篮球如何练力量和爆发力篮球如何练力量和核心

智创体育 2024-09-21 08:29 1

关于篮球如何练力量和爆发力，篮球如何练力量和核心这个很多人还不知道，今天乐乐来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、提拉，要求，时间长，大组距。

2、要有微量的负荷，就是会有点累的意思，但不能过于勉强，否则，达不到效果。

3、每天跑三圈，锻炼体力，有利于爆发力的发展爆发力一般都是考的是小腿的力量对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！项：半蹲跳1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面少20到25cm。

4、当在空中，双手需放在后面。

5、着地时，完成一次。

6、接下来，只需重复以上步骤！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到点2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,2.重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

7、第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"膝盖.只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲.2.到地时,再迅速起跳,完成一次.主要训练蛙跳深蹲蹲跳起高抬腿多跑跑百米这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。

8、还可以做快速俯卧撑，快速打拳。

9、是提高手臂爆1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着发力的。

10、每天坚持锻炼，爆发力会提升的。

11、【体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺为您回答此问题，请勿！！！谢谢！！！先把耐力练好！如果没耐力趁早歇菜吧！每天20圈（400一圈的）先这样练一个月！下个月绑上2公斤的沙袋坚持戴到永远！……下边还有呢！想要给分再联系我！我练短跑的练爆发力就要坚持。

12、练杠铃做做弹起俯卧撑,上身负重跳一跳.徒手爆发力训练。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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