打篮球怎么组织(打篮球怎么组织训练)
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打篮球怎么组织(打篮球怎么组织训练)
1、1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
2、二、力量训练由身体训练教练安排和辅导。
3、如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
4、所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
5、典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
6、总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
7、至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
8、2、每次课安排以上所述三项练习方法。
9、3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
10、4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。
11、重量较轻，组数和次数较多。
12、目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。
13、无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
14、有强度还要有密度。
15、三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
16、反复冲刺训练还是有必要的。
17、30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
18、所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
19、专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
20、还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
21、四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
22、，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
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