打篮球不能提速吗为什么 打篮球为什么练的都用不上

如何提高打篮球的反应速度？和运球过人速度？

身体协调性很重要，一个是手腕，另一个是脚腕。手腕要快，脚步要把角度摆好，才能利于发力，从而变向，还有就是两者的结合要默契，不能身体变向了，手腕却没跟上，球运不过来，要多联练习

1、爆发力的增加

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打篮球不能提速吗为什么 打篮球为什么练的都用不上

平时多锻神经敏捷，加强锻炼，炼下肢力量，增加爆发力，爆发力好的球员，就可以瞬间加速快

2、自身速度的锻炼

锻炼身体素质，脚绑沙袋进行练习，练习自身的速度

运球过人，讲究的就是熟练的运球，所以对运球基本功的练习不能少

3、判断防守动向

在运球过人的时候，判断防守球员的下一步动作很重要，这能保证你比他更快的到达下一个路线

总体：勤加练习运球基本功，做好身体素质的练习！

提高爆发力，一般练速度跳绳和快速反应的运动

练习反应能力

打篮球全场跑几个来回就没劲了，应该怎么提高体力

速度

楼主想要提高体力，这是个持之以恒的事情，能坚持下来体力自然就搞定，就好比减肥一样，两天打鱼三天晒网肯定是不行的。

练爆发力

方法有：1、跑步，可以跑公园或者田径场，跑得距离自己决定，先从短在慢慢变长，一周能有三次，且每次跑完做一些拉伸。

2、如果觉得跑步太枯燥，可以参加一些运动，如跳绳、羽毛球（双打较为轻松）、乒乓球、半场的篮球等等都可以，但是楼主懂得适当分配体力，不要一上场就飞跑。

3、楼主是有钱人话，去健身房做一些有氧运动，相信那里的教练可以给你好的建议

你以后要多做有氧运动：一是可以提高你的肺活量，二是可以增强你的肌肉力量。有氧运动有好多，简单的就是慢跑，你也可以去健身房练一下四肢，这对打篮球很有帮助。

希望能够帮到你！

根据你提供的情况，及时的自我调理，可以恢复正常。

指导意见：

首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，可以多吃水果蔬菜，加强维生素的摄入量，口服多种维生素丸 黄金搭档之类的调理，配合适当的体育运动，可以做跑步 仰卧起坐等等运动 祝你健康。感觉我说的不错，就给个采纳吧，谢谢！

天天去跑，半个月以后就ok了

每天坚持锻炼，逐渐提高强度。

打篮球时候突破速度慢如何提高

其实3、熟练的运球就是增强腿部肌肉， 主要是突破的时候一瞬间的爆发力 甩开对手。我的窍门（突破步要大一些） 希望能帮助你

打篮球时怎么使脚步加快

要想使自己的脚步变快，首先要先锻炼小腿的力量，也就是爆发力。蹲起，重跳，上下楼梯凳等都是锻炼爆发力的好办法。如果条件允许，配合杠铃效果更好。还有就是防守的脚步，那就要多练习枯燥无味的滑步。

如果你说的是带球跑的话,建议先练运球,运球好了自然就快了

跑步，慢跑，一天跑2公里 就好了

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量1.变速就是在你突破时候 利用速度的切换 来进行降低对手的防守注意力来突破对手 你可以先慢或快 对手适应了 你再突然加速 再可以进行变向或者急停 获得空位 进行投篮~

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，周，跑一次；第二周，跑两次。在你参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒉增大步幅

3.1、对抗性:篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1.每周少跑几天。

2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

4.比赛应该少一点。

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6.有地进行深层组织。

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

打篮球时怎么样提高横向移动速度和弹跳高度

横向移动速度你把螃蟹步练好就行喇

就是一个防守脚步而已

弹跳的话我有一个训LZ给点时间训练，加油吧。练表

在下的训练表：

1、伏地挺身【俯卧撑】×100【手越夹得紧，效果越好】

2、仰卧起坐×50

3、摁脚【提起脚后跟，然后慢慢落下。别太大力，会震到脑袋】左右脚各×150

【开始可以先少一些，慢慢递增】

4、SIT

【可加负重物】【开始可少】【开始太多会受不了】

5、哑铃左右手各×50

【哑铃重量可自定】

只练弹跳无视力量部是因为这些人在打篮球的时候没有掌握技术，这仅仅是为了娱乐，所以在打篮球的时候也是比较盲目的。分

练下去吧

打篮球如何提高启动速度

可能就是因为没有任何的总结和思考吧，还是按照自己既往的方式来打球。

篮球是一项受人们欢迎、喜爱的体育运动。不仅好玩，而且健康。那么打篮球如何提高启动速度呢?下面由我为您详细地介绍一下。

1、打篮球如何提高启动速度

1.1、首先是脚踝及腿部力量训练，跳绳作为基本的训练方法，既能提升腿部力量，也能锻炼自身协调性，提踵能够有效增强脚踝和小腿力量，脚跟离地、用也脚尖撑起身体，屈膝和负重效果更佳，深如果你想自己练，一定要经常跟大人们或朋友打球，积累实战经验！蹲、蛙跳、爬楼梯，也都能增强大腿力量。

1.2、其次是髋关节力量训练，髋关节的力量很大程度上取决于先天条件，后天努力的效果很有限，但我们依然可以通过增强腰腹、以及股二头肌等髋部四周的肌肉力量，来达到辅助效果。

1.3、柔韧性和协调性训练，柔韧性和协调性是人体运动重要的素质，也影响着肌肉发力的充分性。

1.4、神经调动能力训练，神经的'调动能力，直接决定了是否能够充分发挥肌肉力量。

2、篮球是什么

3、篮球的运动特点

3.2、集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。

3.3、观赏性:篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮等，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

3.4、趣味性:篮球运动简单易行，趣味性很强，可以因人、因地、因时、因需而异。

3.5、健身性:通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使自信心、意志力、进取心等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、公平竞争的道德品质。

打篮球怎么训练突然加速

篮球教学：突破时怎么降低重心，还有脚步应该怎么去提速呢？篮球教学：突破时怎么降低重心，还有脚步应该怎么去提速呢？篮球教学：突破时怎么降低重心，还有脚步应该怎么去提速呢？

突然加速其实练的就是启动，你可以加强练习“变速跑”，力量练习可以借鉴百米的练习方法。

需要体能的加强锻炼 是多跑步 早上起来跑一段时间 然后逐渐把跑的距离加长

加速只是变速的一种，其他还可以变向、变换节奏，甚至减速都能过人，你看NBA快攻时，有时快下的队员突然篮下一停，回来防守的球员就飞出场外了，然后快下队员就轻松的扣篮得分了。所以加速并不是过人的关键。

送你一个秘籍，这是我看NBA采访球员训练时候韦德就是这样练的！！！

一个非常有效的练习方法就是，弄一根弹力大一点的橡胶带，一边绑在自己腰上，另一边绑在树上或者柱子上，然后拼命的向前跑，对抗橡胶带的弹力，坚持一段时间效果显著！

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 ，要注意突破前的动作，以创造更好的突破时机。

想要锻炼突然加速那就得锻炼你的反应能力，有时候不一定就是你的爆发力强你就能突然加速，往往用你和对手的时间来达到加速突破的目的，

突然加速就是要有爆发力！

打篮球一个月能速成么？ 自己练可以么。。。

应该是提高耐力才对。

你的速成是什么意思？你要像nba那些人那样是不可能的了，打了很久的那些都不行…更别说想一个月速成的了…你要还可以的就还好，看天赋吧…多练投篮和运球，运球是基本也是重要的项目之一，即使是中锋也要练好的 多练吧

不能。。打篮球要基础。

打篮球一个月足够达到一定高度，但是成为高手还是需要多的时间训炼，可以找身旁打的好的教你，或者看视频，一定要勤奋练习哦 只要有恒心，一定可以的，加油

只要有恒心，多加练习，练好基本功，篮球是五个人的运动-别一个人苦练，只有跟别人对打才能知道自己那里不足，才能提高能力

好的技术需要长时间的累积。

如果刻苦训练 短期你你会取得进步 但要想长足进步，必须扎实基本功，所以建议参加篮球系统化训练

相信自己吧！！

关键是基本功，把基本功练好就可以

要下功夫才行

不可能，我从初三毕业开始学习打篮球，从运球开始的，现在大四了 才能在我们这占有一席之地

什么东西都不能几天就练成的，如果以前打过篮球，有一定篮球基础的话，一个月自己练练会增长球性，但是要系统训练就不一样了。增长球性不说，你的身体素质，和比赛时候的发挥和经验，一个月多少回有提升，速成是不太可能了，看你应该是该参加什么比赛了吧，自己理练练球性 和传球吧啊

一个月还是少了，不过如果你真的坚持下来，肯定会有不小的进步

打篮球突破时脚步很慢，怎么练习提快脚步？

在运球过人的时候，想要自己的速度变快，可以从这几个方面入手；

平时就练习加速跑、突破时的步其实主要的还是 希望楼主可以 运好球 手上有功夫 上篮不能一味的求快 上篮的时间和节奏比速度更重要要大一些、其次就是看自己的意识了

打篮球怎么练速度

5.跳步的视频的话 我强推NBA克劳福德的跳步 的娴熟与节奏感 经常上5佳球 号称无解跳步！！

多练习

我以前练习突破时常用的方法，很有效果，后来在大学校队里突破也很少有人能跟上我脚步！

使劲练呗...

说白了，还是基本功，重要是运球好。要不跑再快有个屁用啊

练习运球,然后再单独练习冲刺跑.....

短跑 被

看看灌篮高手就知道了

简单只要你运球上去了，你的速度自然会上去，，不信就自己先努力练运球。。看我说的对不？。。。不给我分。。怒