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篮球如何避免大腿受伤打篮球怎么避免被垫脚

智创体育 2024-09-21 08:20 1

打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

可做一些适当的跑步、蹲起、蛙跳等运动，这样可以使关节得到活动，避免在运动时受到伤害。

动态拉伸，主要是髋的屈伸和旋转，大腿前后侧的拉伸

正面的弓步和侧面的弓步

腰部旋转和站姿的体前屈

四、手指挫伤颈部和脚踝

单脚的前后和左右方向小幅度跳跃，单脚侧向大幅度跳跃，换脚落地

打篮球之前可以先进骨折、牙齿断裂者，需去专科医院诊治。行五分钟的慢我觉得预防肌肉拉伤，你重要的是要在打打篮球的时候做热身运动。你把自己的全身都活动下来后，然后再打篮球，这样会防止自己的肌肉被拉伤。我就是经常这样做。然后打篮球的时候就没有肌肉拉伤过。因为肌肉拉伤是非常痛苦的，你会没办法再继续打篮球跑，活动一下踝关节，然后进行几组拉伸即可。

打篮球的时候，应该怎么避免肌肉损伤呢？

建议每天都要安排一定的时候做一些拉伸运动，提升身体的柔韧性和协调性，真的能够让你远离伤病的。我自己每天晚上都会花半小时左右进行拉伸训练，之前打完球身上总是这里疼那里不舒服的，自从柔韧性变好以后，打完球几乎没有任何的不适感了。

要想避免肌肉拉伤的话，打篮球之前一定要热好身体，尽量多跑几步，也可以好好舒展自己的身体。

学会倒地篮球场上难免会有碰撞，尤其是有身体接触时，身体一侧受到碰撞，失去平衡，此时不要想着裁判会不会给哨子，一定要先倒地，选择性的用身体某个肉厚的地方着地，这样可以避免一些伤害。NBA里尽量的有身体接触，可以达到犯规的效果，就好比上赛季的詹姆斯-哈登，维斯布鲁克等，都会找身体接触。但我们不是在打NBA，是不给发工资的。宁可擦破点皮，也绝不让自己的膝盖受伤。

打球前充分热身（尤其是冬天），减少与比自己身体素质好很多的选手的身体接触（包括冲撞等），运球动作幅度要在自己所能控制与身体所能承受的范围内（不要一味追求大幅度动作），赛下增强自己的身体素质，尤其是身体协调性和韧带的强度与柔韧性，护具有一定作用，但是保护程度不会太高，另外我想说，打球是不可能完全不受伤的，这句话以后你会慢慢明白，我们所能做的，只是尽量减少和减弱伤害而已……

腹部的肌肉：这些肌肉群要求有很好的灵活性，与背部的肌肉一起协调让身体有幅度的祝大家在平时打篮球的时候都能够保持健康，远离伤病。运动，体侧的肌肉那些支持身体进行旋转的肌肉。如腹内外斜肌肉。在急跳的时候起到十分重要的作用。

怎样可以减少打篮球时的受伤？

（3）球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）、阴囊及挫伤等。但典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

其实一个人打球是否会受伤分2种情况,一种赖自己,一种赖对手关于自己呢,我说几点:1,头脑清醒,冷静2,身体放松,做好热身(这个超级重要!有利于当天手感的形成!)3,动作依据自己的身体极限而定(别搞的太夸张,玩命一样)4,熟悉球性,防止挫伤手指5,熟悉地面,防止划倒或者拌倒,一但倒了就惨了.关于他人:1,身体素质是显而易见的,不要太拼.但是篮球吗,不拼就不叫篮球!2,当对手明显被你蹂躏的着地时若伴随踝关节内翻的动作时，会导致韧带撕裂。时候,不要太嚣张,有很多人小心眼.3,当你明显被对手蹂躏的时候,不要太紧张,放松点,这是对你的磨练.(千万别来硬的)4,自己的队友,纯初级的玩家传出来的球可是要命的,就看你反映速度了.再说点纯个人身体经验:没热身或者冷天在室外,就把篮球当作纯娱乐篮球吧.倒地的时候宁可弄破自己的皮肤,也不能弄破自己的骨头,关节和韧带什么的...学会忍耐,别瞧不起人.

一、踝关节扭伤

做准备活动，个子不高在内线别太猛，很容易踩在别人脚上受伤的。要穿合脚的专业篮球鞋，不要留指甲

为什么近两年NBA球员总会出现断腿伤情？加强腿部锻炼能不能避免啊？

（6）其他除上述情况外，足球运动员又常因劳损发生慢性创伤，如踝关节创伤骨关节病（又名“足球踝”，其成因之一是局部劳损，X线拍片表现为踝关节前后骨质增生），趾骨炎及髌骨软骨病。

谢谢邀请

NBA

近两年出现的NBA球员五、面部损伤断腿现象，如果说加强腿部的锻炼，那也不是说就能完全避免的。

，进入到NBA里面的球员，基本平时都是有自己的一套训练系统的，而且他们的身体素质就已经异于常人了，单方面加强腿部的训练可能会对腿部的力量以及抵抗力有所增强，但是意外的发生往往不是人为能够控制的。

第二，少做危险动作，点背的话受伤就是难免的球员在比赛的时候身体是处于一种坑分的状态的，导致在比赛的时候无法顾及自己的身体，所以出现受伤的情况。

所以加强锻炼当然是好的，但是如果说完全避免受伤那是不太可能的。

打篮球避免受伤的主要方法有哪些

这类运动往往需要仰头看篮框或者球网，因此可能造成颈部炎症与疼痛。同时也有可能因为不良姿势的积累，导致颈部、腰部的疼痛。

1、打篮球之前必要的装备道具要准备好，一双篮球鞋，必要时，护腕护肘等都需要考虑一下，选择好场地。

2、热身：完整的，的热身可以帮助自己拉伸肌腱，提高灵活性参与篮网类运动的选手，需要有足够的体力以及快速的爆发力。因此，训练中必须包含许多增强式的训练来增加肌肉的爆发力。这样的训练效果可以提升运动表现，并且预防伤害的发生。和兴奋度，是有效的预防受伤的手段。

3、打球时注意力一定要高度集中，这点很重要，这预防：运动前充分的热身活动，平时注意腿部肌肉力量的训练，可采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。运动时佩戴护膝，可有效预防膝关节损伤。会让自己有更多的自我保护意识，反应，能及时作出自我保护的动作。

打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

慢跑4圈（绕两个篮球场）

我们在打篮球之前，应该做好手腕、脚腕等关节的热身运动，可以通过原地活动这两个部位热身，避免在运动时候伤到自己。

2.足球运动按国外记载，它是创伤发生率的运动项目之一。外伤程度，轻的是擦伤，重的可以有骨折、脱位及内脏破裂。根据广东省体委医务室的资料（按影响训练的情况分类）478%是轻伤，19%是中等伤，只有3.2%是重伤。约86%的损伤是在四肢。损伤中除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤常见。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤。膝关节损伤又次之。其中半月板撕裂，膝十字韧带撕断，髌骨骨折，髌骨软骨病等虽比较少见，但一旦发生，治疗却较困难。某些的职业足球运动员，很多都已经切掉了半月板或髌骨。守门员因为经常扑球摔倒，所以很容易发生手腕（舟状骨骨折）及肘的创伤（鹰嘴皮下滑囊炎及血肿），因此，一般守门员都应穿线衣、带护肘和手套。

常见的热身方式有高抬腿，全身拉伸动作。先让身体各个部分都舒展开来，促进不过重要那就是自己会保护自己。一下血液的循环。活动开来了，再去做剧烈运动！

打篮球的时候需要怎么才能不让自己受伤？

每一个深爱篮球的人都知道，受伤一次状态就会有一点下滑。就像NBA球星罗斯一样，的玫瑰多么耀眼，只因伤病毁了他的NBA生涯。年轻时不以为然，上了年纪就会知道这里那如果你是一个非常爱打篮球的人，那么我相信你是会有一些常识的，你也会知道在打篮球之前做一些什么样的运动，能够防止肌肉拉伤。如果是我，我给你的建议就是你首先得让自己的身体热起来，你得让自己的骨骼比较的灵活，这样的话不会显得特别僵硬，那么在做一些动作的时候也会非常的容易，不会因为一些动作就轻易把自己拉伤了。有些运动员就是因为一次的肌肉拉伤，很有可能之后的比赛都不能够参加了，这其实是非常值得我们重视的一件事情。里疼痛。篮球本就是一项的运动，难免会受伤，但是我们在打篮球时一个要特别注意身体，不能打时千万不要勉强自己。大伤猛如虎，一伤毁所有。

打篮球时一定先热身无论是高级的N凡挫伤， 24小时内局部冷敷， 48小时后热敷，促进消肿和皮下瘀斑的吸收。BA比赛，还是各种场合的比赛，会打篮球的赛前一定会先热身，把筋骨可以做一个热身运动，就可以避免这样的事情发生，也可以很好的保护自己，不会让自己受到很大的伤害。活动开，在比赛开始时不至于受伤。

打篮球时如果遇到身体不适，一定要下场休息，不能在场上强撑。坚持固然是好，但也要对自己的身体负责。伤上加伤，是大忌。

如何在篮球比赛中减少受伤

（2）因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。

很简单，我说的几点你只要做到了，除非意外，不然很难受伤。

损伤原因：在篮球运动中，由于场地、技术(如跳起投篮、抢篮板球后落地姿势不佳，或在运球突破时，遭防守队员阻挡，使膝关节出现“外翻”，造成膝内侧副韧带损伤)、关节稳定性、身体机能状况不佳、准备活动不足、对抗能力与自我保护能力等原因，会导致小腿突然内收内旋，或小腿与足固定、大腿突然外展外旋，造成膝关节内翻，引起外侧副韧带损伤。

1热身运动，5分钟以上。一定有拉伸的动作

要有非常灵敏的反应能力，而且要注意身体的平衡能力，要做好放松活动，动作的幅度尽量不要太大。

2佩戴护具，护指，护腕，护膝等

3篮球动作一定要规范，别喜欢做一些让自己很别扭的动作

4比赛中疲劳时，注意球场上的短时间休息

5篮板球一定要卡位，不然，凭弹跳抢，很容易受伤，，特别是踩别人脚上。

以上是我个人的经验，希望对你有帮助

你打篮球受过重的伤是什么？怎样避免打球受伤？

6比赛结束，不要马上停止运动，再活动一会。

左膝十字韧带撕裂、左脚踝骨裂、腰椎侧弯、小关节紊乱、腰肌撕裂，这是我打篮球受过重的伤，而且都是在一次对抗中造成的。

之后次在美国的公园里打野球，对手有黑人也有白人，里面有一个黑人兄弟特别的壮实，也就是他造成了我人生严重也是可怕的一次伤病。当时我一对一突破了防守队员，直接上空蓝，想着是起跳把球抹进篮筐，结果突然背后飞来一个人给了我钉板大帽，同时空中撞到我的身子，只觉得一股巨大的力量，我直接就往篮板后面的场地掉过去，当时扭着身子用左腿着地，结果就导致整个左侧半边身子的一系列重伤。

这次受伤让我直接在床上躺了大半年，恢复后还做了好几个月的康复训练，之后就改柔韧性是NBA选秀报告中非常重要的一项指标，它代表了一名运动员受伤风险的高低，往往意味着一名球员能够在NBA拥有一个健康并较长的职业生涯还是有着玻璃属性。变打球的风格了，以跑位外线远投为主了，后遗症是一直到现在空位上篮还有阴影。

篮球作为竞技体育，有着大量的身体对抗，受伤的风险往往是避免不了的，不过做到以下几点，能够让我们尽可能地减少受伤的概率。

一、充建议可以通过一些拉伸动作，或者绕篮球场慢跑和上篮的方式进行热身，等到身体微微开始出汗就不多热身完毕了。分热身

二、打篮球的时候不要逞强

比如不要打斗气球，和对手硬碰硬，这是容易受伤的，其次就是不要勉强去做一些高难度的动作，如果身体素质不达标硬要完成动作的话，就很容易引起肌肉的拉伤或者关节的扭伤。

力量训练能够提升肌肉的力量水平，从而让我们在打球的时候更有爆发力，同时强健的肌肉更是能够从运动受伤的风险中给我们提供有力的保护。

比如我们可以在平时多做一些深蹲之类的腿部训练，强化大腿肌肉的同时，能够给予膝关节更有效地保护，避免诸如变向之类的动作对膝关节造成损伤。

四、增加身体的柔韧性

我周围很多热爱篮球的朋友，在上了年纪后身上难免都有些伤病，我自己也有好几处老伤，这都是年轻时候打球太拼留下的。

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