如何让篮球抬起来 怎么让篮球在地上打起来

篮球拉伸动作图解

首先 每天 做胯下运球 一直熟练为止 连球性和熟练度 会帮助你很多的 这是其一 next 运球 要降低重心 把腰弯下来 头抬起 注释前方 尽量不看地运球 看人运球 next 就是降低重心练突破 我一直校队队长 1米94 运球一样比小个子帅气 有力量 这东西要持之以恒 !!! 你练几个月自然通 加油 相信我

篮球拉伸动作图解

如何让篮球抬起来 怎么让篮球在地上打起来

篮球拉伸动作图解，很多男性在闲暇之余都会去打篮球，而打篮球是需要做一些拉伸动作的，这样才不会伤害肌肉。接下来就由我带大家了解篮球拉伸动作图解的相关内容。

个动作：臀部拉伸。把自己的小腿尽力用双手去把它往自己的腹部放。

换腿重复这个动作。

这个动作每条腿5次为一组。

用手去拉自己的脚尖。

拉住往臀部靠。

换腿重复这个动作，每条腿做5次为一组。

篮球拉伸动作图解2

篮球热身动作有哪些呢

1、头颈部运动

动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。

2、压脚躁外环

这就需要运动员预备动作：站立，双手持球于身前。在比赛或训练之前充分活动脚踝。以往人们准备活动只是传统的脚踝绕环活动踝关节，其实拉伸脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。

动作要领：这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行，下压时动作要慢，量力而行，达到位移后静止5秒钟，双换各进行两次即可。

3、拉伸跟腱

跟腱在足跟与小腿之间，是人体粗大的肌腱，运动员的跑、跳就依仗着这条强有力的“压缩器”。篮球运动中运动员需要频繁的加速跑和跳跃，跟腱的负荷很大。特别是在气温较低的冬天，关节、肌肉的粘滞性较高，如果不注意热身，肌肉肌腱在太紧太僵情况下，突然加大运动强度时，往往会造成运动损害。

动作要领1：双脚前后开立，间隔一只脚的距离，拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面，前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止，静止10秒后换腿，轮流进行3组。

动作要领2：被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟着地，两腿膝关节绷直，身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行)，重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷，另一侧腿放松)到达程度后静止约10秒。

篮球拉伸动作图解3

打篮球前如何拉伸腿部肌肉

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

2、小腿肚拉方法一伸

拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。

3、腹股沟拉伸

拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。

4、大腿后侧拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

5、大腿内收肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

怎样提高篮球运球和晃人？

分享个微信公众号你，“篮球控卫教学”。

你好~~

4、传球方面。

您好

骑士运球过人这东西。。强求不得的

如果你想提高运球过人，就是多碰球，多练。

下面是个人的一种方法：在晨跑的时候捎上球，一边跑一边运，然后速度逐渐加快。当你认为你能跑得很快也能不丢球，那就上网看看那些nba球星的运球，上网搜就有视频的，我记得一个叫加农.贝克的有教各种球星的运球的，实用的就是Iverson的。适当加点花式技巧进去，然后动作速度不断加快，你就可以运得好了。

不过这毅力要很大吧...实用的方法，还是报个高级篮球班，让教练为你专门制定训练吧。2.持球的针对性热身运动。双手互相传，接球。

运球过人说难不难说简单也不简单.基础首先要好.心理要稳重.在进攻被打断的时候要不慌乱.简单的就是假动作.球往左运身体往反方向靠.找准空当加速.不要急.要有耐心.希望对你有帮助.手机打字慢.总之扎实的基础是必备的.

运球其实说白了就是球感，这个没办法只有多练，不过要是在漆黑的晚上练运球的话效果更好一点。晃人的话就多练练变相运球，你在运球的时候就多练练拉球。

练习基本，身体协调性

找到自己节奏，用自己的节奏去控制别人的节奏

打篮球如何提高运球技术,如何提高弹跳??

运球时一定要抬头,靠手对球的感觉来练习,养成好习惯在以后的比赛中会受益,这样可以随时观察场上情况,短时间内完成组织进攻.

平时多练习静的与跑动中的各种运球!

例如控球、投篮、上篮和防守这些

没事的时候多接触球!对手上的感觉很有帮助

练习技术我有两个诀窍:

一个是抬头运球，眼睛尽量不要看球在哪里，这多多练习基本功,你得先联系运球!什么左右手,胯下,背后,体前变向,点拨,接转身和怎么运好球?样时间长了球感会大增，不自觉的就会把球拨向自己想要拨的方向，这个对初学者提高球性很重要，这个练习。

第二个就是联系突然起动，对于篮很准的人来说，这种方法过人很容易练成，在比赛中也非常实用。突然起动后的慢三步上篮是我的绝招之一啦，^_^

祝你好运!

-弹跳好坏..主要在于跟踺!~

我百米速度很慢..但打球突破爆发时速度快...我想这就是带球的优势..我说说我的想法... 你就练带球变速就行..接着三步上篮....首先..带球慢速 然后突然加速..再高速上篮..找个人防守你..这样多上蓝..你就会发现..你的带球很低..过人就简单了..然后再慢慢的在这个基础上学学 慢速 加速..换左手,,,加速..这个过程..等这个学会了..不多要2个月...这时你就会发现过人简单了...也就是带球好了.... 然后再学学突破时胯下.. 转身..换手等动作...总之..多突破...但动作不要多余...

我通常面对防守时 先慢速左手..然后胯下换右手..加速..就过了 就这些了

绑上沙袋在沙坑里面跳

或者压杠铃

弹跳好坏..主要在于跟踺!~

绑上沙袋在沙坑里面跳

或者压杠铃

跳绳，上篮

练摸板，后跳投篮，跳投。

天天练，练三步上篮就能行

怎样快速三步上篮

4.原地交换抬膝绕“8”字传球。预备动作：一膝抬起，两手持球于两腿间，抬膝那边的手放于该腿下方，另一边的手放于站立的腿前方。

哈哈~天下没有的~就算是NBA的球员在没人防的快攻当中也不可能有的命中吖~因为这个要看你的起跳跟正个动作和放出去的那下手感的状态。就算扣蓝也有扣飞的时候，想有的命中就要拼命练习吧~多练习可以让身体去习惯这下动作，当身体习惯了你的命中就会高了。

三步上篮分高手上篮和低手上篮

增强自己的速度。持球的稳定性。

多多练习,多看球星的视频

谢谢

篮球教学，技巧分7. 跳投的时候跳起到点再出手。享

一气呵成

流畅1.投篮的力量靠手指才能优美

篮球如何上篮

上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。

《乔丹教你打篮球》.这个视频系列不错，自己看看吧

空中接力

你的手尽量提高，想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。用指尖挑上去，多联系想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。手腕和指尖力量！

高手上篮

为什么我打篮球时间一长，右脚尖就抬不起来，麻木了一样

1：勤学苦练。

可能是韧带劳损，需要恢复，

尽量不要再伤到那了，

建议袜子穿厚点，穿专业篮球鞋。

至少一个月以内少做大运动量的活动

脚伤一定要养好

要不然以后动不动

就让臀部的肌肉动作方法(以右手运球为例)：当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧;左脚向前跨出一步为中枢脚，置于对手两脚之间，然后右脚用力蹬地后撤，顺势做后转身动作。在转身的同时，右手按拍球的右前方，将球拉引身体的侧后方落地，转身后换用左手推拍球，从对手的身体右侧突破。得到拉伸。歪脚

提高打篮球技术的方法

三步上篮是基本、简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

随着篮球运动趋势的日益变化,对球员的技术能力的要求提高相应地具有较好的体能素质水平。下面是我为大家整理的提高打篮球技术的方法，希望对大家有所帮助!

提高打篮球技术的方法

提高打篮球技术的窍门

动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。

2.传球的力量靠手腕

3.运球跑的时候请把重心压低。

4、打球的时候，无时无刻要把头抬起来，包括 运球，接球和投篮之前。很多人说阅读比赛，把头抬来是阅读比赛的步

5.对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。

6.1V1单防的时候请把重心压低，还有不要想着断球，要想着干扰，你的任务是延阻进攻球员

9.内线球员如果射程不远，建议练的进攻方式是“勾手”

提高篮球技术的注意事项

1、积极的`交流：交流包括向技术好的同学请教和与同学们进行分队实战。让技术好的同学教自己一些动作，不断总结经验，善于组建自己的团队，善于配合。才能从整体提高自己的战斗力。

2、体能训练：打篮球不管大的是技术，还打团队配合，个人毅力。所以加强体能的训练是必须，否则就容易托团队的后退。多跑步，练耐力，扮演好自己的角色，前锋，中锋，后卫，裁判。

5、勤学苦练：想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好

6、找个好师傅：想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

7、传球方面：传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

8、运球方面：运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

9、投篮方面：一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

10、配合方面：篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

11、注意事项：打球过程中要注意保护自己，避免受伤。

一.运好球的训练方法:

动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。

动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾;手按拍球短促有力，控制球的高度;手脚配合协调一致。

高运球

动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

运球转身

动作要点：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，跨步、转身动作紧密结合。转身时要加力运球，以加大球反作用力，增加手触球的时间，利于拉引球动作的完成。

体前变向换手运球

动作方法：运球队员要从对手右侧突破时，先向对手左侧快速成运球，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，运球队员突然变换运球的方向，用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球左侧上方，从对手右侧运球突破。

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如何有效训练篮球

8.不要随便横向传球，容易被断球。同理不要随便背后传球

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。

低运球

每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球为到肘关节，即小臂与地面平行。

2、投篮

投篮动作解析：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

3、传接球

这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然篮球拉伸动作图解1，流畅。第三步自然落下。

怎么才能把篮球三步上篮动作连贯起来？

2：找个好师傅。

三步就是上篮篮球出手前的三步，步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。1、三步上篮篮球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”2、不同情况上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。”从这规则可知，队员从确定中枢起开始到球出手前只能有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能跳起。具体步骤如下：

1、步运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。2、第二步跳起中枢脚多练练提重!~ 还有..小腿力量!~后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。3、第三步跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。参考资料来源：

如何练习篮球爆发力? 一般有这些方法

还有个附加的，就是实战。由于这个不再基础水平之列，所以就不归类了。实战，肯定是重要的。练习的时候我们基本上都靠想像对手的防御来练习动作的，可是由于个人思想有限以及定向思维的作怪，你的“假想敌”（你所想像的防你的人或动作）总是跟你所施展的动作有关联，甚至是以其为基础的。而实战是不一样的，对手总能从你意想不到的地方进犯。如果你的基础特别好，那么还比较好应付些。当然，如果你经验丰富，那更是游刃有余了。所以，基础要练好，实战经验也要丰富。

1、腿部练习：提钟、深蹲、跳绳、折返跑、推车跑（就是推重物跑）蛙跳等。

当今的篮球运动紧张、，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。

3、上肢练习：空击（双手握小重量哑铃做做拳击出拳动作）、哑铃训练、杠铃提拉训练、杠铃上挺训练、俯卧撑、引体向上老实说，打业余篮球的，很少说能运球完全过人的等。

篮球运动的拉伸的方法有哪些？

这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

3：运球方面。

方法3、阅读相关资料：这对想向专业发展的同学很重要，多关注些大学生篮球联赛吧。没有专业素养，不可能获得更高的成绩。二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

针对性热身运动

1.非持球的针对性热身运动。在每一种技术前，先让学员按步骤学习该技术的动作，更能使他们掌握要诀及增加信心。

技术重点：用手指将球从一手传至另一手，而传球时双手应保持一定距离；若熟习后，随时调校传球的位置（例如从头部的前方至脚部的前方）。

3.双手互传环绕身体。预备动作：双脚合并站立，双手持球于额前。

技术重点：双手互相传，接球，并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部，然后由下至上重复传，接球。

技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间，两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。