打篮球防守绝技有哪些方法 适合打篮球的防守技巧

打篮球作为中锋应该怎样防守和进攻？（请不要粘贴）

外线防守就是盯着他的手 用余光瞄着他的脸，当他传球或者是移动的时候 就趁机掏球， 如果没淘到 就让你的队友协防，如果你是协防的那个人就瞄着附近的一个人和你的人就行，

我是打小前的这里有些意见，但愿对你有用：

打篮球防守绝技有哪些方法 适合打篮球的防守技巧

1.你们要是盯人的防守战术，那你就往外跟出到三秒区偏内，要是打联防不管他，站好你自己的防守位置就好。

2.补防是必须的，对方突进来，自己必须要上去，自己防守队员这时候没有球，需要有队友有意识的帮你封堵突破队员的突分线路就好

3.绕前防守很不错，还有就是学会卡位，有意识的让他跟持球者不能面对面的要球，这样能避免对方直传球，掉内线的球，你卡好位（大腿顶住对方，小臂顶住对方的腰）争取将对方往外推，然后抢下调内线的球

进攻问在外线：不要贴身防守，因为这样人家变向后，给你一个身体，你顶不住；第二：不要试图给人家送出火锅，这种人一般都爱晃来晃去，你跳到人家身上就会受伤，第三：你可以看他带球的风格和动作然后在他把球排到左侧或右侧时（这样球会曝露面积）快速抢断题：

1.挡拆讲究的就是挡完了要注意拆，你投篮好的话你可以往底线跑，会有投篮的空位，投篮不好，就往罚球线两侧跑，然后看情况，他要是直接突破上篮，你就进去抢篮板，不上篮，就从侧翼往里跑打空切。

2.这个问题主要是看突破队员的进攻习惯和你们之间的默契，就我来说，我突破喜欢内线队友拉出来，我的突破空间大，内线压力小，但是有些控卫突破喜欢打突分，你就可以考虑跟他一起往进走，但是不要走的比他更靠篮筐，离得太近不好分球，而且我前面说的要突破压力会比较大，除非突破的哥们水平比较高。

我说的这么多但愿对你有用处，多打打五人的对抗赛，对意识的培养很有帮助

2，补位一定会漏人，这种情况相信队友会给你2.对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。补，而且盖帽不是的防守方式，高举双手去补位，不跳，如果他传球你也有时间回头

3，采用4分之1绕前或者纯绕前，如果对方卡位特别好那就没办法了。。只能延误

2，记住篮球有进攻三秒，他突破你不要把他空间都堵住了，你可以跟在他侧面或后面准备抢篮板。

纯手打。。不明白再问

防守的三个问题中前两个我只能告诉你看情况。第三个我想说的也是看情况，但这看的是对方体格的情况。如果你的身躯完全抑制对方，那么只要贴紧他就好。教你个的好方法，你可以用膝盖挡住他小腿，不要太用力就好！进攻的个问题要看你的中投好不好，可以的话就外线！第二个问题，要上去，这样可以确保进攻效率！本人打了6年篮球，各位置都打过，总结出的经验，希望对你有帮助！

求教一些打篮球时中锋的进攻和防守技巧，详细点问题补充：不要那些你的身体略微瘦点。我一米七五体重八十公斤，但是我发的是后卫，不过我学会

打篮球必学技巧

要看对方的进攻类型，如果是速度型，就放他一步，把手挡在他脸前，让他投篮：如果是速度不比你快的，就不停地用身体接触，对抗，百试百灵，这样对方很容易失误。

1.控球

进攻

控球是每一位球员都需要掌握的基本技能，特别是矮个子球员更是如此，甚至还需要学会Crossover等等高阶的控球技巧。后卫球员通常都会有非常的控球技术，他们一般都是负责进攻端运球过半场，组织球员进攻。那些没有任何控球基础的球员，建议先把运球基本功打扎实，不要走步和持球为例，然后在场上尝试突破过人。

2.传球

传球也是篮球人需要的基础技能。先学会几种基本的传球方式，完成每一种都会对应不同的情况，根据对手的位置和接球人的位置你需要判断，像外传内普遍击地传球或者高吊传球。

3.防守意识意识意识意识

防守的目的是限制对手得分、传球和控球，一位理想的防守球员是敏捷的，拥有高大强壮的体格(比如我的内线蓝领球员)，还有犀利的脚步等技术。防守是容易被忽略的环节，只要从防守做起往往球队就能取得胜利，甚至在实力距娴熟的情况下能爆冷。

4.抢篮板

当对方或我方投篮不中时，就需要抢下篮板，获得球权。抢篮板需要集中精力做好卡位和预判，不管是前场篮板、后场篮板都要积极拼抢，特别是内线球员更是要有篮板的保证，要不然你就等着输球吧!

5.投篮

投篮可能是被讲得多的'一项，在比赛中有非常多的投篮技巧，比如上篮，勾手，抛投，中距离，三分等等。投篮可以让球队得分超过对手，赢得比赛的胜利没得分能力怎么行。

当然，以上技巧的学习不同的角色侧重点又不同，比如控卫偏重于控球和组织进攻，分位和小前锋偏重于侧翼持球进攻得分，而且需要比较全面，不要有太明显的短板。中锋和大前锋偏重于内线进攻技巧还有篮板防守要做好等等。

说到体育，首先要想到篮球，那么要成为一名篮球，我们能做些什么呢？你知道打篮球需要知道哪些技巧吗？边肖今天会带你去整理:例如，学习运球、投篮、传球等等都是非常重要的基础！你如何在球场上打篮球？让我们听听边肖所说的和你所说的之间的区别。首先，先学会传球。传球其实就是把球传到队友胸部两侧的传球技术。作要领是:双手单手同时持球，然后预测队友的位置，选择合适的力量将球传给队友，以保证飞球在预测的球道内。传球技术是篮球的基本功。篮球是团队项目，练习传球技术很重要。在球场上，传球的方式要看实际情况，也要注意一些随机的变化。虽然方法不同，但有几点是一致的:所有的传球都是用手指做的，而不是手掌，用手掌传球也是很多新手学生的误区。在这里，边肖将和大家分享一个方法:传球时，为了控制球的速度和方向，手指要尽量张开(但不要太僵硬)，手腕要灵活。第二:学会运球。学会传球后，有人来抢球怎么办？这里是运球的需要。运球时右手五指张开，用手指和指根外侧及手掌外缘触球，但手掌不触球。球低时以手腕为轴，通过手腕和手指的力量增加球与地面的接触速度。达到控球的目的。高盘带在身前时，以肘关节为轴，用前臂、手腕、手指盘带；高弹球一侧，肩关节为主轴，小臂、手腕、手指的力量配合运球。当球被压下时，手随球上下控制球的时间要尽可能延长，有利于护球，根据情况改变动作。其实说多了，大家都练比较好。第三:学会投篮。当我们运球到合适的位置，队友被对方防守时，一定要果断射门。当你要用指尖拍篮球的时候，可以轻松发力，提高球的方向！击球时，球身两侧的柔韧性大大提高！在投篮的同时，脚的重心变得由脚趾支撑，使得投篮者容易移动，并且通过空隙知道投篮是能赢得女生芳心的时刻，所以很多男生都会在空中练习投篮。要想在空中练习这个动作，除了掌握地面的投篮要领外，还必须加强肌肉。尤其是腹肌重要。因为空气中的核心作用力来自于腰腹的力量，所以一定要加强腹肌和腰肌！第四:思维能力。打篮球不仅仅是用身体和技术。有时候你需要你的智慧去思考或判断。打篮球的时候，如果头脑很清醒，对大脑神经有好处。增加骨骼发育。众所周知，从小打篮球的男生长大后一般都比较高。是因为打篮球必须消耗一些力量来带动肌肉。同时需要有一定的耐力。对于青少年来说，打篮球可以更好的发展骨骼，让他们越来越强壮。同时提高人们的决策能力。在变化的过程中，运动员被迫果断决定什么时候投球，什么时候越线，什么时候和队友传球，等等。还一直在想，对方的优势在哪里？我们的优势是什么？如何发展和避免失误，打造阵容？虽然打篮球是一项运动，但它对我们的好处是不言而喻的。其实以上系列介绍的技能也是基础。如果你想打好篮球，勤奋可以弥补你的不足。

谁能教我几招打篮球过人的技巧吗？

1，看你的速度快否，快就跟出来，不快就抢一步再回来。

过人技巧没有那么多种，下面介绍几种常见并且实用的。

种：突破左手运球，跑至对手跟前（越贴近越好），在贴近的一瞬间，左手拍球，等球反弹至左手的时候，左手将球从腰间传给自己的右手，在做这一些列动作的时候，向右三步上篮。这一动作讲究速度、连贯，用起来效果不错。过人简单、基础的一招：还没运球或别人传球给你的时候，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。

当你迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，持球队员则快速向那个方向运球突破；如果持球队员迅速踏出一只脚之后，对方被你给晃到了，也向相同方向倾倒，则立马把右脚（或左脚）脚踏向左上方（或右上），迅速从那个方向运球突破。

第二种：晃人效果，艾弗森成名绝技：用习惯性的那只手运球，一般用右手，运球到对方跟前，当球停在右手掌的时候（手掌不可向上，那是属于提球犯规的）右手向右上方伸展，也就是将球往右上方推动，于此同时，肩膀要晃动（晃人效果好不好，关键在于此）、右脚向右上方迈出、左手也向右摆动，这样的话，给对方造成一个视觉效果就是：持球队员已经向右上方突破。

第三种：突破篮球就是对抗！ 明白？时实用的招数：胯下运球。

运球至对方跟前，右脚迅速向左上方迈出（或左脚向右上方迈出），对方的重心势必向那个方向移动，此时持球队员则立马用左手（或右手）将球从胯下运往右手（或左手），球到达右手（或左手）后，左脚（或右脚）立即变向，往右上方（或左上）移动，并低头用肩膀挡住对方的腹部，使其无法拦截持球队员，持球队员已经与对方在于同一水平线，对方自然就无法继续对持球队员施加防守了。

第四种：三步上篮一般都是晃人后的动作，但有一招可以从对手的跟前突破上篮：

打篮球的技巧和方法

在熟悉篮球规则(戳蓝字可跳转，摸返回键可回到当前页面)的前提下，学打篮球到底要学些什么?像控球、传球、防守、抢篮板、投篮，这些技能是篮球人非常重要的基本功，而且这些能力大多数都可以通过学习训练得到。下面就一起学学打篮球必学的技巧吧。

3、投篮：站直，眼睛注视篮筐，用掌心向上的方式握住球，发力掷出并伸直手臂。

4、过人：通过变换速度、方向和假动作来晃开防守者，使其失去平衡。

5、防守：保持身体低位，注意观察对手的动作和意图，尽量抢先反应。

6、传球：准确地传球至队友手中，并确保球不被抢断。

7、篮板球：站学习学习鲍文和乔丹的防守吧。 你看一般速度快的人选择都会是突破的，你跟他保持一个折中的距离，离他一个手臂左右，尽量不要被他晃开（这点很重要），看他的腰，因为腰是不能做假动作的地方，保持警惕，如果他停球要投篮就马上上去干扰，像鲍文那样粘住他让他非常不舒服。如果他突破你跟不住，你就直接放出一个空挡出来，他往你的内线队友那里走，这样他突进去也碰上你的队友，你从后面上去，他蛮干可能就被盖。在篮框下方，看脚步要跟上，下手要准。准球落点，跳起举手，争取抢到篮板球。

8、快攻：快速将球带到前场，寻找投篮机会，让对手无法做出反应。

这些技巧需要反复练习，以提高篮球水平。同时，球员还需要注意身体协调性和耐力训练，以增强身体素质。

1、热身：在进行任何体育运动之前，必须先进行适当的热身，包括慢跑、拉伸和简单的练习，以防止受伤。

2、穿着：穿着合适的运动鞋和宽松的运动服。运动鞋需要提供足够的支撑和缓冲，以避免扭伤或其他骨骼肌肉损伤。

4、安全：注意安全问题，避免在比赛中使用危险的技巧或者不恰当的行为，例如用肘部攻击对手、故意犯规、脚踝交缠等。

6、团队合作：篮球是一项团队合作的运动，需要借助队友的力量和智慧来取得胜利。因此，需要尊重队友，互相沟通与合作，共同达成目标。

总之，通过正确的训练和注意事项，可以更好地享受打篮球的过程并提高自己的水平。

一般打篮球需要注意怎么防守呢

以下是打篮球时需要注意的几个要点：

经常去看看别人怎么打球，你会有参悟的

1，这个看你队友是突破型还是分球型，突破就不进去给他个突破空间，分球就反跑顺势上篮

面对投手的时候应该以下是打篮球的一些基本技巧和方法：挡眼，让他无法判断篮筐的位置

和有经验的大人打，能学到很多，他们的防守都是经过千锤百炼的

基本也是简单实用的防守方法就是用脚步防守，双手一直张开或者举起。

防外线的话一定要降低重心，宁可让对方投篮，注意不能贴的太近。

马步扎好，像一样缠着他！

身体重心压低，脚步灵活移动，观察对方的腰部动作（因为腰部动作和身体移动的方向一般是一致的，观察腰部便于判断对方准备朝哪个方向突破），快速移动，防止对方突破，不防投篮，因为防守投篮，很可能被对方假动作晃过，进而快速突破

防守内线关键，把双手扬起来，不要轻易的跳起来盖帽，注意防守篮板球的保护，防守篮板球很重要，注意卡位，不要跳起来盖帽，那样会失位置！

打篮球时应注意哪些防守动作啊

内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。

别把双手张得太开 那样是新手才会做的动作 防守要保持与对手的距离不要被过了

要点：重心下移 双脚弯一5、保持体力：篮球是一项耗费体力的体育运动，因此需要注意保持良好的体能和体力，及时补充水分，避免过度疲劳。点 眼睛要看好对方的腰部（他怎么绕他的腰部没办法做假动作）和眼睛 （这个不用多说）

等3、尽量使用下肢力量，阻碍对方发力，防止对方冲击内线：对方突进来了 不要犹豫 用身体贴上去 别怕对方会撞到你 如果突入了内线 双手抬起干扰对方视线

面对面保持圆柱体防守规则，手不需要拉很开，稍稍放低，这样可以迅速的移动手臂保持身体侧向移动时的平衡，贴身防守时通常对方会侧对或背对你，这时候可以用手臂推住对方的腰部或者背部，只要不用力就可以，在对方出手瞬间可以选择跳起封球封眼或者不起跳干扰，注意这时候手臂不要有下压动作，一旦有下压动作而且很大，裁判会吹犯规。

贴身。注意手举起来。避免被人造犯规

打篮球时，如何防守速度极快，投篮很准小个子

学会适应球队

要防止球不被掏掉 那就要加强基本功，你的运球技术首先要扎实，在运球过程中可以借鉴一些NBA后卫的处理方式，他们在运球的时候对球的保护都相当好。

这种如果你防守速度慢的话就先不要逼得太紧，给他一步的距离，但你的手不要懒，一定要干扰他。一定要把手放在他的球上面，保持好距离，不要打手。

还有建议你防守时重心一定要低，再配合滑步，所以你的腿部肌肉一定要有力。。

防守者是被动方，所以根本的原则是不要放弃

篮球本来就是各有所常!优点就决定了对应的缺点!速度快你只能防空中!简单说防守主盯防内线选手就是俗称的“顶防”。要是经验和判断!没有的防守技巧!给你两米的身高你也防不了伯伊金斯!如果真如你说的突破速度极快而且投篮很准.这种基本你一防一是无解的!让他突破!跟上防守空中!速度很快,你距离一个手的距离照样被突!及停跳投的话!你都反映不过来!

去读懂别人的突破习惯 要时常把手放在他习惯的举球位置

防守时尽量降低重心 有很多小个子习惯晃人 不要着急 你先看看他是几次假动作后启动然后防住他的启动不

打小哥子突破就用高举球嘛 把肘子架起来 这对基本的护球要求高 突破本来就不能轻易的把球暴露

因为他低，你张开双手，罩着他。

防守得看你的移动速度，如果你的速度跟得上的话，紧贴着他。如果速度跟不上可以采用协防。

至于进防小个子速度快的就是要放一到半步，站在进攻者的突破强侧逼迫他往若侧走攻的话，你说他下手快，你就不要面对他突破，而是用背身单打他，可转身投篮也可以传球，得看场上你队友的位置了

打篮球时怎么防守比你高大的人？

3他起步了，你犯规

打篮球时怎么防守高大球员的背身单打方法如下：

不知道你是打那个位置，我就絮叨絮叨 都说了吧！

1、合理采用包夹战术：

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。

对位高大球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。

双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作2、采取适当的身体接触，给进攻球员施压，降低对手速率：都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。

扩展资料：

防守内线（高大）球员的要点：

内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。

内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。

内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉。

一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。

篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手，但是积极的防守总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守，攻守平衡的选手才勘全面。

参考资料来源：

打篮球如何练好防守?

2、常规运球：使用双手交替运球，保持身体平衡，不要过多弯腰或跳动。

应该是先做滑步训练,首先应该是平滑步,后撤步,三角滑步的训练,然后是对有球人的防守训练,防好有球人的投篮,突破,传球,是防无球人的跑位,另外,我觉得要先练好防守,还得自己练好进攻,这样你会进攻,才可能更好的防守

经验,经验是防守的关键.而且脚下也要勤快,速度要快!这个足够了,别的其实无所谓,记住了,要会猜对手的想法!!!防守只能看你的防守技巧了，说不明白的，但有一点，反应时间一定要短！不能太被动!!

篮球综合了各个方面.在练防守时,要练脚步移动.记住双手要张开,既看球又要看住人.同时弹跳力也重要,在对方土求时跳起盖帽.每天要连长跑,一增加速度.

积极的心态、敏锐的判断、经验的积累、球场上的意识。

练脚步移动重要

脚步移动+意识谁说手从上往下盖，那必然要算犯规？几十年代的规则啊？

脚步移动

脚步脚步脚步脚步脚步

经验经验经验

信念重要

打篮球怎样练好防守

3、技巧：掌握好打篮球的技巧，例如持球、投篮、传球、过人等基本技巧，并学习如何与队友配合，击败对手。

内线防守比较简单了，左手小臂和胳膊成90度直角 然后把小臂放到他的腰6.1V1单防的时候请把重心压低，还有不要想着断球，要想着干扰，你的任务是延阻进攻球员。眼附近。这样可以判断他转身是在哪个方向 右手举过头顶 伸直 这样可以提防他投篮。主要的是当他投篮之后 一定要迅速的转身，然后用后背顶着他 双腿弯曲准备抢篮板。

意识要好吧,提前判断好对手的进攻路线,力量不能太了不要轻易吃晃对手投篮一定要封盖不要管盖不盖的到这样能影响对手的命中,如果不息体力象牛皮膏一样粘着对手.

先练滑步：重心不欺负，可大步可碎步，可以速度快可以频率快

教你一招当然，或许很多东西大家理都懂，真正能否做到又是另外一回事。就算做到了，如果你想让自己或者球队更出色，还需要不断得磨合，球队层面还有战术素养需要提升。对此除了多打比赛多实践，平常也要多注重训练基本功，没有太多其他的捷径可走。，看好他的腰，球动身体动，他的腰是他的中心，看好腰跟着腰走，只要速度距不是太悬殊，丢不了人~~给分

练好脚步，判断能力

紧贴严防对方行进路线，激烈的身体对抗

多打，多防，经验