詹姆斯训练腹肌的动作叫什么 詹姆斯的健身训练视频
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1、了解腹肌锻炼的全过程了解腹肌锻炼的全过程，腹肌是可以提升自身的魅力，变得更加性感迷人，腹肌锻炼它对人体的腰椎活动和稳定性起到了至关重要的作用。
2、来详细看了解腹肌锻炼的全过程。
3、了解腹肌锻炼的全过程1中文名腹肌（术语是“腹直肌”）类别肌肉外文名Abdominal muscles主要肌肉腹直肌、腹外斜肌（人鱼线）、腹内斜肌、腹横肌拉丁语musculus rectus abdominis块数10腹肌的分类腹肌锻炼包含了腹直肌、人鱼线、腹横肌、腹内斜肌。
4、 腹肌锻炼 一、初级腹肌锻炼（跪式训练)【具体】：每天固定时间训练一组，根据自身的身体情况，慢慢的提升。
5、又开始1组慢慢适应增加到2组，个数根据自身的身体承受能力来决定，坚持半个月，会有一个很大的提升。
6、 二、中级腹肌锻炼（增强版跪式训练)【具体】：每天训练时间大概是15分钟左右，每天做两到三组，个数在初级提升过后在慢慢的叠加。
7、要持续的训练，不要中途停顿。
8、否则无法进入高级腹肌的训练中。
9、 三、高级腹肌锻炼（站姿训练)【具体】：每天训练时间大概是30分钟左右，每天的组数提升到四到五组，完成的情况根据个人的来定，如果能够做到这一步，那么恭喜你，你已经成为腹肌男了。
10、在以后生活中，还是要坚持的锻炼，不要荒废。
11、腹肌的锻炼方法【通用】抱头仰卧起坐——经典的腹肌训练动作，应注意双手的位置，避免单手持哑铃体侧屈单手持哑铃体侧屈——可塑造腰部两侧的肌肉线条，但应注意体侧屈负杠转体负杠转体——可加强腰部、腹部的整体力量，提升核心力量。
12、跪姿拉力器收腹跪姿拉力器收腹——十分有效的卷腹动作，适合腰椎不适的运动者。
13、拉力器侧屈拉力器侧屈——可塑造腰部两侧的肌肉线条，但应注意体侧屈的弯曲拉力器跪姿拉力器收腹拉力器跪姿收腹下拉——十分有效的`卷腹动作，适合腰椎不适的运动屈臂撑悬垂举腿屈臂撑悬垂举腿——高级的腹肌训练动作，对于腰部的核心力量要求屈髋练习器屈髋练习器——基础的腹肌训练动作，利用器材训练适合初学者练习屈膝侧卧起坐屈膝侧卧起做——高级的腹肌训练动作，应注意左右两侧的训练要平屈膝上举仰卧起坐屈膝上举仰卧起坐——更有针对性的腹肌训练，避免了腰部的压力，屈膝收腹屈膝收腹——基础的腹肌训练，即使在工位上也可以进行训练。
14、躯干悬外侧卧持铃体侧屈——高级的训练动作，有助于加强腰部两侧上斜仰卧负重抬腿上斜仰卧负重抬腿——对于下腹训练更有针对性，负重不宜过大，上斜仰卧屈膝腿上摆上斜仰卧屈膝腿上摆——对于下腹训练更有针对性，负重不宜过大下斜仰卧起坐转体下斜仰卧起坐转体——有效普及的腹肌训练，加入转体可训练腹悬垂抬腿悬垂抬腿——高级的腹肌训练动作，对于上肢力量要求较大，应注意仰卧屈膝上举抬腿仰卧屈膝上举抬腿——对于下腹训练更有针对性，负重不宜过大站姿拉力器收腹站姿拉力器收腹——可塑造腰部两侧的肌肉线条，但应注意体侧屈的足高位仰卧起坐足高位仰卧起坐——更有针对性的腹肌训练，避免了腰部的压力足固定下斜仰卧起坐足固定下斜仰卧起坐——有效普及的腹肌训练，加入转体可训练 锻炼腹肌的注意事项 男性锻炼注意事项男性锻炼腹肌需要有一个正确、科学、合理的方法，这样才能锻炼出一个完美的腹肌。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
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