教你如何练好篮球鞋技术 篮球鞋的方法

高帮和低帮哪种篮球鞋适合弹跳 如果有懂行的 一款 本人在练扣篮

4.耐对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！磨性

低帮更适合于弹跳，后卫级别的基本上的低帮的，高帮的鞋是保护脚踝用的，看你在场上打球打的是什么位置，总的来说如果你是内线球员的话，建议你使用高帮的球鞋，譬如阿迪的魔兽系列，后卫的话低帮就够了。希望对你有用！

教你如何练好篮球鞋技术 篮球鞋的方法

其实适合弹跳的不是按高低帮分的~

不过如果用于弹跳的

建议是轻盈的

还有就是有气垫的~

建议可以购买科比的5代之后的战靴~

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打篮球的注意事项

`那就要对症下了.这个是我总结了7年的街头篮球经验以及与很多朋友交流以及专业运动

很多朋友对篮球抱有一种极高的热情，他们痴迷于篮球，日常的喜好不是看NBA，就是看CBA，要么就拿着篮球在场上练练手。从小学到大学，即使毕业以后，我们经常都可以看到只要有篮球场的地方，一般都不会缺乏人气，因为打篮球的人真是太多太多了。对于打篮球的人来说，各自都有自己的习惯，有些习惯是好的，需要坚持，而有些习惯是不好的，需要引起多注意。那么，打篮球到底有哪些需要注意的事项呢?

身体训练的内容：篮球运动中的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练。

1、打篮球尽量不要戴眼镜

打篮球也是需要考验视力的，很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场，这是很危险的。因为戴眼镜打球，如果万一眼镜被弄碎了，极容易划破脸皮，运气不好的时候，划伤眼睛也是有可能的。另外，戴着眼镜打球，眼镜由于老是晃动，对眼睛视力会有很大伤害，而且也不易于打球动作的舒展，所以戴眼镜打球既不安全也不方便。如果真的是视力不好，打球看不清，在打篮球时，选择隐形眼镜，这样就安全的多。

2、打篮球戴上护具

为了避免受伤，戴护具打篮球是一个很好的习惯，可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中，磕磕碰碰总是难免的，如果只是意外小伤，问题不大，万一发生意外，这些护具可是能起到很大作用的，它能有效防止身体受到伤害，对一些关键部位和关节都能起到很好的保护作用，如：护膝、护腕、鞋垫等，都是可以用来防护的工具。

3、不宜摸黑打球

上班族由于受到时间场地的限制，晚饭后是的打篮球时间，所以很多朋友都选择在吃完晚饭后打篮球，这无可厚非。但是打篮球的时间注意一下，如果天太黑，灯光条件不好的话，应该早点结束篮球运动，不应该摸黑打球，这样不仅会影响打球的技术，对视力也是一个很大的挑战，所以打篮球要选择照明条件好的地方。

4、专业配备

打篮球要想打出水平和练就一身好技术，就要有专业的配备，比如说：好的篮球、专门篮球鞋。好的篮球能帮助更好的训教技术，而专门的篮球鞋可以防止脚踝扭伤，因为毕竟打篮球是一项比较剧烈又考验技术的运动，只有装备好，打起球来才更爽。

5、热身运动不可少

很多打篮球的朋友习惯一上班就开打，这是一个非常不好的习惯。打篮球算得上是一种体育运动，在开始之前做一些热身运动是非常有必要的，它能有效防止腿脚抽筋，对身体来说，也算得上是一种保护机制。适合打篮球的热身运动一般有：压腿，原地小跑，扭转身体等。

打篮球是很多朋友的业余爱好，对于这项运动来说，上述注意事项必须引起大家的关注。在打篮球前，要注意做做热身运动，打篮球时，注意保护自身的安全，避免受伤。另外，为了保护视力，打篮球不要佩戴眼镜，也不要摸黑打球，这样才能安全、开心的打球。

如何正确选择适合的篮球鞋

第二，提高运动员篮球专项的技术、战术素养和水平，掌握篮球运动的理论知识。

篮球鞋如何选购，一起来看看小编今天的分享吧。

1、依脚选鞋：运动员的生物力动特点与脚型不尽相同，所以你必须在稳定性、缓震性、耐用性与合脚之间求得平衡。理想的球鞋可以使你长时间感觉舒适，并防止发生运动损伤。

3、鞋型：向下过分倾斜的人一般可挑选直线型或略半弯状楦头的鞋，向下倾斜不足的人可以选用弯状或半弯状楦头的鞋，来调整他们的步态。具体鞋型可视具体情况而定。

4、耐用性：木质与沥青地面对于外底来说是一种考验。较好的篮球鞋采用橡胶材料制成的线缝外底，并对趾区部位有所加强。

5、缓震性能：运动时，你的身体可产生5倍于体重的力量，因此缓震性能就显得非常重要，内底由模压EVA、聚氨酯或两者的合成物制成。各厂商的中底技术也各不相同，有些颇为有效。如果你是过分向下倾斜，所选鞋应具有良好的缓震性能。

拓展小知识：篮球鞋如何清洗保养

篮球鞋如何清洗

1、把清洁液加到刷子上；

2、把刷子沾到水里；

3、开始在鞋子表面刷洗；

4、清刷途中可以多沾水跟适量加上清洁液；

5、把污渍清除后刷干风干就好想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗.了。

篮球鞋保养

在穿鞋的方面，尽量避免在非正常环境下对鞋的使用，即减少在雨天、雪天和太阳暴晒下温度较高柏油马路上的使用次数。在正常的磨损不可避免的情况下，应该提高换鞋的频率，让鞋在被使用过后有一个休息的时间，在下一次使用之前，尽量恢复到一个比较“健康”的状态中。鞋一旦脏了应该尽快清理，避免污渍长时间停留在鞋上导致的鞋面变质等情况出现，而且长时间不清理会增加清理的难度。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。

怎样在家练弹跳力啊？想扣篮。。。

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。

第二项:抬脚尖（提踵）

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2、脚尖抬到点。

3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

补充：

1、你练的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位。

2、训练的时候，是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能)把这两点都做到位，你的膝盖是不会有巨大损伤的。

美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置我不想说什么美国弹跳训练之类的老掉牙东西，那些如果你想看网上有的是，我曾经也用那个训练练习过 但是成果不大，不知道是本人悟性愚昧还是别的什么原因了。下面说我是如何练弹跳的。，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

主要的是，同学该减减肥了，不过你要是坚持了这么锻炼，相信你的肥也减下来了~呵呵，加油吧

1、杠铃半蹲：

杠铃半蹲是的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用快速度往上跳起，做到十组以上。效果很明显的，如果觉得没问题就逐渐加大重量，等到你觉得有些吃力了就停止增加负重，适可而止重要，记住重要一点，每做完一组，要迅速助跑一次，主要是为了增强大腿力量。

2、负重提踵：

正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面，脚跟抬到点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 如果是才刚刚练习的，每天4组 一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度，但决定起跳高度的是大腿力量为主。

3、仰卧起坐：

练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组35个，五组；腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到点停1-2秒后慢慢落下，每组30个，五组，一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。

4、跳绳：

每组100个，三组主要是为了增强弹跳速度，也加强了身体协调性，也有助于日后完成扣篮动作。

5、食补：

训练完半小时后可食用高蛋白食品，从而促进肌肉吸收，有效提升肌肉力量。

注意事项：

1、杠铃半蹲，每完成一次务必记住完成助跑一次。重量加大时，可用护腰防护，从而防止受伤。

2、重量加大时，可用护腰防护，从而防止受伤 。

3、加强营养。

同学，你的体重有点····减肥是必须的，但是你的弹跳还是不错的，毕竟你的个子不高，体重大，还能摸筐，不知道你以前是不是也这么胖？想扣篮首先要练习的就是弹跳力，，建议多做一些腿部肌肉的练习，尤其是小腿肌肉，注意不要太过激的训练，小心跟腱受损。人与美洲或者是非洲的黑人体质有很大的区别，你看NBA时可能会注意到，那些黑人球员的小腿会很细，有的球员上肢甚至比下肢还要粗大，但是他们的腿部力量一点也不，相反，人的退步通常会比上肢粗壮，如姚明，在NBA的这些年腿部肌肉始终比上肢力量大，当然这与他在球场上的位置有很大的关系。

想要提高弹跳，不仅仅要提高跳跃的高度，还要提高弹速，增加瞬间的爆发力，主要练习有：负重深蹲，弓步走弓步跑，台阶跑跳。这些只是日常的锻炼实用的方法，要想有进一步的效果建议去正规的健身房，练习腿部的推卧，效果会好一些，还要适当的增加一些蛋白质，如蛋白质粉冲剂等，防止肌肉大量运动后的受损。这些方法都需要坚实练习，但不要过于大剂量的练习，当心肌肉拉伤或造成跟腱断裂，希望你成功。

跑步每天2000米、蛙跳每天400米、原地垂直起跳520（5组，每组都是连续跳20次，中间不能停）如果还有力气的话，可以练一下高抬腿。我就是这么练打球前要看好天气，阴云密布就不要再室外打球了，被急雨淋一身是很难受的。提前看看天气预报也可以，但是不要过度相信了。的，这样既能练弹跳也能练弹速。我虽然只有175cm但是现在都随便能抓框，而不是模框。就你那么好的身体条件，一定能够做得比我好。

先减轻体重吧，这个体重很难的。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

体重太大，你摸高是原地站立还是原地跳起？要是原地跳起的话你这离着灌篮十万八千里呢。要是原地站立的话，那你的希望大的要命，多原地跳起就行，然后练练短距离加速跑三十米五十米的。重在坚持。我180 77.5Kg 助跑跳起 双手能抓住篮圈，但是扣篮还是很费劲的！不过你还年轻现在练着，以后会行的！

练习蛙跳，当然还想长高的话，就不要炼负重蛙跳了，

还有一个比较好的方法，就是重一个大概你膝盖呢么高的地方跳下来，然后再迅速想前一小跳，这样对收缩之后再跳比较好

有用的。但你要用其他方法，比如半蹲跳，你每次都要尽量跳到，还有提踵，就是掂脚尖，你要找一个台阶把脚掌的前面1/3部分放在上面，然后掂起来到坚持两秒，是高抬腿，把大腿抬到垂直线左右，当然，你也可以按你自己的情况负重做这些运动。还有，你要找一个适合自己的跳跃方法，这样才能跳到。明年夏天扣篮还是有可能的。以上供参考

怎样在一个月内练好篮球？

第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率会有一个大大的提升 放心

先不要练投篮

不管你打什么位置

基础是重要的

首先是原地运球

左右手都要练到快速运球

争取1分钟100下

再是左右运

单手前后运

胯下运

这些都要练到速度很快

然后是行进间的运球

变向

转身

背后问题二：如何练习跳高,直到能灌篮! 呵呵，如果要灌篮的话，助跑摸高成绩起码要有3米30左右，你现在好像还不能保证吧。

急起急停

以上的运球都是在“不看球”的前提下

上面的可以以后

可以联系投篮和上篮了

先练习篮下打板

这样也可以帮助你联系上篮了

上篮多简单

三步篮

看看视频

打的位置和篮下打板一样

主要是练习你在行进中出手的力度

（注意：要靠抖腕）

至于那些上篮后做什么拉杆之类的动作是你在三步篮熟练后

慢慢就会了

投篮

投篮是要靠手腕和离手的手指的力道的

不要用胳膊推

切记左手是不用力的

建议你看看乔丹

科比的投篮

那可是教科书版的投篮

等你大体掌握了以后

就是练了

没有人不靠练习就直接准的

科比疯狂练投篮的时候

一天进2000个呢

投篮练习由近及远

慢慢来

别着急

你的身体素质应该不错

怎么练

我就不说了

要是需要可以给我的知道留言

多去跟别人打球

在实战中找不足

积累经验

希望对你有帮助

去参加一些系统的训练，一个月内你的身体素质应该会有些长进！球技不可能速成！

篮球训练,基础的,每日

恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的

这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我

如果你不AD的话，基本上抓地性，稳定性，还有重量都是没问题的。。。是初学者 相信你也不是

重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个

第三 协调性 这个练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候

第四 突破 这个也是我拿手的 有心得的 方法也是有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显

这四项加起来啊 不多一个小时 没准还到不了 但是比你沾着那些专业方法什么的 有效的多

不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了

附加给你一个练习弹跳秘方

你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的

that is all对这个世界如果你有太多的抱怨恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的

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第四 突破 这个也是我拿手的 有心得的 方法也是有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显

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这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我

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重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个

第三 协调性 这个练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候

第四 突破 这个也是我拿手的 有心得的 方法也是有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显

这四项加起来啊 不多一个小时 没准还到不了 但是比你沾着那些专业方法什么的 有效的多

不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了

附加给你一个练习弹跳秘方

你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的

that 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂阀有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。is all

运球 ，首先当然是熟悉球感的练习,可以多做单手拍球,双手体前运球,背后运球,胯下运球,单手体前体侧运球低空拍球，做低空运球的练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.

还有就是对这墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.

还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助

练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性.

用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步.

还有多做跳绳,可以提高速度和耐力

还有上优酷网找些视频，qq空间上也有耐克篮球攻会

刻苦一点

祝你成功。。。。

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍接球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚向前，加速前进。

动作要点:

右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的球的右后方

易犯错误: 运球的位置离身体太远，球的反弹高度太高。背后变方向时出现挺腹动作，手脚配合

不好，手按拍球的部位不对。

纠正方法: 强调手法“拉---将球拉倒体侧后方；转--手腕转向前方；拍--拍球的右（左）侧后

方”。开始慢速运球，背后运球后立即加速，纠正手脚动作配合不好。

运球练习方法

原地运球：

原地高运球、低运球，体会基本动作练习

左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

做体侧前拉后推运球练习体会向前、向后运球的触球部位。

原地双手运两个球，提高控制球能力。

原地“8”字运球（在两腿的外侧和中间交错运球，提高控制球能力。）

行进间运球

直线运球

换手变向运球

运球急停疾起运球

转身运球或背后运球

全场“之”字多种运球练习

运球与其它技术结合练习（运、传接、突破、投篮）

半场或全场一攻一守练习

对头，你要增重，我没你高但体重都有130了，打球身体壮了就是好啊，哈哈。

你这情况的话，我建议你还是先从基本功练起，控球、上篮、投篮，先把这些练出色，在场上也能打的有模有样，一天在宿舍没事了、或者晚上睡觉前做做俯卧撑，练练力量。

先说说运球吧，是筛球，我们这的叫法，就是右手运球从你后面胯下进来从前面出来右手接住了球再重复这个动作，做完了换左手，这个动作后转身的运球基本动作的，背后运球主要还是蹲低点球要在尾椎的下面，再就是拉球，球在身体前侧双手交叉运球，球到手上不要急于运出去尽可能的拉高，到熟练位置。拉韧带比较痛苦，坐地上腿字用手碰脚尖，坚持到自己坚持不住了换另一只完了以后起来走走轻跳，慢跑，一分钟后再来一遍，重复5遍。再就是两个腿并拢双手碰脚后跟，坚持到不行了了就休息，一两分钟后再做一遍，也是五遍。脚步就是横着跑，加速折返这个大大家都会放瓶子打倒瓶子来回跑行了简单，两只脚分开半蹲，防守的姿势，然后两腿并拢向左或者向右移动再摆出防守姿势，连着做一个直线跑道的长度过去后原地跳五十下在横着移动回来，做的时候手是在身体两次伸展开的。就这么多了，你看看吧，希望对你有帮助~！

建议跑步这些基础一定要落实到位。早上起码要跑个2000多米的样子。（慢跑）

2)你可能有点高，篮球的话，脚步是很重要的，

建议多练习一下正反跑、高抬腿、反正多练些篮下的脚步练习。

3）如果你说你要练习转身、还有一些运球？

那建议你就每天拼命的练习左右交换运球。你把这个练到很纯熟了。

其他一些花哨的动作，基本上一看就会了，记住哦。是左右交换运球

附：我178。主打后卫兼小前锋。靠的就是天天练习左右手运球和篮下脚步

反正这个给你说具体的办法是没多大用处的，还是要靠你自己的练习。

终于说完了。

早晨起来，去400米的田径场跑5-8圈，中速跑，为的是将身体活动开，然后正压腿侧压腿，做一些高抬腿踢腿的动作，然后做一下前转胯后转胯的动作，有利于腰部的灵活（压腿一分钟一组，压五组；踢腿30米左右做两个来回；转胯30次一组做5组）之后在田径场拿球运球，随意做一些转身胯下背后的动作，有利于手感的提高运10分钟之后放松下身体就可以了

这些天天重复做，肯定会有提高的，希望帮到你

照我个人的实际情况，想拉韧带，就早上去跑几圈球场热身，然后把脚放到90度左右的平台上慢慢压。练射球就平躺在地上，然后伸直双手，向天射球，要做到射出的球要掉回双手之间，这样能锻炼你的准确性，练腕力就拿一条圆的木棒和铁棒都没问题，然后拉一条线的一头绑在中间，然后另一头绑个砖头或什么，有重量就行，练的时候平放双臂，然后用手腕出力把重物圈起来，圈到不多了，又放下去，重复做。运球也可以睡着练，就是躺在平整的地方，然后手就在拍球，这样可以很球练你的运球和球感。打字累不说了，想知道得更清楚Q我260029685

建议你去看一下《卡特教练》这部电影

还有就是张卫平讲解运球的那个视频。

前者主要是对身体的训练，也就是无球训练

后面的这个就主要讲了有球训练。

希望可以帮到你

如何选篮球鞋?

问题一：怎么挑选篮球鞋？ 首先要适合你在场上的位置，如果是后卫，建议你穿比较轻便的，如果是内线，穿高帮的，保护性要好：还要根据你的身高体重，如果重量型建议你穿厚实的中锋鞋，速度型的穿低帮的后卫鞋

，看牌子，nike AD肯定，不管你打那个位置，店员都可以给你合适的，也是你穿上后爽的。国内的牌子的话，匹克，李宁的明星款也都可以，比如前锋穿匹克的阿泰一代就很好，500多块，性价比很高。

第二，看你打场上的什么位置，后卫需要抓地性好的，你穿上后试着做几下变向和急停，如果不打滑就很好，前锋主要胆要容易加速，所以，买轻便的鞋子，试下重量就好了，中锋就要护踝比较高，稳定性好。当然，如果你买nike

第三，外形，外形主要是造型和颜色，造型的话看下AD nike的样子，就知道要买什么样子的了，国产的鞋子都是在模仿这两个牌子的样子，除了明星款。。

颜色的话，白，黑，红，金是主流颜色。。买这种颜色的鞋子错不了

1.缓震性

缓震是一双鞋子基本的用途之一。在你每次跳起下落至地面时，你的膝盖要承受7倍于平时的压力。所以在试鞋子时千万不要忘了感觉一下它的鞋底是否柔软 ―――一双只有外表，而不能为你提供足够保护的鞋子不适合你穿着去打球。

打后卫的弟兄都知道，启动时哪怕多快0.1秒都是把防守队员甩开的关键。启动性的关键在于前掌，也就是说，一个弹性十足的前掌是鞋子启动的保证。

3.贴地性和护踝性

把这两项放在一起讲，是因为它们都涉及到了同一个方面―――对脚踝的保护。护踝性是看鞋帮是否能给予脚踝足够的保护。

在，篮球爱好者打外场的机会远远多于内场。我们可能要经常穿着自己心爱的战靴在水泥地上磨一个下午。谁都不想让自己的鞋子很快报废，那就要注意鞋子的耐磨性了。

也就是鞋子是否贴合脚面，在运动中脚是否会在鞋中滑动。在这方面NIKE做的，在鞋子里安放弹性鞋套，让整个鞋子就像你穿的第2双袜子那样舒适。

6.透气性

这项不是主要的标准，但脚汗重的朋友却一定要注意，因为你的脚汗在鞋子里积蓄太多会明显影响鞋子的舒适性。你在挑选鞋子时，一是要注意鞋面是否有透气散热的小孔，二是要看鞋面的材料，漆皮和那类质密缺少纹路的人造革透气性都不佳。

问题二：如何挑选篮球鞋，怎么看是什么位置的鞋 篮球是一项激烈的对抗性运动，而一双好的蓝球鞋能够在比赛中带给自己很大的帮助。一双好的篮球些，需要有很好的耐久性，支撑性、稳定性，曲挠性和良好的减震作用。在篮球运动中不断的起动、急停、起跳和迅速的左右移动等动作使得你在挑选篮球鞋时必须把鞋的特性放在首位。

方法

1、如热切,微量射出等等,真鞋用的材料肯定都是TPU,而假鞋大多数都是用的PVC,这两者在外型方面是相同的,但TPU的材料造价较高柔软度和材料的拉伸性很好,PVC则不是这样,这种材质没有什么弹性,柔软度也不好,冬天穿还易发生断裂.

2、三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

真鞋会在里面搀杂一些化学原料,使鞋子更加的耐磨,防滑性更加的出众.而假鞋的大底防滑和耐磨的程度就要远远的于真假,穿真鞋在塑胶地或地板上用前脚摩擦地面,会有非常响亮干脆的吱吱的声音,而假鞋在一般情况下不会有这种声音.

另外要注意鞋面一些缝合或者刺绣的部分,假鞋在这方面一般不会做的很好,经常会有暴露的线头什么的.还有就是留心鞋盒,在网上查到该款产品的货号,与鞋盒上印的比对看有没有别. 再有是注意鞋舌上的鞋标,假货一般都印刷的.产地也很重要,现今NIKE的篮球鞋几乎全部MADE IN CHINA,跑鞋和板鞋也有比如泰国印尼越南什么的,而阿迪几乎都是产的.你如果发现有什么韩国或者产的那就要小心了,这几间在九十年代中后期都已经把大规模的生产线搬到广东福建的几家贴牌场了,原来的量产基地象韩国如今只做很少一部分而且大多是纪念款式的.

3、

如今的假鞋越做越好,有些精仿的从外观上很难分辨的出,所以保险的办法还是去有信誉的专卖店。

买篮球鞋关键是在鞋垫上的，能带气垫，防震。NIKE，穿起来舒服，如果你的脚是瘦长型，穿锐步。同时建议你购买两双球鞋，轮流交替穿着，星期一、三、五穿甲球鞋，此时，先将乙球鞋晒太阳二至三小时做杀菌处理，然后以干燥剂或干茶叶塞在乙球鞋里头，让它保持干燥；然后星期二、四、六就穿着乙球鞋，而甲球鞋再同样以晒太阳、干燥处理。这样你女朋友就不会嫌你脚臭。

众所周知，篮球运动是一项非常激烈的运动项目，集跑、跳、冲、急停、突然变向、扭转于一体的运动项目。一双好的篮球鞋是篮球爱好者的重要装备，它不但可以提高运动表现，还可以大大降低篮球运动中的意外伤害的发生。但是面对众多品牌、琳琅满目的篮球运动鞋，如何才能选到一双适合自己的呢？

4、

结合个人的身体条件和场上位置来选择适合自己的篮球鞋类型

速度型后卫及小前锋，这一类人的特点是速度快、变化突然，穿插于场上各个位置寻找机会。如果您属于这一类型，需要的篮球鞋应注重：鞋体轻（跑动中减轻重量）、鞋型包裹脚（变向、急停的贴脚度要好，避免崴脚）、鞋外底要稳定、注重舒适度。

能飞能跳型前锋，这一类人的特点是弹跳好、善于空中作业、体重不会太大。这一类所需的运动鞋要注意的是：缓震好（由于跳跃产生的冲击力对腿的损伤很大，故必须要有很好的缓震行）、护踝要好（空中下落后着地容易扭到脚）

强力进攻型的前锋中锋，这一类人特点身体接触多、扭转多、有体重，所需篮球鞋要注意的是：鞋面结实、中底扭转好、护踝好。

5、

由于大多数篮球爱好者在室外水泥场打球，因此，鞋的耐磨性和防滑性相当的重要，阿迪鞋的耐磨性一直公认的好，但近几年耐克也根据室外篮球的需求推出了很多专门室外的篮球鞋，其特点是花纹粗、摩擦面大。篮球鞋外底的耐磨性取决于具体的材料的应用。如TPU外底、无印迹橡胶（NON MARKING）就具有较高......>>

问题三：怎么选购篮球鞋 篮球鞋的区分与选择

1.你是一个什么类型的运动员:

强力进攻型； 大范围跑动型； 快速跑动型。

2.鞋的结构:

鞋面； 中底； 外底。3.男鞋还是女鞋

4.脚的尺码大小

球员类型 强力进攻型 这类球员所用的篮球鞋必须有足够强的减震作用和稳定性，因此，可以穿一双沉一些的球鞋来保证这两个要求。 大范围跑动型球员 这类运动员需要一双可以适当保护脚踝并具有一定减震作用的篮球鞋即可，这种鞋有很多的选择，一般都比较轻。 快速跑动型 首先要求鞋很轻，同时也要求有一定的护踝、减震和曲挠性。低帮的鞋往往是的选择。

问题四：如何挑选一双真正适合自己的球鞋 1. 根据个人的身体条件和场上位置来选择适合自己的篮球鞋类型 速度型后卫及小前锋：这一类人的特点是速度快、变化突然，穿插于场上各个位置寻找机会。如果您属于这一类型，需要的篮球鞋应注重：鞋体轻（跑动中减轻重量）、鞋型包裹脚（变向、急停的贴脚度要好，避免崴脚）、鞋外底要稳定、注重舒适度。 能飞能跳型前锋：这一类人的特点是弹跳好、善于空中作业、体重不会太大。这一类所需的篮球鞋要注意的是：缓震好（由于跳跃产生的冲击力对腿的损伤很大，故必须要有很好的缓震行）、护踝要好（空中下落后着地容易扭到脚） 强力进攻型的前锋中锋：这一类人特点身体接触多、扭转多、有体重，所需篮球鞋要注意的是：鞋面结实、中底扭转好、护踝好。 2. 根据经常打球的场地条件来选择篮球鞋 由于大多数篮球爱好者在室外水泥场打球，因此，鞋的耐磨性和防滑性相当的重要，阿迪鞋的耐磨性一直公认的好，但近几年耐克也根据室外篮球的需求推出了很多专门室外的篮球鞋，其特点是花纹粗、摩擦面大。篮球鞋外底的耐磨性取决于具体的材料的应用。

问题五：如何挑选篮球鞋 锋卫摇摆人的话，低帮鞋，然后看要多少钱的？你准备花多少？不然没法帮你

问题六：如何挑选篮球鞋？ 善于突破和快速启动的球员穿ADIDAS系列的好些，阿迪系列的爪地力很好，四周纹理圆滑，使脚步灵活的球员运动起来得心应手。

NIKE的鞋底宽大平整，有良好的稳定性，比较适合投手，不适合太灵活的球员，后掌气垫很容易崴脚，启动速度不够快，但对足弓保护好些。

不考虑价格和场地的:

1.NIKE ZOOM KOBE 2 科比加盟NIKE的第2双签名鞋,透气性,包裹性都很不错,鞋身轻,ZOOM AIR减震效果也好

2.NIKE ZOOM BB 今年卖的很红火的一双后卫鞋,PARKER,NASH,KIDD等后卫都穿的是这款鞋,鞋很贴脚,很舒适,适合后卫

3.NIKE 2K4 这双鞋要复刻了,如果复刻,是相当好的一双鞋,04年大卖

4.NIKE ZOOM KOBE 3,这双鞋是科比的第3双签名鞋,现在还没有正式发售,但08年初应该就有的卖了,值得考虑

5.ADIDAS GIL ZERO 1&2 适合打外场的球鞋,耐磨,启动速度快,有个缺点就是低帮鞋对脚踝的保护了点

6.ADIDAS TS系列的T-MAC,加启动速度,而且球鞋也比较轻,透气性一般,包裹性不错

7.RBK ANSWER 11,这双鞋是AI的答案系列第11双,相当不错,包裹性,透气性都好

问题七：买 篮球鞋 时我应该注意哪几方面？？ 越详细越好 买篮球鞋主要还是看你打什么位置，如果只是随便穿穿，找双你觉得漂亮的就好了。

后卫、小前锋鞋：要求鞋面包裹要好，不能感觉脚在鞋里可以左右前后移动，容易受伤，减震方面，气垫不能太软，太软的气垫，你在突破启动的时候反应会慢，直接影响突破速度。当然如果你不是很专业的话，别air double legs不大。有zoom气垫和飞线技术的NIKE鞋。全掌zoom的鞋价格一般较高不会低于800元，如果再加上飞线和碳板的话，价格就要上千了。

大前锋、中锋鞋：要求大底要宽，主要是为了稳定，脚踝保护要好，毕竟身高高或者体重大对脚踝的负荷就越大，气垫方面可以选择MAXAIR,MAXAIR2,MAXAIR360这3种气垫基本都是全掌配置，当然也有后掌配置的。maxair是个老技术，很多中锋鞋都配得有，maxair2好像只在巴克利的鞋上出现过，maxair360是个新技术（也有几年了）气垫360°可见，减震，但容易损坏。可以选有这些技术的篮球鞋，在脚踝处有魔术贴加固。

，你的技术特点决定你的鞋子，看看现役球星里你和谁的技术特点像，是突破型，背打型等等。他们的明星鞋一般都是根据他们的特点设计的。可以考虑考虑！

问题八：选篮球鞋需要注意哪些要点？ 打篮球运动量大，互部活动多，所以必须满足以下要求：①穿起来舒适；②弹跳性能好；③健康轻便；④透气性良好，排汗吸汗。我的很多打篮球的朋友，都在穿贵人鸟的篮球鞋，他们这么说的，我在这如实转给你。

问题九：如何选购一双合适的篮球鞋？ 选购篮球鞋的一些基本原则与一般运动鞋的选购类似，针对篮球运动的要求，篮球鞋选购时应注意一些特殊要求。 结合个人的身体条件和场上位置来选择适合自己的篮球鞋类型 力量型：力量型选手需要有缓冲和稳度的球鞋。这样的鞋可能会偏重。强力进攻型的前锋中锋，这一类人特点身体接触多、扭转多、有体重，所需篮球鞋要注意的是：鞋面结实、中底扭转好、护踝好。 您是哪种选手？ 全面型：寻找有适当的踝部保护和缓冲的球鞋，有许多球鞋可供选择。能飞能跳型前锋，这一类人的特点是弹跳好、善于空中作业、体重不会太大。这一类所需的运动鞋要注意的是：缓震好（由于跳跃产生的冲击力对腿的损伤很大，故必须要有很好的缓震行）、护踝要好（空中下落后着地容易扭到脚）。 速度型：选择轻一点但可以提供适当支持的球鞋，缓冲和灵活性。速度型后卫及小前锋，这一类人的特点是速度快、变化突然，穿插于场上各个位置寻找机会。如果您属于这一类型，需要的篮球鞋应注重：鞋体轻（跑动中减轻重量）、鞋型包裹脚（变向、急停的贴脚度要好，避免崴脚）、鞋外底要稳定、注重舒适度。 根据经常打球的场地条件来选择篮球鞋 由于许多篮球爱好者在室外水泥场打球，鞋的耐磨性和防滑性相当的重要，阿迪达斯鞋的耐磨性一直公认的好，近几年耐克也根据室外篮球的需求推出了很多专门室外的篮球鞋。室外篮球鞋其特点是花纹粗、摩擦面大。篮球鞋外底的耐磨性取决于具体的材料的应用。如TPU外底、无印迹橡胶（NONMARKING）就具有较高的耐磨性能。 根据自己的经济条件，注重实用和合脚 随着制鞋技术的发展和各种新材料的广泛运用，篮球鞋的功能变得更加强大，设计上增加了越来越多的前卫和时尚元素。不要只注重款式和明星效应而忽视了篮球鞋的基本用途。 消费者容易混淆的概念 很多人买篮球时，经常问的问题是：有没有气垫？是不是做的？ 在此加以说明，气垫是耐克公司经常采用的一种减震装置，它只是缓震技术的其中一种。还有许多缓震技术被其他品牌运动鞋采用。例如，阿迪达斯就从不用气垫而是用的缓震橡胶，所以看鞋子的好坏不能光看有没有气垫，并且也不是每个人都需要特别的缓震。 科技的发展使许多新型的鞋面材料无论从结构上还是功能上都更加接近于天然皮革，透气性、耐水洗性和色泽光亮度甚至优于天然皮革。因此，是不是天然皮鞋面已经不是区分运动鞋的重要标志了。

问题十：买篮球鞋要注意哪些地方，要怎样看才买得到好货 看你是在室内还是室外吧。要求不同，不过都是看鞋底，篮球鞋应该选择透气好点的，后跟有没有减震，有没有防扭，有些前掌还有反弹的。这些都是看中底。大底就耐磨橡胶！希望对你有帮助

篮球应如何选择篮球鞋？

先从基础练起

1.2号位要穿低鞋帮的，要轻！3号位看技术特点，全面的穿中帮，轻的！地位技术以及篮板能力强的建议高邦，重的！对于4.5号位，不用说！这些练习长期坚持，你的弹跳力就会有一个质的提升。高邦的！轻重就看各人爱好！篮球鞋基本的三要素，防滑，有减震效果，穿起来要舒服！希望能帮助到楼主！

中锋位置要特别注意鞋子的保护性。大前锋和小前锋在注重保护性的同时，也要注重鞋子的缓震性能。得分后卫与组织后卫则在注重保护性的同时，更要注重速度。因为后卫往往是靠速度制胜

篮球鞋子主要是要求舒适，我们又不是专业运动员所以我本人感觉好像不用特意的去穿。为什么说科比的鞋子是后卫穿的，就是轻快，科比有双150克的鞋子，为什么那么轻。因为可以更轻是后卫的突破速度更快，这个也是一方面的原因。

篮球训练的先后顺序是怎样的？

问题三：怎么练习灌篮 10分 怎么练习灌篮

篮球运动中,下半身的体能比上半身更重要.所以一定要训练大腿和小腿来增强弹跳.大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的负重是多少，然后第1组用负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能5.与脚的贴合度完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的肌肉，注意在提踵的点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

篮球运动训练的目的就是通过教育过程不断地提高运动员的全面综合素质和运动技术

水平，促进身体形态、机能协调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩，为国争光。为达

到上述目的，篮球运动训练必须完成以下任务：

，促进身体素质的发展，改善身体形态，提高有机体的机能能力。

第三，提高运动员参加篮球训练和比赛的良好心理品质。

第四，贯彻综合素质教育，培养篮球运动员热爱篮球事业和顽强拼搏、勇攀世界篮球运动高

峰的雄心壮志，团结友爱的集体主义，为国争光的爱国主义精神和优良的体育道德风。

篮球训练：

一般身体训练是指在篮球运动训练中，运用多种非专项身体练习的手段，进行旨在增进

运动员身体健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能水平，全面发展各项运动素质，为专项训练打下基础的训练。专项身体训练是指在篮球运动训练中，采用与篮球运动特点相似的方法进行的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、弹跳素质的专门训练。

1.速度训练：篮球运动所要求的速度，是在短距离内能迅速发挥的快速度，并能

控制重心，及时变化。因此，篮球运动员的速度训练，应以提高各种情况下的起动速度，快跑的速度，变化方向、变换动作和各种曲线跑的技术和频率，以增加跑的强度为主。速度素质训练采用的方法有时间感觉训练法、重复训练法、比赛法和游戏法等。

2.力量训练：篮球比赛的对抗性越来越强，身体接触越来越频繁。强壮和力量就成了占据主动和优势的重要因素之一。因此，篮球运动员必须具有很好的力量和爆发力量。一般力量训练的方法有静力性（等长）训练法、动力性（等张）训练法、等动性训练法、退

让性训练法、超等长训练法、组合训练法。随着力量训练方法的发展，根据力量素质成分的需要，可将各种力量训练方法进行组合，并采用相应的负荷安排。这些训练方法有力量训练法、快速力量训练法、反应法、力量耐力法、电法等。

3.耐力训练：篮球运动具有比赛场次多、比赛时间长、速度快、奔跑距离长、动作重复次数多、对抗强度大等特点，要求运动员具有在较长时间内保持高强度工作的能力，所以篮球运动员必须达到较高的耐力水平，尤其是专项的速度耐力。耐力训练的方法有有氧耐力训练法、无氧耐力训练法、肌肉耐力训练法等。

4.柔韧训练：运动员在篮球比赛中的快速奔跑、起停与跳跃、转身、跨步、空中动作的变化、地面位置的争夺与控制，都要求运动员的各关节、韧带和肌有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度，特别是肩关节、躯干、髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，更是篮球运动员必备的柔韧素质。柔韧训练的方法主要有主动性训练法和被动性训练法。

开始先练习带球,排成队,一个人带球跑半个球场再跑回来把球给下一个在接着带球跑,然后二个人对面站开,练习传球,传球可以多种方式,站近的击地传球,站远的不击地传球,当然同学喜欢的就是上篮了,这你要,讲三步的规则

这个要看你打的位置来区分的，具体的位置的要求是不一样的。比如，c的打法就已低位进攻为主，前锋突破，3分之类的。后卫则对分球和控制球方面要强些。

具体是训练先练基本功，是力量和身体素质方面的练习。

交替练习..不要有先后之分

都要.基本功先练好

目前增加弹跳力效果的篮球鞋是什么？

篮球鞋应该不怎么能增加弹跳力,主要还是减震.

增加弹跳力的好像之前nba有过，但是被取消了。不知道是什么牌子。目前市场上的鞋子，都是以缓冲为主的，增加弹跳力的没有。我穿过一些，觉得好点的就是耐克，挺舒服的，600多的后卫鞋。

APLCONCEPT1

真正的神器！！NBA禁止。

能增加弹跳，但是损膝盖练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

高帮篮球鞋能更好的保护脚踝，穿上后即使崴脚也不会严重，但是会影响球员脚踝部位的灵活性，因此在做变向的时候灵活性会一些。

低帮篮球鞋对球员的束'缚很少，灵活性不受影响，但是对应的保护性一些。

apl

阿迪达斯根据经常打球的场地条件来选择篮球鞋的麦迪

apl 篮球鞋

灌篮怎么练

第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位.罗德曼不高,2.04,为什么他是

问题一：怎么快速练灌篮 ,重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意高原反应 这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. ......>>

首先要确定你的助跑摸高技术是否合理，跑几步无所谓，只要起跳的那一步能有一定的速度就可以，踏跳的那一步稍降一下重心，后脚掌先着地，过渡到前脚掌快速支撑，同时手臂向上带动身体起跳，这就是关键的起跳技术。如果这个技术掌握了，那么就要从你的弹跳力方面下手了。

要确保能灌篮的话，你的腿部力量，小关节力量（膝关节，踝关节）必须足够，快速纵跳的能力必须强，这些都是可以通过训练增强的。你可以去压杠铃来增强力量，但是我更你多做跳跃练习，尤其是纵跳方面的练习来达到目的（毕竟你才17岁，不这么早上大力量）。

具体的训练手段多种多样，全部采用的话就是专业跳高运动员的系统训练了，没有必要，你只要多做下述几个练习就可以逐步增强弹跳力。

1.每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围

2.原地站立快速纵跳摸篮板（不用跳的太高，只要求摸到篮板即可）

3.负重深蹲和半蹲（不要上大力量，80％的强度即可）

4.台阶提踵户习

5.多级蛙跳

至于灌篮的空中动作，就不多说了，到处都有视频，那不是重点，只要你助跑摸高能达到3米30以上，能力够了，那么你想用什么姿势灌篮都没问题！

在想连弹跳之前首先要明确一个问题 就是你为什么练弹跳 我想绝大多数的喜欢篮球的人练弹跳的终目的都是灌篮吧 没错 就是那个爽朗的灌篮！

所以一下我所说的方式全部是围绕如何让你能够灌篮而展开的。

本人身高176 臂展奇短。原地摸高和165的女子不多。。。具体能摸多少没量过，当然我也一直有个梦想就是能够灌篮，一开始试过很多网上说的方式，终的结果是 原地跳摸高居然比跑跳还高。。因为那些训练方式的确锻炼的腿部肌肉，却不能够锻炼全身的协调性。打篮球灌篮当然是跑跳，难道原地灌？所以思量明白后我决定练习跑跳。

跑跳的练习也不是很难，不过我一开始甚至都不会，如果你也对跑跳不是很在行在这里要嘱咐几点了，重要的一点，跑跳不可以有停顿，不少人都是如此，大老远的跑到蓝下，蹲一下再跳，那和原地跳没区别。。我一开始也是如此，要注意跑跳的感觉像三步上篮，步子要迈开，要有滑翔的感觉。第二个是掌握距离;想要抓框的话一定要把握滑翔的点去摸。第三个哪条腿是主力腿要搞清。惯用右手的人以左腿为主力腿，惯用左手则反之。

然后说说具体的练习方法。这个要根据个人而定。如果你一开始摸不到板，那就得先枯燥一些了。先练习跑跳摸板，在能够摸到一部分板的时候。开始摸框。然后抓框。

如果你现在能够抓框了，那么OK。你可以不用再那么乏味了。因为你已经一步一步朝灌篮靠近了，先适着扣矿泉水瓶盖吧。

怎么样。是不是觉得能把什么东西灌到篮筐里面去比空抓篮筐的成就感大很多呢？当你熟练的能够灌进矿泉水瓶盖的时候，可以开始灌乒乓球了。熟练的灌乒乓球之后开始灌矿泉水瓶。然后灌足球。灌足球熟练之后。哈哈恭喜你 你距离灌篮只有一步之遥了。如果你的手天生能抓住篮球，那么你现在已经可以练习单手灌篮了，如果抓不住的话，可以多练习一下手指力量，然后能抓住球后练单手灌，如果实在抓不住，就继续灌足球，将弹跳练到足够双手灌篮或者单手夹球灌篮的程度。

问题四：如何练习弹跳能灌篮 你好

我先说下练习时的注意

意志力 精神欲望 一定要保持的状态

每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

弹跳训练方法,比较实用的:

~！

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）

zhidao.baidu/...8

那个是比较更好的训练了 也是我发的

PS.（插入3个视频~！）

再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

v.youku/v_show/id_XNjAxOTEwMA==

v.youku/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=

v.youku/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。

另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！

生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：

有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

平常生活忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体

另外伤病也是一大阻碍！

饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；

天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！

恒心......>>

问题五：篮球灌篮要怎么样才能练成。 练习蛙跳，跳绳，跳远，爬楼梯，下蹲，主要锻炼小腿和大腿

问题六：多久能扣篮，应该怎么练 首先当然是弹跳，高一高二都还有时间，学校运动场的看台有梯子吧，每天早上或者晚上去蹲跳，至少二十组，当然要量力而行，可以隔一天或者两天。

然后就是抓球。很多跳够了却不能扣篮，是因为忽略了手上动作。想要在恰好的弹跳范围就扣篮，手上动作很重要。自己可以买个小篮筐，随时用球扣着玩，找扣篮的感觉。手腕要灵活。

我能扣篮，不过我可比你高10厘米，而且我手大，能抓球。

加油吧，灌篮高手。

问题七：扣篮是怎么练出来的? 美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

种方法，是有效的，也是难度的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一......>>

问题八：我怎样锻炼才能扣篮呢？ 弹跳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训7代都ok~练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种强 迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国纵跳训练,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.

项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提......>>

问题九：如何能够灌篮 这个问题是对于身高不足185CM,但极力喜欢扣篮的朋友所写``如果身高高于190但却扣不了

员老师请教的结晶啊`好了让我开始吧

一.准备工作:

,重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯

,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽

然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生

叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第六,必须高于164,如果手臂很长也可以`除非你是举重运动员`身高在155-160之间的`他们

腿步力量大的惊人`很轻松扣篮`只不过他们不愿意.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.

第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,有几个弹跳好的一起玩.

篮板王?他自己说他有一种欲望.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全

可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记

住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保

持训练效果`

2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这

样`不过也没关系

3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.

4,在必要时候可以用一个假期(暑假)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有

点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.

5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.

6,会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.

7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你

会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队

,你还得靠学习.

9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意高原反应

这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志.

10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练

不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是

我们很多爱好篮球的朋友却......>>

问题十：怎样练习灌篮 在想连弹跳之前首先要明确一个问题 就是你为什么练弹跳 我想绝大多数的喜欢篮球的人练弹跳的终目的都是灌篮吧 没错 就是那个爽朗的灌篮！

所以一下我所说的方式全部是围绕如何让你能够灌篮而展开的。

本人身高176 臂展奇短。原地摸高和165的女子不多。。。具体能摸多少没量过，当然我也一直有个梦想就是能够灌篮，一开始试过很多网上说的方式，终的结果是 原地跳摸高居然比跑跳还高。。因为那些训练方式的确锻炼的腿部肌肉，却不能够锻炼全身的协调性。打篮球灌篮当然是跑跳，难道原地灌？所以思量明白后我决定练习跑跳。

跑跳的练习也不是很难，不过我一开始甚至都不会，如果你也对跑跳不是很在行在这里要嘱咐几点了，重要的一点，跑跳不可以有停顿，不少人都是如此，大老远的跑到蓝下，蹲一下再跳，那和原地跳没区别。。我一开始也是如此，要注意跑跳的感觉像三步上篮，步子要迈开，要有滑翔的感觉。第二个是掌握距离;想要抓框的话一定要把握滑翔的点去摸。第三个哪条腿是主力腿要搞清。惯用右手的人以左腿为主力腿，惯用左手则反之。

然后说说具体的练习方法。这个要根据个人而定。如果你一开始摸不到板，那就得先枯燥一些了。先练习跑跳摸板，在能够摸到一部分板的时候。开始摸框。然后抓框。

如果你现在能够抓框了，那么OK。你可以不用再那么乏味了。因为你已经一步一步朝灌篮靠近了，先适着扣矿泉水瓶盖吧。

怎么样。是不是觉得能把什么东西灌到篮筐里面去比空抓篮筐的成就感大很多呢？当你熟练的能够灌进矿泉水瓶盖的时候，可以开始灌乒乓球了。熟练的灌乒乓球之后开始灌矿泉水瓶。然后灌足球。灌足球熟练之后。哈哈恭喜你 你距离灌篮只有一步之遥了。如果你的手天生能抓住篮球，那么你现在已经可以练习单手灌篮了，如果抓不住的话，可以多练习一下手指力量，然后能抓住球后练单手灌，如果实在抓不住，就继续灌足球，将弹跳练到足够双手灌篮或者单手夹球灌篮的程度。