初中生怎么练乒乓球初中乒乓球教学视频

智创体育 2024-09-21 08:38 1

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初中生怎么练乒乓球初中乒乓球教学视频

1、俯卧撑20个一组，男生做三组女生一组或两组中间休息1~2min。

2、男生空中蹬车20个一组，做两组中间休息1min以内。

3、男生也可以和女生一样仰卧起坐40个一组做两组中间休息1~2min。

4、以下男女相同：收腹跳25个一组做两组中间休息2~5mim。

5、或深蹲跳30个一组同上。

6、或蛙跳50m一组，做一组。

7、跳绳300个一组跳2~3组中间休息时间自定，不超过10min。

8、长跑2km一组做一组。

9、早晚各一次。

10、短跑150m~m一组做一组。

11、以上属于已适应的强度，每天挑选两到四项锻炼。

12、若对自己体质没信心可以从强度低一点一步步达到这个强度。

13、对自己的体质有信心的可以加组。

14、男生建议平时秋冬多打篮球，春夏多打乒乓球；女生可以打羽毛球或者乒乓球。

15、不要停止。

16、出于你是初中生学习生活紧张所以这些不耗你很长时间。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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