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怎么防止打篮球摔伤腿部_怎么防止打篮球摔伤腿部肌肉

智创体育 2024-09-21 08:28 1

打篮球膝盖受伤怎么保护和康复？

2、大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

必要时就手术喽或者像运动员一样套冰袋或者尽量少用身体多用投篮和假动作像现在的罗伊一样。。。。虽然膝盖的两个什么东西都没了但是场均也有15分很不容易了

2、投篮训练。要想打好篮球，投篮训练是必不可少的。刚开始练第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为了延长2023072010寿命。比如斯托克顿、和尤因。习投篮可能会篮板都碰不到，但是不要放弃练习。

打篮球伤膝盖的护理方法

一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“嗒”的响,那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白,不必多说。

打篮球怎么预防伤膝盖打篮球前热身：

治疗方法如下：若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。

首先用绷带绑脚踝（方法网上能找到这里不好说），然后选用高帮的篮球鞋（这很重要）注意鞋帮也就是包裹脚踝的位置海绵填充物要充实。在有就是充分的做好准备活动，以及打球当中各种跑、跳技术的合理运用了。不要有野蛮动作，更不要同爱做野蛮动作的人打球。

很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。

锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。

锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。

膝盖疼怎么护理

、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖)，会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍些，所以要特别注意保护。

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。"回力"虽然历史悠久，价格便宜，可是不是一双好的篮球鞋。

第六、带护膝再打球,或者用洛克贴贴布带先把膝盖扎贴好再运动。

打篮球其他创伤常见的护理方法：

1、脚踝扭伤。

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的准备一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。

预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种1. 扭伤，2.脱臼，3、骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。

若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3、肌肉离位。

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。

预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

治疗脚踵疼痛的方法不易作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，在病状的初期时就加以处置。

5、膝盖损伤。

膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。

预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，者得动手术。

只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，贴上去就可以了。

7、膝关节半月板损伤

体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。

半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。

打篮球时，如何防止小腿的拉伤及其保护措施

常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

合理的打篮球是我们保持健康的重要方式，毕竟不是职业运动员，很多时候还是要量力而行。

1：练腹肌的办法还是仰卧起坐要防止骨折还有腿部与脚部容易受伤，还有腰部。，每次做100-200个，20-30个为1组，少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

每打一次篮球过后膝盖就会痛，该怎么在打球时保护膝盖？

2、起跳脚尽量戴上护膝

点充分热身，可以减少膝盖损伤的风险。第二个带护膝，避免发生碰撞导致受伤。

但这样也不能完全避免

运动前进行下肢腿部肌肉热身：可增加腿部建议受过这种伤不要长时间剧烈运动，适量就行，急不得，慢慢来肌肉温度，使肌肉间粘滞性降低，可以很好的保护膝关节，避免膝关节发生扭伤

你打篮球受过重的伤是什么？怎样避免打球受伤？

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左膝十字韧带撕裂、左脚踝骨裂、腰椎侧弯、小关节紊乱、腰肌撕裂，这是我打篮球受过重的伤，而且都是在一次对抗中造成的。

第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

之后次在美国的公园里打野球，对手有黑人也有白人，里面有一个黑人兄弟特别的壮实，也就是他造成了我人生也是可怕的一次伤病。当时我一对一突破了防守队员，直接上空蓝，想着是起跳把球抹进篮筐，结果突然背后飞来一个人给了我钉板大帽，同时空中撞到我的身子，只觉得一股巨大的力量，我直接就往篮板后面的场地掉过去，当时扭着身子用左腿着地，结果就导致整个左侧半边身子的一系列重伤。

篮球作为竞技 2023072010 ，有着大量的身体对抗，受伤的风险往往是避免不了的，不过做到以下几点，能够让我们尽可能地减少受伤的概率。

一、充分热身

建议可以通过一些拉伸动作，或者绕篮球场慢跑和上篮的方式进行热身，等到身体微微开始出汗就不多热身完毕了。

二、打篮球的时候手脚走气脱臼,膝关节破皮,容易被人抓伤,一般来说,要带护膝,护腕,剪掉指甲,不要太,尽量讲究技术不要逞强

三、多做一些力量训练

力量训练能够提升肌肉的力量水平，从而让我们在打球的时候更有爆发力，同时强健的肌肉更是能够从运动受伤的风险中给我们提供有力的保护。

比如我们可以在平时多做一些深蹲之类的腿部训练，强化大腿肌肉的同时，能够给予膝关节更有效地保护，避免诸如变向之类的动作对膝关节造成损伤。

四、增加身体的柔韧性

柔韧性是NBA选秀报告中非常重要的一项指标，它代表了一名运动员受伤风险的高低，往往意味着一名球员能够在NBA拥有一个健康并较长的职业生涯还是有着玻璃属性。

建议每天都要安排一定的时候做一些拉伸运动，提升身体的柔韧性和协调性，真的能够让你远离伤病的。我自己每天晚上都会花半小时左右进行拉伸训练，之前打完球身上总是这里疼那里不舒服的，自从柔韧性变好以后，打完球几乎没有任何的不适感了。

我周围很多热爱篮球的朋友，在上了年纪后身上难免都有些伤病，我自己也有好几处老伤，这都是年轻时候打球太拼留下的。

祝大家在平时打篮球的时候都能够保持健康，远离伤病。

长期打篮球怎么保养膝盖

人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

长打篮球怎么保养膝盖?爱好打篮球的男生们对于保护自己的膝盖很是重视。那么，长打篮球怎样保养膝盖?下面是我为大家整理的长期打篮球怎么保养膝盖，希望对大家有所帮助!

篮球其实是一项男女都适合的运动，只不过篮球的运动量大、规则复杂，并且危险系数较高，因此很多女生都不愿意学习打篮球，但其实篮球这项运动对于女生也是很有好处的。

1、赛前、训练前的热身工作要做充分

比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

膝盖既是一个在运动中极其重要的部位,同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位,所以护膝成了重要的护具。若膝盖过度劳损,在弯曲至一定角度时,膝盖髌骨下痛点、乏力,直接影响弹跳及速度。

3、注意起跳脚的力量训练

注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。篮球护膝有什么用:减少膝关节处的劳损。防止摔倒撞伤膝盖，可以减少膝关节的弯曲,不会加重伤病。减少弹跳后落地对膝盖所带来的冲击力。

1、脚踝扭伤：练习前以胶布(绊创膏、绷带有些打篮球的人为了更酷、引起别人的注意、展示自己的球技等原因特意的加运球的动作夸张化，这是非常危险的，一不小心就会造成崴脚的后果。所以在运球的时候动作幅度一定不要太大。)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然有效之方法仍是:做脚踝的准备一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。

若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指戳伤：因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤,依程度可分五种 (1)扭伤,(2)脱臼,(3)骨折,(4)腱断裂,(5)挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其治疗方法同其它部位的扭伤,先行冷敷,待2～3天之后,则在该部位保温同时。

打篮球有什么注意事项

1、跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。

3、阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

另外就是建议在打篮球之前可以先拉韧带,打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌,做牵拉时,可反向牵拉酸痛的部位,还有一种方法简便易行,就是抖动四肢放松,这样比较不容易让你在运动的过程中摔倒导致膝盖受伤。

打篮球怎样避免脚踝扭伤既避免骨折？

另外，少跟不会打球的人玩，这些人才是球员杀手。他们的动作不规范，多余动作多，在侵犯你之后不会对你进行保护。

我脚踝刚扭了，打球前应该活动活动手腕，脚踝，向正常活动的反方向撇，这样是身体有这种自我警觉的意识，就不容易受伤了。往往讲是这么讲，自己打球就是直接打，没耐心。呵呵~~~

经常受伤的话可以买一个绷带绑住脚踝的位置或者是专门保护脚踝的护垫。球鞋也要起码是篮球鞋，鞋带要记紧。

另外抢篮板或盖帽后，落地前，在空中调整好姿势，尽量双脚落地，这样会比较安全，不容易扭。

再扭也没办法，水泥篮球场打球需要穿好护具，并且穿上鞋底较软抓地力强的鞋子防止跳跃的时候鞋板过硬，过滑导致摔伤。NBA球员还不是经常扭

永远不首先是热身。完整的，的热身可以帮助自己拉伸肌腱，提高灵活性和兴奋度。这才是有效的预防受伤的手段。跳

不打只看啊

打篮球后如何防止脚踝和膝盖肿涨

哥们假如你还想回到场上就先安心静养，要是留下习惯性伤病，那你的篮球生涯就到头了。他们训练你也可以做些简单的恢复性训练，这样有助于恢复，祝愿你早日康复。

建议你先从小量先练，不要太急，一点一点慢慢来1、打篮球前，要准备好必备用具，如一双能灵活跑动的篮球鞋，护住牙齿的牙套，保护手腕的护腕，保护脚踝的脚腕等。如果家中有专门穿去打篮球的篮球服，穿上。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。！！！

运动要适女生打篮球可以塑身减肥量，尤其是你的脚受伤过。你可以试试冰敷。