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投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

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投篮是篮球赛中得分的手段。

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持球方法：

1、单手持球，投篮手五指自然张开，用手掌外缘和指根以上部分托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间。肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方。

2、双手持球，两手自然分开，拇指相对成“八”字，用指根以上部位持球的两侧后下方，手心空出，两臂自然屈肘，肘关节下垂，置球与胸与颚之间。动作方法：下肢发力，腰腹向上展，手臂向前上方伸直，手腕前屈或翻转，手指拨球，全身协调用力将球投出。近距离以手指、手腕和臂用力为主，远距离时，要全身要协调用力。

瞄准点：

1、点圈，它是蓝圈距投篮队员近的一点，通常是篮圈前沿的正中点。

2、碰篮，投篮时应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等来选择合适的瞄准点。若碰板角度小，距离远，则瞄准点离篮圈要高而远。若碰板角度大，距离近，则瞄准点离篮圈距离低而近。一般说，与篮板成15-45度碰板效果好。球的旋转：中远距离投篮，球应该成后旋。低手上篮。球应前旋。篮下碰板投篮，应使球向篮圈一侧旋转或向后旋转。

抛物线：球出手后在空中飞行的弧线轨迹。

1、低抛物线，球的飞行距离短，力量容易控制。但由于球的飞行弧度低，近于水平，球对蓝圈的面积小，不易投进。

2、中抛物线，球的飞行抛物线的点大致与篮板的上沿在同一水平线上，对篮圈的面积大容易命中，是比较适宜的抛物线。

3、高抛物线，球飞行入篮的抛物线过高，近于垂直，对篮面积大，容易进，但飞行路线过长，不易掌握飞行方向，从而影响命中率。

投篮

投篮是篮球运动中一项关键性技术，是的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。

按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。

一、投篮技术分析

投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。

（一）技术动作

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向和力量。

1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

（二）瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

（三）出手动作

投篮时球出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

（四）抛物线

抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。

2．中弧线：球飞行弧线的点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。

3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

二、投篮技术的动作方法

（一）原地投篮

原地投篮是基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

（二）行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

3．行进间双手低手投篮

动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

（三）跳起投篮

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

1．原地跳起单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，当身体腾空接近点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近点出手。

2．接球急停跳起投篮

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

3．运球急停跳起投篮

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

三、投篮技术的运用

在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心、良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。

1．持球队员借助各种技术动作或动作摆脱对手的防守后。

2．持球队员发现防守队员距自己比较远，或其注意力分散时。

3．在自己投篮比较有把握的“投篮点”上得到球时。

4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。

5．战术配合中出现了预期的投篮机会时。

6．比赛中需要强行投篮时。

四、投篮技术的教学与训练

（一）教学与训练的建议

1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先学习原地双手胸前投篮、单手肩上投篮，接着学习行进间单手肩上投篮、单手低手投篮、双手低手投篮，再学习原地跳起单手肩上投篮和急停跳投等。

2．投篮技术的教学与训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地双手胸前投篮和单手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的学习和提高。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。

3．在投篮技术的教学与训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的要求。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。

4．投篮技术的教学与训练应与移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，提高应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的意识。

5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战术配合中的投篮练习，提高自信心和抗干扰及实战运用能力。

（二）练习方法示例

1．原地投篮练习。

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

（2）不对球篮的投篮练习。

要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

（3）正面定点投篮练习。

要求：投篮手确，中弧线，球向后旋。

（4）不同角度的投篮练习。

要求：投篮手确，体会瞄准方法。

2．进行间投篮练习

（1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。

（2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。

（3）运球接行进间投篮练习。

要求：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。

（4）传切上篮练习。

要求：传球后要有变向摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。

3．跳起投篮练习

（1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。

（2）不对球篮的跳投练习。

（3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。

（4）运球急停跳投练习。

要求：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面向球篮。

（5）突破后急停跳投练习。

要求：运球急停与跳投衔接连贯，急停起跳突然。

（6）移动接球急停跳投练习。

要求：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。

4．结合其他技术的投篮练习

（1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。

要求：①传球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。

（2）全场传接球上篮练习。

要求：不允许运球。

5．在对抗条件下的投篮练习

（1）二对一投篮练习。

要求：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。

（2）一对一攻守练习。

要求：针对防守，合理选择投篮方式。

（3）一对一运球上篮练习。

要求：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方式。

（4）半场攻守投篮练习。

方法：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。

要求：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐提高命中率。

6．配合投篮练习

要求由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。要有摆脱动作，与同伴默契配合。

（三）易犯错误和纠正方法

1．原地双手胸前投篮、单手肩上投篮易犯错误及纠正方法：

（1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。

（2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。

纠正方法：教师进行正确的讲解，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以要求学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。

（3）双手投篮时，两手用力不均匀。61

纠正方法：应徒手多做投篮出手的模仿练习。然后可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手用力。再逐渐地由近至远进行完整投篮练习。

（4）投篮出手时，未抬肘关节，向前推球，球飞行的抛物线过低。

纠正方法：可让学生坐在地上进行投篮；在篮下近距离投篮练习；在高举双手进行防守的队员面前练习投篮，使其加大出手角度，巩固向上抬肘伸臂的投篮出手动作。

（5）投篮刚出手，手臂就急促收回，缺乏随球的跟随动作。

纠正方法：讲解中应强调抬肘、伸臂动作，要求学生投篮出手后，手臂在空中稍做停留，逐渐体会和建立“抬肘、伸臂护送球入篮”的感觉。

2．行进间投篮易犯错误及纠正方法：

（1）右手投篮先跨左脚或左手投篮先跨右脚的步法错误。

纠正方法：可先让学生做助跑3-5步做行进间起跳摸篮网或篮板的诱导性练习；多做徒手跨步接球、起跳、投篮的模仿性练习；再要求学生在跑动中，以正确的步法去拿教师手中的球投篮。使学生逐步掌握动作节奏手脚的协调配合。

（2）行进间单手肩上投篮时，第二步过大，身体前冲。

纠正方法：教师举起双手站在篮下适当位置，要求学生投篮出手后，落地不得冲撞教师。

（3）低手上篮时，手腕上挑及手指用力不明显。

纠正方法：进行出手动作的分解练习，如“原地做手腕上挑、手指拨动使球出手的练习。多做距球篮较远的低手投篮，强化手腕上挑动作。

3．跳投易犯错误及纠正方法：

跳投容易出现起跳后身体前冲、投篮出手太早或过晚、上下肢配合不协调以及腾空时全身肌肉紧张、投篮变形等错误。

纠正方法：（1）多做徒手跳投模仿练习，或用排球、手球等小球做跳投练习，体会协调用力动作。

（2）初学跳投时，距球篮不宜过远，也不宜强调跳起的高度。应要求学生起跳突然有力，垂直向上。针对起跳身体前冲的毛病，可在跳投队员身前站一消极防守队员。

（3）用加重的篮球或实心球进行跳投练习。发展专项素质，多进行腰腹力量和弹跳力的专门练习。

总结:

蹬----伸-----屈------拨

脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间),

大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),

手腕屈(投篮出手控制弧度),

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。，祝你梦想成真。

另：

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

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健美训练中对于腕力，也就是小臂肌群的训练，有三个常用动作，正握杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举和反握杠铃臂弯举。

还有其他一些练习方法，比如常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物，双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上；李小龙曾经用一个头的哑铃练习腕力，用手握住手柄后端，来回转动；也可以用一个长柄的锤子（建筑工人用的那种），手臂下垂，正手握住柄的后端，手臂不动，单纯用腕力把锤头向前抬起来，做几次之后换成反手握，把锤头向后抬起。

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跳投分很多种，简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

篮球基本动作（投篮篇）

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是的得分手段。比赛中，进攻队运用其它各种进攻技术及战术的目的，都是为了创造更多、更好的投篮机会，力求投中得分。而投篮得分的多寡决定一场比赛的胜负，掌握好投篮技术并不断提高投篮命中率，对於在比赛中取胜具有十分重要的意义。

投篮技术动作较多，依投篮手法分为单手投篮和双手投篮，可以在原地、行进间和跳起空中完成。主要的投篮技术包括有：持球方法、投篮动作、瞄准点、球的旋转及抛物线。

一、持球方法

持球是完成投篮动作的前提，其正确与否有利於手对球的控制，形成正确的投篮手法。持球方法有以下两种：

（一）单手持球法

投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间。肘关节自然下垂，置球於同侧肩的上方。非投篮手亦为五指自然分开，位置在球的左（右）侧，主要在辅助球的稳定性。

（二）双手持球法

两手手指自然分开，拇指相对成”八”字形，用指根以上部位持球的两侧后下方，手心空出。两臂自然屈肘，肘关节下垂，置球於胸与颚之间。

二、投篮动作

投篮是从投篮准备姿势开始，用下肢蹬地用力，腰腹向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕下压，手指拨球，全身协调用力将球投出。其中伸臂、压腕和手指拨球是控制与调节身体各部位用力的关键。通常投篮距离近时，是以手指、手腕和手臂的用力为主。远距离投篮时，不仅要加强全身协调用力，而且对手指及手腕调节力量的能力提出更高的要求。

三、瞄准点

瞄准是为了地目测投篮的方向和距离，从而决定投篮出手的角度、用力的大小、速度的快慢和球飞行弧度的高低。投篮可分为直接命中（空心投篮）及擦板投篮，故瞄准点也有两种。

（一）直接命中

一般将此瞄准点设在篮圈前沿的正中点。

（二）擦板投篮

主要是以篮板的某一点作为瞄准点，投篮时将球投向这一点，使之能够反弹入篮。擦板投篮时，应根据投篮的位置、距离、球飞行的弧度和球的旋转等因素选择适宜的瞄准点。若擦板的角度小、距离远，则瞄准点离篮圈的距离高而远。若擦板的角度大、距离近，则瞄准点离篮圈的距离低而近。一般而言，投篮者与篮板成15至45度角的位置，采用擦板投篮效果较好。

四、球的旋转

球在飞行中的正常旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿著正确的轨道运行。投篮时，球的旋转是依靠手腕下压及手指拨球动作产生的。一般中、远距离投篮时，大都使球绕横轴向后旋转，易於加大球的飞行弧线，提高投篮命中率。在篮下的低手投篮时，应使球绕横轴向前旋转。篮下擦板投篮时，应使球向篮框的一侧旋转或向后旋转，以缓和篮板的弹力，使球柔和地反弹入篮。

五、抛物线

球出手后在空间飞行的弧线轨道，通常称之为投篮抛物线。抛物线的高低，对投篮命中率有重要的影响。而抛物线的高低取决於投篮出手角和出手力量。因此，投篮时必须根据不同的投篮距离，投出不同的抛物线。

呵呵，我是体育教育专业的！要练习跳投很容易，跳投用通俗的话说就是，双腿尽量的跳起，当达到点时球出手，至于动作就是单手肩上投篮的动作（如果你是男生的话。。）相信你应该掌握的单手肩上投篮的技术动作了（如果你不是初学者的话。。。）练习方法也很简单，每个人在已经熟练掌握了单手肩上投篮后刚开始练习跳投的时候都会感觉跳起来了但是没有滞空球投不出去或者投不远，主要不是力量的原因，而是熟练性的原因，练习的时候先从篮下开始练习，熟练以后再一点点的将距离拉远，（呵呵，但是看了你的资料，好像你有写偏瘦，所以还是多练习一下手指手腕的力量也很好，至少那是基础）

感觉上你是怕被盖掉投篮因为身高问题，虽然弹跳和滞空可以弥补一个人的身高缺陷，但是对于高个来说他们一样可以用身高来弥补他们的弹跳和滞空，所以其实是一样的，面对高个队员我觉得还是应该运用动作晃动，用时间来找到投篮机会。当然投篮并不是进攻的武器，当然对于一个小个队员来说，面对大哥队员有效的方法还是运用你的速冻和灵活性，呵呵，就是这些是我的心得，仅供参考，有问题可以直接找我！ qq100222094

其实没什么对不对,每人都有自己模仿的对象,你要想像德克那样,就是得有腕力.

练习腕力的方法应该就是举哑铃了，举的时候，手掌掌面向上握著哑铃，然后身体其他部分不动，只用手腕弯曲的动作将哑铃往上举起，这应该是一个很好的训练.

还有一招就是拿一根绳子，一边绑重物，一边绑一根棒子，然后手握棒子卷起绳子，

用这样的方法把重物拉起来，这一个方法也很有效.

这是连NCAA冠军学校都常常用的方法.

我觉得你有爱好是好事,天王是厉害啊!我也好喜欢他.可是喜欢不代表自己能成为他啊!毕竟我们没有他那样的身高和技术啊!还有就是只有一个天王,可是NBA有太多的明星了啊.你不觉得科比他们都很厉害吗?

我身高190,位置后卫,我就觉得自己找的位置很好,能发挥自己的特长:突破和定点跳投还有高后卫好传球.我觉得自己打的还好了啊!呵呵,你的条件还好了,比安徽师范大学的主力后卫还高点呢!55公斤也还好啊.不是太瘦啊,还有就是比赛不一定要你自己得分的,你可以组织别人进攻啊!你看纳伺不是连得了两年MVP了吗?呵呵,说不定你也能成为场均10个以上助攻的篮球选手呢!

回答一下你的问题:身高不够是要跳投.跳的高点,别人就难盖点.不一定要后仰,不要在空中停滞!那样会影响命中率!的办法是加快出手速度!不要刻意的去追求标准的投篮手型,只要不是太难看,能投进就是好的投篮方法!但是投篮一定要有幅度,要有腕力.你可以练练手部力量.和腰力.力量太关键了

,篮球是一项集体运动,团结就是技术!智慧就是技术!

看完这些回答...我的想法就是..太了...都是贴上去的

我先说说我的看法...你有偶像没错..你模仿他也没错..没个人都有权利选择自己的个性.说说5楼哪个人,首先,您打过真正的篮球比赛,我对您很尊重,我的想法和您不一样,但这是我的想法,不是想冒犯您.说实话我不知道你的年龄到底多大,但我想你有两点一定要加强,1是体重的增加和身体对抗的加强,2是弹跳.你光看他得分了,没看见他的篮板么?得分不是篮球的全部,甚至可以说,防守比得分还重要,这点希望你能认识到.

好了,下面是我对你问题的回答:我想什么这个训练哪个训练上面都贴够了,下面是我的体会:

1.你的基本功要好,练好定点投篮.

2.要有正确的姿势,不要说我就这么投准,正确的有他正确的道理.你想有自己的姿势,那就当你练到一定水平在想吧.

3.要认识到,膝盖才是投球力量的真正来源,要充分认识到这一点.

5.你喜欢德国天王,你应该看见他的手指吧?当他后仰时,手指很抖吧?我想这就是他命中高的原因之一.

6.投篮不要犹豫,那是很减命中的.

7.投篮前一瞬间个想法是稳住重心.

8.老一套了,要多练习,主要是为了要那种感觉.

好了,这是我对投篮的全部体会,大家多交流交流..呵呵

让有经验的人告诉你:

1.不要专练跳高,一定要出手速度快.(要知道,你的天生弹跳力不行,个子也不行,不可能跳过别人.)

2.要越远投越好

3.练转身,前倾和后仰投(没在打过球,不知道叫什么, 英文叫, turnaround, leaning and fade away jumpers)

4.当然主要的是要让对手裁不道什么时候你要投.方法有:

A.练习快速突破,或者突破到中近距离再投,那样防你的人就不知道你什么时候出手.

B.练习突然投,像rip hamilton 一样

C.不要老在一个位置投.

总之要记住,如果对手知道你什么时候要投,你不管怎么都被盖,yao高,但是也被盖很多.

如果有问题可以发邮件多练习,按自己擅长的投法来投,不要学别人的!怎么学也学不像的!

重要的是腰腹力量，我的力量就不错，你的腰腹力量要一定够强，不然练习的时候会伤到，而且一般投篮的时候不应该原地，而要跑起来，这样子可以让对方比你慢一拍，后仰也不会被挡住视线!

要做个的我

不做下一个的谁

短视频创建视频拍摄挑战教程

然后进行实践，找到感觉。

短视频中有很多的挑战是由用户发起的，一些比较火的挑战会有很多人参加。那么当我们也想发起视频拍摄挑战时，该怎么作呢?下面我就来教一教大家。

（五）球的旋转

打开短视频，点击首页的+号，选择一个音乐开拍(也可以拍摄完再添加音乐)。

点击长按拍摄，拍完之后进行设置，然后进入发布界面。

点击图示的添加挑战，进入设置。

在搜索栏输入一个想要参加挑战的名字，如果没有人发起过挑战就点击进入挑战即可(我这个就没人发过，所以会会显示点击发起)

在发起挑战里输入挑战名字和介绍。

回到视频发布界面，可以看到挑战这里已经显示了我刚才创建的挑战了，点击发布视频即可。等待一会儿就会看到视频发布成功，刚才的挑战也创建成功了。

去挑战里面搜索我创建的这个挑战，可以看到只有一个人参与挑战，那就是我，创建成功啦!

在短视频中创建发起挑战的就介绍到这里，希望对大家有帮助。

快手红人拍出来的视频画面都很好看都是怎么弄的？

1.学会构图，许多小伙伴切换到视频模式后就急着按下红色按钮开始拍，这是导致画面难看的一大原因，这难看在哪里呢？要不就是角度没选好，要不就是画面凌乱主体不突出。所以，我们要慢慢来，先思考主体物是什么，要从什么角度拍它，要把它居于画面的什么位置，然后再按下录像键开始拍摄。拍小视频的要领就是构图，构图能更好地突出主体，让观众更清楚地了解你要表达的内容。

（1）中心构图法，简单粗暴的把被摄主体放在中间，画面左右平衡，这个算是一个的构图方法。

（2）三分构图法，也就是黄金分割构图法，将画面用两条横线和两条竖线分割，得到四个交叉点，将画面的重点放在其中之一点上。

2.找出好看的角度，很多朋友在外面吃饭的时候，都喜欢拍点短视频在脉友圈发一下，尤其是喜欢在深夜放毒。可是我们有没有发现，无论是什么菜，他们拍出来都是路边大排档的画风，表达出来的不外乎就是让人知道有好多吃的而已。虽然这已经达到了目的，但我们都是有小追求的人，除了能吃，还要好看。不是我们坐在那里随便拍两下就行的，角度产生美，我们要多换几个角度来看世界。也可以多拍几个角度，选好看的角度来进行拍摄。

3.明确主体。你要拍的是某个菜、某个人、一桌菜、还是一群人，这你一定要明确，不要在拍一个事物的时候让画面出现一些你不是故意加进去的元素，这样会降低了主体的表现力。

4.手要稳，这对于拍视频来说尤为重要。镜头就像人的眼睛一样看东西，我们的眼睛看到的东西都是稳定的，流畅的，因为地面是稳定的，事物的运动是连贯的。如果你拿手机的手在抖，或者你的人在抖，拍出来的画面就晃来晃去，让人看着难受——除非你是要表现，或者表现一个人磕了之后看到的世界。一旦画面平稳，你作品就离脱颖而出更近一步了。很简单，用脚架，或者给手找个支撑物固定一下，你可以把手腕或手肘支在桌面或者周围一些固定的东西上，如果身边没有合适的支撑，你就双站稳，将手臂贴在胸前，这样比手全往外伸出去要稳定许多。当然，如果你能带个便携的手机三脚架就不过。

5.注意画面的曝光量，手机录像很直观就可看到画面曝光的效果。一般情况下，不要让你的画面太暗也不要太亮，这两种情况都会令人看不清画面的细节。

（1）选择合适的位置。如果是在餐馆，又是在白天，我建议你选择靠窗的位置，一般靠窗的光线都够亮。如果是晚上，你就要注意室内的灯光，选择合适的位置来拍摄。在户外，如果太阳太大，可以走到树荫下，树荫下光线，会更加柔和。

（2）注意你拍摄的角度。逆光拍摄主体会很暗而背景会太亮，手机在处理明暗对比强烈的场景时，效果往往不好，就算是专业器材也只是有所改善，而没有太大提高。所以，拍视频要尽量避免。

（3）调整手机的曝光滑条。一般手机，在对焦点旁边都有个曝光滑条可以上下滑动来调整画面的亮度，这是非常有用而许多用手机的人都不知道的功能，大家可以试一试。

6.拍视频素材时环境的选择很重要，尽量选择画面干净的背景，1、当你在上篮范围之内时，双手持球，与此同时，双脚跃起腾空。向前摆动，右脚着地。或者选择看起来有Feel的背景，不要有太多的不相关物体乱入，这样可以更好的突出视频主体，拍人或者拍产品时找个干净的背景。

7.视频想要更好看也得加个滤镜，根据不同的视频选择不同的滤镜进行调色。

拓展掩护临近一刹那，及时提醒主动辙； 看准时机突然动，封堵围守边角区；资料:

1.快手是快手科技有限公司旗下的产品。快手[1-2] 的前身，叫“GIF快手”，诞生于2011年3月，初是一款用来制作、分享GIF的手机应用。2012年11月，快手从纯粹的工具应用转型为短视频社区，用于用户记录和分享生产、生活的平台。后来随着智能手机的普及和移动流量成本的下降，快手在2015年以后迎来市场。2018年4月1日，央视点名短视频平台低龄孕妈炒作炫耀，快手清查并封停账号；3日，快手CEO宿华《接受批评，重整前行》进行道歉 ；5日，快手APP已在安卓手机各大应用商店内下架；8日，快手宣布已清理5.1万条问题短视频，封禁用户1.1万余人。13日，快手App首页左上方设置，左侧栏增加了一个有带有未成年图标的“家长控制模式”。8月14日并被处以和罚款的行政处罚。

2.产品愿景：技术赋能，用科技提升每个人独特的幸福感。

3.产品特点：

（2）快手的用户定位是“平均人”。快手用户分布在二三线城市是由的形态所决定的。把所有的快手用户抽象当成一个人来看，他相当于一个‘平均人’。人口中只有百分之七在一线城市，百分之九十三的人口在二三线城市，所以这个‘平均人’就落在了二三线城市。”

（3）快手的算法用一个简短版本说，算法核心是理解。包括理解内容的属性，理解人的属性，人和内容历史上的交互数据，然后通过一个模型，预估内容与用户之间匹配的程度。

（4）快手是一个记录与分享的平台，快手CEO宿华希望今天的人能通过快手“读懂”，让一千多年以后的人，也能看到今天的时代影像。宿华曾说，几百年以后，快手会是一个记录博物馆。

参考资料：快手（快手APP）百度百科

怎么拍摄高质量短视频

纠正方法：教师讲解，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，然后组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。

怎么拍摄高质量短视频要点如下：

1.保证视频的“干净度”：首先一个视频的清晰度就不用说了，就算没有高上大的相机，现在的手机像素也是可以完全胜任的。不过投篮得分千万要记住的是千万不要把其他软件的LOGO、水印放在平台的短视频上，这样，不仅影响粉丝观看，还可能遭到平台的限流，得不偿失哦。

2.视频浏览是否舒适：平台是一个短视频，15秒的时间，一闪而过，如果你的视频是横着放，那么就会影响观看，因为在平台里都是竖屏投放，适合用户观看。

3.掌握实时流行的事物：在，今天可能流行这首歌，明天可能流行那个舞蹈，后天又可能会流行搞笑段子，所以，要跟紧当下流行的趋势，并拍摄出相应的视频，这样，也能程度的蹭热度，获得流量。

怎样提高篮球技巧

天天坚持练习双手运球，单手运球，交叉运球，胯下运球，背后运球。

想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。

球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。

2：找个好师傅。

想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

3：运球方面。

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样。

4：传球方面。

传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

5：投篮方面。

一般的投篮姿势是右手为主，左手为辅。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

6：配合方面。

篮球比赛时，配合很重要，要提前判断队友的跑位，在反击时尤其重要，如果能及时的传球，可以打出很漂亮的防守反击的。

运球是篮球比赛中个人进攻重要的手段之一，它不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法，而且是组织配合的手段之一。

1.高运球

高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。

运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

运球的手虎口冲前。注意球的落点。原地运球时，手要控制球的正上方。行时间运球时，手要控制球的后侧上方，以肘关节为轴做上下的按拍动作。

2.低运球

低运球是常用于摆脱防守的一种方法。

两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球的同时用手短促地拍按球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下。

控制好反弹高度，短促地按拍球。通常在膝关节部位上下按拍球。以腕关节为轴，用手腕的力量按拍。

3.运球急起急停

在快速运球中，突然急停时，手拍按球的前上方。运球疾起时，要迅速起动拍按球的后上方，要注意用身体和腿保护球。

运球急停急起时，要停得稳、起得快。

4.体前变向换手运球

变方向运球，是运球队员接近对手时，突然向左或向右改变运球方向。

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧变向运球，然后突然改变方向向右侧运球。变向时，右手拍按球的右后上方，把球从自己的右侧拍按到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球，然后换手运球加速前进。

右手变左手运球时，手球配合要合理，变向要及时。

5.背后运球

背后运球，是进攻队员在运球过程中遇到对手堵截，无法采用体前变向运运球时，可采用背后运球突然改变前进方向，借以摆脱防守。

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

6.转身运球

以右手运球为例。变向时，左脚在前为轴，做后转身的同时，右手将球拉至身体的左侧前方，然后换手运球，加速前进。

运球转身时要降重心，拉球动作和转身动作连贯。

7.压臂式运球

压臂式运球，是现代篮球新技术，常用于对手贴身防守、保护球时用。

两脚前后开立，两腿弯曲，右臂以肩关节为轴，上臂发力，指、掌和前臂做上扬下按迎送球的动作，球的落点在身体侧后方。

8.胯下运球突破动作

胯下运球突破，当防守队员迎面堵截、贴得很近时，运球运用滑跳步侧向对手胯下运球变方向突破。

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从穿过，右脚向左前方跨出，换手运球突破对手

快速行进要过人，当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。

谈的是要如何急停的技术，首先网友要了解的是，如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是「急停」不住的；其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的「前进」速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。如下连续动作图。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力

因此，你要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然；你必须有个重要的概念是，因为你要什么时候急停，对手「绝不清楚」，所以当你能够在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，如此，接下来你当然可以人。

同样道理再谈快速行进间的过人，当你要变化方向过人之前，理所当然的是要先做「降减」速度的动作，此时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情况，接着是你准备往「东」方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往「西」用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往「西」用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后

右脚开始用力往左

右脚蹬直用力

右脚力气用尽之际

左脚启动再接续往左用力

★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。

★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。

动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力

通过转身可以摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫“前转身”。背向防守队员持球时，可用前转身衔接下一个进攻动作。

一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法叫“后转身”，利用后转身摆脱防守队员时必须紧贴防守队员，以便转身后获得有利位置。转身时，要用中枢脚的前脚掌转动

.转身的动作要一气呵成，多看看视频，边看边学，进步就很快。

那就得看你的努力了，天赋不是一定的，只要多练，多看别人是怎么打的，在从中找到属于自己打球的那一条路，也就是方式，就可以的了。建议你多看KOBE的视频，学他的过人动作和后仰，很实用的。主要还是多练，掌握手感。有什么问题可以虚心请教高手，高手不会太吝啬的。

是从初一就开始玩篮球的，现在都大一了。我一直都很喜欢玩篮球。想提高篮球技术要从很多方面学。

1.刚开始学习篮球就用左右手同时使用

2.把自己的体质练上去，主要是弹跳还有滞空，听起来有一点难，但是只要是经常做俯卧撑和起蹲练习的就没什么问题

3.当然重要的是要经常玩，这样才能保持良好的手感，有时候会有有如神助的效果

4.建议买好的篮球鞋，这个是很重要的，会让你充分发挥自己的水平

这些是我个人的一些经验，希望对你有所帮助。

不要刻意追求打比赛…必须把基本攻练好…比如：左右手的三步上篮…及停跳投…然后跟具自己的位置…找自己的分格！练出自己拿手的…

在学校打篮球“打拍”怎么打？篮球规则是啥？经常打篮球的来~篮球规则

2. 准备设备：选择适合的摄像设备和配件，如、三脚架、耳麦等。右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的右后方。

说指教真的不敢，因为我也是如同你那么样一步一步过来的，我的做法是：先多去观看校园里高手们的比赛，他们当然讲规则，那么用点心，慢慢你就学会不少。不清楚的，多和常打球的朋友交流，他们应该不会吝惜告诉你的。然后，以观看、交流的心得和你们“打拍”的朋友去打球，别怕犯错，也别怕出丑，只要你热爱篮球并为之付出努力，你会成为一个高手的。像我，刚开始运球都不会，投篮人家比我矮一个头的朋友都喜欢做我对家，因为的容易被盖帽，呵呵…… 我高二才去学打篮球，但现在，身边的朋友没有谁会轻视我的能量。

还有，希望你打球别影响学习，我当年就是影响了，没上好的大学

查拍有七球一局，或者五球一局，防守篮板球和抢断出三分线，重新组织进攻。其他的规则基本和比赛一样，查拍一般是三人组。

至于打手犯规，通俗将就是对方持球你在抢断或者封盖是打到对方手的三分之二，当然三对三没有那么多规矩，一般碰到就算

祝福就不用了，去附近的大学，找一个篮球教练，教规则不要钱

上拍的比较清晰的视频，是怎么拍的？

扩展资料：

高质量视频需要专业设备来拍摄，功能齐全的手机、单反、DV都是可以的，但是需要一定的辅助设备，比如专业级的手持稳定器。而手持稳定器分为两种：手机手持稳定器和单反手持稳定器。

种是手机手持稳定器，因为现在的手机太强大，手机APP太强大，手机手持稳定器已可以实现人脸识别，目标跟随自动转向，自动对焦，自动拍摄，360度旋转拍摄和拍摄360全景影像，加上手机的强大相机功能，可以实现延时拍摄，慢门拍摄，大光圈背景虚化拍摄，人脸识别自动补光等。

另一种就是单反相机手持稳定器，也叫单反三轴稳定器，专业性极高，针对有单反的抖友，可以考虑，单反稳定器成本更高。

高质量视频主拍摄备有手机、单反、微单、、专业等。随着科技发展专业设备现在随处可见，普及率极高，如专业单反，专业等，但我们更应该了解和研究的，自然是移动手机的拍摄。手机摄影摄像和美颜功能已全面而又专业，随拍随出片，非常专业。

至于单反/微单相机，现在每家每户都有单反或微单，这是现在众多短视频拍摄的专业工具。而DV更不用说了。

拍摄高清专业视频小技艺：

2、因为上传质量会压缩，所以无论什么手机拍出来，上传之后都会模糊；所以先用DV、单反拍摄，然后把视频导进去的，所以给人看来非常的高清；

3、选对文件格式，比如买了1080P手机，就能拍1080P视频，高清手机就意味着高清视频，不过买了1080P手机记得把分辨率调到1080P。

参考资料来源：

高质量视频需要专业设备来拍摄，功能齐全的手机、单反、DV都是可以的，但是需要一定的辅助设备，比如专业级的手持稳定器。而手持稳定器分为两种：手机手持稳定器和单反手持稳定器。

种是手机手持稳定器，因为现在的手机太强大，手机APP太强大，手机手持稳定器已可以实现人脸识别，目标跟随自动转向，自动对焦，自动拍摄，360度旋转拍摄和拍摄360全景影像，加上手机的强大相机功能，可以实现延时拍摄，慢门拍摄，大光圈背景虚化拍摄，人脸识别自动补光等。

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另一种就是单反相机手持稳定器，也叫单反三轴稳定器，专业性极高，针对有单反的抖友，可以考虑，单反稳定器成本更高。

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高质量视频主拍摄备有手机、单反、微单、、专业等。随着科技发展专业设备现在随处可见，普及率极高，如专业单反，专业等，但我们更应该了解和研究的，自然是移动手机的拍摄。手机摄影摄像和美颜功能已全面而又专业，随拍随出片，非常专业。

至于单反/微单相机，现在每家每户都有单反或微单，这是现在众多短视频拍摄的专业工具。而DV更不用说了。

拍摄高清专业视频小技艺：

2、因为上传质量会压缩，所以无论什么手机拍出来，上传之后都会模糊；所以先用DV、单反拍摄，然后把视频导进去的，所以给人看来非常的高清；

3、选对文件格式，比如买了1080P手机，就能拍1080P视频，高清手机就意味着高清视频，不过买了1080P手机记得把分辨率调到1080P。

参考资料来源：/">电脑之家-CES2018：大疆发布如影S专业单手手持云台

链接：

提取码：fs48

每天3分钟，升职加薪成为短视频导演。简单策划一条可以带货的短视频！你还在自己一个人摸索短视频吗？一堂课让你成为真正的短视频导演，每天三分钟，轻松get短视频带货思维。

适合人群：电商行业从业者，如美工/文案/运营等，想进入短视频行业的小白，想要转行从事电商短视频的人。

课程目录：

短视频拍摄脚本怎么写

短视频脚本语言的有什么要求

短视频创作思维与文学创作思维的异

短视频景别基本知识

短视频拍摄中 镜头运动怎么作

短视频创作时没灵感怎么办

....[动作方法]：.

上拍的比较清晰的视频是怎么拍的，是根据视频像素打开设置里面的各种p图啊，等等等等拍出来的。

手机怎么拍出高清的视频

大家是不是看到很多博主制作的视频很清晰?其实除了一些剧情类视频是用单反录制的，大部分的博主都是手机录制的。想要用手机把视频拍清楚，记住这4个步骤。

步：进1：勤学苦练。入主界面点击【设置】

第二步：在设置界面找到【相机】

第三步：点击【录制视频】

第四步：选择【1080p HD,60 fps】即可

分辨率调节

一般用4K，手动选择60fps(默认是30fps别很大)，只要稍微点一下就是4k,在点一下就是高清。

挑选好的设备

设备因素非常重要，越好的设备拍出来的效果会越好。目前拍效果的是相机，其次是苹果xr、13、其次华为oppo等，尽量苹果及以上。

此前都是由苹果智能手机的创新，然后安卓厂商再大规模跟进的，比如说指纹、线性马达、双摄等等，但是在手机拍照像素方面，苹果和安卓似乎出现了两极分化的情况，目前安卓手机即便是千元机4800W像素已经成为了标配，甚至现在6400W像素的手机都出现了，而苹果仍然是万年不变的1200W像素。即便如此，很多人表示虽然安卓手机像素是苹果的四倍，但是从拍照效果上来看，苹果的1200万像素画质要比安卓的4800W像素画质更好，看起来更高清。

那么为什么苹果拍视频更加清晰？其实主要有两点原因：点是调校思路的不同，第二点是算法的优势。

目前几乎所有的国产手机厂商都在通过AI智能识别拍照场景，然后根据场景的不同来改善拍照效果。比如识别出了蓝天那我就把天给你弄得很蓝，识别出了绿叶就疯狂拉高饱和度，这样都会降低视频的清晰度，而苹果更加注重视频的锐化，清晰度所以拍出来会更加高清。

剪辑加锐化

如果没有好的设备，拍出来的效果不理想，我们可以后期通过对视频添加锐化功能，可减少压缩带来的模糊感，调节范围通常在20-30。像很多以前的老电影和老电视剧由于拍摄设备不行很模糊，但是现在都能通过后期剪辑让视频有个非常高清的效果。这里大家剪辑软件用剪映，非常适合新手进行作。

步:打开【剪映】

第二步：点击【开始创作】

第三步：点击【调节】

第四步：点击【锐化】然后拉到20 点击【导出】

其实除了一些剧情类视频是用单反录制的，大部分的博主都是手机录制的。想要用手机把视频拍清楚，记住这4个步骤。

步：进入主界面点击【设置】

第二步：在设置界面找到【相机】

第三步：点击【录制视频】

第四步：选择【1080p HD,60 fps】即可

分辨率调节

一般用4K，手动选择60fps(默认是30fps别很大)，只要稍微点一下就是4k,在点一下就是高清。

挑选好的设备

设备因素非常重要，越好的设备拍出来的效果会越好。目前拍效果的是相机，其次是苹果xr、13、其次华为oppo等，尽量苹果及以上。

此前都是由苹果智能手机的创新，然后安卓厂商再大规模跟进的，比如说指纹、线性马达、双摄等等，但是在手机拍照像素方面，苹果和安卓似乎出现了两极分化的情况，目前安卓手机即便是千元机4800W像素已经成为了标配，甚至现在6400W像素的手机都出现了，而苹果仍然是万年不变的1200W像素。即便如此，很多人表示虽然安卓手机像素是苹果的四倍，但是从拍照效果上来看，苹果的1200万像素画质要比安卓的4800W像素画质更好，看起来更高清。

那么为什么苹果拍视频更加清晰？其实主要有两点原因：点是调校思路的不同，第二点是算法的优势。

目前几乎所有的国产手机厂商都在通过AI智能识别拍照场景，然后根据场景的不同来改善拍照效果。比如识别出了蓝天那我就把天给你弄得很蓝，识别出了绿叶就疯狂拉高饱和度，这样都会降低视频的清晰度，而苹果更加注重视频的锐化，清晰度所以拍出来会更加高清。

剪辑加锐化

如果没有好的设备，拍出来的效果不理想，我们可以后期通过对视频添加锐化功能，可减少压缩带来的模糊感，调节范围通常在20-30。像很多以前的老电影和老电视剧由于拍摄设备不行很模糊，但是现在都能通过后期剪辑让视频有个非常高清的效果。这里大家剪辑软件用剪映，非常适合新手进行作。

步:打开【剪映】

第二步：点击【开始创作】

第三步：点击【调节】

第四步：点击【锐化】然后拉到20 点击【导出】

手机如果支持60帧的四k高清视频格式，可以打开手机相机调整到录像进入到录像模式后将帧数调整为。画面调整到四k再次录像时就非常清楚了。

其实用一款手机就能拍出相当清晰动人的视频，这就是vivoX50Pro。

vivoX50Pro内置微云台镜头。这是首次将专业防抖设备云台融入手机镜头之中，能像专业拍摄设备一样进行镜头平衡以及多角度光学防抖。搭载的4800万像素四摄，每一颗镜头都有防抖功能，带来更加稳定流畅的画面。

微云台防抖能将防抖角度提升至200%。无论是怎么的抖动，都丝毫不影响vivoX50Pro记录美好的时刻。

使用手机要拍出高清（1）在快手上，用户可以用照片和短视频记录自己的生活点滴，也可以通过直播与粉丝实时互动。快手的内容覆盖生活的方方面面，用户遍布全国各地。在这里，人们能找到自己喜欢的内容，找到自己感兴趣的人，看到更真实有趣的世界，也可以让世界发现真实有趣的自己。2016年初，快手上线直播功能，并将直播低调地放在“关注”栏里，直播在快手仅具附属功能。视频，就要求手机摄像头比较高，才可以的。

是否能拍出高清视频。取决于手机摄像头的摄像质量。

如果手机摄像头的拍摄质量比较高，这样就可以拍摄出高清视频的。

手机要拍出高清的视频，那首先需要你手机摄像头的那个像素高才可以做到的，这个像素不够，肯定拍不出来。

从你的描述来看，你的手机想要拍出高清的视频，建议你换一个比较好的一点的手机，而且可以利用第三方摄影软件。

按照市场上，目前的手机来讲的话基本上拍出来的视频都是高清网上的，所以的话，只要手机不是，都可以拍出高清视频。