试左手运球加速跑了，然后就用左手上篮，反复练习，会使你左手熟练。我现在都能用左手做crossover了，哈哈

祝楼主成功

每天在自家楼下左手运球半个小时。（急停、实然加速、变线、靠打加勾手）一个月就有小成。这个方法我用过。蓝球这项运动为集体竞技类，一个人技术练得再牛也需要好的队友。不是有句话说“不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友”，要是为了应付比赛的话，建议参赛队员多多共同练习，提高战术和培养默契。

楼上说的都太复杂了，且需要时间的磨砺，告你个小窍门：

1.运球时要用手指运，千万不要碰到手掌

2.运球时双腿分开至肩宽，微曲，不要驼背，要使大腿和身体成90°，头抬起，不要看球和地面，这样重心低了，别人断不了球

像初学者 原地左手拍球 200次/一组 有时间一天2、行进间运球。也就是边跑边运球，这时的手指要从球的上后方向前拨出，或者说推出。这样球会更快的向前运去，方便快攻。5组.

左手拨球 200次 胯下 背后 以左手为中心 多弄些. 将左手想象为右手 对称过来.干什么都先伸出左手.

绕桩练习，绕腿练习，活用手腕和手指，我是左撇子，相信我没有错

兄弟，我觉得说给你都太抽象咯，我给你个建议：去pps看教你打篮球后卫篇，我想肯定对你有帮助的！

这个可要多练了。

还有用樱木花道的话来说：天才。天才。

双腿间交叉运球：方法就是练...

中锋怎么练篮下脚步呢

易犯错误与纠正方法 1.用手掌拍击球：主要原因是运球手型和会对球加力部位不对，缺少迎、送球动作。

在篮球比赛中,中锋是靠近篮圈的人,也是得球后得分有把握的人.因此,中锋在篮下的技术动作是否合理变得尤为重要,它直接关系到你是否得分或者合理的造犯规. 在中锋所有的技术动作中为重要的是脚步,一但中锋有了灵活的脚步,那他整个人在篮下将会变得非常灵活,另防守队员非常难防.(一)顺步.何为顺步?顾名思义,就是顺着球的来向在接球的一瞬间转身瞄篮(前提是防守队员重点防守你的上方,想不让你接球),一旦你动作较快而且瞄篮动作逼真,防守队员来不及上前来防守,他便会向你扑来封盖你的投篮,当他跳起后,初中生学篮球运动的话，你觉得应该要找专业的篮球老师，嗯，他们他应该比较了解清楚你马上向篮下突一步.然后从容的出手投篮;2.手的动作：运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。(二)磨.当防守队员在你身后防守你时,你接球后则应该将球向篮下运(中锋越靠近篮圈威胁越大),此时的运球应该有力度,借助运球的力量将防守队员向蓝下抵(注意不要带球撞人),而且应该尽量的少运球,争取两三下便将防守队员抵到篮下,如果力量不够,不能在两三下之内将防守队员抵到篮下,则应马上转身向防守队员身边的空位磨(转身一定要快),并且这样不断的转身磨 (注意磨的同时要看篮圈),当你磨到篮下后,马上转身举球,举球是肘关节应该有点弯曲,转身一定要快,而且要靠着防守队员转,要在防守队员没有及时补上来之前,用肘部将他抵住,这时他便失去了好的防守位置,进攻队员则可从容出手.此时的出手也是非常关键,稍有不慎,便没有从容之说,反而会被对手"盖帽". 在出手时,一定要向前扑,向上跳起来,如果你原地起跳出手,遇到弹跳好的将会被"盖帽".如果当你磨到篮下而没有好的出手机会时,则应该篮下投篮的动作,引诱防守队员起跳封盖,然后把球向他手上按,造成防守犯规.

初中生学篮球运球有哪些方法？

姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰)

首先是双手换手运球！左手持球，先将球运到右手，再将球运回左手，如此反复。若不熟练，可先看球，找到运球的角度和感觉，等熟悉了可目视前方不看球练习。

降低重心 运球时前面没有防守队员的话用左手 放松 ！ 当面前有防守队员时 再变向 换手时找空挡突破或传球！ 蛮好用的！

双腿微弯，重心下沉，将双腿一前一后站立，左手持球，运球穿过双腿之间的空隙交到右手，右手控制一下球，再以同样的动作交到左手。初始可先练习一次，找到动作的诀窍，慢慢深入。

等熟悉动作之后，可换动双腿的前后位置，增加难度，也可慢慢的加快速度运球的时候用五指去拨动球。用手指控球，掌心空出。。切忌贪快，一定要稳扎稳打！

首先是双手换手运球！左手持球，先将球运到右手，再将球运回左手，如此反复。若不熟练，可先看球，找到运球的角度和感觉，等熟悉了可目视前方不看球练习。

双腿微弯，重心下沉，将双腿一前一后站立，左手持球，运球穿过双腿之间的空隙交到右手，右手控制一下球，再以同样的动作交到左手。初始可先练习一次，找到动作的诀窍，慢慢深入。

等熟悉动作之后，可换动双腿的前后位置，增加难度，也可慢慢的加快速度。切忌贪快，一定要稳扎稳打！

刚开始学先练习基础的运球，把基础学好了就可以增加一些难度，比如一些变速运球、转身运球、快速运球等，坚持练习运球，才会逐渐熟练。

可以半蹲下来，左右练习，也可以在篮球全场内练习快速从一个篮球框下运球到另一个篮球框下，还可以一手运一个篮球，慢慢移动。

初中生学篮球运球可以上一些补习班，兴趣班。

1、先从基本运球开始，，保证不丢球，培养手感。2、开始练习换手率，背后运球，胯下运球。3、可以尝试戴手套、或套上塑料袋运球进一步培养手感。4、学习部分运球过人技巧，交叉步、变相、拜佛。5、适当增加一对一训练，寻找在身体对抗下的运球稳定性。

没有其他办法，就是练习，刻苦练习，科学练习

体前变向，胯下前后，背后运球，左右转身，欧洲步，拜佛，犹豫，动作（投真突，左右突等）

篮球运球怎么练习

至于运球个人认为，有必要练一练。但不是重点，有助于提升手感。

先练好运球这基本功 然后试着练习转身等过人的动作 多加这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。练习就能提高篮球过人技术了

其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走简单，也容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。重心要低，启动时才会快。

不轻易下球，若下球就是要过人。

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。 跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是脚b的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

篮球初学者应该如何练习运球？

1. 运球用手指拨球,不是手掌心,是运球时手如果你不看球已经可以控制球了，那么就可以增加运球动作的难度了！触的部位.因为掌心不够灵敏,无法运球时的重心高度右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。及方向.简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球.若是手掌了.就表示动作错误.

2. 运球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些後卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运2.控制不住球：主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对，以及球的落点不适当等造成。球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之後,再慢慢加快运球的速度.

3. 不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的.要练这项,可以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然後告诉他到底举了几根.接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作.

篮球如何运球?

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

1、原地运球。则五指拨动球，拨动在球的一个角度（这需要自己把握和体验，每个人的都不同），将其拨出。运球的高度位于膝盖处左右即可。

这些都是基础运球，像胯下运球，身后运球这些都是得有基础运球的基础。

花样的运球可以去看一下NBA手感柔和的后卫的视频，比如科比，艾弗森等，希望有帮助。

我打球打了7年了，现在是学校校队。

地球感（让球不落地）练习：双手将球举高，用双手手指捏球，让手燃烧起来，这是其中一种，方法有很多，反正有事没事多摸摸球，对球的感觉就会好。

行进间球感练习（球不落地）练习：8字形胯下练球，练习的过程中，刚开始可以先慢一点，其他练习方法类似，要慢慢加快速度。

原地运球练习：利用手指低手运球，我感觉5. 练习双手变换运球,眼睛同样直视前方. 加速运球加速运球也属於基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对运球节奏的掌控. 跨下运球这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要: 右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次後,运球加速前进.且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚.背后运球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用背後运球,让你出糗的机会大幅降低. 这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背後方,左手张开准备来球,以继续做背後来回运球的动作. 护球说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走。这个是的，当然还有其他一些方法，还有注意练习的时候不要看球，这个可能要求有点高，但要坚持。

行进间运球练习：这个方法也很多，但我要提醒的是，一定要学会用另一只手护球，练习时不要看球，坚持就是胜利。

对抗运球练习：找个志同道合的几个小伙伴，全场对抗性运球练习，感受和小伙伴一起奋斗，一起进步的乐趣。

注意事项

练习的时候一定不要看球，要快，对抗运球时注意别受伤了。

其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量

用手指拍球而不要用手掌拍球，手掌触摸到皮球用来掌握方向，重要的是你的球性，多多练习，孰能生巧，记住不要只练右手，也要把左手运球练出来，在篮球场上不需要多么花哨的动作，只要能过人能运球得分就是好球手！

你好！

运球分为单手和双手运球。双手分为体前交叉运球、胯下运球和背后运球。起初练球以单手和体前交叉运球为主，等对球的感觉有所提升的时候，可练习其它运球动作，也可练习一些自己喜欢的动作。要领：运球时要用力、注意力集中、每天至少练习一小时。

这个可以到优酷上去看运球技巧的视频，点击这个链接，

随便一个视频网站的都有教学视频 自己下来看 不过重要的是球感的培养

孰能生巧 别用手拍球 手要顺着球的运行轨迹缓抬 达到缓冲作用

首先 运球不是拍球 不是球弹起来了 用手再右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。去拍 运球是球弹起来了 用手去贴着它再往下运。 身子要压低 而且要经常练习 左右手都练习 多去看看视频 多看看别人是怎么运球的 相信你会成功的

篮球运球动作要领

各种运球跑全场：这个可能有点乏味，但每个好的运球手肯定都是这样过来的，注意要快，眼睛要目视前方，各种变换运球，胯下，转身，都可以，小伙子，坚持吧，未来是属于你的！

篮球运球动作要领

篮球运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度。下面是我分享的篮球运球动作要领，一起来看一下吧。

1.身体姿势：运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚间，略偏前脚;运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前倾，抬头目视前方。

3.手按拍的动作：运球时五指自然分开，用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的反弹力量，控制球的反弹方向、高度和速度。

4.按拍球的部位和用力：运球时，球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方，作用力与的纵轴有一定角度时，球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度，是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的关键。

5.球的落点：运球时要控制球的落点，首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。

练习方法 1.原地运球

(1)原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。

(2)原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的'部位和控制球。

(3)原地体前左右手交替运球(两点或一点)：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

(4)原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

2.直线运球：

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

(1)弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

(2)圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。

纠正方法：强调运球手法、徒手做模仿练习，反复练习手、臂迎送动作;当手举球到头前侧方，用手腕前屈，后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。

纠正方法：讲解产生错误的原因，进行正确，反复进行按拍球的动作练篮球运球动作要领 篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密配合。习。

3.直线高运球时带球跑：主要6.脚步动作：运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身体重心控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。原因是按拍球与行进配合不协调。

4.低头运球：主要原因是上体过于前倾，不能保持基本姿势;手对球的控球能力。

纠正方法：采用让学生目视教师手势进行运球。

篮球运球技术的关键，在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度

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篮球中锋要会运球吗和要有什么技术

中锋要求很多。你不要奢望自己成为一个极端全面的中锋。那几乎不可能。

中锋的进攻端任务主要3.换手变向运球有策应、无球掩护、持球进攻、争抢篮板球等。

能做好其中之一你就是不错的中锋了4. 闭眼运球--更能训练你的球感.。当然也不能有的短板。

切记：中锋运球纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习，熟练后再提高移动速度。是很容易挨骂的~

呵呵。