湖人教练拉伸运动视频集锦 湖人运动训练师

邯郸女子健身房上私教课被教练压断腿骨，如何才能找到一个靠谱的私教？

如果你是瑜伽修习者，已将拉伸、舒展融合到这项运动了，继续坚持就行，只是练习的过程中不要掉入追求体式的漩涡里，而是感受每一次练习带来的正反馈。

相信在前段时间大家也看到了1则新坟，也就是邯郸女子健身房上私刻被教练压断腿骨，那么这1也快速登上了热搜，很多人也关注到了健身房私人教练这1，而且当时我们看到这1教练的姿势确实不雅。 但是我们更加关注的是时间的本身，也就是说我们在平时的健身中，其实我们健身主要的目的就是让我们变得更加的。 扭力量，而且让我们的身材变得更加好一点让我们看起来更加的健康。那么对于这1现状。 也就是说请私人教练有可能会带来很的影响的时候。那么我们到底如何去应对这1情况呢？我们在平时的生活中到底如何去找到一个靠谱的私人教练？这是一个非常严峻的话题，也是一个非常重要的问题。因为我们如果找不到一个靠谱的教练的话，这对于我们的影响是非常的，轻则是让我们 的身体受到的伤害，重则是让我们直接瘫痪。其实对于此我们也给出了一些相关的意见。

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健身房女子私教膝盖骨被压碎一事登上热搜榜，引起网络强烈反响。河北邯郸的杨女士近日反映，2021年8月29日在健身房做私人讲座时，教练不顾她的多次提示和劝说，执意再次拉伸，随后碾压其左大腿技术骨干。视频界面显示，在健身房里，一名穿着运动服的女子被教练按在地上伸腿。期间，该女子做出了殴打教练的个人行为。在短视频的，女子突然紧紧抱住自己的腿，随后男教练才意识到自己要停下来询问伤势。

杨女士示意，“是拉申的左脚疼得受不了，所以我打了他。中间特别疼，然后他一按就听到咔嚓一声，然后后腿就断了。在这次中，这名女子明确告诉健身教练自己感觉不舒服，但健身教练还是一意孤行。这个女的身体被碾压，所以健身教练对这个负主要。其次，健身房也应该对这一负责，因为健身教练隶属于这家健身房，所以不专业，不关心学生健康的健身教练显然是，因为健身房没有对教练做相应的安全教育工作。

因此，健身房和健身教练都必须赔偿女子的损失。对于此事，涉事健身房老板委屈地说，“大家的健身房一直在这里密切合作，她没有被忽视。垫付三万多费”。Boss直言，女方明确表示13万多的赔偿金额确实太高，两人协商未果。以后一切可能遵从的最终判决，该赔多少赔多少。

想要找到一个靠谱的私教首先，要看这个教练自己锻炼的成果，如果说他身材不好，那就证明他只会理论上的知识。然后在看你专业知识的掌握程度，和教练本身是不是有感的人。，那么就要通过合法的渠道去找。一般人在找私教的时候都会在健身房里面找，所以大家就一定要看私教相关的资格证书以及健身房的营业执照。现在很多人都有健身的习惯，一方面是为了能够保持自己的身材，另一方面也是为了保持身体健康。因为每一个人的健身习惯都是不一样的，而且健身本身就是一个自主性很强的东西。

所以很多人在健身的时候不喜欢和别人一起，就会选择找一个私教。私教的价格要比一般的教练价格要贵，但是也会享受更优质的服务，但也不是所有的私教都是非常专业的，如果大家找到了不靠谱的私教，对自己的影响也是非常大的。在邯郸有一位女士就买了某健身房的私教课程，在上课的时候男教练在帮她做拉伸1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。运动。这位女士在做运动的时候就感觉到非常的不舒服，而且感觉这名教练使得劲太大了，想要阻止他。

但是教练依旧我行我素，依然非常用力的拉这位女士的左腿，最终导致左腿的骨干被压骨折。这名女士在住院的时候一共花费了三万多块钱的治疗费用，虽然健身房的老板答应会全额赔付这名女士的住院费用，但是这名女子出院之后还要求健身房要赔偿自己13万元的损失。但是健身房觉得这名女士的要求太离谱了，就拒绝了。这名女士觉得自己在健身的过程中明明已经提醒了自己做不了那么高难度的动作，为什么教练还是会不管不顾呢，这明明是可以避免的。

所以这就提醒大家在找私教的时候一定要提前和私教，把自己的身体情况说明清楚，告诉私教一定要用循序渐进的方式进行锻炼。同时也要查看一下该名私教的相关证件，以及他任教期间的一些成就和经验。同时也要查看一下健身房的相关执照，也可以在网站上查询一下关于该现身房的一些，看看网络上有没有什么负面的消息。

建立正确拉伸观，远离锻炼受伤和疼痛！

我们为不长肌肉是不可能的，只不过是如果经过专门的放松的话，肌肉会长成块状。什么需要拉伸？

1.保持肌肉弹性。

3.改善运动表现。

4.改善情绪。

建立正确的拉伸认知

拉伸的时候始终要尊重身体给予的反馈，记住以下几其实，如果我们想要找一个靠谱的孙教练，我们首先要看他所具备的技能？ 而且我们还需要根据他教人的多年的经验以及它的适配度。也就是说他到底适合教哪个年龄阶段的人。另外，他 是男教练或者是女教练，他们的力度是不同的。如果我们找个女教练的话，其实很大程度上还是比较靠谱1点的。因为这样的话，呃，尤其是对于女生而言，这样既能够保护我们的隐私，也能够让我们在训练的过程中有一定的适应度。另外我们还要看这个人。 对于我们身体部位的熟悉度到底熟不熟悉，也就是有1点相关的医学背景。也就是说，如果我们在压腿的时候把腿骨压断，其实这样的情况是不应该的。我们看到很多人7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。都在说，当时那个女生说了疼，一直在推那个教练，但是教练还是一直在呀。这个女生的腿骨， 所以说最终导致了腿骨的断裂情况。点：

拉伸应该成为我们日常生活的一部分，肌肉跟我们的脸一样，是需要经常保养的。

深圳一位25岁男子健身课被拉伸致脑中风，教练该不该对此事负责？

深圳一位2锻炼完如果可以做固然是非常理想的，但是不建议随便找一个的做法；因为如果者的手法或力度不适宜将达不到放松的目的5岁男子健身课被拉伸致脑中风，让人唏嘘不已！此事传到网上后，网友纷纷表示，原来健身馆的教练也未必专业，健身也有风险，健身也需谨慎。在我看来，这个健身馆的教练当然要对此事负责。毕竟，该男子是花钱请他上的私教课，也就是说他们之间达成了“合同”，如此，该男子因为他的不当作而导致了脑中风，这个教练要负主要。

该教练不仅要承担该男子的费，恐怕也要承担该男子的精神赔偿。毕竟，这个男子再有一个月就要结婚了，出了这样的事情，肯定会影响到婚礼的如期举行，该教练肯定要为后续这一切事情的耽搁承担相应的赔偿等等。作为健身房的教练在带学员进行健身的时候，竟然如此不专业，真的让人瞠目结舌。很多人常挂在嘴巴的就是不能在家锻炼，一定要去健身房找专业的教练，现在看来不能这样想，健身房的教练也非常的不专业。

这个男子婚礼前一个月去健身房锻炼，竟然是为了塑造八块腹肌。网友表示哭笑不得，这个男子为了婚礼实在是煞费苦心。这个男子的未婚妻应该挺感动的吧！毕竟，她的未婚夫是为了她才过量运动以致受伤。希望这个男子可以早日康复，尽量不要耽误婚礼，毕竟，结婚是一辈子的大事，错过了吉时吉日属实可惜。

深圳一位25岁男子健身课被拉伸致脑中风，健身也要有的放矢，不可盲目！

教练应该对此事负，在教练的不正确拉伸方式导致男子脑中风了，所以教练要负责。

我觉介绍了拉伸的重要性，但有些朋友可能还是会认为以前跑步不做拉伸现在不也没出现伤痛等问题吗?或许你是一个幸运儿，但我们来看看 跑后不做拉伸运动的危害 。得教练应该对这件事情负责，确实是由于他的不恰当指导，所以才造成了此次的发展，他是需要负一定的。

教练应该对此事负，因为教练没有告诉男子正确的拉伸方式，所以才会导致男子出现这种情况。

教练应该对此事负责。这是因为这个教练没有做到很好2.摄取充分的营养的管理，出现了疏忽的情况，酿成了这种悲剧的发生，所以应该对此事负责。

多做拉伸运动可以长高吗？如果可以就教我几个简单的拉伸运动

可以的，特别是摸刚开始锻炼时，教练站在我对面指导我，我就感觉脸红。现在好多了，没什么感觉。高 跳高之类的，最管用的就是拉伸运动。当初我就是用百倍特拉伸器做的拉伸运动，每天都拉一拉，身高长了五厘米多了。

长不高。要是真有能长高的拉伸运动就全世界人都做都长到2m了。多喝点牛奶多打打篮球吧。

主要做的是引体向上 单杠的，其他的好像没有了，这些效果很小的，你不能指望它能帮你长多高，你多大了，实在不行的话只能穿增高些了。就是那鞋很厚的鞋跟的，穿裤子掩饰好久行了

为了帮助孩子成长，好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话孩子可以帮助成长。

1.10点前睡觉

4.无压力的生活 （★成长伸展运动可以帮助）

很可惜，但肌 有记忆性，长期的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。不可以你可以打打篮球，或者打羽毛球

引体向上。

抓住全身放松。

手用力抓住杆。

让腰一定要，因为只有做了充分的肌肉拉伸，才能够保证你在运动不容易出现受伤的可能，尤其是一些剧烈的运动。得到舒展。

也许没准能长高~

跳绳后做拉伸运动可以防止腿长肌肉吗？

举个例子，当我们要跳上一个台阶，屈膝下蹲过程将大腿肌肉快速拉长，然后肌肉迅速回弹收缩使身体跳起。如果膝盖伸直，仅靠肌肉的收缩来完成动作，那将变成滑稽的僵尸跳。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻且肌肉易疲劳，长此以往自然容易引发运动伤痛。

剧烈运动后拉筋真的可以防止长肌肉吗

剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也。

运动后用热毛巾敷可以防止长肌肉吗

楼主，帮你转载了下，您看看。。

可以通过 等方式，使肌肉拉长，其实比没有肌肉更有纤细并健康的美感。

大腿方面，可以像电视里足球运动员那样，单脚直立，单手拉脚踝向上，大腿正面肌肉要有疼痛感才有效，不要震，保持姿势大概10秒钟。

小腿可以脚掌站在台阶上，脚跟悬空，腿绷直，身体慢慢前倾，同样要稍有疼痛感，持续10秒左右。

跳绳后做哪些运动能防止长肌肉，腿变粗

然后拉伸，身体站直然后身体向下弯，手臂伸直触脚或触地都行

做完运动后，做什么可以防止长肌肉，腿变粗。

肌肉腿可以瘦.主要是进行有氧运动,韧带拉伸运动. 还要注意饮食 多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物 粗盐就是没有加碘的盐,半成品.或是矿盐海盐. 就一般的超市商店都有的.有减肥效果. 有氧运动,比较典型就是慢跑,游泳..注意运动强度要低,量要大点. 运动完了,要做 .韧带拉伸运动学体育的都知道啊,具体动作很难描述.晕~~

跳绳后做拉伸运动是不是就不会长肌肉了 运动后为了防止腿肌肉,怎么做拉伸运动?

参考一个健身教练的方法,希望能帮的到你.

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚开启与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字开启，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开其实对于找一个靠谱的私教而言，其实是非常重要的一件事情，因为我们如果不能够找到一个靠谱的私人教练，对于我们的影响是非常深重的。立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。

谢谢哦

跳绳后拉伸运动，防止小腿变粗

任何运动后都需要相对的拉伸运动，1是为了迅速肌酸，防止肌肉疼痛，2是为了保持合适的供血量和肌肉张力

指教如何训练弹跳力?以及如何拉伸自己的韧带顺便在问下如何在运动后放松肌肉?

警示

练负重跳高，伸蹲起立4、拉伸能让肌肉更好的放松，从而防止肌肉僵硬，美化肌肉线条，让身材变得更好看。

练负没有啊！拉伸是不可少的！教练帮你拉伸会很到位很标准，不会拉伤自己的。我每次运动结束，教练都会给拉伸！重跳高，伸蹲起立

练蛙跳，不过要坚持，没毅力是不行的

运动完必须要做放松和拉伸运动嘛

跳绳后做拉伸运动可以防止腿长肌肉吗？ 可以的，拉伸运动可以防止腿部肌肉僵硬

★不宜立即停下来

剧烈运动后的忠告 必要全面希望对你有帮助

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心，心再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

★不宜立即大量每个人都去健身房让自己的身体更健康，但在河北邯郸，一名女子在去健身房时受伤。该女子当时正在健身房上私人课。当时私人教练正在给女方做伸展运动。女子在拉伸过程中感觉很不舒服，就一直提醒私人教练，但私人教练没有理会。私人教练碾压了女子。事发后，该女子去找健身房协商，但双方没有谈妥合理的赔偿金额。，女子将健身房告上了，也将审理此案。喝水

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

★不宜立即吃饭

★不宜大量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

★不可吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受、等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动后的恢复

在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复。短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外，还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时， 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽，需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外，身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降，大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等。因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分，称为全身性疲劳或整体疲劳。此时，机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱，对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能胃口的调料或辅助消化的物。

做放松，那样会使全身得到舒展而且缓解部分疲劳感；〔做的时候动作要适度〕

运动完一定要放松！健身教练教你最有效放松方法，拉伸并快速减肥

力量训练之后需要拉伸吗？锻炼过后的肌肉拉伸有没有用？

注意别拉伸过头受伤了呵呵，塑性可不是一天两天的功夫。

力量训练之后也是需要进行拉伸的。锻炼过后的肌肉拉伸是有效果的，也是有用的，如果不进行拉伸，会容易引起乳酸堆积，身体疼痛，而且肌肉的恢复也不是很好。

主要是为了防止在训练的时候出现损伤，所以才需要加强锻炼，这样子的话能够避免运动损伤的发生。

力量训练之后也是3.睡前做成长伸展运动需要拉伸的，拉伸可以很好的缓解肌肉组织，肌肉拉伸对于人的身体是非常有用的

跑步后不做拉伸运动会一步步毁掉你的身体

在健身练习当中，运动用大腿的健身项目是非常多的，因此学会大腿拉伸是很重要的。这个动作具体要求是：身体要单脚站立，如果不平衡感不够，可以选择一面墙来依靠，右手撑住墙壁，左腿保持直立，右腿让左手去握住，然后进行拉伸的运动，尽量往上拉起，进行5到15秒的锻炼时间，两腿交替进行。这个动作可以很好的改善大腿的疲劳症状，同时也能恢复肌肉的活力，助力锻炼的进行。

跑步后不做拉伸运动的危害有哪些？拉伸对于运动来说是很重要的，如果不做拉伸很可能会带来很多危害，下面跟着我一起来看下。

哭笑不得

如果你对跑步稍微有一点了解，就知道 拉伸运动 对跑步来说非常重要。

★不宜立即喝啤酒

尽管不少专业教练和媒体都苦口婆心地告诫热爱跑步的朋友给予运动后的拉伸以足够地重视，但跑完后，喝几口水就回家仍是常态。

为什么要拉伸?

回答这个问题之前先要弄清肌肉的工作原理。人体肌 备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们身体才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能让我们迎接各种挑战。我们在运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。

看到了拉伸的重要性，我们再来看下跑后做 拉伸运动有哪些好处 呢?

拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。

如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

如何针对性拉伸

膝盖韧带拉伸

臀部拉伸动作

需要一把椅子，因为这个动作需要坐在上面进行拉伸获得。具体动作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前倾点，左手提前搭在右腿上，左腿膝盖处慢慢的外扩，跟地面成三角形，两只手握住两边大腿让身体能够平衡保持，也是两边交替进行即可。

腰部拉伸练习

这个动作相对简单些，找个干净的地方，自然坐在的地面上，上部身体是直线的，弯曲两边的腿部，让两个脚掌是相对的，双手各抱住脚趾头，身体稍微往前倾点，起到拉伸背部的作用，过程当中背部一定是全程挺直的，进行10秒作用时间。

大腿拉伸活动

1次跑后不做拉伸

如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉弹性不足，处于紧张状态，关节僵硬，疲劳感缓解需要很长时间。

1个月跑步不拉伸

如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑步后拉伸的习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

3个月跑步不拉伸

如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有疲劳感或隐约感觉不适，这是早期老损的表现。

6个月跑步不做拉伸

如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和疲劳感相比之前更为明显。

1年跑步不做拉伸

如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明显紧张过度，肌肉弹性下降也十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者中断跑步。