如何打篮球练身体（打篮球如何身体对抗）

本文目录一览：

• 1、怎么练习打篮球？注重怎么练，给一些具体方法。
• 2、打篮球有哪些技巧
• 3、怎么提高身体素质打篮球

怎么练习打篮球？注重怎么练，给一些具体方法。

良好的 篮球 技术很多人都向往着。但是每个人都知道没有一定的身体素质是打不好篮球的，所以 爱好 篮球的朋友们一定要有好的身体素质。以下是我跟大家分享的关于怎么提高身体素质打篮球,希望能给大家带来帮助!

如何打篮球练身体（打篮球如何身体对抗）

如何打篮球练身体（打篮球如何身体对抗）

篮球提高身体素质的 方法

1.注意护球

虽然我们想的是一步过掉对手，比如有防守者跟上时，身体接触状态下怎么持球，怎么护球。

2.注意动作训练

原地的虚晃，三威胁姿势。

3.运球训练

虽然步突破是作用在篮球，但是这一切都离不开运球。

4.提高柔韧性，改善步幅

这是容易被忽略的训练方法。许多人都关注快，但却忽略了距离的远近，一个好的髋关节柔韧性，能帮助你改善步幅，加大一步过人的距离。

5.改变弯腰突破的毛病

不要弯着腰突破。因为那样你根本不可能释放出巨大的速度来。

6.降低重心训练

在突破的步上，如果你的重心压下去了，那么自然突破的效果要好过直着身子突破。

7.提高伸膝力量

虽然髋部很重要，但作为人体力量，肌肉数量多的部位，膝关节周围的股四头肌仍然是你训练的重中之重。

【篮球秘籍】同时提高身体素质和心理素质

1 定期跑步。一场纵贯全场的比赛需要大量的跑动，不擅 长跑 动的球员会因此很快就精疲力尽，因此要想在球场上拖垮对手，你甚至都不必成为秀的防守球员或进攻手，只要不断跑动就行。以下是几个有助于提高身体素质的跑步训练：

超人训练。在球场上，从一端的底线跑到近的罚球线，用手指撑地做5个俯卧撑后，站起跑回原地，再跑到三分线上做10个俯卧撑，再跑回原地，以此类推，每条线上都要做俯卧撑，来回折返跑直到你回到开始的那条底线。训练结束后投10个罚球来调节自己。

杀手训练”。这是一个需要来回满场跑的计时训练，如果你体能基础，可以试着在1分8秒内跑完4-6个来回(从一端底线跑到另一边底线再跑回起点算一个回合)，当你的速度达到160码时就不多能跑进这个时间了。当你已经建立了一些体能基础，可以尝试在68秒内跑完13个回合。同样的，如果累了就停下来投10个罚篮。

2 学习关于球赛的一切。[7] 用脑子打球和用身体打球同样重要，的NBA比赛规则在网上都可以找到，熟悉了规则能有助于你在上场前头脑足够清楚，还会帮助你理解之前一直误解的东西。

和其他球员交流、上网浏览、向教练咨询打球的建议，了解以前的比赛规则也同样有用，还可以观看以前的比赛和比赛，了解篮球的起源等等。

3 永远保持团队意识。打球时要善于寻找有空位的队友并将球传出去，持球时不要过于粘球，当投篮机会不大时不要硬投，浪费全队的进攻机会。

4 增强弹跳力。如果你够快够灵巧，还拥有超强的弹跳力，你就有机会从比你高的对方球员面前抢到篮板球。要知道很多超高的球员在抢篮板时并没有付出全力，因为他们的身高允许他们这么做，但如果你在这方面足够努力的话，你就可以打败他们。

尝试跳绳。尽可能快速、长久并用力地跳绳吧，你在这方面做得越好，你在场上的步伐就会越快。

5 做大量的俯卧撑，尤其是指端俯卧撑。指力足够强的话，对篮球的掌控力会得到前所未有的提升。就算你的手掌不够大到可以握住球，你强壮有力的手指会帮助你完成这个动作。

6 提升核心力量：卷腹、抬腿、平板支撑、后背拉伸等等。当核心力量足够强大时，就算被人撞击仍然能保持身体平衡。

小提示

在一场比赛开始前，吃点能补充能量的东西，比如水果或者其他富含碳水化合物的食物。

不管何时何地，寻找一切机会训练。你甚至不需要有篮球和篮筐，你可以做俯卧撑、跑步、提高手眼协调力等等，总之，使用周围任何可以帮到你的东西来训练吧!

提高控球能力，即便你的投篮命中率不是，如果你控球能力出众，对于球队而言仍然有非常重要的作用。

竭尽全力，投入比赛。

避免太多的“后视镜”技术——从你身后或你的视觉盲区下达指示。边缘视线在运用时是近乎条件反射式的一项技术/才能。

练习同时抛接可以提高你的双手协调性、手眼协调力、深度视线、边缘视线、神经与肌肉的平衡、快速控制力、以及思想注意力等待，对于投篮等非常有帮助。

当你试图通过打球来进行抢断时，确保你没有打到对方球员的手，否则就会被吹犯规。

篮球是以手为中心的身体对抗性体育运动，是我们常见的体育运动项目之一，许多人在下班或者课后都喜欢去打篮球。那么你知道打篮球有哪些技巧吗?

打篮球的技巧有哪些

1、打篮球的人身体素质一定要好,所以,要通过跑步、练哑铃等方式提升身体素质和手部力量。跑步每天早晚练习,哑铃则在夜间练习,且间隔4天练习一次,因为持续练习手臂会酸胀。

2、运球是打篮球的基本功,所以,一定要学会技巧。通常,运球时身体重心要降低,掌心向下拍打,不要反手腕,要两手交叉运球,还要用眼的余光看球,避免球砸到脚。在整个运球过程中,球都要“黏”着人,不能离人太远,否则控制难度会加大。

3、传球也是打篮球的基本功,正确的传球方式是把球放在胸口前,五指张开,掌心向外托着球,然后抓准时机,向队员传球。注意球不能传太低,也不能传得太偏,不然队员配合起来很困难。

如何提高打篮球技术

1、模仿:也就是试做,按照球星的打法去练习,如要学乔丹的投篮,先空手模仿他的动作,然后再拿球试投,一步步练习。

2、细想:篮球动作要领很多,需要慢慢参透,所以,在练习时,要不断想,不断总结经验。

3、多练:每次学会新技能,都要勤加练习,因为只有变得更熟练,比赛时才能运用自如。所以,不要怕辛苦,应秉承篮球精神,多练习。

4、找个好师傅:虽说打篮球的基础动作都不难,但如果没人教,领悟力又低,进步速度可能会很慢,所以,找个好师傅也很重要。建议刚开始学的时候找个专业的师傅,如果本来就会打,可以找一个比自己技术好的师傅。

首先做无球联系，跑动，防守。然后练习运球，这其中包括对球感的练习，运球的方法：先摆几个直线障碍物距离根据运球的熟练程度逐渐缩短，然后间距不规则的摆放带球通过，达到熟练，带球时切记盯着球运！之后就是有人防守运球，找一个经常练球的防守，让他指出自己的运球方法！就是投篮和上篮的训练了，首先投篮的姿势很重要，比如NBA的雷。阿伦姿势很是标准，称为教课书式的投篮，注意身体的舒展程度，腿和手的搭配要好。定点投篮：每天练习200-300次就行了！关键是兴趣和坚持勤奋！

打篮球有哪些技巧

良好的 篮球 技术很多人都向往着。但是每个人都知道没有一定的身体素质是打不好篮球的，所以 爱好 篮球的朋友们一定要有好的身体素质。以下是我跟大家分享的关于怎么提高身体素质打篮球,希望能给大家带来帮助!

篮球提高身体素质的 方法

1.注意护球

虽然我们想的是一步过掉对手，比如有防守者跟上时，身体接触状态下怎么持球，怎么护球。

2.注意动作训练

原地的虚晃，三威胁姿势。

3.运球训练

虽然步突破是作用在篮球，但是这一切都离不开运球。

4.提高柔韧性，改善步幅

这是容易被忽略的训练方法。许多人都关注快，但却忽略了距离的远近，一个好的髋关节柔韧性，能帮助你改善步幅，加大一步过人的距离。

5.改变弯腰突破的毛病

不要弯着腰突破。因为那样你根本不可能释放出巨大的速度来。

6.降低重心训练

在突破的步上，如果你的重心压下去了，那么自然突破的效果要好过直着身子突破。

7.提高伸膝力量

虽然髋部很重要，但作为人体力量，肌肉数量多的部位，膝关节周围的股四头肌仍然是你训练的重中之重。

【篮球秘籍】同时提高身体素质和心理素质

1 定期跑步。一场纵贯全场的比赛需要大量的跑动，不擅 长跑 动的球员会因此很快就精疲力尽，因此要想在球场上拖垮对手，你甚至都不必成为秀的防守球员或进攻手，只要不断跑动就行。以下是几个有助于提高身体素质的跑步训练：

超人训练。在球场上，从一端的底线跑到近的罚球线，用手指撑地做5个俯卧撑后，站起跑回原地，再跑到三分线上做10个俯卧撑，再跑回原地，以此类推，每条线上都要做俯卧撑，来回折返跑直到你回到开始的那条底线。训练结束后投10个罚球来调节自己。

杀手训练”。这是一个需要来回满场跑的计时训练，如果你体能基础，可以试着在1分8秒内跑完4-6个来回(从一端底线跑到另一边底线再跑回起点算一个回合)，当你的速度达到160码时就不多能跑进这个时间了。当你已经建立了一些体能基础，可以尝试在68秒内跑完13个回合。同样的，如果累了就停下来投10个罚篮。

2 学习关于球赛的一切。[7] 用脑子打球和用身体打球同样重要，的NBA比赛规则在网上都可以找到，熟悉了规则能有助于你在上场前头脑足够清楚，还会帮助你理解之前一直误解的东西。

和其他球员交流、上网浏览、向教练咨询打球的建议，了解以前的比赛规则也同样有用，还可以观看以前的比赛和比赛，了解篮球的起源等等。

3 永远保持团队意识。打球时要善于寻找有空位的队友并将球传出去，持球时不要过于粘球，当投篮机会不大时不要硬投，浪费全队的进攻机会。

4 增强弹跳力。如果你够快够灵巧，还拥有超强的弹跳力，你就有机会从比你高的对方球员面前抢到篮板球。要知道很多超高的球员在抢篮板时并没有付出全力，因为他们的身高允许他们这么做，但如果你在这方面足够努力的话，你就可以打败他们。

尝试跳绳。尽可能快速、长久并用力地跳绳吧，你在这方面做得越好，你在场上的步伐就会越快。

5 做大量的俯卧撑，尤其是指端俯卧撑。指力足够强的话，对篮球的掌控力会得到前所未有的提升。就算你的手掌不够大到可以握住球，你强壮有力的手指会帮助你完成这个动作。

6 提升核心力量：卷腹、抬腿、平板支撑、后背拉伸等等。当核心力量足够强大时，就算被人撞击仍然能保持身体平衡。

小提示

在一场比赛开始前，吃点能补充能量的东西，比如水果或者其他富含碳水化合物的食物。

不管何时何地，寻找一切机会训练。你甚至不需要有篮球和篮筐，你可以做俯卧撑、跑步、提高手眼协调力等等，总之，使用周围任何可以帮到你的东西来训练吧!

提高控球能力，即便你的投篮命中率不是，如果你控球能力出众，对于球队而言仍然有非常重要的作用。

竭尽全力，投入比赛。

避免太多的“后视镜”技术——从你身后或你的视觉盲区下达指示。边缘视线在运用时是近乎条件反射式的一项技术/才能。

练习同时抛接可以提高你的双手协调性、手眼协调力、深度视线、边缘视线、神经与肌肉的平衡、快速控制力、以及思想注意力等待，对于投篮等非常有帮助。

当你试图通过打球来进行抢断时，确保你没有打到对方球员的手，否则就会被吹犯规。

篮球是以手为中心的身体对抗性体育运动，是我们常见的体育运动项目之一，许多人在下班或者课后都喜欢去打篮球。那么你知道打篮球有哪些技巧吗?

打篮球的技巧有哪些

1、打篮球的人身体素质一定要好,所以,要通过跑步、练哑铃等方式提升身体素质和手部力量。跑步每天早晚练习,哑铃则在夜间练习,且间隔4天练习一次,因为持续练习手臂会酸胀。

2、运球是打篮球的基本功,所以,一定要学会技巧。通常,运球时身体重心要降低,掌心向下拍打,不要反手腕,要两手交叉运球,还要用眼的余光看球,避免球砸到脚。在整个运球过程中,球都要“黏”着人,不能离人太远,否则控制难度会加大。

3、传球也是打篮球的基本功,正确的传球方式是把球放在胸口前,五指张开,掌心向外托着球,然后抓准时机,向队员传球。注意球不能传太低,也不能传得太偏,不然队员配合起来很困难。

如何提高打篮球技术

1、模仿:也就是试做,按照球星的打法去练习,如要学乔丹的投篮,先空手模仿他的动作,然后再拿球试投,一步步练习。

2、细想:篮球动作要领很多,需要慢慢参透,所以,在练习时,要不断想,不断总结经验。

3、多练:每次学会新技能,都要勤加练习,因为只有变得更熟练,比赛时才能运用自如。所以,不要怕辛苦,应秉承篮球精神,多练习。

4、找个好师傅:虽说打篮球的基础动作都不难,但如果没人教,领悟力又低,进步速度可能会很慢,所以,找个好师傅也很重要。建议刚开始学的时候找个专业的师傅,如果本来就会打,可以找一个比自己技术好的师傅。

怎么提高身体素质打篮球

良好的 篮球 技术很多人都向往着。但是每个人都知道没有一定的身体素质是打不好篮球的，所以 爱好 篮球的朋友们一定要有好的身体素质。以下是我跟大家分享的关于怎么提高身体素质打篮球,希望能给大家带来帮助!

篮球提高身体素质的 方法

1.注意护球

虽然我们想的是一步过掉对手，比如有防守者跟上时，身体接触状态下怎么持球，怎么护球。

2.注意动作训练

原地的虚晃，三威胁姿势。

3.运球训练

虽然步突破是作用在篮球，但是这一切都离不开运球。

4.提高柔韧性，改善步幅

这是容易被忽略的训练方法。许多人都关注快，但却忽略了距离的远近，一个好的髋关节柔韧性，能帮助你改善步幅，加大一步过人的距离。

5.改变弯腰突破的毛病

不要弯着腰突破。因为那样你根本不可能释放出巨大的速度来。

6.降低重心训练

在突破的步上，如果你的重心压下去了，那么自然突破的效果要好过直着身子突破。

7.提高伸膝力量

虽然髋部很重要，但作为人体力量，肌肉数量多的部位，膝关节周围的股四头肌仍然是你训练的重中之重。

【篮球秘籍】同时提高身体素质和心理素质

1 定期跑步。一场纵贯全场的比赛需要大量的跑动，不擅 长跑 动的球员会因此很快就精疲力尽，因此要想在球场上拖垮对手，你甚至都不必成为秀的防守球员或进攻手，只要不断跑动就行。以下是几个有助于提高身体素质的跑步训练：

超人训练。在球场上，从一端的底线跑到近的罚球线，用手指撑地做5个俯卧撑后，站起跑回原地，再跑到三分线上做10个俯卧撑，再跑回原地，以此类推，每条线上都要做俯卧撑，来回折返跑直到你回到开始的那条底线。训练结束后投10个罚球来调节自己。

杀手训练”。这是一个需要来回满场跑的计时训练，如果你体能基础，可以试着在1分8秒内跑完4-6个来回(从一端底线跑到另一边底线再跑回起点算一个回合)，当你的速度达到160码时就不多能跑进这个时间了。当你已经建立了一些体能基础，可以尝试在68秒内跑完13个回合。同样的，如果累了就停下来投10个罚篮。

2 学习关于球赛的一切。[7] 用脑子打球和用身体打球同样重要，的NBA比赛规则在网上都可以找到，熟悉了规则能有助于你在上场前头脑足够清楚，还会帮助你理解之前一直误解的东西。

和其他球员交流、上网浏览、向教练咨询打球的建议，了解以前的比赛规则也同样有用，还可以观看以前的比赛和比赛，了解篮球的起源等等。

3 永远保持团队意识。打球时要善于寻找有空位的队友并将球传出去，持球时不要过于粘球，当投篮机会不大时不要硬投，浪费全队的进攻机会。

4 增强弹跳力。如果你够快够灵巧，还拥有超强的弹跳力，你就有机会从比你高的对方球员面前抢到篮板球。要知道很多超高的球员在抢篮板时并没有付出全力，因为他们的身高允许他们这么做，但如果你在这方面足够努力的话，你就可以打败他们。

尝试跳绳。尽可能快速、长久并用力地跳绳吧，你在这方面做得越好，你在场上的步伐就会越快。

5 做大量的俯卧撑，尤其是指端俯卧撑。指力足够强的话，对篮球的掌控力会得到前所未有的提升。就算你的手掌不够大到可以握住球，你强壮有力的手指会帮助你完成这个动作。

6 提升核心力量：卷腹、抬腿、平板支撑、后背拉伸等等。当核心力量足够强大时，就算被人撞击仍然能保持身体平衡。

小提示

在一场比赛开始前，吃点能补充能量的东西，比如水果或者其他富含碳水化合物的食物。

不管何时何地，寻找一切机会训练。你甚至不需要有篮球和篮筐，你可以做俯卧撑、跑步、提高手眼协调力等等，总之，使用周围任何可以帮到你的东西来训练吧!

提高控球能力，即便你的投篮命中率不是，如果你控球能力出众，对于球队而言仍然有非常重要的作用。

竭尽全力，投入比赛。

避免太多的“后视镜”技术——从你身后或你的视觉盲区下达指示。边缘视线在运用时是近乎条件反射式的一项技术/才能。

练习同时抛接可以提高你的双手协调性、手眼协调力、深度视线、边缘视线、神经与肌肉的平衡、快速控制力、以及思想注意力等待，对于投篮等非常有帮助。

当你试图通过打球来进行抢断时，确保你没有打到对方球员的手，否则就会被吹犯规。