跳高怎么跳篮球视频讲解_篮球跳高怎么跳的更高

怎样练习打篮球弹跳力

兄弟 你是学生 我建议你去找个体育老师问一下

哥们,想耍帅是好的,可是你怎么知道孩喜欢那么猛的扣篮呢?说不定你要是能做出转身后仰45度倾斜她会更喜欢呢?扣篮没有那么厉害的,哎,下面是我的.

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1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧?

2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我建议做仰卧起坐,对身体协调性好,但是无论如何,要每天练,你就算再忙,一天两次也是少的,加起来也就用你不到10分钟.

3,弹跳力分两部分,普通的弹跳和爆发力,普通的弹跳是指象跳投的时候,你基本用小腿快速起跳的情况多,这个时候你不会跳到你能跳的高度, 只有60%-80%的高度;而爆发力影响你能跳的高度,这个比较重要,你不能靠上面的训练方法,你得这样:你站在一个离要摸的物体有点距离的情况下, 这是你看到的东西好像并不高,例如篮筐,你想像,它其实不高,我可以抓到,不断地盯着看,天长日久,你就有一种自信,然后冲过去跳起来,你就可以跳的比平常高一点,这是心理暗示法;你可以不断地摸你要摸的物体,争取每回用尽全力,可能你跳不了多少次就累了,这很正常,开始的时候只跳8次左右,然后休息2分钟,继续,持续4组,这个也是分时间段,分多组数.你一定可以增加20公分的弹跳,起码,在你弹跳低于70的情况下,我现在原地也只能跳70多点, 但是我专门练过助跑单脚跳,所以还是能单手扣,其实我不喜欢扣篮,我喜欢用自己的滞空能力进球,学校里知道我能扣篮的不多,知道我能做超高难度的后仰的人很多,我的弹跳是为了打好篮球,而不是扣篮,希望你也能摆正心态~

另外我提到了助跑跳:你向前冲的时候加到速度,然后起跳的时候不要控制自己的速度,蹬地的时候朝后登,就能跳的高.道理嘛~也很简单, 就像两块大陆板块,相互挤压,结果是什么?是向上起来一座山.而这里两块大陆板块就是你向前冲的动能和向后蹬地的一个向反方向的摩擦力,结果综合出的力就是把你向上推,明白了吗?

我打了这么多,希望你能给我追加一点分,我知道你一定会选我的....早日扣篮吧~!

178,身体素质和弹跳同时练，想扣篮腰腹和肩背的训练也很重要，平时没事做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和高抬腿。

练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。

决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，程度的跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。

有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以程度二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别很多人不是没有跳投的力量。而是没有跳投的协调性。所以不要怀疑自己的力量问题。急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方确，每天坚持，1个月就能够提高10到20CM，还能有效骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

打篮球

篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。

跳绳

在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。

羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。

跳高

跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

迅速提高弹跳力训练教程5增强小腿肌肉

哈哈 先学跳起收后收腿 摸膝盖 摸脚尖 做到累了 就行了 在学 跳起后空中走步 起初慢点 在到快 记住做这些之前先热身 出汗后压腿 把筋压开 在就是在双杠上支起身体 跑步 记住双腿悬空 这样是练制空能力 和腰腹力量 腿的力量发与腰部 肌肉的爆发 也是要配合柔润性的

先练习一段时间长跑，然后练快慢跑，感觉呼吸不多以后，练习摸高，再练习一段时间后，可以加些蛙跳，再买副沙袋接着按上面的步骤就行了

练弹跳力可以，告诉你个不用器械，任何地方都可以练的方法！

找一个台阶，蹲下，腿不动，尽量用脚踝的力量来跳台阶！

跳绳其实是用来练平衡感的！

咱俩一样个头，我告诉你如果咱要扣篮，看你体重的话，是不太行了。艾弗森183cm跳110cm，如果你想正好能扣，至少也得95cm吧！

确实，身体保持消瘦一些，扣起来才才叫飘逸、经典。

建议你买一本《NBA体能训练》（我已经坚持了快一年了真的很不错），里面很详细的介绍如何练弹跳，当然，你不能仅仅练弹跳，其他很多因素也决定你的弹跳能力的，比如：饮食方面等等。

我1.78，再我们这也算高了，因此我没太注重弹跳方面的训练，虽然现在我也只能那个排球扣篮，呵呵。

作为东方人，就不要再做梦了！肌肉类型不是那种爆发型的！当然想练弹跳很多方法。比如跳绳，练蛙跳，在沙地上练跳跃！

要加强力量这些是必须的，但同时也要加强身体协调能力。跑楼梯是很好的办法。还有就是多打打比赛。比赛时多跳跳，感受一下比赛中的弹跳。

祝你早日成功

跳高怎么跳得更高技巧初学者

5、反跑空切上篮

技巧初学者跳高怎么跳得更高，内容如下：

方法：在做转身运球时，先做突破的动作，转身后换手运球，另一手在体前保

新手跳高技巧：步助跑摆腿起跳徒手练习、步助跑起跳徒手练习。

1、在跳高之前应该做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬。热身时主意是注意大腿后部、、小腿、背部等地方的肌肉拉伸，还有肩部环绕以及膝关节和踝关节的环绕动作。也可以先慢跑几分钟，然后再原地蹲跳。务必是要把身体预热充分。

2、跨越式跳高是一种简单且很基础的跳高方法， 简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当作学习其他跳高姿势的过渡方法。跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

4、跨越式跳高在教学过程中有较高的动作难度，比如助跑和起跳不能很好的结合，起跳腿和摆动腿无法协调配合等，这些难度从一定意义上来说也提高了一定的危险性。

跳高的比赛规则：

1、运动员的试跳顺序，应抽签决定。

2、比赛开始前，裁判员应向运动员宣布起跳高度和横杆升高，此直到只剩下一名已获胜的运动员或出现名成绩相等时为止。

3、在只剩下一名运动员之前，每次横杆升高的高度不得少于2厘米。全能比赛中，每轮升高的高度均为3厘米。

4、运动员必须用单脚起跳。

5、比赛开始后，运动员不得使用起跳区进行练习。

7、运动员可在宣布的任一高度上开始起第五项：脚尖跳跳，也可在以后任一高度决定是否免跳。在一个高度上，运动员试跳1次或2次失败后，仍可请求免跳，但在下一高度的试跳次数，应是前一高度试跳后所剩余的未跳次数，但不准在该高度上恢复试跳。不管在任何高度上，只要运动员出现连续3次失败，即失去继续比赛的资格。因成绩相等而举行的决名次赛除外。

8、比赛名次应根据运动员的成绩排定。当成绩相等时，在跳过高度上试跳次数少者，名次列前；如仍不能决出名次，应将全赛中失败次数少的运动员名次列前；如再相等，不涉及名时，名次并列；涉及名时，举行决名次赛。

篮球怎么跳投，上篮？？？

加油吧！

你会投篮么？跳投就是 跳起来在空中打羽毛球出手 需要一定的滞空 腰腹力量和臂力

上篮就跟简单了 会3步上篮么？ 这就是 如果在(1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。和别人打比赛的时候 若是你身体装 硬突 硬上 没身体就用速度来解决 没身体没速度 那就不要上篮 就投篮

起跳 当人在点的时候投篮

打篮球的怎样练跳高？

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

先用跳绳热身几百次后（建议350次），深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。

建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~

建议你用麦蒂的方法：利用楼梯进行 折返跑

貌似怎么练都没用```我168,碰框,打五年球了还这样```不过我在这块儿找不到180以下抢蓝板比我厉害的```

去练跳高吧，练一段时间后，你会有惊喜的

经常练蛙跳，从你家楼道的1楼蹲着跳到你家！经常这样会有进步的。

前脚掌力量训练。特别是前脚掌的爆发力，要加大。 大腿。小腿肌肉训练。

其实也不必搞特殊训练，只要你平时和他们打半场球时，每局11球输球一方，每输一球就做 5个背人深蹲，5个俯卧撑。效果很明显哦，哪里都锻炼了。

我以前就是这样练的。我1米8.可以做简单的灌篮动作。

你这样试试，半年后你能够灌篮

呵呵

我14 176cm 随便碰板 偶尔也能摸到筐

我也没有刻意地去练过弹跳.....

俄不过我想多跳跳也许对猜你喜欢：你有好处

不必刻意去练.....

怎样练习篮球的弹跳

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

首先必要条件是你全身都有力量…比如练兔子跳或者扛着重物踩着砖头上下蹲，扛杠铃…有力量就会跳得比较高，其次就是动作…如果跑动的时候尽量绷紧神经…准备起跳时，起跳的腿尽量湾，随后就用手从后往上摆去助一个力量…动作需要连贯…不要分开做…一定要同时向上发力。希望可以帮到你…

每天进行跳绳训练 每天两组 一组两分钟左右

弹跳当然是经常跳练出来的。在树上挂个苹果去摸它。一点点增高。

另外向后仰跳投，是你在空中刻意做的动作，一般是有人在前面阻止你投篮，而不得意才这样做的。你可以找人，这样反复练习，呵呵 他练盖冒。你练仰投

房上挂个东西，慢慢网上够

先练负重跑，两个月后再练弹跳，你会发现，你提高了好多。

绑沙袋 蹦楼梯

不断的跳啊，

先用跳绳热身几百次后（建议缩力，帮助人们克服地心引力纵身跳跃。如果对这一区域肌肉进行科学训练，能明显增强肌肉的力度。350次），深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~

腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。

建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~

蛙跳```````

篮球的弹速很重要，你要能迅速起跳寻找的时机，后仰跳投重要的是节奏与突然性，高度是次要的，跳的太高反而不容易控制平衡，所以我认为先爬楼梯，在练习跳绳，多投就可以了

不防在腿上绑几个沙袋多带几天 刚开始会不适应 觉得很累。但当你感觉并不到沙袋的重量的时候，就可以去下沙袋，此时你在跳肯定觉的很轻松，这种速度提高弹跳挺好使的。

我想打篮球 怎样才能跳得高

（2）行进间绕体、绕头传接球

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

第三项：台阶

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！

中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！

参加跳轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺高培训！加油，我希望你是篮球的姚明2代

打篮球怎么跳投 有教学视频

动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

先每天拿着球，练习原地垂直起跳，双手抱球，起跳瞬间要用抱球的双手把身体“兜”起来。如果你有被胳膊兜起来的感觉，就成功一半了。

(1)篮球专项练习:

然后练习起跳后将双手在空中收回成投篮姿势（因为你用双臂兜起身体时双臂肯定是伸直的所以练练收回双臂。）

这个步骤如果也练成了，你就可以跳投了。

力量不是重要的 只要你不是跳投3分

想练好跳投重要的是协调性

我个人跳投现在比较准 空位的时候都要跳投

我的经验是 先要把站立投篮练好 多罚球 这样可以练好手腕 投篮的时候屈每天早上起来压腿，压腿分正压和侧压膝这个环节很重要 要不然你会感觉球不是打篮脖子就是打蓝框前沿 屈膝可以让抛物线更好

等一个人练习时候可以保持站立80%左右的时候 就可以练跳投勒

这个时间不会太长 1个礼拜天天3个小时一个人练 再用1个礼拜找跳投的节奏 这样你就能有个好的状态勒 不过在没有特别熟练之前 一定要保持练习

记住 屈膝很重要~!

跳起来投贝

跳起来以后再投篮

后仰跳投教学

打篮球我老是跳不高怎么办？谁有训练跳高的办法？

1.首先练好后仰跳投要有很好的腰力和滞空能力，这是十分重要的因素之一。这可以减少或减轻因这个动作而导致对自身的伤害

美国纵跳训练,

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,

锻炼过程很辛苦,

整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

1.

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

在空中换还是多练脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

1.

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲...

3.

到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,

你可用你的手帮助起跳...

1.

将脚尖抬到点,

2.

用脚尖快速起跳,

跳时不得超过1.5

或2这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量.5cm

怎样能学跳高一些！？（打篮球）

柔韧性训练方法2

..第1个动作是<先蹲下在2手放到膝盖上

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

,用力跳起来,收要回上的>这个动作可以帮助抢篮板时有帮助.

5..第2个动作是<这个做了,把2脚升上不跳>这个动作可以帮助起跳

6..第3个动作是<在楼梯上..360度跳上楼梯...>这个动作可以帮助空中停留久一点

7..大家要记练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果。如果只进行单纯的下蹲动作，则只可能增高2.5厘米，只进住

要坚持做下去...做3个月你的弹跳

就好厉害了