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篮球运动如何打绑腿打篮球如何绑脚踝

智创体育 2024-09-21 08:30 1

健身。篮球。问：沙袋能练速度么？具体怎么练？第二问：15岁，未带过沙袋（绑腿

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 -

1沙袋可以练速度的，两个前臂和两个脚踝绑上沙袋。2，是20Kg。3走路带是没用的。求采纳，如有疑问可追问哦。

篮球运动如何打绑腿打篮球如何绑脚踝

动作

，可以练速度，也可以练弹跳力，第二，刚开始先绑五斤的，因为要慢慢适应整个过程，慢慢加重，第三，平时走路绑着有用，但要绑三斤左右的，不能太重。望采纳谢谢

沙袋可以提速，第二你可以从五斤开始练习，第三我不支持走路长期绑沙袋！那样对你很不好，不过你可以从练习内功练起！等你长大了再用沙袋练习

可以绑，但年龄小了，会伤腰，张艺兴就是的，没用

打篮球，负重，要负重多少，绑腿，一只脚多少KG，，14岁

第四项：纵跳 -

18周岁以前负重练习不要做！国外的青训里在17岁以前是不会有负重的力量训练的。另外一般负重训练对于18周岁左右的运动员来说要很慎重。我们集训的时候教练有时候会让我们跟着其他田径教练练习一些东西，但是上力量的时候一定会在，会根据我们每个人不同的情况设定训练。因为不合理的训练会让你没有成型的骨骼变形，进一步影响你以后的身体结构。对于运动员来说，合理的身体结构几乎是可遇不可求的，比如，菲尔普斯这样的身材就被称为天才……

所以建议，如果你没有成为专业运动员的想法，只是爱好者，实际上不需要什么负重练习。如果想要做也建议22岁以后再做。

关于弹跳，其实是(三)练习原则两方面，一个是力量，一个是爆发力。

姿势正确的蛙跳可以同时帮助这两个方面，是个不错的锻炼。但是一定注意姿势！建议参考相关体育训练书籍，对照检查自己的动作。另外就是训练的时候一定是质重于量。一般这样的身体素质训练都会是多少个一组，多少组这样的形式。建议组数控制在3-5组，但是每组一定要高质量完成，每组个数控制在你能尽力量准确完成的个数之上3-5个就可以了。一直练习到你认为自己可以顺利完成这些练习，不会有任何挣扎感觉的时候再适当加量。

关于力量练习，建议现在进行无负重的深蹲起。同样希望能对照书籍纠正自己的姿势，因为就我所见，一般人的深蹲起都是不标准的，起不到那么好的训练效果。比如，两脚平行与肩同宽，脚跟不要离地，慢慢下蹲，保持腰背挺直！你会发现实际上是蹲不到下面的，也就是说不论是蹲还是起的过程你的肌肉一直处于紧张之中。这样才会有比较好的训练效果。

绑腿沙袋的好处和坏处，时间应该多久？我是打篮球的，想练练弹跳，我买了两个绑腿沙袋，一个6斤

蛙跳，沙袋跑步等练弹跳。折返跑。实战

你12岁了身高159 还不够高的还要多多增高点不要现在用沙袋呢等你身高长到175以上就可以用了因为你12岁还在发育

其实你现在还不需要用沙袋，你想要练弹跳的话，可以多训练你的腿部肌肉，做些像上下起蹲就是两手抱着头上下起蹲或者都骑骑自行车练腿部肌肉总会对你的弹跳有帮助的

三个半小时就足够了（极限)，太你才初二，骨骼发育都还没完全，你就用器械训练腿部力量，不想长了？多了对身体不好

现在切记之过急，你才12岁，正在长身体，只要保持每天营养充足，加足量篮球运动，晚上睡眠一定要充足，养成良好的作息习惯，真想以后打职业篮球的话，更要这样，不然个子长不高，沙袋没必要绑，不要急，你还有很多时间，等过个两三年你的身体长的不多，才慢慢的加大训练量，现在好好享受童年吧，骚年，，，，，，，，，信我，没错，该玩的要玩，学习也别落下，不然以后别后悔来不及

很好只要坚持就会有收获

谁给我制定一个篮球的每日训练？包括无球和有球的时候。

身体素质训练身体素质是决定篮球运动水平基本要素我一直都注重身体素质的锻炼建议你也多一些对身体运动两个小时吧、能力的训练这样对你的运动水平有百益而无一害如果你在家无球训练的话建议你有的训练身体素质大至可分三部分要坚持联系必有效果篮球运动员都关心的弹跳能力滞空能力的训练买两个沙包绑腿上跑步是有坡度有负荷的山路距离更具自身的身体能力循序渐进打比方天跑1000米过一个礼拜就增加1000米多跑到3000米左右全程较快的匀速跑就一直维持当有一天你解开沙包再跑步的时候那种感觉哈哈我深有体会`` 第二跳台阶帮着沙包跳要找坡度缓一点的台阶是你家周围附近院子的大台阶从下面一个一个跳上去从上面一个个跳下来跳上去可以锻炼大腿肌群爆发力从上面跳下来可以锻炼小腿肌群和踝关节脚趾肌群的控制力对以后球场上重心控制非常有效果这样的训练可以多练习要注意安全避免意外损伤先一个一个跳再两个两个跳跳到多的那个再一直维持这项训练总共跳40次左右基本上你会精疲力尽每天坚持调整呼吸要绑着沙包跳突破了极限腿部爆发力就增强了第三折返跑找一篮球场从底线开始全力冲刺跑到罚球线折返会底线再冲到中线再折返回底线再冲到对方罚球线再折返回底线再冲到对方底线再折返回来这项训练可以锻炼瞬间启动的爆发力对持球突破无球摆脱都非常有用训练从一次一组折返一直增加一次两组一次三组会出现实在跑不动腰酸腿痛如果到了这样的效果坚持跑完一组休息放松多应该是一次接连三组一天练习左右你在球场上就很给力了以上三项训练都是每日必练的虽然很幸苦但只要坚持下来两个月后你会脱胎换骨完全变成另外一个人下面还有几项训练是每天完成以上训练后要做的打比方你是下午完成以上训练接下来的你可以晚饭后来训练腰部力量的训练腰部力量在篮球运动中非常重要高对抗情况下动作的稳定性滞空能力内线卡位的能力都要依靠腰部力量在训练时你可以面向床躺着固定住脚手抱头靠腰部力量将上半身往上抬就是俯体挺身每组做15至20个数量根据自身能接受的程度做3组如果觉得轻松的话可以拿一些重物放在后脑勺上用手拿稳来做第二腹部力量腹部力量在篮球运动中也非常重要滞空对抗和腰部力量一样重要锻炼方法就是仰卧起坐 15-20个一组每次 3-4组第三小腿肌群爆发力耐力训练小腿肌群决定相当一部分跳跃能力有效的就是跳绳跳绳练习时膝关节绷直脚后跟不能落地靠小腿力量推动身体向上跳跃跳绳每次1000为基数循序渐进慢慢增加以上三组训练都是平时负荷不多的肌群不用每天训练三天一周期天训练项第二天训练第二项第三天训练第三项第四天又训练项这还有戴在头上的那个护头就是只有一条棉的带子那种戴在头上可以防止汗流到眼睛如果你打球很投入戴一个样三天一周期每天晚上再拉拉韧带压压腿以上训练主要重点是下肢爆发力和耐力训练跑跳能力是篮球运动的基础如果你能坚持训练两个月等你返校的时候身体素质比原来上了一大台阶有了身体打球将更加如鱼得水特别是学生比赛切记不可急于求成要根据自身情况循序渐进有球训练主要是多练习运球和投篮，没有捷径。满意望好和原创5快速采纳，多谢了~

有的运动员打球时大腿或小腿上箍了一个细绳，这东西专业名词叫什么？有什么作用？

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

那个东西叫肌肉力量带，或者是弹力带。

训练我这有，加Q再告诉你，懒得打了。413979371

肌肉力量带是一种高弹性的带子，通常由聚乙烯或尼龙制成。它被用来增强肌肉力量和爆发力，特别是在体育运动中需要用到腿部力量的动作时。

这种带子通常被缠绕在运动员的大腿或小腿上，其弹性和张力可以在运动时帮助增强肌肉的力量和爆发力。它也可以帮助运动员在训练时保护肌肉，减少受伤的风险。

在专业运动中，肌肉力量带通常被称为弹力带，并且被广泛使用。它的使用已经被证明可以提高运动员的表现，并减少受伤的风险。

打篮球应该带什么

问题一：请问打篮球需要准备点什么? 篮球（必备），篮球鞋，运动衣裤、必要的话还可以配戴护具之类，如护腕，护肘，护臂，护指，护膝、一两瓶苏打水，一个毛巾，一个热闹大气干净美女多的塑胶球场… 抚有做不到只有想不到！

问题二：打篮球时应该穿什么衣服？还准备什么装备？注意些什么？穿衣服有很多种选择，只要宽松、透气就行，普通的运动服就可以了。如果觉得穿的多限制发挥的话，可以穿篮球服（短裤、背心）。不过鞋子一定要选用专业的篮球鞋，这样不但舒适，而且能提供更好的保护，避免运动损伤。其他装备的话，根据自己实际情况选择，比如护腕、护肘、护膝等，如果没什么伤病，基本可以不戴，如果某些部位有伤病，戴护具，以防伤势加重。

问题三：去打篮球，需要带什么东西吗? 护腕毛巾，主要是水补充运动后身体缺失的水分，合脚的运动鞋

问题四：打篮球需要带什么装备保护自己？？？护腕我觉得没有什么用但是打篮球的很多都有戴我自然也不例外还有戴在头上的那个护头就是只有一条棉的带子那种戴在头上可以防止汗流到眼睛如果你打球很投入戴一个我觉得护肘也挺重要因为摔倒以后容易擦伤、受伤的就是肘部绑腿是在大量运动的时候可以防止小腿不容易抽筋是不容易不是说不会护指：打篮球时手指很容易受伤护指可以给与一定保护这些都是常见的篮球装备我觉得打篮球又不是上战场装备太多反而多压力平时戴个护腕就可以了

问题五：打篮球需要带什么装备保护自己？？？护腕我觉得没有什么用但是打篮球的很多都有戴我自然也不例外

我觉得护肘也挺重要因为摔倒以后容易擦伤、受伤的就是肘部

绑腿是在大量运动的时候可以防止小腿不容易抽筋是不容易不是说不会

护指：打篮球时手指很容易受伤护指可以给与一定保护

我觉得打篮球又不是上战场装备太多反而多压力平时戴个护腕就可以了

问题六：打篮球前要做什么准备运动应该能围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，往返绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些预备活动多做几遍有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。非持球的针对性热身运动在每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们把握要诀及增加信心。持球的针对性热身运动双手互相传, 接球预备动作: 站立, 双手持球于身前。技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。双手互传环绕身体预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前。技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球。原地交换抬膝绕 “8”字传球预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方。技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字。

问题七：打篮球戴在头上的是什么东西？？一般称之为头带，除了美处之外，也有一定吸汗作用，当然这个作用是较微小的。不过考虑到军哥你长相过于英俊，还是别带了，这种的东西，适合扬哥

问题八：准备学打篮球应该从什么开始练起个人认为先从运球开始练起，要能给左右手运球练熟练，之后就是左右手的上篮，之后可以练投篮，篮球场上个人能力强，靠一个人单打，就没什么意思了，先练好运球，就能保证不丢球，在这个基础上才能传好球，这样才能更好的抓准空位机会，让队友得分，能自己投篮能力得到提升之后，自己得到空位的时候也就可以投篮得分了。不是特别详细，但大概思路也就是这样吧。加油楼主。

问题九：打篮球要锻炼哪些肌肉？有什么作用？打篮球弹跳很重要，我有个提高弹跳的方法，你不妨试试：

纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米弧上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ -

项：半蹲跳 -

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， -

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ -

第二项:抬脚尖（提踵） -

2．脚尖抬到点 -

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. -

第三项：台阶 -

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 -

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, -

1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖... -

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚, 膝盖尽量不弯曲... -

3. 到地时,再迅速起跳,完成一把它绑在脚腕子上就可以！次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... -

第五项：脚尖跳 -

1. 将脚尖抬到点, -

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm -

第六项：蹲跳(这一项只在星期三练) -

2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． -

3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， -

4．着地，完成一下．．． -

5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如何正确使用绑腿沙袋?

关于弹跳力问题，首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的负重是多少，然后第1组用负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的肌肉，注意在提踵的点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来小腿肌肉2测．

：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃。

沙袋也是分公斤级别的！我不知道你的年龄到底在多大！

不过建议还是选择不是很重的！其实用沙袋也没必要很重！2公斤的就可以！

跑步是有效简单的！如果时间富裕的话可以早上或者晚上跑，不过记住一定要是慢跑！这样才可以均匀的给腿施加压力！才可以达到肌肉的效果！

一般刚开始练要注意强度！不要过度练习！身体肌肉适应不了大运动量的强度！慢慢增加跑步时间！

还有一个方法就是高抬腿和蛙跳！这些都是练习爆发力的好方法！

以前在田经队练过几年中长跑！呵呵！一点小小的经验！可以尝试下！

小腿上，少靠下一点

~绑住个沙袋再系篮底用力上跳摸板~高度自己来定~

注意噶系绑沙袋紧要就系是否紧凑~就先加层软布再绑~

~我175绑3~5斤就够了~

~尝试过绑那是绷带，一般是韧带已经拉伤的球员才带的，防止二次拉伤。沙袋打球未？好爽嘎~~~

根据自身的身体素质.

来确定具体重量.

1．站立，怀抱篮球于胸前 -不要过量`

反而起副作用

打篮球，负重，要负重多少，绑腿，一只脚多少KG，，14岁

无球的时候多揉揉手腕关节，提高手腕的敏捷能力，有利于提高投篮的准确度和命中率。

所以建议，如果你没有成为专业运动员的想法，只是爱好者，实际1 篮球基本功练习法上不需要什么负重练习。如果想要做也建议22岁以后再做。

关于弹跳，其实是两方面，一个是力量，一个是爆发力。

篮球基本功训练

6.膝部盘球

手功练习法

方法其实很多！和你说说简单容易的吧！

(一)概念与意义

篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。

(二)练习目的

是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。

(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。

(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。

(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。

(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。

控球技巧

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

1.摇摆腰部

2.举手开足

3.球和足部方向相反

4.投篮

5.摇摆颈部

我们体校的每天坚持带上沙袋跑1000米，跳绳200。哑铃100！蛙跳100！外加俯卧撑50！我们还有高低跳200米！呵呵如果你坚持下来一个月，弹跳都很好了，抓篮筐是没问题了！1米72的话，建议你打后卫，多练运球！

另外，这样训练你真的吃不消。膝盖更是承受不住，别身体没锻炼，反倒一身伤

训练基本功才是王道。现在学生打球都是基本功不扎实，但是又花里胡哨

以前练过弹跳不建议长时间戴沙袋当然训练时候可以适当戴平时就不要了练习时可以到沙堆里面练习深蹲跳因为每次跳起下来后沙子会泄力会达到很好的训练效果每次50跳跳3次.

还有可以上网看看那个aa4 就是美国的一个弹跳练习很好

建议你不要举哑铃，因为这会影响你的长高。想提高弹跳很简单，多跑一跑篮（上篮），这样你的弹跳和滞空时间都会提升的

篮球的基本动作_篮球基础训练六十八法_15分钟篮球基本功训练.犀鸟体育旨在传播体育知识，不论、孩子或者教练都能从这里简单、轻松获得相关的体育运动、体育考试的知识和动力。

我建议你去看看孙卫平的篮球教学片，对像你这样想把基础打牢的篮球爱好者很有帮助。你可以在各大视频网站里找到的。

弹跳力是跟后跟腱长度有关系的，平时有意识练练摸高，再用绑脚负重练球也比较有效果（一定要往上跳呀），基本功训练的网上一大堆，自己找吧

先别用绑腿，用咯会长不高的。

谁给我制定一个篮球的每日训练？包括无球和有球的时候。

1．首先，找个梯级或每天投1000个球一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 -

身体素质训练身体素质是决定篮球运动水平基本要素我一直都注重身体素质的锻炼建议你也多一些对身体运动能力的训练这样对你的运动水平有百益而无一害如果你在家无球训练的话建议你有的训练身体素质大至可分三部分要坚持联系必有效果篮球运动员都关心的弹跳能力滞空能力的训练买两个沙包绑腿上跑步是有坡度有负荷的山路距离更具自身的身体能力循序渐进打比方天跑1000米过一个礼拜就增加1000米多跑到3000米左右全程较快的匀速跑就一直维持当有一天你解开沙包再跑步的时候那种感觉哈哈我深有体会`` 第二跳台阶帮着沙包跳要找坡度缓一点的台阶是你家周围附近院子的大台阶从下面一个一个跳上去从上面一个个跳下来跳上去可以锻炼大腿肌群爆发力从上面跳下来可以锻炼小腿肌群和踝关节脚趾肌群的控制力对以后球场上重心控制非常有效果这样的训练可以多练习要注意安全避免意外损伤先一个一个跳再两个两个跳跳到多的那个再一直维持这项训练总共跳40次左右基本上你会精疲力尽每天坚持调整呼吸要绑着沙包跳突破了极限腿部爆发力就增强了第三折返跑找一篮球场从底线开始全力冲刺跑到罚球线折返会底线再冲到中线再折返回底线再冲到对方罚球线再折返回底线再冲到对方底线再折返回来这项训练可以锻炼瞬间启动的爆发力对持球突破无球摆脱都非常有用训练从一次一组折返一直增加一次两组一次三组会出现实在跑不动腰酸腿痛如果到了这样的效果坚持跑完一组休息放松多应该是一次接连三组一天练习左右你在球场上就很给力了以上三项训练都是每日必练的虽然很幸苦但只要坚持下来两个月后你会脱胎换骨完全变成另外一个人下面还有几项训练是每天完成以上训练后要做的打比方你是下午完成以上训练接下来的你可以晚饭后来训练腰部力量的训练腰部力量在篮球运动中非常重要高对抗情况下动作的稳定性滞空能力内线卡位的能力都要依靠腰部力量在训练时你可以面向床躺着固定住脚手抱头靠腰部力量将上半身往上抬就是俯体挺身每组做15至20个数量根据自身能接受的程度做3组如果觉得轻松的话可以拿一些重物放在后脑勺上用手拿稳来做第二腹部力量腹部力量在篮球运动中也非常重要滞空对抗和腰部力量一样重要锻炼方法就是仰卧起坐 15-20个一组每次 3-4组第三小腿肌群爆发力耐力训练小腿肌群决定相当一部分跳跃能力有效的就是跳绳跳绳练习时膝关节绷直脚后跟不能落地靠小腿力量推动身体向上跳跃跳绳每次1000为基数循序渐进慢慢增加以上三组训练都是平时负荷不多的肌群不用每天训练三天一周期天训练项第二天训练第二项第三天训练第三项第四天又训练项这样三天一周期每天晚上再拉拉韧带压压腿以上训练主要重点是下肢爆发力和耐力训练跑跳能力是篮球运动的基础如果你能坚持训练两个月等你返校的时候身体素质比原来上了一大台阶有了身体打球将更加如鱼得水特别是学生比赛切记不可急于求成要根据自身情况循序渐进有球训练主要是多练习运球和投篮，没有捷径。满意望好和原创5快速采纳，多谢了~