打篮球需要练什么东西好 打篮球需要具备什么

新手打篮球都有哪些技巧？

3．投篮后仰

球运动是以投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动之一，两队参与，每队出场5名队员，目的是将球投入对方球篮框中得分，并阻止对方获得球权和得分。篮球比赛的形式多种多样，其中包括的街头三人篮球赛。当今世界篮球水平的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。

打篮球需要练什么东西好 打篮球需要具备什么

1、基本运球

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。

2、传球

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（学会眼观六路）。

3、三步上篮

4、投篮

投篮前要摆正姿势，持球时右手为主，5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。

打篮球需要练那些肌肉啊，怎么练

一、腹部肌肉（爆发力）爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。二、腿部肌肉（弹跳力）作为篮球运动员，不管是职业还是业余，弹跳力都是不可缺少的篮球技巧。对于很多喜欢篮球的朋友来说，弹跳能力是他们心里的一道坎。弹跳力是篮球运动重要的其中一项体能，很多朋友为了能够提高自己的弹跳能力，作了不少对他本身具有危害性动作和训练。弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力（用力时间仅在一秒以内），但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力。三、肱二头肌（对抗）投篮时手指和手腕的力量，延伸为胳膊的小臂和大臂的力量。首先，我们是去依靠锻炼来加强自己的篮球力量，终目的是打好篮球，不是通过高难度的动作去挑战自己、伤害自己，这两个的目的是不同的。其次，不同难度的深蹲对膝盖的压力不同，越是高难度的和大重量的动作，对膝盖的伤害越大。但膝盖等关节恰恰是篮球爱好者应该保护的地方。扩展资料：增强篮球中力量的训练：悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。悬垂提拉；直腿硬拉；膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，完体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步：台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力，提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。山羊挺腰：罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。

练腿部肌肉，腹肌。打篮球对身体的要求真的很高。篮球这项运动充满活力只要你热爱篮球你就会先练习运球，只要你运球熟练了，其他的技术，慢慢你就会懂的，看看NBA比赛，你会学到不少动作，前提是，你一定要熟悉运球，投篮我教你个方法，但是不一定适合你，反正我是这么练出来的，拿球道篮球场去，跳投，注意一定是跳投，球不进了之后你在哪里捡到你拿起来立马又跳投，一直这样直到你累得不行了，这样是帮你找手感的，慢慢练习吧有无限的动力，打篮球其实很简单主要是多看多练，在球场上要有信心不要因为对手身体强壮就不敢防守和进攻没事的时候可以多看别人打球能学到很多赛场下也要多练习。但是我觉得还是要提高篮球意识，身体是无止境的。

篮球训练都要练什么

2、 训练神经系统反应

如果你想要练习篮球~首先就要对篮球有热情~有～有了你才会进步～才会有斗志～而且你还要刻苦的去训练～练习篮球不是三两天就可以出来的～要持之以恒～ 如果你想要练习弹跳～你是学生的话～你可以在学校看一下有没有力量房之类的练力量的地方～在那里有杠铃～而且要长的那种～可以要垫子垫在背上～扛着杠铃跳～大概20-25个一组～练习3组～（一定要用尽力跳）如果可以练习半蹲的话～这样可以帮助你提升你的小腿爆发力～半蹲的话～一般开始时是负重40-50公斤～15-20个一组～练习3组～可以根据自己的情况来选择自己的重量～爆发力很重要～无论在突破或者和别人争抢篮板时～都要讲求小腿爆发力～如果条件欠缺～可以去跳台阶～可以分为单腿跳～蛙跳～单腿跳时～一定要注意安全～可以两个台阶一跳～从一楼跳上4-5楼就换第二只腿～也是3组～蛙跳可以在篮球场上进行～从底线跳到另一个半场的底线～跳三个来回就可以了～记住～每次跳完之后都要迅速的高抬腿～练习爆发力～还可以纵跳连续摸高～一开始先从自己的限度开始～不要对自己要求那么高～要保持自己一个有的状态！！拉筋其实可以拉～也可以说打篮球前一定要把准备运动做充分！！一般拉大腿内侧～因为如果那里受伤了就会很严重的～ 投篮需要力度～可以做多点俯卧撑～可以增加你投篮的远度～投篮主要的是二，三头肌作用～所以要从这些地方练习！！投球的时候一定要把肘关节完全展开～这是很重要的～ 还需要练习的就是你的速度～和你的力量～这两样东西都是篮球运动员重要的素质要求～速度可以从短跑处练习！力量～俯卧撑～利用杠铃练习～！还有～腰腹力量都是很重要的～做多点仰卧起坐～背起～这样～练习一段时间～你就可以见到成果了

在练习的过程中，你要给左右手不一样的练习，通常左手的训练都要比右手大三到四倍~~~有一种很好的练习手竿的方法就是用球对着墙快速的拍~~~很有效的，试一试~~~：）

打篮球有什么基本功？？我想练强！

如果不去健身房,建议你买对哑铃,一定要买重的那种.用各种方法举,这样才能锻炼手臂和胸,背的肌肉.先看看自己多能举多少次,然后每三天增加2次.比如你多能举20,那么就每组举20,一次做2-3组,每天做两次.三天后每组做22个.这样效果也很明显.如果只是做俯卧撑的话,效果很难说.

运球方面的话，一定要多拍，而且学会慢慢不看球拍，因为在篮球场上，你的眼睛是看向前方，只有这样篮球视野才会开阔；

身体对抗方面，你要多锻炼，做俯卧撑可以锻炼腹肌，增加滞空能力（建议100/天），做引体向上可以增强你的肩膀力量（建议30/天，开始的时候可能据调查，全国85%以上的青少年处于亚健康状态，包括疾病多发、骨骼发育缓慢、体能缺乏、过度肥胖瘦弱等。篮球作为一项综合球类项目，充分锻炼到孩子的身体各部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。有点困难），这些在对抗中和投篮中是很有用的。另外还得做下蹲（建议500次/天）增强下肢力量；

至于走位，多跑动，尽量拉开（不要都聚集在一个地方），还有就是跑空位；

防守的话，不要轻易起跳，张开手，跟住别人的脚步，还有就是可以学巴蒂尔在别人投篮的时候遮住别人的眼睛，很有效的；

盖帽方面，不要想着正面去盖别人，一般正面是很难盖到的，你可以试着等别人突进来的时候，从侧面跟着他的脚步，瞄准时机，在他投篮或上篮的时候再盖，除此之外，你可以在协防的时候盖别人（因为这时投篮的人很可能没有注意到你），总之，盖帽是要从侧面盖，而且速度一定要快一点，再就是把握时机了；

抢篮板的时候，要注意站位，要把对方扛住，还有就是尽量站在45°，这里我给你一点锻炼建议，就是练一个手抓篮板，抢住后双手把球放在怀里抱紧，这种感觉会很好的；

投篮方面，一定要掌握正确的投篮姿势，否则命中率很难很稳定，我以前就吃过姿势不正确的亏，多看看科比的投篮姿势；

另外你如果想学过人，可以多看看街球视频，里面有很多可以借鉴的多人技巧，我学过一招，在球场上几乎屡试不爽。

上面的这些就是我根据自己的经验给你的建议，希望能给楼主一点帮助。

祝同样喜爱篮球的你篮球技术进步！

打篮球需要什么?

首先熟练的右手运球是不可少的，不会右手直接跳连左手

头脑 会思考 篮球不是运动

其实没有那么复杂，如果你想当篮球运动员，也许弹跳力、身高和体能就显得比较重要了。如果你只是喜欢，热爱篮球运动，那么有一颗这样热爱的心就足够你穿越重重障碍去追逐你的篮球了，什么都不是问题！残疾人都能打篮球，何况正常人呢？只要你喜欢！if you like!

需要篮球和双手和双脚，还要有双眼睛呵呵~~~体力也要不错的哦

篮祝你成功啊!也祝我自己也能通过锻炼长点肉球

和能拍篮球的地方

需要篮球.

：篮球

第二：打

热情

hehe

打篮球，需要锻炼哪些方面的身体素质？

手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形

我体形偏瘦,180cm只有110斤.上个月去看了中医,给我开了点,然后配合运动,效果还算明显.

上篮重要的是注重节奏的把握

首先,你一定要做无氧运动,就是力量练习.如果条件允许,去健身房办张月卡,坚持天天去.因为健身器械可以锻炼上身的每一块肌肉,效果很明显.还有教练指导,能给你科学的锻炼方法.

然后,要做有氧运动,比如去打球,跑步,找你自己喜欢的方式就行了.

这期间饮食要跟的上,肉类不用吃太多,米饭,馒头之类主食一定要多吃.配合的中效果更好.

还有重要一点,就是坚持.锻炼不是一朝一夕的事,即使1,2个月效果也不是很明显.所以要每天锻炼,不要间断,而且还要有毅力才行.

呵呵

另,刚给别人做答完,也适合你的.呵呵

上边都是我自己正在做的,以下是网上找的:

■增肥方法：

医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥。

打篮球基本上需要：1、弹跳力。2、耐力。3、爆发力。4、纯力量。

针对不同位置可以锻炼不同的力量。比如说后卫一般爆发力和耐力好的话会比较有优势。中锋则比较需要纯力量和耐力。

一般的教练可能会说，会了达到的效果，建议每组之间休息不超过1分钟-——2分钟。但是个人认为，只要间隔时间不要太久就行。因为个人体质不同。要求很难。

怎么练习打篮球比较好？

球感上来了 在连定点投篮

控球重要的一点是不要让掌心触到球。五个手指尽量张开。刚开始学就在原地运球，但一定要用力，这时候你就要小心，手指要柔和，不要让球伤到手指。到了原地运球能停球在运球的地步你就可以慢跑运球。就是开速奔跑运球。有一些小方法可以用来提高球性。胯下运球，绕身运球，背后运球。

要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。

一个篮球一个球场，每天坚持，运球传球投篮基本功样样不能少。先完善个人技术，再接触球队战术。一步步来，路还很长！

多练基本功别想着怎么运球突破上篮。没人的时候拿球多练练球感。球感好了做动作自然容易篮球看似简单，其实难度很高，不经历足够的训练磨砺根本打不好球。每个动作都需要不断的练习，日复一日，需要孩子长期的坚持。所以会打篮球的孩子必然在场下有坚持严格的训练，保持着勤奋、执着的心。。

学习打篮球能锻炼孩子的哪些能力？

你好~~

1、 身想要打好篮球，你需要的体能训练主要有：耐力、弹跳，爆发力、力量和抗打击能力。体健康，促进成长

打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。提高孩子的反应能力及身体协调能力。

3、 培养孩子勤奋、执着的精神

4、 团结意识增强

篮球是五个人的运动项目，一场比赛的胜利离不开赛场上五个人的配合。篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但他的公牛王朝也是五个人在场上一起努力打拼下来的，你永远不能忽略了其他队员的功能。

5、 有利于个人发展和人文素质提高

通过篮球训练和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人的道德品质和集体主义精神。

打篮球可以锻炼孩子的身体，增强身体素质和体质，锻炼孩子的恒心与毅力、独立性和应变能力、交流沟通能力等等。

是腿部力量和弹跳力，第二是身体协调能力，第三是手眼配合能力，第四心肺功能，第五坚韧不屈的性格。

首先是强身健体，然后就是兴趣爱好，还有意志力等。。。

打篮球应该进行哪些体能训练？

7. 不重视防守

打篮球进行体能训练是要看你打什么位置，如果你是小前锋就要训练你的速度，而打中锋的话，就要训练你的底盘，让它变得稳，只有这样你才能守住篮板球。而不管打哪个位置，都要训练你的体力和臂力，因为在打比赛的时候，会让你在球场上来回跑，有时你刚跑过去，就要跑回来，所以体力是一定要训练的。而臂力的训练是为了你在投球的时候，能有一个稳定的感觉，不会让你觉得一个球投出去以后，会投不到地方或者投过了。臂力的训练就是让你的肌肉能有一个记忆，也就是肌肉记忆，当你准备投球的时候，你的肌肉会自动的用多大的力量。

随便玩玩就就练习运球，班级比赛就练投篮，想打的很好就要重视身体素质，力量（特别是核心力量）弹跳，速度，对抗，体能。我觉得只要身体素质好技术是练的很快的，核心力量好自然会拉杆，纳时以前就是求足球的，该打篮球照样技术。

身体也是每个人必须要练的，不论是在哪个位置，都会存在身体对抗，而当你力量薄弱，就会觉得像鸡蛋撞到石头上，会造成很多的失误或者被对方得分。而弹跳和弹速要看自己本人的意愿，如果你觉得你的弹跳和弹速不行，可以练一下，练了以后只会有好处。

首先说的是耐力，你看看在场上奔跑的人，谁不是大汗淋漓的，一场比赛，预热和你正式上场比赛下来，至少是一个小时以上的吧。

比赛到到了后期的时候大家体力基本都是透支状态的，你要是没有良好的耐力，你怎么坚持。耐力训练的就是跑步，在跑步中去找到你的呼吸方法。

弹跳，这是关系到你的篮板下拿球能力和你对对方进球的封杀能力的关键因素了，不是说得篮板者的天下嘛。弹跳的训练，首先应该放在腿部韧性，然后就是腿部和腰部的肌肉力量训练了。

说一下抗打击能力，这始终是一种竞技运动，涉及到争夺和对抗。不管是有意的或者是无意的，再球场上多多少少总会是受到一些伤害的。所以自己应该有意识的做一些对抗练习，不要成那种一碰就残的人。

一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

打篮球，首先要，活动四肢，手腕脚腕，腰部，做深蹲，往返跑，左右手运球训练。蛙跳。带球，玩返球场，运球两圈至四圈。然后进行加速跑，把身体充分的活动开，使身体的机能学院充分的流动，这样会对，篮球运动中，不会容易受伤。

打篮球的身体重要部位哪？怎么样把那部位练好？

关于篮球如何训练这个问题卟太好答，早上如果时间多你可以练习短跑，可以帮助你在瞬间爆发，这个就是帮助你运球滴，这是作为一个控位等之类滴必备滴，关于投篮，一天也卟要太多，三百个以上但要用心（专心），（这个你可以在下午练习）。

臂力、腕力，这是投篮必备的，腰、脚踝要强才能突破！

做俯卧撑，抓杠铃，跳绳等都有很好的锻炼效果

重要的就是臂力

在你突破

或分球时

少不了身体接触

而臂力是重要的

就是能撞！！

腰的柔韧要好

有利于你更能在空中做动作

得分！

练杠铃

！练

压练完休息的时候要检查手掌心，不能脏。运球主要是手指，要空握运球，手掌心不能接触球。腿

打球时

多做准备活动！！

想打好篮球需要练什么？

练好爆发力，弹跳

多练练投我认为篮，抢篮板

上篮

首先先练练控球和带球的技巧，其次教练传球和灌篮。

想打好篮球的话，就是需要不断的练习，这个是没有办法的，只有不断的练习你才能够掌握一定的技能，熟能生巧。

三个至于锻炼力量。可以去健身房。一般教练都能给制定一些锻炼力量的方法。当然，普通自己练就是俯卧撑和仰卧起坐。两项结合，对身体的锻炼有很大帮助。俯卧撑 做的时候可以适当调整节奏。快点练爆发力。慢点练耐力。多少个，多少组则自己去衡量吧。仰卧起坐的做法有几种。普通做法的仰卧起坐只能练到中间部分的腹肌。而要将腹肌完全练起来，则还需要另外两种方法的锻炼。这个可能需要自己找下。字 基本功