篮球原地如何保护球员的脚_篮球原地运动动作要领

打篮球总是崴脚，有哪些方法可以避免崴脚？

常在河边走，难免不湿鞋。

这有可能是出现了习惯性的崴脚了，需要去检查一下肌腱以及踝关节的发育情况了。习惯性的崴脚对身体的影响是非常大的，需要去检查对症治疗之后才能够改善。平时应该增强脚的力量多进行纵跳，横跳，左右越跳，旋转跳跃，垫脚走路。

篮球原地如何保护球员的脚_篮球原地运动动作要领

苗立杰：我小时候比较任性，脾气不好，爱急躁。但作为集体项目的篮球改变了我的性格，它让我学会理解别人的想法，懂得忍让。

打篮球的时候总是崴脚有很多方法都可以避免崴脚。你可以穿一双高帮的鞋子，这样子既不会影响你运动，也不会在打球的时候让你变得崴脚。还有就是就算你没有高帮的鞋子，你可以在脚踝上绑一圈绷带用自己的脚踝得到保护。

1.打篮球之前，做好充分的热身运动。2.穿戴合适的装备。比如：护腕、护膝、合适的鞋子。3.打球过程中时刻关注自己脚下。4.打球的场地要好好选择，起码得平整。5.不要做浮夸的或动作难度大的动作。

在打球之前一定要进行热身，尤其是脚，一定要活动开筋骨，而且也要选择适合自己的球鞋，运动的时候才不容易受伤。

打篮球的时候应该用什么来保护脚踝？

打篮球总是扭伤脚踝，那么如何正确处理呢？

高帮鞋，打球前做好热身，做好热身 关键

打篮球的时候保护脚踝的措施：

脚踝受伤一般都是在突破，急停，我想我比较有资格来说把变相，或者投篮跳下后踩在别人脚上引起的，所以为了防止这种情况的发生：

1）穿高帮篮球鞋，上述只是我个人的一些看法，同为喜欢篮球的人，希望能够帮助到你能有效保护脚踝；

2）突破时把力道用在假动作和晃身上，别太急于过人，控制好重心；

打篮球怎样防守的技巧方法_打篮球防守技巧

下次打球前把脚趾甲剪干净，这是重要的。无论哪种球鞋都不能使你的脚趾得到完全的保护，所以与其买双球鞋，还不如买双好一些的袜子，养成良好的保护脚的习惯，脚趾甲脱落了就应该休息到重新长好，不是什么职业球员不必带着伤去打球，脚的保护是一个整体的事情，包括护具，袜子，鞋子，而不仅仅是一双球鞋。

掌握好的篮球技巧能帮助我们更好的掌控全场，赢得比赛的胜利，但是有些技巧并不是很实用，在比赛中不好灵活运用，那么打篮球怎样防守呢?我精心收集了打篮球防守的技巧，供大家欣赏学习!

防守就是靠滑步哦！

打篮球怎么防

1、打篮球防守要提高自身内线的站位意识

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率;如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

2、要有牺牲个人的技术统计的准备

需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。 防守球员要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。

3、随时做出防守时的位置、距离的正确选择

防守者没有根据对手运球和原地持球动作而采取合理的防守动作;防守者不能及时观察、判断对手的进攻意图;防守时重心太高，不便于随时移动。首先建立正确的防守概念(通过讲解、演示等等);明确防守基本要求，思想重视、行动积极。通过防守位置、距离的诱导练习，纠正防守位置、距离选择不恰当的错误。减慢攻守速度练习及提高练习难度，纠正防守时重心太高，纠正不能观察、判断对手的进攻意图等错误。当然，如果你有专门的篮球教练在旁边指导，又或者你身边正有一位篮球高手，那就可以通过陪练的方式，更快地提高到你的防守技术，尤其是对于有球队员的防守。

如何提高自己的打篮球水平

1、正确打篮球要从脚底发力

也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

2、正确打篮球要注重手臂姿势

应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

3、 正确打篮球要学会运用跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

1、经常打篮球可以有效预防心血管病

篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形，搏动有力。

2、经常打篮球可以控制体重与改变体形

3、经常打篮球可以促进新陈代谢

当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉，为何打篮球能发泄掉烦恼呢?因为打篮球必须专心深入的去打，当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入，在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失，打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。

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篮球防守脚步问题

要买合适的鞋子，宁大别小，把鞋带系紧。我的脚就比较宽，买鞋子总是长度合适时两边夹脚，后来索性都买大一码脚趾就舒服多了。买鞋一定要自己去试，千万别听店员或别人说穿穿就松了，只要试鞋时有紧的地儿就不要买。现在着鞋型大多都是细长，可能是为了好看，我买鞋都挑前面特别宽的买，看着又宽又大，朋友说我买的鞋都像包子，反正我舒服。以前小脚趾的指甲总是裂成几半的，大拇指还有拇外翻，大脚趾也经常紫，近几年买鞋全买宽大的以后，指甲慢慢有一点点张好的迹象，以前左脚大拇指被挤紫了，下面就空了，快10年了，近一点点自己长好了。

其实对于篮球的防守的话，主要还是经验重要！～

任何一个速度型的球员，你次防守他时是不可能防好的。

防守要靠对对手的了解。

基本的防守就是双手张开脚步成马步扎稳了。但是这样容易被街球高手穿裆……

还有就是要看你是主要防守对手的突破还是投球。突破的话要离远一点防守！防止对手的加速突破～要大概离对手半米左右。可以在他变向的时间作出反应。若是投球的话就要贴身防守了，等到对手投球动作一起来就要马上双手伸起来挡住对手的投球路线。

再就是防守比你高大的中锋内线强攻时。，重要的是保护好自己，不要硬来。毕竟身体是革命的本钱～一般情况下这种时候都是防不住的……除非你有很好的弹跳和弹速！就可以在他出手的瞬间封盖球。

的办法是卡住中锋的脚步。让队友来协防，抄球。迫使中锋把球转移出去。

一个合格的防守球员不仅要负责好自己的防守对象，当队友有漏人或挡拆后，。要即使补防或协防！做到真正的球队一条心！

过人时要会变化速度,急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。

有个好的训练方法。用橡皮绳绑住自己的双脚，然后不停的练习滑步防守动作，这样可以提高你的脚步移动速度！

许多专业运动员都是这样练的！

保持重心平稳,两脚滑步平移.

练蟹步吧

篮球动作：滑步防冬天滑雪是近年的时尚，但稍不留神很容易就崴了脚，可扭伤的程度又没到非要住院、上夹板、打石膏等那么严重。这时候人们应怎样处理？守教学简单教程~！

lou shang de shuo de hen quan mian!

打篮球应带什么护具保护脚弓和脚外侧

穿舒服点的鞋 晚了可有找那些专4、24秒钟规则：一个队在场上控制球后，必须在24秒钟内出手投篮，否则判24秒违例。过去如在24秒钟内球被对方击出界外后将重新计算24秒，现在则从边线掷界外球后不再重新计算24秒，而是在24秒钟中的剩余时间内必须出手投篮，否则仍被判为24秒违例，判由对方掷界外球。门的护具 如果伤了 好好歇一阵子 好了再玩吧 不然很容易复发

有专门保护这个位置的球鞋 经常打篮球对身体有什么好处 不过比较贵

打篮球该如何有效的保护脚趾甲？

共崴过4次

保护脚趾这个东西，不光是鞋的问题。就算鞋再好，你自己打球不注意也是白搭的。除此之外，买一双专业篮球袜，一双带缓冲模块的那种，可能对舒适性和保护性的提升比你换鞋要明显得多。

苗立杰：初学者要先练好技术，多练运球、跑篮等，有了技术，场上才敢打；有了基础以后，想像比赛中遇到的问题，有针对性地练习技术。争取练成自己的绝活，而不要面面俱到。

比起球鞋好不好，我倒是觉得你先搞到一双合脚的鞋更加的要紧。指甲坏了，如果不是被踩的八成是鞋子不合脚导致的。所以弄一双有护踝大小合脚的鞋子就好。

打球脚指甲坏了无外乎两个原因，鞋子缺少鞋头加固设计被别人踩坏了脚趾盖，第二鞋子无法锁定双脚导致脚在鞋子里前后滑动，一个急停顶坏了脚趾盖。选一双有鞋头加固并且包裹好能锁定双脚的鞋子十分必要.

系上上方孔的鞋带，有助于脚踝部位的固定。因此，穿高帮球鞋，这点符合原理，是有效的。不过，由于很多人的小腿较粗（比如本人），穿高帮球鞋可能会觉得难看，在这时，也可以只按本人的建议即可，不需要购置高帮球鞋（当然，不介意丑或者穿高帮不丑的话，那就当然是高帮更好）。因此，个人认为这个方案有效。

我男朋友也是，经常打篮球大拇指脚趾甲一半都充血松动了，好一点就玩所以总是好不了，后来总是要玩忍不住，没办法只能把脚趾甲剪的尽量的短，顶到的时候不要顶到脚指甲就好，时间长了慢慢就会改善.

买比日常鞋子大一码的球鞋，系上上方的孔的鞋带，鞋子高低帮都可以，精英袜有钱就买贵的，没钱的话某宝也有30一双的。解决方案未必要昂贵或痛苦，关键还是要搞明白问题的原理所在。

鞋的问题，太大或者太小都会。太小会一直顶着脚趾甲，太大在急停的时候也会戳到脚尖。平时走路无所谓，做这种对抗性运动的时候就很明显了。

既然经常打，就买个好鞋吧，一双好鞋能穿很长时间，毕竟自己身体重要。另外一定注意大小，一定系紧鞋带。

篮球训练时，该怎么注意自身防护呢？

1，打篮球是一个持续的游戏，不要一上来就对抗，2，不要轻易的起跳因为打篮球能够减少体内脂肪，增强我们的肌肉力量，还能够保持关节柔韧，因此能够很好的控制体重，改善我们的外表和体形。，改变重心容易被对手偷袭，3，带个护膝

要有非常灵敏的反应能力，而且要注意身体的平衡能力，要做好放松活动，动作的幅度尽量不要太大。

一定要和其他的队友保持距离，要注意周围的情况，不要和其他的队员发生碰撞，也要让自己的反应非常的及时，要带好护膝。

首先打篮球之前一定要热身，为了避免打球1．增加润滑液\x0d\x0a用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；\x0d\x0a双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：\x0d\x0a伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会\x0d\x0a2．增强腿部肌肉\x0d\x0a很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。\x0d\x0a肌肉训练发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。\x0d\x0a下面七种运动有康复作用：\x0d\x0a①负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。\x0d\x0a②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。\x0d\x0a③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。\x0d\x0a④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。\x0d\x0a⑤游泳和散步是的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。\x0d\x0a⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人的运动。\x0d\x0a⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。\x0d\x0a针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但也只是“帮助”而已。\x0d\x0a3．减少对膝盖的损耗。 正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。\x0d\x0a腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。\x0d\x0a①减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。\x0d\x0a②注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。\x0d\x0a走路的技巧\x0d\x0a可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。\x0d\x0a③要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。\x0d\x0a④每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。\x0d\x0a⑤自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。\x0d\x0a⑥膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。\x0d\x0a⑦松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。\x0d\x0a⑧拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。登山杖是用两根，一支带避振，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。\x0d\x0a避振登山杖用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。\x0d\x0a4．合理负重\x0d\x0a负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏；超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。\x0d\x0a喜欢背大背包自虐的人，可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力，落下多年都好不了的病根。\x0d\x0a5．合理饮食 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。\x0d\x0a英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG （有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG （有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。\x0d\x0a6．中内服法\x0d\x0a取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。\x0d\x0a可选用中成小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。\x0d\x0a中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。是请教医生，辩证施治。\x0d\x0a7．中外治法\x0d\x0a取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味共研为细末，每次取适量末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。\x0d\x0a取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。\x0d\x0a8．推拿法\x0d\x0a①患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，再取轻手法，徐徐3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。\x0d\x0a②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。\x0d\x0a③术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。\x0d\x0a④将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。\x0d\x0a经上述手法推拿之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。\x0d\x0a9．运动后对腿部肌肉热敷。\x0d\x0a10．膝盖内软组织检验方法：\x0d\x0a平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，_住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了\x0d\x0a11．膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗 采取热敷、理疗等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。时受伤 打球时记得要有保护动作

篮球运动员 脚掌缠绷带？

那个应该主要是为了保护脚面～～～

是脚掌缠绷带啊～～～楼上看清！

是扭伤了脚面的筋骨～～～

小弟我有一次崴脚的崴的很严重～～～

结果影响到了脚面的组织，跳的时候1，买一双 高帮篮球鞋，这样的鞋可以保护脚踝，另外，别买假鞋，即是是国产品牌，也要保真。，安踏。脚面就一抽一抽的疼～～～

缠了很紧绷带在上面才不疼了～～～

一些脚扭伤的球员使用的

可以保护脚

普通球员也可使用

不容易使脚扭伤

如何防止打篮球的脚踝受伤？受伤后要怎么处理（就是预防受伤和伤后处理）

左右各两次

防止受伤当然是穿上 专业的篮球鞋子，篮球鞋子有保护脚踝的作用，也有减震作用。

受伤后的话应该是找诊所或者医院，打上跌打损伤的，、固定一下，如果严重还需要拍片子，内服一起治疗。

伤第三：保护手腕。后立刻冰敷，没有冰块就用凉水冲

预防的话，买脚支撑的东西，伤后涂膏，或者到医院去

篮球垫脚什么意思，如何防别人垫自己脚

根据美国NIKE研究室的研究除了平衡板是没有什么可以减少脚踝伤病的，这也是KOBE4设计成低帮的原因。绑绷带和高帮鞋都是心理作用，因为脚踝运动是上下移动的。

垫脚就是把脚放在你的落地点，让你落地时踩中他的脚，导致拐脚，受伤。很难预防，在专心打球的过程中。只能远离这种人吧

平时加强点营养 打球之前一定要做好热身 打的时候带带护具 还有就是注意动作的规范性 简单的说 你动作不协调 运动对抗起来就容易受伤

这个不好预防

就是在你落地的一瞬间把脚塞到你脚下，你就会崴脚