篮球怎么快速变强 篮球怎么快速提升命中率

快速见效的篮球耐力训练方法有哪些？

局外者清

篮球快速见效耐力训练可以选择10到15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

篮球怎么快速变强 篮球怎么快速提升命中率

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篮球怎么快速变强 篮球怎么快速提升命中率

6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～6突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌5%或加速跑中可进行变向“s”形跑。 5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。

中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。

怎样使篮球技术变得更强

1.刚开始学习篮球就用左右手同时使用14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

我可以给你点小小的建议：到网上或者书店找些资料、碟片先看可思议一下如何很快科学学好打篮球！这样学习起来又科学、又快速！还可以买几部NBA经典的篮球比赛光盘看看，这样可以大大提高自己对对篮球的兴趣，学习起来会更有动力的！我就是这么过来的，从开始什么都不会的菜鸟，用两年时间学习，现在已经是大学电子系主力控球、得分后卫了！顺便说一下，本人身高175cm标准体重！仅供参考！开始行动吧，祝你早日成为篮球高手！丰富自己的精彩人生！提醒一句：篮球不是一个人的运动，无兄弟--不篮球！！！ 并请相信一切皆有可能，要坚持不要放弃！！！

从基础做好，更重要的是有热爱篮球运动的心，当然也要看天赋

熟中生巧,要多加练习,跟有技术的人一起打球,球技会进步得快.

勤奋训练+认真思考+积极心态

硬性的来没意思，想要提升篮球技术，首先要热爱篮球，再者就是看NBA以及多打比赛，激发出自己的，通过平时确立好目标，之后的一切将慢慢地水到渠成，因为那时，只要关于篮球的东西你都会关注，都会喜欢，用不了多久你就会成为一个平民篮球专家，别说篮球技术，就是篮球鞋，篮球，或热身各方面的东西你都会说的头头是道。----------------------------------但你想近期提升水平，那就逐个击破，看“张卫平篮球教学视频”，很专业，耐心看，你会受益匪浅。

天天练习

吧

多看多练

多点和人对抗就好;

练习练习在练习

怎么样才能打篮球变得很厉害

.转身的动作要一气呵成，多看看视频，边看边学，进步就很快。

和我高一时不多的情况 简直就是一摸一样 给你点建议吧 弹跳的问题 就是练大腿力量和跟腱 你可以尝试跳绳 突破你都那么夸自己了那我很相信你 但是要注意 突破需要身体 虽然你135斤 但是我希望你的力量要远远超过135斤的力量 只需要你多进行器材练习 但如果没有条件 就加量的作俯卧撑或仰卧起等投篮 这需要你平时就要练 每一天给自己一个数 就是投出多少个球 而且必须在某一命中率上 如规定数到了却没到那个命中率就加练多少 这是平时的 在比赛时 找空位 找到你自己的投篮节奏 也可以增高命中率 节奏很重要还有 就是信心 我在高中时做过一次手术 医生说不能再打球了 可我还是打了 而且 有很长一段时期我的3分异常准 信心爆棚 那时我感觉我的篮球技术突飞猛进 所以信心很重要平时在多看看视频 多多学习 其实篮球是个动脑的运动 很多必须由你自己体会 因为任何人对篮球的理解不一样 再有什么问题可以继续问 我会继续回答

天原地单手肩上投篮天多练习

篮球怎么练才会有很大的进步

新手练习篮球，首先多练练对球的感觉，在原地多拍拍球。快速行进要过人，当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。

对球有点感觉了，就可以走着移动拍球，这样对球就有点控制性了。

走熟了之后，就跑着直线拍球，先慢跑，不要让球离开你身体手的控制。

练习好了直线就练S跑，S跑多了对球还有步伐是很好的锻炼。

找个伙突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。伴练习传球，多练传球，然后接球，熟练了就相互来练。

平时多去和打篮球的老将学习学习，看看书籍提高兴趣。

打篮球怎样才可以变得越来越强

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

让会篮球的人教你·再就是自己努力的练习·多磨练·多学习··

后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

多吃 你吃的越多越强

长期的锻炼自己的身体使自己的体力更强，然后多锻炼自己的步法，和投篮技巧，长期练习投篮的准度

介绍你看一教学视频，很旧的，但很实用。有兴趣Q我：827833287

一个字。练

多看看NBA

天生的运动天赋和后天的刻苦训练。

多练

打篮球如何让自己变得更强硬?

向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。

篮球作为一项竞技运动，比赛时候的强硬是必须的，强硬的球风在野球场上其实并不好，会破坏打球气氛。如果想变得强硬，首先你得从内心里不惧怕和别人身体冲撞，这是重要的，但这种冲撞，你一定要确定是合理的，不然很容易出现冲突。当然把力量练到比较好的水平才有资本强硬。

5.运球中急起、急停突破对手。

既然又身体练身体的话就不说了。篮球就是要会利用身体，比如在蓝下强打时如果你身高又劣势就可以用身体顶着对方防止被盖。用身体的地方很多，总之如果你有积极性对胜利渴望的话就会很自然的使用身体有身体对抗

打球时,尽量用身体倚住对方,一只手护球,向内线冲

好久没打篮球变得好烂了 怎样可以快速练好?

脚步动作的练习方法

练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！

1、多看后卫的视频 反复练习

这种是简单的，还有一种是管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。

上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！

这招我是百试不爽啊！！！

切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！

握好突破时机，合理地运用，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署

，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

。[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧

蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

，要注意突破前的动作，以创造更好的突破时机。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或

等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多

的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你

，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向

篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球

时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。

开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速

度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至

全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而

且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投

篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你

容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平

衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运

球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他动作)。变

速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速

(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能

有效地使用。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的

控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚

的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作

侧向转动，增大步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，

以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度

角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了

后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚

着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移

动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而

上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

采用撤滑步防守时，不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面

投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

如何让自己变强。篮球

[动作要点]：

打球光靠霸气是不够的,关键是要提高自己的技能,提高技能有很多中了,比如说经常向比自己打的好的人请教,或者有机会专门请专业人士指导了,锻炼身体对身高每影响的,反而会使自己更强壮,更有霸气!

你好！其实我用左手打球的《算个左拐子吧》但我不是特会用右手，在比赛中会有一点优势，但有些人能对付左拐子！本人认为打球不一定要霸道，打球可以低调点，球技才重要，在球场中心能保持冷静才是重要的，在关键时能快速出手！

另外关于锻炼身体的，把身体练强壮点，合理利用自己的身体，我是说合理利用，并不是横冲直撞啊它不会影响身体发育吧！只要不是特过火！

炼下身体能在球场中有更好的体力！

这是本人的意见！望采纳！！

我篮球如何变强

那就得看你的努力了，天赋不是一定的，只要多练，多看别人是怎么打的，在从中找到属于自己打球的那一条路，也就是方式，就可以的了。建议你多看KOBE的视频，学他的过人动作和后仰，很实用的。主要还是多练，掌握手感。有什么问题可以虚心请教高手，高手不会太吝啬的。

要有耐心，多打球，多学些运球，跨篮，投篮技术！这样下去，你肯定会成队伍中的核心地！加油，我也是这样打过来的

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。

通宵练球，但很辛苦

白天好好休息，晚上自己戴着球到球场，带好水和一两个面包，隔半个月连一个通宵，保证你暑后变得很

在网上下点篮球视频，有教程那种，我本人感觉还是很不错的，你上网上找找，我想应该对你有帮助的。

应该锻炼你的运球水平，就像满布石子的地方是容易练篮球的

一个字！练

打篮球怎样变得更强

以右手运球，向左侧变向为例。变向时，右脚在前，右手将球拉到右侧身后，迅速转腕拍按球的右后方，将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚在前，加速前进。

打兰球变得更强有两种强,软强与硬强.[这里指的是软件与硬件]我这里指的软强是大脑,也就是指意识,你看看太阳队的纳什,他打球的身体条件并没有像詹姆斯那样好,但一样拿MPV.他靠的就是用头脑,另一个就心理素质非常好,无论在何种情况下,即不急不燥,又能保持平和的心态,同时,为人又谦和.[他不像佩顿,保罗总带着一副傲慢]打兰球一定要有凝聚力.任何人打兰球无论它的技术如何.战术意识与传球是任何一个人都必须要很好地掌握的.这都是所于软件方面,硬件方面有很多.就我个人来看,目前在全球兰坛上还找不到一个在兰球技术方方面面都很强的.你只能在某几项技术变强.比如力量方面,[兰球中力量是很重要的,速度,弹跳中很多靠的就是力量.]兰球中的攻防,力量对抗是很激烈很强的.它表现在方方面面,这里就不一一举例了.我建议你从以上方面去考虑考虑,定好定准位是非常关健是.

积极主动跑位，跑空挡

另外跑出空挡还要能得分

这就靠平时多练了

意识不是只看，练就能学会的

要多实战

找的打球有经验的给你指导下

毕竟你自己打球看不到自己的动作

让他给你多指导

你会进步更快的

希望你如愿

多练习

多打

身高速度有缺陷

咱可以练投篮啊

我个人认为首先要有力量 其次要多练习基本功 例如跨下运球 背转 定点投球 基本功扎实了 后面就好学了 当然还是在练习下

现在不要学后仰 突破之类的 一定要把基本功打好

考看错H呵呵 职业篮球多枯燥啊 要不你打街球吧. 当你练得不错了 看你打球一场视觉盛宴啊！ 看看老外打街球多少霸气啊. 场下多少人为他们欢呼了 既然技术不错 当然是看比赛 尤其是NBA个人视频

首先要把力量练好 其次要多练习基本功 再多看一些视频教学 给你分享个国内现在比较的篮球视频教学网站五虎篮球网，里面就有很多讲解篮球技术的指导视频与训练方法，希望对你提高球技有点帮助吧！！

我觉得在咱们这些普通的玩家身体优势重要，各种动作都需要力量的支撑。我大一时每天都会投一个小时的篮，注意适当，否则太累手会变形，时间久了弊大于利。

多看比赛,多和别人交流经验.

传球!传球传得好,人才会服你

出国深造

回答者： wa110123 - 一级 2010-6-11 21:07

出国深造