如何利用网球练习篮球 如何用网球训练篮球视频

篮球力量训练方法

一、首先要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等等。应为这些是学习网球的基础。可以查阅网球专业网站或者网络视频学习，这是步，很关键，决定了你以后的发展方向，是正规化还是土著化。

1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

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2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

篮球力量训练方法，在家就能练，体力是运动的关键

练腰部只需做仰卧起坐就OK了，我训练力量一般是用手臂撞墙，

1.一般身体素质训练：利用杠铃（壶铃、哑铃）的各种练习 （卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举）

发展肌积训练:

A 持续不断地用力重复法: 复合强度: 75---95%.19.坐蹲立接球、组数:6-8次.每组重复次数及负荷时间:3-6次/5—10s,每组间歇3min.

B,阶梯式极限强度大的保加利亚法: 负荷强度 90—95—97.5---以上,组数3—2—2—1—1，每次重复次数及复合时间:3—2---2---2—1—2-,1—5s,每组间歇3min

D,静力性练习: 负荷强度70—90---90%以上,组数4—6—4，每组重复次数及负荷时间,12s---8s---12s.

打网球的具体教程

能打比赛的业余球员应该都是用上手发球，下手发球的那基本还没有“脱贫”，在此不谈。我打网球数载，很少看到有人专门抽出时间练习发球，尤其是二发，以至比赛中双误频频。或许对于昂贵的网球场地费来说，这样有点。其实没有关系，我有好办法：大家在平时进行对打练习，拍不要下手发球，用上手给对方发到位就可以了。这样不但练了发球，同时能够纠正发球后不做准备动作的，对方也练习了接发球，省时又省力。

打网球的具体教程如下：

20.翻滚接球等。

网球场地有两侧，正中间被网球网分隔。每一个足球场还分为上下两侧，开球放在足球场的右边，即广告条幅的一面，另一边是左侧足球场。足球场两侧单达线和双股票短线中间的长细地区。

2、新手开始发球的方法：

假如你第二次或是没有发好，这就是所说的双误。你早已失去发球权，迫不得已换到足球场的另一边。

3、新手握球拍的方法：

基本上握羽毛球拍的方法是“欧洲式握拍”，如同你握一个锤头那般握紧乒乓球拍，无名指的骨关节放到乒乓球拍上，由大拇指和无名指顶组成“V”字形。针对右撇子而言，骨关节应当产生四个角。

这类握法在开球和打篮球时是理想化的，针对新手而言学习培训握乒乓球拍也是一个完美的开端。

4、新手击球的方法：

调节自身的地方来发球。你的站位在打低球和截球层面是十分关键的，你能很简单地上下挪动和发球。

假如你伸出手去截球或是在场上毫无提前准备，当球从你眼前掠过的情况下，你是不容易立即击到球的。

5、新手使用正手拍的方法：

先使用你的惯用手击球，就像你在与它握手一样。下面是如何做到这一点：将你的脚从主导侧迈出一步。

把你的惯用手放在身后，这样可以随时击球。你需要这一姿势使正手攻球造成动量矩。转为侧边，那样你的肩偏向的方位便是你要想球飞得出的方位。

6、握拍分为东式和西式两种方法：

前者握拍时手心和拍面是并行的，大拇指和食指的虎口处于拍柄的正上面。后者握拍时虎口处于拍柄近身的侧面。两者各有特点，东方式握拍在正拍击球时较为有利，但反拍击球时握拍的手需向内做调整，大陆式握拍则不需调整。

网球对于身体的协调性要求很高，私下应该如何进行练习？

三、固定动作，想真正学好网球是急不来的，只有在动作规范的基础上才能有更大的突破，一步一步慢慢来

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。

3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。

4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。

5.转向跳：方法要领同上，但跳一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练是：开始时用5-10分钟有氧热身，用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为。蛋白质是肌肉增长重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处状态。祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。

7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。

8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，站起。

可以做一些原地跳的练习，让左右脚来回交替，口中可以念着“一二一二”，之后再来回调换顺序，还可以加上手部的动作，从而提高身体协调性。

在私下的时候既要练习跑步，也要练习平衡能力，下肢需要非常有力，而上肢平衡力要很强。

网球如何自己训练

影响协调性因素 影响协调性因素有：

网球是一项受欢迎的体育运动，训练自己成为一名的网球选手需要付出大量的努力和无论采用何种握拍方式，握拍的手腕都应牢固固定，与球拍几乎成90度角，这样在击球时，手臂乃至全身的力量都能通过手腕传递到球拍表面。当球拍向后拉时，另一只手臂朝相反方向摆动以保持身体平衡。挥拍击球前，另一只手应握住球拍颈部，以减轻握拍手臂的重量。挥拍击球时，握拍手可充分放松，握紧拍柄。眼睛应该集中在球上。当另一方抓住它时，他们应该开始盯着它，判断运动轨迹，然后开始移动身体。一直盯着球网对面的球到自己的半场，调整击球姿势，开始击球。时间。在这篇文章中，我将介绍一些自己训练网球的方法和技巧。

首先，要成为一名的网球选手，你需要建立一个坚实的基础。这意味着你需要学会正确的握拍方式、站姿和击球动作。你可以通过观看专业网球选手的比赛录像，参加网球培训班或请教一位有经验的教练来学习这些基本技术。

其次，网球是一项需要良好体能的运动。你需要具备良好的速度、耐力和灵活性。为了提高体能水平，你可以进行有氧运动，如慢跑、跳绳和游泳，以增强心肺功能。此外，进行一些力量训练，如举重和俯卧撑，可以增强肌肉力量，提高爆发力。

除了基本技术和体能训练，战术也是成为一名网球选手的关键。了解自己的优势和劣势，并学会与对手进行战术博弈是非常重要的。你可以通过观看比赛录像，阅读网球战术方面的书籍，或请教一位有经验的教练来提高自己的战术水平。

另外，要成为一名出色的网球选手，你需要不断练习和反思。定期进行练习，包括击球练习、比赛模拟和对抗训练，以提高自己的球感和技术水平。在训练和比赛过程中，要注意观察自己的失误和不足之处，并积极寻找改进的方法。

，保持积极的心态和坚持不懈的努力也是非常重要的。网球是一项需要耐心和毅力的运动，成功并不会一蹴而就。要相信自己的能力，并且不断学习和成长。

总之，成为一名的网球选手需要持之以恒的努力和训练。通过建立基本技术、提高体能水平、学习战术和不断反思改进，你将能够提高自己的网球水平并取得成功。

网球的训练技巧，你认为有哪些呢？

一想提高网球技术定要掌握重视要领，还是需要了解比赛的规则，训练过程中一定要做好的训练，应该找到同等级的 PK，一定要注意选择一个合适的场地，应该得到专业教练的帮助。

二、早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意要使用正确姿势，不管你能否击到球，都要保证动作到位，这是老师告诉我的，规范低一。基础熟悉之后，进入网球场地，与同伴或者球友练习，找打球时间稍长的，这样可以作为你练球的对象，实在没办法就找个水平不多的吧。开始几个月要作好拣球的准备，因为初学者常常把球打出场外，这也是很多人早期放弃的原因。

三、这时候，经过一年的磨练，你是个业余选手了，网球的乐趣自然会淋漓尽致的表现1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。出来！

祝你愉快！

这些技巧就是，可以根据自己的动作进行训练，根据自己的缺点进行训练，根据自己的缺陷进行训练，根据自己的动作反应进行训练。

如何有效训练篮球

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。

1、运球

每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球为到肘关节，即小臂与地面平行。

2、投篮

这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

投篮动作解析：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、上篮

上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。因此，定点放球成为中外教练对初学者教法的共识。虽然当代发球机问世已近百年，中外教练仍沿用伸直手臂定点放7、改变动作空间范围；球的教法。

从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

篮球传球力量训练？

1、新手首先熟悉球场：

1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

网球初学者训练方法如下：

2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

传球主要是靠手指手腕的力量，尤其是双手胸前传球，所以联系是联系手指，做指卧撑就可以。像你说的一手扶球一手平推，这样应该是侧向传球，这种球力量也很大，可以一般采取击地传球的方式，如果是长距离传球不出现弧线很难。

你说的是横传吧，那需要的臂力要很强啊，联系方法我建议在地上立个竖篮筐去练习。应该不错，NBA灌篮大赛也有那样的技术要求，加油！

不用哑铃，主要是手腕的力量练习；要多传，对着墙练吧。我一开始也是这么练的，起码不会被人骂。手指的力量要以自身能力来衡量适当练习不要伤到自己。

单手传又平又快需要手臂力量和肩部力量兼顾

至于传的准不准得看手腕，这和投篮不多的道理，看手感的

用三八式穿方便，主要靠手腕力量传。

手腕和手指的力量，当然，小臂的肌肉也有

多做做指卧撑，加强手指力量

手指主要是转变方向，加快速度

小臂和手腕的翻动是用来加强速度和力量的

要传准的话

你可以试着在墙上找一个点，标出来

找一个适合的距离

每天用单手，背后，双手不停地打那个点

打得越准越好，每次以这3个姿势为一组（左右手分开练习）

每一组单手、背后、双手各200个

一共5组，你每天练习，经过1个月

肯定有不小的变化（建议你在每组中加一个击地传球，也就是说每组有4个动作）

凡凡加油~

学习网球一段时间后，如何在网球上更进一步？

3、不要总是站在底线中间练习

实践出真知，只有在打网球的过程中不段进步。经常和一些技术过硬的人练习，请一些专家教练学习指导，就可以更进一步。

学习网球一段时间后，你想要在网球上更进一步，就必须去请专业教练指导你，否则你的打球姿势没人帮你纠正，你的成绩永远上不去的。

请专业教练指导，经常和一些技术过硬的人练习，不断训练，总结经验，改进提高。

一定要苦学勤练继续努力。不要生气，一定要坚持下去，不管多苦多累，也要坚持到底。一定会在网球上更上一层楼。

多练习，多掌握技巧，多参加比赛，多跟有水平的教练学习，就能更进一步。

还有多增加体能训练，终如果比赛拼的是体能的话，那么这时候就有优势了。

以上内容仅供参考，谢谢！

学习网球是个体力活，应该把你身体素质练好，自己有了体能，才能练好网球

请有1、不习惯动作之各种身体练习；名网球教练指教，肯定会更进一步。

找更专业教练的同时，还是要自己下功夫多训练，熟能生巧

网球训练中多球训练法应该如何实施？

长跑和乒乓球可辅助练习

一方面可以采用训练墙的方式，这样能够帮助运动员在训练过程中，即使没有培训员也可以进行网球训练，桌球网球的训练可以帮助运动员很好的提高应变能力和动态视力，同时能够增强运动员的身体素质，对于运动员网球能力的提升有很大的帮助。

很多人平日里练球总是从小场地对打开始，找到感觉后再退到底线对打，等充分活动开了怎么也得用半个小时。在业余比赛时，很少有额外的场地给大家热身，碰到通情达理的裁判，赛前会让你有5分钟的练习;急性子的，让你随便抡几拍子、发两个球就开始比赛了。可想而知此时根本没有进入比赛状态，即便你之前已经做了伸展、慢跑，那对球也是很陌生的。既然业余比赛是这样的，那么，在平时练习要从底线对打开始，自己用短的时间适应场地、对手和球。之后如果有需要，可以有针对性的进行小场地的斜线对拉练习。

在进行实施的时候，首先应该要告诉大家相关的标准和要求，然后再进行实施。

篮球传球力量训练

1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下3、传接球，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习。用各种做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快开展相关训练法，促进运动员快速掌握技术，在这一过程之中持续不断的供求，有助于提高学生的反应能力，老师进行相应的监督，纠正学生的错误动作，让学生具备一定的熟练基础。速连续传接球、单、双手长传球练习等。

2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。