8岁如何提高篮球技术水平 篮球8岁学生练什么动作

如何在提升自己的篮球水平

4补充一些必备的篮球知识。方法：

8岁如何提高篮球技术水平 篮球8岁学生练什么动作

1、勤学苦练。

想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。

2、找个好师傅。

想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

3、运球方面。

4、传球方面。

传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

5、投起跳不求高 注意身体对球体的掩护篮方面。

一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

6、配合方面。

篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

首先说投篮吧~！ 重要的还是多练习 掌握好投篮姿势 手和手腕的角度是重要的 投篮之前先对比角度 然后投篮 ` 起初不要在太远的位置 是罚球线的 周围 等到练到有一定准心了再慢慢在外线投篮 没有捷径 多练习才能掌握投篮的手感! 不能怕辛苦 努力才能有成果

怎样才能更快的提高篮球的个人能力?

多训练，保持手感运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。，同时找你认为技术比你好很多的人带着你多打多练习，会提高很快的。

上面已经说了很多种方法了,我现在告诉你乔丹当年成功的因素.. 人们将乔丹的成功秘诀归为十点： 一、好胜心。为争取胜利而不借付出任何努力的好胜心。这是一种极为宝贵的品质，它能使你在遇到任何均难和挫折时，勇往直前，不懈努力，直至成功。 现代心理学的多次实验表明，普通人在各项基本素质方面并无明显别，导致一个人成功与否，在很大程度上是非智力因素，诸如性格等起了决定作用。由此可见强烈的好胜心激起的竞争欲望是乔丹成功的首要法宝。 在1996年版的《旷世飞人》一书中，乔丹对自已这种好胜心理有一段精彩的描述“当我站在球场上，我就一心一意地准备比赛、如果你要同我做对的话，那么全力以赴，要不然准会倒霉。接设你不想同我竞争，那么我就会控制你。双方轮流轻易得分的比赛不是真正的篮球，只是类似全明星赛的个人表演。如果是这样的话，我宁愿不参加比赛。” 二、职业态度。作为一名职业篮球选手，乔丹的敬业态度的确是无以伦比的。为了比赛的胜利，他可以放弃娱乐和休息，拼命苦练。长期艰苦的技巧和体能训练是乔丹获得成功的根本保证。乔丹在他的自述中提到了成功的“秘诀”：“为什么当我需要在赛场上程度发挥潜能时，我能够做到呢?因为我以前曾经做过，它是我准备工作的一部分。我到达过那种水平，我知海它在什么地方一一如何获得用以对付比赛的突况。” 三、无与伦比的身体控制能力。乔丹无与伦比的身体控制能力，好像魔术—般，能够变幻出备式各样的过人、控球、投篮技巧。这其中，他的控球姿式被认为是棒的。的篮球教练彼特·纽威尔说：“我认为乔丹杰出的一面是总能在较低的位置运球。他的双膝都要弯着，每个动作都是如此。他加速和停球的本事比其他任何人都强，比我曾见过的任何人都强!他的姿势总是如在弦之箭，一触即发!" 四、和谐的力量。从表面来看，乔丹的力量似乎并不充裕。他身高1．98米，体重90公斤，在巨人林立的NBA中并不出众。他没有“大鲨鱼”奥尼尔那种一把砸烂篮板的能力，也没有“大虫”罗德曼拼命夺篮板球的强力。乔丹所具有的是一种和谐的力量，好像东方技击中讲究的“以巧破千斤”。 NBA官员部的前任部长斯托姆说：“乔丹善于使用整个身体的力量。当乔丹带球穿过对方队时，他靠自己的力量在巨人丛中钻来钻去。我认为他在使用力量方面与其他人做到一样好。” 五、惊人的速度。在体育运动的五项基本素质里，速度是排在位的。自古以来，人们就对速度渴望。田径比赛中的男子100米比赛，往往被视作“重头戏”，它的获胜者由此被认为是“飞人”。同样的，篮球场上的飞人乔丹也具有惊人的速度。 这首先体现在速度上，乔丹的百米成绩是10秒5。其次在相对速度上，乔丹的动作往往比对手领先一步乃至几步，搞得他们手足无措。 六、弹跳能力。犹它爵士队老板弗兰克·雷登说：“人们谈论多的无疑是乔丹的弹跳能力。在NBA中许多小伙子具有这种能力，但乔丹的垂直跳跃和水平跳跃能力是的。他的的确确是名符其实的空中飞人，当他离地5英尺时还可以在空中向前跃进!”当乔丹率领美国“梦之—队”参加巴塞罗那奥运会时，巧遇了前撑杆跳高选手谢尔盖·布勃卡。布勃卡曾经数十次打破世界纪录，被誉为世界体坛的“飞人”。英雄与英雄，飞人对飞人：一家非常聪明的电视公司，抓住机会拍摄了一部广告片。镜头上，在蔚蓝的星空下，乔丹手持洁白的跳杆，跃跃欲试；布勃卡则手托篮球，傲视星空，真不知道如果乔丹改行练撑杆跳，布勃卡还能“独孤求败”否?人们坚信，无论是什么障碍，都无法阻挡乔丹的飞翔。 七、持久的耐力。谁笑到，谁就是的胜利者。 NBA联赛一般长达八个月、并且跨年作战。球员们不停地在大城市间飞来飞去，因此保证长期的优良状态无疑是获胜法宝!长年高质量的训练，保证了乔丹具有长期稳定的高水平。也许他不是本周的MVP，也不是这个月的得分王，但乔丹肯定是终的MVP和得分王。 八、过人的意识。其实这一点无需多言，当我们看到乔丹与皮蓬精妙绝伦的配合时，当我们感觉到乔丹与杰克逊的“尽在不言中”的沟通时，当我们体会到乔丹与队友的心有灵犀时，就已经完全明白了篮球的真谛。 九、卓越的得分能力。对于常人而言，一场比赛得30分以上是非常困难的，但对于乔丹来说只是小菜一碟。当他刚进入NBA的赛季，他的平均得分就已高达28．2分。1995到1996赛季，乔丹更是以乎均每场得30．37分荣获得分王殊荣。谈及得分时，乔丹说：“得分就是得分，这非常简单。得32分，仅仅就是得两个8分，再得两个8分，如此而已。因为我对我的球技和球队充满信心!” 十、超常的心理素质。乔丹的心理素质，无论场上、场下都极其出色。赛前，他总是极为放松。在运动员休息室里，人们常见的一个场面就是乔丹头戴耳机，惬意地躺在长椅上，欣赏音乐。要不就是纹丝不动坐定，平静内心的起伏，争取把精神状态高度集中。在比赛中间，乔丹显得十分冷静，因为他知道只有冷静才能太限度地观察情况，发挥水平。的爆发来自深沉的冷静。正是这“十大 秘诀”，造就了一位篮球场上的“”

提高个人的篮球能力，我觉得归于三个字快、准、狠！首先你的从速度开始，练习一百米的冲刺，没次的间隔不要多于30秒，再者是左右移动，左右移动速度的快慢决定你的进攻和防守的成功效率，然后你得练习腰力的力度，双杠吊仰满有用的，手臂的力量也重要的！腕力不够你就不能远投了！

篮球新手如何快速提高水平

基本功也很重要 你说想打后卫那就多运球 没事有空那个球做变向 就是左右来回运 越熟就越快

作为一名篮球新手很多时候都想快点找到快速提高篮球水平的方法。以下是我教大家的关于篮球新手如何快速提高水平，希望能给大家带来帮助!

篮球新手快速提高水平的方法：

1早晨每天早起跑步，锻炼体力(因为只有体力号乐打球才能更得心应手)。做做拉伸和一些热身运动(这样可以避免剧烈运动时受伤)。

2做完这些之后就先做做基础训练，像运球，传球，投篮等等。有个会篮球的人带你。(我说是说不明白的)。找个打篮球好教你。这样你不必走弯路。

3当你觉得熟悉篮球之后你就可以做些强度训练。但是前面的热身还是不能少。练练加速跑，蛙跳，滑步，连续弹跳。这些也要请教体育老师，让他教你。不让这些训练会带来伤害或适得其反。

4重要就是坚持天天练习，形成习惯。只要努力练一定会有成效的。

6投篮练习进蓝得一步步来

不要一开始就想着投三分球，要一步步的来，先练习两分的定点投篮，等所有的点都可以投进后，才是投三分。先练习空投，在练习板球，这样有助于你以后的提高，打下良好的基础。

7忘记失败，寻找进球的感觉

8用心去感觉你手中的篮球

篮球，虽然说从表面上看只是一个球类的东西，但如果你可以用心的闭上你的眼睛，用心的去感受你手中的篮球，你会发现你手中的篮球变得不再那么陌生，会变得那么熟悉。拿在手中，你会有一种很舒服的感觉。

9不要烦躁，要保持一个放松的心态

当你和你手中的篮球熟悉了以后，那么接下来就要试着学习投篮了。除了平时的刻苦练习外，拥有一个放松的心态是进蓝的关键，从表面上看投篮需要使很大的力气，实际上投篮靠的是一巧劲。那种巧劲是既不能大也不能小。所以，这需要你有一个放松的心态才可以掌握这种巧劲。

快速有效地提高篮球水平的方法：

1了解自己，总结自己的优劣势。

2选择榜样，多模仿，多练习。

在更进一步了解熟悉自己后，可以多看看NBA，寻找适合自己的模仿对象。在这个代表篮球水平的联盟中，有许许多多特点各异、能力超强的球员，他们很多动作都是标准化的。你可以选定一个榜样进行完全模仿与，也可以博采众长。小个子，可以学习艾弗森的交叉步变向过人，学习托尼帕克如何打时间出手抛投，学习吉诺比利的欧洲步;高个子，可以模仿诺维斯基的投篮，邓肯在禁区附近的背身单打，学习其步伐的移动;当然，还可以学习科比的后仰跳投、麦迪的干拔等等。很多人是会去模仿NBA的球星，但很重要的一点是，他们并没有将这些动作转化为自己进攻得分的一种手段，在对抗中根本无法发挥出来，所以说，模仿不仅仅是模仿，多去尝试、多去练习将这些动作，让动作变成自己的习惯，甚至还可以将这些动作结合自己的特点与习惯进行优化。

模仿是走向成功的捷径。

3多竞争，多交流。

多跟朋友、同学进行球技切磋，只有通过比赛，在场上不断实践，才能检验出平时的练习是否有效。多观察与发现在他们一些特别漂亮且实用的动作，虚心向他们学习，有他人亲自指导，会进步得更快。

多看一些篮球的书籍，特别是技巧与战术类的，这能让你对篮球有更多深刻的了解，也会让你与别人的交流有更多的谈资。如何做有效掩护，策应，传切，怎样和队友做出简单挡拆配合等，通过不断吸收消化一些篮球知识，能全面提升你对篮球的理解，在场上也会有更好的格局观，更快速的应变能力。

5练体力。

篮球也是很讲究体力的运动，如果体力不行，是很难将你应有的篮球水平发挥出来。平时多进行长跑、快速高抬腿、折返跑等锻炼，让自己的体力得到一定的保障。

6给自己设定一个目标，④变化技巧运球。运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对自己的突破很有用，要一步步的练习，不要太急于求成了。限定时间完成。

可能你会羡慕别人带球这么稳，会羡慕别人中投这么准，会羡慕别人变向上篮这么帅，但是也是仅仅是羡慕，而不是尝试去做到。如果你决定了要学习某个动作，要不断努力去攻克它，争取这个星期内、这个月内或者今年内掌握它。反复就能走向成功。

怎么打篮球-提高篮球技术的方法

篮球技术提高的技巧和训练方法有哪些?下面我为大家整理了提高篮球技术的方法，希望能为大家提供帮助!

1、 在学习、掌握和提高篮球技能的过程中，一定要注意以下基本功练习。

(1)基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。

(2)基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范，不论传球还是投篮，当球离开手后，必然是以自身的旋转飞向 预定的目标。因此，手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中篮球给孩子带来的不只是健身这么简单，有许多益处家长想象不到。通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。

(3)基本组合。包括摆脱与接球，持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后，就应该立即着手练习和提高组合技术。

2、 练习提高对于有身体接触的篮球技能的主要步骤。

(1)先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂，逐渐掌握和完善单个技术技能，直到形成单个动作的动力定型或条件反射。

(2)掌握组合技术，学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外，都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中，各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作，可以结合实际选择运用或随机应变。

(3)逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术，都要逐渐增加练习的难度，包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等，熟能生巧。

(4)在比赛的对抗中检验提高，以增加技术技能的实际运用能力：要依据实际情况，选择不同的'比赛对手，在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。

3、 运动技术由以下三个组成部分。

(1)动作技术基础。即完成技术应具备的基本条件。如扣篮技术就要求必须具备一定的身高或弹跳等。不同层次、不同技术要求不同的技术基础。

(2)动作技术的主要环节。即完成技术的关键或核心。如篮球中投篮的出手、排球中击球的部位和时机等。虽有基本规律，但不同的人有不同的关键的环节。

(3) 动作技术细节。即非原则性的异特征。在不影响主要技术结构和功效的前提下，所表现出的带有个人特性的细节。各有特色，如乔丹的吐舌头、胡卫东投篮的肘外 张等。学习、掌握和提高篮球技术技能时，必须在具备基础条件的前提下，严格领会和掌握该项技能的核心环节，并体现出个人不同的技术细节。换句话来说：运动技术的科学原理都是一致的(核心环节)，但不同的人在完成同一项技术动作时，有各自不同的表现形式(技术细节)。

4、 当需要改进和提高某项技能时，应该采用以下步骤。

(1)准确诊断。即一定先要分析和明确目前的状态和问题的症结，这是提高和改进的首要前提。

(2)科学选择练习方式。在上述基础上，结合该项技能的提高原则和具体步骤，找出适合自己状况的原则和步骤。

(3)对症下，及时反馈和调整。选择有效、适宜的练习方式，并注意及时检验和调整。

5、 篮球竞技提高篮球技术的方法的实质和层次性

篮球竞技的实质是具备了一定技能的“人”的较量。这种较量的首要前提就是掌握了一定篮球基础(投篮、传接球、防守等)的人，参与到基本的篮球游戏中去。 这就是篮球竞技的起源。因此，初级的篮球竞技就是篮球游戏，其胜负主要取决于技能、技巧的熟练程度;而当较量双方的技能、技巧等相不大时，就转化为“技 能+身体”(身体形态、身体素质、身体机能等)的对抗;再继而升华到“人”的综合素质(技能+身体+素养)的全面较量。随着竞技水平的不断提高，制胜的核 心要素也随之逐渐地由技术、技能、身体等的异逐渐转向“人”的异。

篮球训练能提高孩子哪些能力呢？

②练习转球。转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。

1打篮球可训练孩子的判断能力，球场上的的及时判断有利于孩子大脑发育。孩子处理球场上的突况，利于孩子的智力开发

2篮球运动作为一项综合运动项目，能够充分锻炼到孩子的10，螃蟹步各个身体部位，全面有效的提高孩子的身体素质，促进孩子骨骼发育成长，增强孩子的体质。

3打篮球有利于释放孩子在生活和学习中产生的压力，在球场上尽情拼搏挥汗如雨。能让孩子更加乐观积极，开朗。维护孩子的心理健康

4打篮球可以改善孩子的视力。因为运动能使眼球的转动加快，改善视力。所以打篮球时一项运动量很大的运动，能够有效的帮助孩子们改善他们的视力。有效地防止近视

5小孩子打篮球的过程中能交到更多的朋友。帮助孩子从小处理个人与集体、竞争合作的关系。培养孩子良好的道德品质，团队意识。让孩子有坚强乐观的品格和更强的适应力

6打篮球也能帮助较胖的孩子减轻体重，打篮球有趣味性，孩子能自觉愉快地锻炼，自然而然地减轻体重，强身健体

1. 打篮球可以促进骨骼的生长。长期打篮球有助于孩子长高，同时各种动作还可以锻炼孩子全身的协调能力，对孩子的反应能力、耐力、身体素质都很有帮助。

2. 运动可以帮助人们释放心里面的负面情绪。尤其是孩子没有办法很好的控制情绪，打篮球就可以帮助孩子发泄压力，劳逸结合更有利于孩子身心健康。

3. 运动可以直接的给人成就感。每次孩子投进一个球，将篮球练得更加熟练的时候，周围人的掌声会给孩子非常大的满足。在整个过程当中对孩子有很好的激励作用，自信心也会增强。

4.如今许多孩子沉迷于网络、游戏当中，身体出现亚健康的状态，还有些孩子逐渐身体变形，过度的肥胖容易引发各种疾病，孩子进行篮球运动可以消耗体内的热量和脂肪，让身体健康。

5.篮球是多人参与的运动，在比赛的过程中，大家必须学会团结，合理分工，相互打气，在运动过程中逐渐建立起信任和默契，同时团队意思也会提升。

篮球训练，首先篮球作为一个团队合作的运动，可以提高孩子的团队合作能力，其次，篮球作为竞技体育，可以提高孩子的运动能力，身体协调性

可以锻炼孩子身体协调能力还有团结合作能力，反应能力，判断能力以及跳跃能力等等。

怎样快速提高篮球水平

想提高提高篮球水平。必须多练习，这是少不了的。下面给你一些建议：

1，运球姿势

运球时，要以肘为轴

小臂随着篮球

，球为到肘关节，即小臂与地面平行

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

2，自传自接

与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

3，过人姿势

两脚均可做为轴心，在选从左边

4，三步上篮

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

5，蛇行跑

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

6，转身投篮

7，行进间转身

要相信自己。要对自己有信心，不要觉得自己是一个新手，要把自己当成一个久经沙场的老手，这样，你才会忘记进球失败时的感觉，才会寻找到进球的感觉。8，行进间传球

9，左右手传球

向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。

可以多采取卡位，抢位，有的时候，及时站住好的位置，比你拥有出色的运球技术更有效。其余的就得自己在打篮球时多体会感觉了（比如跑位的意识和投篮的感觉这都是用语言没法教的），只要肯加油，努力，做好这些，你的篮球水平一定会很高，能力超群！

想打好篮球需要基本功，要日积月累的练才能出好效果。

③学习标准投篮姿势。标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

⑤多练习。掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

我十七，1米86，我什么位置都能打，我只能给你建仪，运球，目视前方，两腿弯屈，降低重心，上体前倾，横向练习，能做到左右手都有变相姿势，我现在就这样练，效果很不错，而且能练到左手，五天见效果，千正万确！至于投篮就职能看你自己了，单手，我现在就是单手，终要是改姿势，照着镜子，专门找几天改姿势，好重要的！我只能给你这些建议！住你有所成！

1、多看后卫的视频 反复练习

2、上健身房做力量训练、但要持之以恒（到健身房有人会教你该怎么练）

3、两球同时运（跑起来） 单球体前交叉运球 胯下运球（原地、前后移动）

4、多打半场

5、我们以前的篮球教练告诉我打后卫该有的意识：控卫传球是，其次才是得分。要有冷静的头脑，清晰的思维，在你拿球突破之前就得先想好要分球的队友的跑位。要有大局观。

不知道你弹跳和速度怎么样！还有的就是腰腹力量！和你的球感.按你说的4至六个月如果我提问的以上几个问题你都具备而且很的话，那你缺少的就是对篮球的认识和实战经验要多看看别人的比赛多模仿，控球不是一朝一夕的事情 ，那是长久的锻炼才能做到的！

实战就是多去和高手打比赛不要怕被冒，因为那些高手也是被这样过来的！只有和高手对决你的实战经验才回更丰富！

首先是多打 熟能生巧 你可以看看那些打得好的人 他们的动作 意识

还是要多练 多打

篮球想进步就是多打 我高二~ 哈哈

天天做做俯卧撑 或者臂力棒 上肢力量也许那力量方面可以多做俯卧撑 仰卧起坐 每天至少3组 两组做到力竭会提高，做仰卧起坐可以提高腰腹力量 对投篮抢板都有用 控卫要求的就是熟练掌握运球，这就是炼出来的 天天拿着篮球练

没什么捷径 要想高水平找培训班 自己玩的话也就是多练 天天练别断

应该怎么训练篮球

②练习转球。转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。

作为一个初学者，要的是对篮球建立起兴趣爱好，有兴趣爱好了才会一点一点练好基本功：

身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

想学会打篮球与想打好一手篮球要做的是很多的！想学会的话你必须得懂得相关的规则。想打好的话就必须得做好基本功，运球、接球、投篮、抢篮板等等…还有就是身体素质，体能、速度、弹跳必须加强！需要学的所谓一时半载是说不完的，重要的是有一颗坚持的心！

可以加每天跑个1000M，一定要坚持。。。大书包重量，每天走一定路程去上学，大约1500M左右，保持快速度，一天三四个来回，在加上一些慢跑，下蹲等辅助训练，就可在潜移默化中增强腿部肌肉

要想练弹跳很简单， 每天走鸭子步或者下蹲，

怎么才能快速提高我的篮球水平呢

有些人打了很多年的篮球，都不是很清楚自己的优势在哪里，劣势在哪里。其实，打篮球也是一个不断学习、不断总结的过程，多发现一下自身的特点，你的身高、体重、灵活性等在很大程度上决定了你适合场上的'哪个位置。同时多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、个人单打能力等，对自己的在篮球方面的各项能力有个客观清晰的认知。

先来谈控球 这是基本功背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以的问题

是篮球的基础 练好控球

先从三件事开始

首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球

其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.

就要学会跑动中的运球 不求快求稳

其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型

正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球

手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形

出手时手臂自然前推

注意手腕的抖动和手指出手的感觉

出手不求高 但求快

就是上篮

上篮重要的是注重节奏的把握

让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破

不求快 但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)

出手时注意手指的挑篮 别僵硬

然后是培养篮球意识

篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要。

篮球意识;训练

篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。

一、篮球意识的含义及分类

意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现

1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。

2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。

3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。

4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。

5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。

6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。

7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。

二、篮球意识的构成要素

1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性

2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。

3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。

4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。

5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。

篮球初学者千万不能做的八件事

1.盲目模仿球星动作。

球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是重要的。

2.不重视基本功练习。

基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。

3.投篮后仰

球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦!

4.模仿街头篮球风格。

街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球)，很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式动作

篮球运动中，得分方式应简单有效，以直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习

很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守;如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。

7. 不重视防守

一句名言说到:好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮

扣篮的确是得分的稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。

想打好篮球需要基本功，要日积月累的练才能出好效果。

③学习标准投篮姿势。标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

⑤多练习。掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

基本功，投篮、左右前后运球、顺便练练身体，多打三四人比赛，其中多移动、打的主动一点，水平提高会很快的

感觉身体是基础 然后是基本功 如果耐心 绑沙袋 做哑铃 练习运球 投篮

99%的勤奋+1%的天份!!

在打篮球时，该如何提高自己的篮球技术？

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

在打篮球的时候就需要提高自己的弹跳能力，在看到球的时候就应该及时投入到球篮当中，而且也需要现实生活中多去训练打篮球，还要和队友进行配合，还需要用5个手指头来回拍球，要让自己的手臂呈现90度，投球的时候才特别准。

要做一些专项的篮球训练，比如运球，要注意5①先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。个手指的灵活手法，平时可以多多拍球，也要注意投篮的动作，要确保自己的投篮姿势一定要准确，尽可能的保证双脚与肩同宽，手臂与肘部保持90度。

在打篮球的时候要多观察对方的攻击，还有对方的脚步，看到对方的优点要学习，多和人们打比赛。