打篮球如何提升反应能力 打篮球如何提升体能

锻炼反应能力的运动有哪些

2。然后

锻炼反应能力的运动有哪些

打篮球如何提升反应能力 打篮球如何提升体能

打篮球如何提升反应能力 打篮球如何提升体能

打篮球如何提升反应能力 打篮球如何提升体能

你知道锻炼反应能力的运动有哪些吗？反应能力能够很多好的展现一个人的思维逻辑和大脑发育程度，但这并不是一成不变的，可以通过后天的努力去锻炼自己。我已经为大家搜集和整理好了锻炼反应能力的运动有哪些的相关信息，一起来看看吧。

锻炼反应能力的运动有哪些1

一、反应的类型

1、反应感觉型。这种类型的特点是：在打篮球可以锻炼哪些肌肉反应的预备期中，运动员的注意力集中到感知执行信号上，听视觉中枢强烈兴奋，运动中枢则处于抑制状态，这时，运动员的意向是想更快更好地感知信号，并做启动动作。

2、反应的运动型。这种类型的特点是：在反应的预备期中，运动员的注意力主要集中在准备应答动作上，皮层运动中枢因而产生强烈兴奋，而听视觉中枢则处于一定程度的抑制状态。

3、反应的中间型。这种类型的特点是其感知和注意以大致相同的强度同时指向集中于等待信号和准备应答动作上，大脑皮层感觉区和运动区的兴奋强度大体是平衡的，因而其反应速度优于感觉型，次于运动型，反应潜伏期平均持续约140－150毫秒。

二、锻炼反应能力的运动

篮球

篮球非常锻炼人的反应能力，打篮球过程中，变向、背后、反手运球等，练好了就能提高你的反应能力。变向运球是在过人时非常有效的动作方法，当有防守人员跟进时，本来右手向左拍球，你要瞬间换为左手向右拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，让对方反应不过来，球已经变向运走了。

胯下运球过人也是过人的基本动作技术，面对对方防守时，为了迷惑对方，不让对方判断自己的运球路线，可以两腿稍稍一前一后分开，把球拍到胯下，两手拍球的同时双腿跳换。想过人时就突然胯下一运球，把对方晃开后就可以进攻了。背后运球过人时，可以和胯下运球相结合。当从左到右完成胯下运球后，紧接着右手把球拍到背后面，左手顺势接住，如果动作够快，能一下晃过防守队员。练好这几招，相信你的反应能力会上个新台阶。

抢篮板。

抢篮板需要你有比较出色的反应能力，当然一开始可以慢慢来，抢篮板多了，你的反应也就随之提高不少。抢篮板主要判断好篮球运行和反弹路线，当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的.运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。

打羽毛球

打羽毛球也是锻炼人的反应能力的好方法，它需要人灵活的用脚步和速度。发球时，在击球的一瞬间，手腕发力迅速，球拍网面与羽毛球成较大的倾斜角（钝角），并让球拍擦一下球，保证球又快又低的飞到对方场地。此种发球方法要注意发出的球不能让对方轻易接到，应根据其站位发的靠前一些。反手发球与正手发球不多，只是反手发球需要扭动腰部，发球时要将右手放置前方，左手放落羽毛球后，右手紧握球拍放到身体左侧,同时右肩向前，左肩向后的进行扭动身体，同样的要准球的落点后把球击打出去。

打乒乓球

乒乓球虽然是小球，但它也非常锻炼人的反应能力。当对方发近网边角球时，与长球相反，近网球会发到靠近球网附近，一般会落在两边角上，虽然速度不快，但是角度刁钻，需要你迅速做出反应去接球，要扑下身子，伸直胳膊，我觉得这是比较难接的球之一。 ?

有关锻炼反应能力的运动有哪些我已经介绍完了，反应能力和应变能力的提高是一个渐进的过程，需要长期进行锻炼：一般来讲，参加一些较为激烈的体育活动，比如球类比赛等，可以在强健体魄的同时，提高机体的运动平衡能力和反应速度。经常做这些运，不仅可以增强我们的应变能力，还可以强身健体哦。

锻炼反应能力的运动有哪些2

以下肢跳跃为主的全身运动有跳绳和踢键，可锻炼大脑的反应及人体的平衡能力，还可使下肢肌肉、关节的收缩力和灵活性，进一步促进新陈代谢和增强内器官的生理功能。

据有关研究，跳绳和踢毽子时每分钟跳踢60多次，时起时落，时高时低，为了不受绳子拌或造成毽子落地，大脑中枢便指挥上下巧妙配合，把绳子跳过或把毽子踢起来，这样快速的锻炼，能增强神经系统的功能，防治神经衰弱、神经性头痛、失眠、记忆力减退等。

跳绳和踢毽时的蹦蹦跳跳，锻炼了下肢肌肉和关节，使两腿肌肉有力，关节更加灵活。腿是身体的“支柱”，俗话说：“人老先从腿上老”，而跳绳和踢毽子能使两腿肌肉发达，“支柱”功能增强，步态轻快而矫健，防止了两腿的衰老，从而延长了人的寿命。经常跳绳和踢毽子的人，还不容易患关节炎、下肢静脉曲张、下肢麻木等疾患。

打篮球时怎么提高反应速度？

1、选择好的篮球鞋

一、反应速度的练习

在打篮球之前,是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

二、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

3、快速立卧撑；

5、20”一米十字跳；

三、移动速度练习

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

打段时间乒乓球

练习反应，

多动动脑子就好了，

3楼的，我认为是对的，的确有必要

打篮球怎样提高身体灵活性？

你好！提高身体灵活性对篮球运动员来说非常重要，因为它可以增强你的协调能力、平衡感和敏捷性。以下是一些提高身体灵活性的方法：

1.伸展运动：4、听口令快速转身跑，反复几次；每天进行全身伸展，特别是关注腿部、背部和肩部。通过深层的伸展和放松，可以增加关节的灵活性和肌肉的伸展能力。

2.瑜伽和普拉提：参加瑜伽或普拉提课程可以提高整个身体的灵活性和核心稳定性。

3.动态伸展：在训练前进行动态伸展，可以提高肌肉的温度和弹性，从而提高灵活性。

4.适度的力量训练：进行适量的力量训练可以增强肌肉，帮助你在灵活性方面取得平衡。但要注意不要过度，否则可能会降低灵活性。

5.练习敏捷性钻石：通过使用阶梯、圆锥体等工具进行敏捷性训练，可以提高身体的协调和反应能力。

6.充分恢复：确保身体得到充分的恢复和休息，以防止过度训练。如果肌肉疲劳，灵活性会受到限制。

7.健康饮食：保持健康的饮食也对身体灵活性有积极作用。水分、蛋白质和良好的营养素有助于保持身体健康和灵活。

8.跳舞训练：可以考虑一些跳舞课程，例如芭蕾或街舞。这些舞蹈通常需要很高的身体灵活性和协调能力，所以练习这些能够提高篮球上的灵活性。

9.专业教练指导：如果可能的话，考虑请一位专业的篮球或者健身教练来指导你，他们可以根据你的特殊需要来设计个性化的训练。

通过组合上述方法，你可以增加身体灵活性，从而勤加练习+少说空话+多实战=成功。 1）坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度->尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。因为 你说你的弹跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。当然，还要注意根据你的练习成果逐渐增加次数。 2）练习运球。绕竿练习方法你应该知道吧？就是在地上竖立几根不规则的树干（竹竿或者已有的小树啊柱子等什么都可以，反正是当障碍物用的），然后在这些障碍物之间运球。要随机改变方向和交换运球的手臂，特别要注意你的步法和另外那只不运球的手臂，尽量做到步法与改变方向、交换手臂、未触球手臂四者相协调。还是要重复练习，直到动作流畅。当然，同样要注意根据你的练习成果来缩小竿之间的距离和增大竿的不规则性（繁杂度）。 上面那两点都是基础，练好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3点要做什么呢？当然是提高水平用的啦。同样很重要。 3）动作练习（学习）。看别人打球时，你总能看到别人优美流畅的上篮动作吧？如果你个人觉得那动作很不错很实用，那么就赶快行动起来吧。回想那个动作，然后重复练习。记着，不能完全照搬，要根据自己的特点做些修改。比如，你的动作没那人快，那么你就可以多做一下虚晃的动作，然后上篮。总之就是以成功上篮为目的来针对自身的特点做些修改。一旦你觉得你修改的动作已经令你满意了，那么就重复练习吧，直到流畅。流畅了以后，接着在上篮时就想像着前面或者左右有人防你，再随机变换动作和方向。OK了。多多看NBA的比赛，然后吸取技巧，练习。 前面已经说了，1和2是基础中的基础，很重要，3是动作练习，同样重要。如果只做1和2，那么基础会很好，可在实战中却难以施展；而若只做3，那么动作做得很好，也只是固定的，不能随意变换。所以对手只要看过一次这个动作就知道怎么防你了，而你呢，对手一知道怎么防你，你就不能按照习惯上篮，又不能随机应变（因为一改变就要失误了），直接就被堵住了，这时只好传球，结果，很容易被断球。可见，只有把基础练好，再加上第3步的动作练习，那么就可以随机应变，运用自如。 还有个附加的，就是实战。由于这个不再基础水平之列，所以就不归类了。实战，肯定是重要的。练习的时候我们基本上都靠想像对手的防御来练习动作的，可是由于个人思想有限以及定向思维的作怪，你的“想敌”（你所想像的防你的人或动作）总是跟你所施展的动作有关联，甚至是以其为基础的。而实战是不一样的，对手总能从你意想不到的地方进犯。如果你的基础特别好，那么还比较好应付些。当然，如果你经验丰富，那更是游刃有余了。所以，基础要练好，实战经验也要丰富。 至于防御，我个人的理解是：进攻技巧越多，防御技巧也越多。进攻和防御本来就是相对的，你进攻的经验丰富，那么防御的经验也同样很多。防御是从进攻学来的。这个很容易理解的。 PS：就这些了。其实我篮球打得并不太好，所以经常被迫去打小前锋和大前锋，还好弹跳好一点（身高是没什么优势了），篮板还是能抢的，呵呵。这些都是根据我自己的经验总结的，可能有些说的不好，你就吸收你认为是对的吧。呵呵。其实重要还是要能下苦功夫。 加油哦。在篮球场上的表现得到显著提高。

如何锻炼打篮球的灵敏度呢

2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

锻炼手指的灵敏性和控球能力。

具体做法为：

1.交替使用两手：左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配。交替使用两只手，能更好地开发大脑左半球与右半球的功能。

2.锻炼手的皮肤感觉：经常有力地手的皮肤，如把手交替伸进冷热水里、用梅花针轻扣手掌，可锻炼反射的灵敏度，增强脑功能。

3.增强手指柔韧性：经常伸屈手指，练习书法绘画，闭目摁扣子，这样利于提高大脑的工作效率。 使用电脑，加快打字速度，对锻炼手指灵活、准确有好处。弹钢琴是很好的方法。

4.锻炼手指灵巧性：让手指经常进行一些诸如织毛衣、运球投篮、摆弄智力玩具等精细的活动，边做边想，手脑联动，可以增强大脑与手指的信息传递，有助健脑。

控制性运跳绳和踢毽时，为了保持身体平衡不断旋转、颠簸，于是耳朵的前庭分析器受到锻炼，不仅使人保持较好的平衡能力，而且能防治晕车、晕船、耳病性眩晕。球

快速运球

在要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

你用脑子去打球,自然就会很灵敏!动作的变迁产生的灵敏,思维一定要快,身体也要跟上!

打篮球如何快速提高速度反应力量爆发力还有弹跳力还有意志力

这种事不可能是短期之内完成的，像乔丹大帝当年初盟时因为身体单薄比赛的时候经常被对手当肉沙包，于是决定把身体练得强壮起来，他的训练师给他定的时间是三四年才能达到，所以打篮球这种事是长远形成的，重要的是打篮球的时候要有信心，这样会进步得更快，把自己想象成科比吧。

这个事情没法快速，一口吃不成胖子，就是要坚持锻炼！

去健身房，自己也可以，比如每天规定自己必须做多少个俯卧撑、多少个仰卧起坐、多少个下蹲、再就是爆发力练习了、当自己觉得快虚脱的时候、咬牙使出基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。的力气来

没有一步登天的，都是要持之以恒的练习才行。NBA球星之后就是肩膀,膝盖和脚踝了肩膀可以说对任何竞技运动来说都很重要,我会把肩膀练得很大块。直接的好处是突破的时候可以用肩膀顶住别人,然后找到空隙把球放入篮筐。投篮的时候也会有更好的平衡,强壮的肩膀可以让你的手臂更稳定。那么有天赋，不是还在坚持训练。

这个简单！你只要坚持 早起 跑步半个小时 晚上睡前也跑步半个小时！每天都坚持！然后其他的练习量适合适度就可以 跪在坚持！

蹲起，每组20，一天5组。

重在坚持！！！加油！

如何在短时间内打篮球快速提高？

打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。

这个要看你打什么比赛了 班级篮球赛？

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

短期提高自己的技术 不太可能 我以前是我们班队的队长

给你点建议吧 控位 你要了解 其他队友的 长处 知道什么时候该传给谁

主要的是 你们班打球的战术 建议 就是 就是 快攻 快速发球 你快 速度带过中场 交球给 前面的 单打能力强的 上篮 就OK

开场10分钟后 到 一直这样 因为 一般 防守体力都跟不上 没有进攻那么兴奋 当然 这种打法要 全队 认可 要不很多人会有意见的

千万别打队那种 慢慢推进的 那个不适合 普通比赛

胯下只是一个方式，你既然打空位，那你就应该是投手，动作是在场中根据情况而发挥的，不在想什么动作然后再去做，除非没有人防你，平时的时候多练动作，然后在打球的时候随机发挥。

多实战，没打一场要认真总结

的的空位··要么自己是一个投手··要么身边布满了投手···

实战看的是你篮球功底和篮球智商即意识

控球后卫在短时间提高技术是很难。

要是你想要玩街球那更难。

但我也是控球

我告诉你一个方法。

这可是我一点一滴积累过来的

1要不断的练左右手交替运球。要是熟练了的话就连胯下。记住要不断的练，别人再随便玩的时候。在一个安静的地方就练那个。

一个人。练投篮，上篮，什么，（不要练花式的

就练基础）

3。上述的都可以了的话。就上场和朋友一起玩。

怎样可以提高打篮球时的反应速度

3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

一、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

二、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

3、快速立卧撑；

5、20”一米十字跳；

三、移动速度练习

3、越过障碍的速度练习——以快速3、不要佩戴首饰打篮球度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

篮球意识是要靠大脑在快速运动中作出的处理反应！

比如说你在快速上篮的时候，在自己上篮或者助攻队友在或者选择那样过人，这都要靠篮球意识的！

如果想提高自己的反应能力可以多练习拍球和多在实战中练习！

也就是说要培养篮球智商！

多练习，尽量和别人多点配合！ 慢慢的就快了！

打篮球提高反应速度

对着镜子练习动作！带球晃人过人！没事多拍球，养成好手感！自己练习，刻意提高速度！

练习快速运球.变向运球,胯下运球,练习抄球,偷袭等,多练肌肉爆发力,加快速度.

呵呵，投篮准！！！多练吧，我也一样！比你还惨，运球度不会，只会3步上篮！！不过我就是呢点抛投，等，定点啊，

相信你一定可以像科比一样准 ，詹姆斯一样猛！！！

哈哈！祝你好运

哥哥教你一招：练习被球砸就行 真的 什么时候球砸不着你

你就成功了

只能相信自己 多练习 要相信你是棒的

我连转身都不会。。。和你要多加练习！一样菜鸟。。。

怎么提高打篮球时的反应速度

1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

一、反应速度的练习

1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

二、动作速度练习

1、按慢—快一快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

3、快速立卧撑；

5、20”一米十字跳；

三、移动速度练习

3、越过障碍的速度练习——以快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。角处变换方向。

打篮球可以锻炼哪些肌肉

2.2、提高感统能力

打篮球是很多男生的挚爱，当然女生也可以打篮球。那么打篮球可以锻炼哪些肌肉?下面就一起跟我来看一看吧。

把炼出来的，都是出来

1、打篮球可以锻炼哪些肌肉

重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮,但是运动能力,主要原因就是没能把身体力量结合起来。当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。

2、打篮球有什么好处

2.1、长个子

虽然打篮球对身体的发育各方面都有好处,但的好处应该是长个子和提高有氧能力。因为篮球是个“高人”运动,长得高或跳得高都是优势。一场比赛下来,跳的次数可高达200多次,骨骼所得的生物力学信号则是“要生存,得往上长”!

研究表明,很多现代心理或发育疾病(如自闭症)都来源于人的感统能力(sensory integration,即大脑协调各感官之间信息关系的能力)出了问题。而人在打篮球时,各种感官(眼睛看着球,手感受到防守队员的动向,耳朵听到教练和队员的呼唤,向队友的大声提醒,本体感受器调控着自己身体的部位,跳在空中时的平衡感官的反馈等等)都在高度兴奋的状态下工作,互相配合协调。篮球运动也因此成为的感统训练之一。

2.3、提高反应能力

篮球属于开放型运动技能(open skill)的运动,需要运动员根据场上千变万化的瞬间去应变。久而久之,反应时间缩短,反应能力提高。

3、打篮球有什么技巧

3.1、传球技巧

在打球过程中,经常会遇到被对方球员包夹的情况,这时就需要传球,或者没有办法取得投球机会的情况下也要传球。传球是有一定技巧的,不能随意抛出,不然很容易被对方断球。传球时,不要看对方,专心运球,然后抓住机会,利用手腕的力向正常的方向抛。

3.2、防守技巧

防守也是很重要的,如果防守不当,就会让对方获得投球的机会。通常,面对面贴身防守是有效的,在持球者面前,跨开双脚,张开手臂挡住。记住,重心要压低。

3.3、抢篮板技巧

抢篮板需要一定的身高,一般,队伍中较高的人承担这一角色。在打球中,经常会遇到篮球没投进的情况,如果在篮下看到,要迅速做出反应,抢夺篮板,把球传给自己的队员,创造机会反攻。

3.4、心理战技巧

心理战在打球中运动得快,也能获得不错的效果。通常,要起到心理作用,需要做一些妨碍对方的小动作,让对方变得急躁,影响其投篮的稳定性。但需注意的是,不要激怒对方,因为这样会影响整场球赛的和谐。

打篮球的注意事项

一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。

2、注意准备护具

打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。

4、不要带打篮球

打篮球前吃什么好

1、糙米饭

糙米饭中是含有丰富的纤维的,可以在打篮球之前半小时吃上一小碗糙米饭,可以保证在打篮球时精力充沛。

2、杏仁

在打篮球之前吃上一把杏仁,可以帮助补充营养,为进行篮球运动储备能量。而且吃像杏仁这样的干果,不占地方而且食用是可以快速补充身体所需要的能量的,类似的食物有花生、松子、榛子、腰果等坚果类食物。

3、全麦面包

在打篮球之前吃面包是可以帮助有效供能的,尤其是吃全麦面包,不仅能够给身体补充大量的能量,还可以帮助调节蛋白质、脂肪、碳水化合物等的平衡。

4、酸奶