校队篮球训练水平怎么写_篮球球队训练

篮球训练

10、搓球。

告诉你一个简单的，

校队篮球训练水平怎么写_篮球球队训练

没事的时候 就垫脚尖 有利于加强小腿肌肉，可以跳的更高哦。

回答者： Blackmanba1515 - 试用期 一级 2-3 22:58

投篮就一定要有蓝才能练啦，这么高的命中，有点难，要很刻苦训练。

你体质，要注意饮食，吃一些高营养的食物。

你还可以买本<扣篮>杂志来看看，比如《明星必杀技》，里面有很有效的训练方法和一些很强的招。

回答者： 824929914 - 试用期 一级 2-3 23:32

每天左右手轮换控球，可以练你的手感和控球的稳定性，至于你要求的命中率，我想你还是想办法去球场练吧，没捷径。

回答者： ganruifu - 助理 二级 2-4 09:15

初二，如果你想进nba的话可以按一楼那位仁兄说的做，如果只是想打的好点的话，不必太过于强化，平时多打打篮球，你会发现，等你上高一时，你会很猛

4，你的素质也可以了！勤加练习吧！

5，自己做一个场地，用一小段钢筋就可以了吧，自己做个篮圈！固定好就行了

祝你成功！

回答者： bsjbb2046 - 见习魔法师 2-4 13:22

自己拿木头搞个篮框，或者在树上挂个菜篮子之内的东西， 你那边条件有限，想投篮的话，只有这样了， 想练习运球那你 去网上看看视频 ，比我讲的要清楚多了 嗯 你加油 相信你会成功的 但是不要过分累

回答者： 787229763 - 试用期 一级 2-4 17:08

找个比你身体素质还的人来防你~ 估计只有这样了

回答者： chlshownray200 - 试用期 一级 2-4 21:23，多找找球感。3

多请教篮球场上高人 .. 在沙坑练蛙跳会增大自己弹跳.（试验论证）

回答者： 幸福不灭的恋 - 试用期 一级 2-4 21:28

呵呵，LZ你好

我是我们大学校队的主力SF~所以请你相信，我不会想当然的给你胡乱

你才初2，还有很大的成长空间，比如身高，所以应该尽量少的避免做高强度的负重练习以及柔韧性的训练

不过在训练前你要记住的就是永远一分耕耘一分收获！而冰冻三尺，非一日之寒！

打球就不能怕吃苦！ 你付出了才会有回报！

明白了这些，OK，let s go！

我现在大2，1米93，能勉强风车灌篮，次灌篮是初2，当时182，那时正是练弹跳的绝佳时侯！

你要练弹跳和爆发，简单也是实用的方法就是跳楼梯，尽量用脚尖发力，并且不要弯曲膝盖。然后原地垂直起跳向上摸高，做到连续，建议结合自身情况10个一组，注意休息。

贵在坚持，这些都很简单，如果你坚持每天保持训练的话，相信不出3个月，你会发现你的弹速和爆发都会1，多吃点～！有明显的进步！

接下来是球感训练，有条件你可以在去买个篮球，不用太好，几十块随便都可以，然后双手同时运球，急停急起，变向等等，这是效果的，如果只有一个球，就晚上抽空吧，还是一个是方便场地，另外就是可以让你尽量减少对球控制的分心。还是基本的球感训练，不过记得要降低重心和抬头平视前方，同时尽量幻想有人在防守，脑袋里模拟实战~~

至于中投，这没法，是个功夫活，必须得刻苦的训练（像机器一样投）。你家附近没球场···那你就找个墙多练习传球吧，多去感受球出手的一瞬间。还有手腕的感觉。然后画个点，努力让传球都在那个点上，这和投篮异曲同工，都是讲究力度和技巧~~

，打球的时候要充满自信~~这是关键的一点~住祝你成功！！

投篮就一定要有蓝才能练啦，这么高的命中，有点难，要很刻苦训练。

你体质，要注意饮食，吃一些高营养的食物。

你还可以买本<扣篮>杂志来看看，比如《明星必杀技》，里面有很有效的训练方法和一些很强的招。

呵呵，LZ你好

我是我们大学校队的主力SF~所以请你相信，我不会想当然的给你胡乱

你才初2，还有很大的成长空间，比如身高，所以应该尽量少的避免做高强度的负重练习以及柔韧性的训练

不过在训练前你要记住的就是永远一分耕耘一分收获！而冰冻三尺，非一日之寒！

打球就不能怕吃苦！ 你付出了才会有回报！

明白了这些，OK，let s go！

我现在大2，1米93，能勉强风车灌篮，次灌篮是初2，当时182，那时正是练弹跳的绝佳时侯！

你要练弹跳和爆发，简单也是实用的方法就是跳楼梯，尽量用脚尖发力，并且不要弯曲膝盖。然后原地垂直起跳向上摸高，做到连续，建议结合自身情况10个一组，注意休息。

贵在坚持，这些都很简单，如果你坚持每天保持训练的话，相信不出3个月，你会发现你的弹速和爆发都会有明显的进步！

接下来是球感训练，有条件你可以在去买个篮球，不用太好，几十块随便都可以，然后双手同时运球，急停急起，变向等等，这是效果的，如果只有一个球，就晚上抽空吧，还是一个是方便场地，另外就是可以让你尽量减少对球控制的分心。还是基本的球感训练，不过记得要降低重心和抬头平视前方，同时尽量幻想有人在防守，脑袋里模拟实战~~

至于中投，这没法，是个功夫活，必须得刻苦的训练（像机器一样投）。你家附近没球场···那你就找个墙多练习传球吧，多去感受球出手的一瞬间。还有手腕的感觉。然后画个点，努力让传球都在那个点上，这和投篮异曲同工，都是讲究力度和技巧~~

，打球的时候要充满自信~~这是关键的一点~住祝你成功！！

三楼的胡扯,方法到还行``

43公斤只有"恶魔训练"了

我初二1米70,才50公斤```

每天进行50个俯卧撑,分2-5次完成.

自己以快的速度练习上篮,连续10个,心跳要到120以上才有用.

自己经常单练,不要老想打比赛,要打到大学了和大学生玩.

还要多拍球,每天坚持就行.

不要3个月,1个月以后你会发现别人单打你一定吃亏,你完全可以就进行内外通吃```

外线手感要慢慢来,经常单练提高很快,无聊的话可以找一朋友一起单练,一两个就行```

多看看NBA的比赛,注意他们单打时的脚步移动和动作,注意投球时手腕的动作,手掌要带出去,投球要有弧度.都是我爸教的,他曾经是4年的大学校队队长```

现在我单打还是有很大优势```

肌肉力量训练不能停的,量可以慢慢来,先普通锻炼,在按来,男人就要对自己狠一点,不然没效果的

4，你的素质也可以了！勤加练习吧！

5，自己做一个场地，用一小段钢筋就可以了吧，自己做个篮圈！固定好就行了

祝你成功！

自己拿木头搞个篮框，或者在树上挂个菜篮子之内的东西， 你那边条件有限，想投篮的话，只有这样了， 想练习运球那你 去网上看看视频 ，比我讲的要清楚多了 嗯 你加油 相信你会成功的 但是不要过分累

每天左右手轮换控球，可以练你的手感和控球的稳定性，至于你要求的命中率，我想你还是想办法去球场练吧，没捷径。

多打比赛重要

我和你一样初二，1.65M

我天天练仰卧起坐和手臂上的肌肉

不过身体素质较好

多练是重要的

告诉你一个简单的，

没事的时候 就垫脚尖 有利于加强小腿肌肉，可以跳的更高哦。

福建省工业学校篮球队水平怎么样

回答者： baokunxueer - 试用期 一级 2-4 11:34

福建省工业学校篮球队水平很好，原因如下：

我建议打后卫，首先，每天去跑步耐力很重要，其次，要掌握后卫的作用，在接到球后迅速上篮，一定要快，还要准，没把握就等人过来在打

1、专业的教练和良好的训练：高水平的篮球队有专业的教练团队，他们拥有丰富的教练经验和专业知识，能够制定科学合理的训练。

2、找个好师傅。

2、良好的训练设施和资源：学校篮球队水平高的一个重要因素是拥有良好的训练设施和资源。比如，一些学校有专门的篮球场地，并提供先进的训练设备和器材，这将为队员们提供更好的训练。篮球队是一个由篮球运动员组成的团体，旨在参加比赛并代表特定的组织、学校或社区参与篮球比赛。篮球队由一名或多名教练和由球员组成，他们一起进行训练、战术布置，并参加各种比赛。

怎么提高一个班级篮球队的水平

1、慢跑400米、行进间徒手第六周训练：一套;

明确定位正常轮换阵容能上场的每个队员特点 各司其责 不乱投 半场推进速度要快 不黏球 把球运转起来 队伍要有凝聚力 不埋怨 拼抢篮板积极 不乱投

初中?高中？根据学生的情况可以从初步训练开始或者直接进行战术训练，根据球员的情况制定几个战术，加强球员间的配合与默契程度，年轻人打球主要问题就是没有团队精神，把这搞好就得了

初高中还是大学

现有情况是什么

中学生篮球队训练（详细到每周的训练）

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

篮球运动是一项充满活力和挑战的运动，它不仅考验着球员们的技巧和智慧，还锻炼了他们的身体素质和团队协作能力。对于中学生篮球队而言，系统性和规范性的训练是提高整体实力的重要手段。以下是一个详细到每周的中学生篮球队训练：

(3)接发球练习;(4)三点一线练习

篮球运动是中学生们喜爱的一项运动，通过系统的训练，可以提高球员们的技术水平、身体素质和比赛经验，为学校赢得荣誉。本训练旨在为中学生篮球队提供一个全面、科学、有针对性的训练方案。

全手打，希望能采纳，谢谢

二、篮球队训练目标

1. 提升球员的身体素质，包括耐力、爆发力、速度、柔韧性等。

2. 培养球员的技术能力，包括传球、投篮、突破、防守等。

3. 增强球员的比赛经验，通过参加各类比赛，提高球员的竞技心态和应对能力。

三、训练安排

周至第五周：

1. 基础训练：包括耐力、爆发力、柔韧性等训练，以及各种基本技术的反复练习。

3. 战术训练：学习并理解球队的基本战术，以便球员在比赛中能够灵活运用。

第六周至第十周：

1. 热身训练：在比赛开始前进行充分热身，预防运动损伤。

2. 对抗训练：模拟比赛场景，进行攻防对抗训练，提高比赛中的应对能力。

3. 技术训练：针对球员的技术缺陷，进行个性化技术指导与训练。

4. 体能训练：加强耐力、爆发力等训练，提高球员在比赛中的持续能力。

5. 战术训练：深入学习球队战术，使球员能够在比赛中合理运用战术。

6. 心理辅导：通过心理辅导，提高球员的自信心和竞技心态，帮助他们在比赛中保持冷静。

7. 恢复性训练：在紧张的训练后，进行适当的恢复性训练，预防因过度训练导致的伤病。

8. 比赛准备：分析对手，制定针对性的战术策略，确保在比赛中占据优势。

9. 营养补充：确保球员在训练和比赛过程中获得充足的营养补充，以维持身体状态。

10. 设备与安全：确保球员使用正确的设备，并在训练和比赛中采取必要的安全措施，降低受伤风险。

四、预选赛和季后赛准备

1. 选拔队员：根据球员的能力和表现，进行合理的选拔，组建一支实力强大的比赛队伍。

2. 战术调整：根据预选赛和季后赛的比赛特点，对球队战术进行调整和优化。

3. 心理辅导：在比赛前和比赛中，对球员进行必要的心理辅导，保持他们的竞技心态和信心。

4. 设备与安全：在比赛前，检查并确保球员使用的设备符合要求，确保比赛过程中的安全。

5. 营养补充：在比赛期间，为球员提供充足的营养补充，帮助他们保持良好的身体状态。

6. 休息与恢复：在紧张的比赛期间，合理安排球员的休息和恢复时间，使他们能够在每场比赛中保持状态。

7. 观察对手：在比赛前和比赛中，密切观察对手的表现，以便及时调整战术策略，应对挑战。

8. 场地适应：在重要比赛前，让球员熟悉比赛场地的环境和条件，以便他们在比赛中能够发挥出水平。

9. 观众互动与激励：在比赛中，鼓励球员积极与观众互动，激发他们的斗志和热情，为比赛增添助力。

10. 总结与改进：每次比赛后，进行及时的总结和反思，找出问题并制定改进措施，以便在接下来的比赛中不断进步。

五、总结

本中学生篮球队训练旨在帮助球队实现全面、科学、有针对性的训练目标。通过每周细致的训练安排，相信球队将能够不断提高身体素质、技术能力和比赛经验等方面的能力水平。同时，在预选赛和季后赛准备过程中，本将帮助球队充分发掘潜力，取得更好的成绩。然而，篮球队训练并非一蹴而就的过程，需要长期坚持并不断调整完善，才能取得效果。因此，鼓励学生们积极参与训练并享受篮球运动带来的乐趣与挑战。

如何在提升自己的篮球水平

练！多训练，但一定要练规范的动作要多学点别人的动作。一定要先练会个绝招！就是自己擅长的得分手段

方买条坚韧点的橡皮带，绑住脚，用力，让脚把橡皮筋张开，能增加爆发力。法：

1、勤学苦练。

想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。

想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

3、运球方面。

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

4、传球方面。

传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合 第四阶段：（针对比赛技战术训练），是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

5、投篮方面。

一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

首先说投篮吧~！ 重要的还是多练习 掌握好投篮姿势 手和手腕的角度是重要的 投篮之前先对比角度 然后投篮 ` 起初不要在太远的位置 是罚球线的 周围 等到练到有一定准心了再慢慢在外线投篮 没有捷径 多练习才能掌握投篮的手感! 不能怕辛苦 努力才能有成果

篮球训练如何写

做下提踵训练，用脚的前部分在台阶上跳，下旋球练习 10分钟/天;多种步法一、训练目标;练习 10分钟/天;(四五年级)能快速增加弹跳力。

会篮球的，谁帮我设计一个能迅速提高篮球水平及体能的假期篮球训练（包括体能），有重赏！

6、配合方面。

我算是半专业把，你别的都不用做，个，提高你的体重和强壮点，175至少120斤才能基本的打球。每天坚持喝1升牛奶，多吃东西，每天做3组俯卧撑，每组20个，中间休息不超过2分钟。仰卧起坐3组每组30个，间隔不超过2分钟。这个强度不高了，希望能坚持！

关于篮球水平，如果要想迅速提高，首先提高你的控球和传球！说白了就是你的球感和处理球的能力，去网上看美国的BETTER BASKETBALL 的教程即可。

篮球智商这个东西其实不太好说，如果希望打23号位你需要良好的远投能力！这个只能多练！

建议每天坚持健身，每2天进行一次篮球训练，不要打比赛，就一个人或找个同伴一起，一次1小时即可，但是要高强度！

1.提高体重和身体肌肉分布，简而言之多吃饭0 0多锻炼。

2.快速运球往返跑。在三分线上迅速拍球，向内线推进知道篮板下面，高速用力的拍，让自己有抓不住球的感觉，来回20次为一组，通过对身体的感觉来决定做几组，刚开始一组都未必做完，20次的时候一定要均匀分布三分线半弧，有利于以后突破的习惯性。

3.提升篮球智商就找一些强度不特别大的篮球比赛，防守，不12、综合实战练习等。用管别的，就是防守，己方持球卡篮下位置抢篮板，对方持球卡篮板，跟防，不要看球在谁那，只看自己防守谁。找一些老球痞，学习一些黑招数，很有用。

4.在网上看一些视频，找一下标准的投篮姿势，不论多么别扭，每天投500个，自己投自己捡，可以多拿几个球- -。

第三项的时候累了就歇着别勉强，否则容易受伤，避免同一位置受伤过多变成老伤，第二四项的时候每20个，每10主要是加强基本功的训练。另外战术思想也要加强。还有就是身体素质。身体素质又分为 速度 力量 跑跳 柔韧性 和 耐力。以及灵活性。0个为一组。做完在歇着，只要开始做就要做完，不然效果可能会降低，让你父母给你上网上找些营养餐谱，很有用，有可能会很难吃。

上午做2.4

下午做3

如果上午感到不适，各做一组后下午休息，每天上午都要做，2.3.4之前都要热身往返跑之类

自己手打0 0希望选中答案

其实我觉得想锻炼自己的篮球能力 有两种方法 一个是锻炼身体 一个是在比赛中运用技术 依靠身体 来帮助球队 105斤 175cm 有些偏瘦 把体重控制在一百三四左右 后卫中要有低位单打的能力 身体很重要 低位单打的时候要用和对手有一定的距离 这就要多吃蛋白质含量比较高的东西 比如牛排 牛奶 一个后卫 在比赛终结跳投能力也要突出 当然 重要的锻炼方式是弹跳 也许你弹跳不够好 跳得不够高 没关系 但弹速一定要好 弹速的好坏相比更容易锻炼出来 首先 要花大练的时间争强腿肚的肌肉 不是慢走的那种增加 而是迅速紧绷 迅速紧绷 释放 弹跳的高度锻炼方式 有个很好的方法是 每天多用脚尖走路 蹲蛙跳 每天三次 早中晚 至少一次一百 可以和身体素质慢慢增加 腰腹历练很重要 因为在空中可以调节身体的重要因素 所以每天多做仰卧起坐 侧部肌肉提伸 还有每天做到伸筋 这样可以缓解肌肉疲劳 和关节韧性 不易受伤 脚后跟绷紧 然后提腿 用腰腹力量 这个很重要 说了这么多 希望能帮到你 没有制定具体时间 是因为不知道怎么安排你的时间合理 因为你还有很多事要做 每天做到这些 我就觉得可以在小队中脱颖而出

长跑短跑加速跑变速跑

我以前高中是打校队的,位置也是小前,打小前锋首先得明白的是你是做什么的,小前锋是球队的2号得分手,要得是能好SG的给力配合,不是靠身体(不过你确实太瘦了),无球跑位能练好的话是绝招,能进去不是本事,但是进去后能把球传出来就是需要很强的意识(我以前就经常进去出不来),如果想练脚步的话,你就多和打PF练练,PF一般都是队里的防守核心.不知道对你有用没有帮助,以下是我的训练方式(每天在球场来回的用手摸球场的两条线,这样是很耗体力的,但是效果也是明显的,一是可以锻炼你的速度,二是可以锻炼你的反应灵敏度,三是可以锻炼你的耐力和爆发力,四是可以锻炼你的平衡能力,想要锻炼弹跳能力就只有一个办法,绑沙袋,有效也是直接的办法,每天练习摘树叶,当你多数时间带着跳,有一天不带打篮球弹跳会加强很多,可以明显看出来),身体我确实也不知道怎么长胖,我身高177CM,体重126斤,也是偏瘦,一直都是这么重,怎么吃都不长,所以我多靠速度和脚步,不过我身体素质还不错,打一般的人肉搏是没问题的,你试着多靠你的脚步和投篮不必要每次都往内线冲(这是我以前犯过的错,老是喜欢强打内线,但是我现在得分基本都是靠中线的急停跳投,突破分球是SF的必会技能,这样你才能打得游刃有余)

这个篮球关键是坚持哦

求篮球训练方案

体重要增加但是要多点肌肉

篮球训练，

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：

（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出传。 4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） （2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，

发展突破后分球立2、熟悉球性练习;即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排： 1、阶段：（1）讨论和制定。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。 5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。 五、训练人员：校队成员 六、训练时间：

每周早上6:20-7:00练身体素质。

每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天，可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。 训练：

7、搓球的训练。阶段：（提高个人基本技术）

1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力 第二阶段：（提高强度训练）

1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容

5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分） 第三阶段：（提高技战术训练） 1、滑步防守 2、如何抢断

1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）

3、集体技战术训练 4、 调整训练（针对比赛）

经验：

训练以慢跑开始：1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑，熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。5.分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。

一、针对情况，建议多抽时间打打全篮，重点练练联防和进攻战术（具体如挡拆配合），也可以由此达到熟悉球性、提高体能的目的。另外多练练快攻，这是适合身高有限、速度有优势的队伍的打法：一个人从后场快下到前场，另一个人远距离传球助其上篮得分。快攻在业余比赛中往往起到决定性作用。

总而言之一句话：多抽时间聚在一起练球、商量，交流经验！ 二、几个较可行的练习方案：

2.体能练习，打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。

3.战术练习：防守包括联防、全场人盯人（消耗体力，一般在紧要时刻采取）；进攻包括快攻、阵地进攻，具体战法有挡拆、策应跑位、拉开位置给强点单打等。

另外找一个控球比较好、会传球、不独的人打控球，进攻由他发起！切忌不能找粘球的人打控卫。

1．每天练习投篮100次，重要的是要学会怎么投篮，手型呀，投篮姿势呀，还有就是投篮点，小前要有更多的投篮点，这很重要

2．可以练练中长跑．这样来练习你的肺活量和耐力，只有好的体能才能有更稳定的出手 3．下蹲或蛙跳，这样可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆发力

4．技术方面的，你要学一学背身打．先打2对2吧，这样你可以练一连你的具体技术，先靠住他再来个加晃，然后转身运球或者就来个后仰的跳投．一定要靠住他，

5．场上的打球意识，严禁小前带球过多，一定要及时的传空当，可以和队友来个眼神或者叫几声，这样也可以给对方些威慑力，

要怎么训练才能提高篮球水平？

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

系统科学合理的训练。

要有一个系统训练表。

比如今天练投篮3，多找找球感。 明天练运球，后天练身体。等。。。

我建议去找 张卫平教 打篮球的视频来学习下。

建议找教练布置下 具体的训练。

一般苦练 3 4个月 就能提天赋了高一个水平。当然还要和高水平的队员在一期训练和比赛提高的更快。

熟能生巧。科比一天练习投篮2000个。你能达到1000个就了不起了

没有捷径。只有刻苦的多练习。还有不成功的

我以前看过练习控卫的方法~比较普通！就是在有鹅卵石的小路上运球！至于国人嘛~建议等把基本技术到达一定程度再练！如果才入门就练过人，肯定不行的！

狠练

篮球队训练方案 乒乓球队训练方案

跳投要增加手的力量，自己用跟坚硬的木，两边带一个重物，像训练举重那样，做点火牛[俯卧撑]，练仰卧起坐，对跳投，后仰非常好。

为增强乒乓球基本战术在比赛中的运用，设计了乒乓球队的训练方案，下面我给大家分享关于乒乓球队训练方案的相关资料，希望对您有帮助。

2. 力量训练：增强球员的上肢、下肢及核心力量，为场上活动提供足够的动力。

乒乓球队训练方案一

1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;

1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

4、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

二、训练内容：

三年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。

四年级、五年级的训练要求

首先，将继续巩固上学期的训练内容：

1、正、反手攻球训练

2、简单的对打训练

3、发球练习

其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

辅助训练(体能训练)

通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

三、训练时间：(每周五下午3:40-4:30)

四、训练地点：乒乓球室/室外

五、训练内容：

9月——10月：(基本功练习)

反手动作练习 50次/10组。(三年级)

2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)

3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)

10月——11月：(队员选拔)

1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组;

正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。(三年级)

2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局) (四五年级)

3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

12月-1月：

1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)

2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标)。

乒乓球队训练方案二

阶段：(三周)：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：(六周)：

巩固基本功(球性训练)，提高阶段，辅助训练(体能训练)，通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：(五周)：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：(六周)：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

具体训练内容：

周训练:

主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员;召开全部队员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

第二周训练：

3、选拔比赛;要求：

(1)新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入;

(2)今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

第三周训练：

3、 正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整，协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

第四周训练：

2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

第五周训练：

2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

1、慢跑400米、行进间徒手一套;：

2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

第七周训练：

2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、正手位/侧身位正手拉球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

第八周训练：

2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、步法练习：交叉步、碎滑步 10次每组，3组

5、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

第九周训练：

2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、反手位搓下旋球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化

注意长短结合，转与不转结合

4、身体素质练习：

(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

第十周训练：

3、反手拉球

要求：熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握控球能力

4、身体素质练习： 10分钟定时跑

第十一周训练：

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求：熟练掌握动作要领

动作完整、协调，步伐移动迅速

熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习：

(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

第十二周训练：

3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习： 10分钟定时跑

第十三周训练：

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习：

俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

第十四周训练：

3、正反手快摆

要求：动作完整、协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

第十五周训练：

3、直板反手推挤/反手推下旋

要求：动作完整、协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

第十六周训练：

3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球

要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调

熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确

注意回球路线变化

4、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

第十七周训练：

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

3、打高球/机会球

要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确

步法移动迅速、准确

4、身体素质练习：

(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

第十八周训练：

(4)三点一线练习

3、发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)

第十九周训练：

2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

3、接发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调

各动作结合自如，步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习：

(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个，女生10个)。

乒乓球队训练方案三

一、 指导思想：

实施与开发校本课程，发展传统体育项目，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。特制定本如下：

活动时间：每双周二下午进行，以课堂专项训练为主。由于是三、四年级的学生年龄相对较小，为主训对象，其中一些是有基础，一些是较，可以说水平是参次不齐的。但通过训练让队员掌握基本的击球要领，打好梯队基础。

二、学习内容主要有：

1、讲解训练要求，强调训练纪律。

2、讲解学习乒乓球的相关知识。

3、学习攻球。

4、学习推挡。

5、学习“左推右攻”。

6、学习发上旋球、下旋球。

7、学习发长球、短球。

8、学习接上旋球、下旋球。

9、学习接长球、短球。

11、脚步动作的练习。

三、训练要点：

1、了解国球的辉煌历史及相关知识，激发学生练习的兴趣。

2、球感的训练。

3、攻球的训练。

4、推挡的训练。

5、发球的训练。

6、接发球的训练。

8、脚步动作的训练。

在训练过程中，根据学生的实际情况进行调整。鼓励他们互帮互学互练，互相切磋，取长补短，从而使他们的乒乓球水平得到进一步的提高。