篮球上肢训练女生怎么练女生上篮教学

智创体育 2024-09-21 08:20 1

天天今天给分享篮球上肢训练女生怎么练的知识，其中也会对女生上篮教学进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

篮球上肢训练女生怎么练女生上篮教学

1、女生怎样锻炼上肢？【女生锻炼上肢方法】1.种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的方法，准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、3.第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

3、4.第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

4、5.第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

5、女生怎么锻炼上肢的肌肉自然垂放在身体两侧。

6、慢慢向上举高手臂，当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的限度。

7、然后再将手臂向前慢慢放下。

8、重复动作15次为一组，做3组即可。

9、2、举手臂举高右手臂弯曲向后伸，直到手掌放在左肩胛骨位置。

10、举起左手手臂，用左手压着右臂肘关节，保持这个动作10秒，然后放下双臂，换左手重复动作。

11、每天重复动作20次为一组，做3组。

12、3、手臂画圈圈身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

13、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

14、此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。

15、4、双手交换交叉身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

16、双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

17、每天重复动作20次为一组，做3组。

18、怎样锻炼上肢和下肢肌肉锻炼上肢肌肉方法：（1）举哑铃依然是锻炼上肢力量的方法，准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

19、（2）引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手垂直挂于单杠上，做引体向上时下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

20、（3）做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

21、（4）平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

22、锻炼下肢肌肉方法：（1）坐姿水平蹬腿：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

23、（3）杠铃深蹲：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。

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