女生在篮球场上怎么不怯场_女生在篮球场打篮球

女生怎样在短时间练好篮球~~

不要不习惯挡拆

先练基本功：原地运球、跑动中运球、传接球（原地传接球以及跑动中传接球）、防守时跑动步伐等等。打篮球其实投篮是其次，你没有能力创造投篮机会的话，就算你投得再准也没用。其实男女生练篮球都是一样，从基本功开始。

女生在篮球场上怎么不怯场_女生在篮球场打篮球

女生在篮球场上怎么不怯场_女生在篮球场打篮球

记住，天赋只要一就可以了，而汗水则要九十九，祝你成功！

篮球不是一个星期就可以练好的，既然时间这么短，那就练练运球，可以把球带过半场，找几个又高又壮的，练练在篮下能投进就好。这种方法比较保险稳定。

另外，篮球场上简单的得分方式就是投篮，找一个固定的位置，每天都要练，三分，不过初学者还是练练中投吧，就在罚球线附近。

另外你们学校怎么想的，让不会打球的女生比赛，那得多奇葩啊

如果都不会的话 主要练罚球（瞎打犯规会很多） 再就是三步篮 不要害怕 敢冲敢打就好

祝你夺冠

跑到篮下练习砸板投篮，一个人挡着一个人投，砸那个黑框那块我参加工作，经常要在台上进行演讲，慢慢的也锻炼出来了，在演讲之前都会把一些资料准备的非常齐全装在脑子里，把自己那种自信完美的展现出来，气场一定要有，这样你就会变的特别厉害在演讲的过程中也可以做一些游戏或者讲一些幽默的笑话都能带动气氛，一点点的会发现自己的自信有了，那么讲话也不再怯场了。就行了，很管用

短时间出效果，那就练投篮吧。

篮球不是一个段时间就能玩好的体育运动 需要长时间的身体机能协调 还有球在手中的感觉 都是需要不断的培养进步 短时间练好只能通过自己身高 体质 弹跳 在内线打好 或者自己投球相当准 当一些固定点的射手 也会不错的 慢慢玩吧 纯手打 希望楼主借鉴

女生怎样练习打篮球？

技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。

篮球基本动作的技术及练习方法： 篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。 篮球基本站位姿势 队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动 ，篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移其实我觉得人很多时候都是出于自我保护，你会感到紧张，你会感到胆怯，其实是心理反应。但是这种心理反应其实是有生理反应造成的。因为很多人在看着你，你给自己的心理暗示就是近事很重要，你不能出错。这样你就会很没有安全感，因为你感觉自己很弱，你还不够强大。动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑 ，跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳 ，跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。

急停 ，急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 转身 转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。 滑步 滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。 攻击步 攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。 作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。 脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

不敢去打篮球怎么办?

找同班男生教一下。这样比较块。

兄弟，完全不要自卑。

1.打得好的人也是从不会打开始的

2.摆正心态。首先不要管别人的想法，自己不能看不起自己

3.明确在场上要干嘛。

A。投篮不准，在斗牛的时候有肢体对抗，难度很大的情况下就少投篮，空位了该投还要投。

B。投篮不准，意识也不好，传不出很有想法的传球，那就先不要传想当然的球。

那就尽量做自己的能做到的：做一个不失误的传球点，传传过渡球总可以吧。

跟紧你要防的人，即使你盖不了他，但是一定要时刻黏在他的身前（不起跳也可以），至少你有一个好的防守态度，队友也不能说什么的。

4.即使可能出现一些失误，也不要怕被笑，失误谁都会有，玩球而已不要自责

5.你自己的训练提高

A.自己买个球，网上的教学视频也很多，先从基本的控球，投篮练起

B。加强身体素质的训练（弹跳，对抗）

提高了，吓他们一大跳。

别灰心，一定要有自信，加油

内向胆小的话可以先买个篮球在家里或者人少的地方自己练习运球、球感等基础，也可以邀请自己比建议先晚上一个人去玩。。开始慢慢认识会打球的人。。请他们喝水什么的。。让他们带你。。我也是这样过来的。。。过来人的建议。。祝你成功。。较要好的朋友和你一起去玩玩投篮啊。球场上也不是都精通篮球的人，很多人也只是喜欢篮球而难以，喜欢篮球的人都不会对拥有同样爱好的人排斥的，很多朋友就是在球场上由不认识变成认识到，所以不用怕的，大胆地出去玩、去享受篮球带给你的快乐就可以了。

有点偏执症的状况 心里疏导没有自身的意念有用 如果有条件去个不熟习的场子打打球试试 那里没人认识你 就是笑话你了也都只是不认识你的人 不会有什么心里压力 在就是要明白人不是为了面子活着 不然就像你想现在一样 很累的 如果你愿意记住“脸皮是防弹的，是炸不烂的”这句话会对你很有用的

1.比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各12分钟，每节之间休息5分钟，中场休息 10 分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2.得分种类

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场（NBA中为6次）。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后 10秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。（2）跳球违例；（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的人被可在跳球者触到球之前进入跳球区。

基本规则二

24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手（NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒）。

10秒钟规则：球队从后场控制球开始,必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场）。

5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。

侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

取消比赛资格的犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

队员5次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次（NBA规定为6次）必须离开球场，不得再进行比赛。

队员出界：球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。

干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。

球碰板后对方不得碰球，直到球下落。

被紧密盯防的选手：被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权（NBA规则中无此规定）。

球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。

篮球基本技巧

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

先练习抓篮板球，就是篮球投出没有投进的时候你把他抢过来，然后把球给别人，因为这是中锋干的活，所以不进球也没有人笑话你。练习运球需要时间，有机会找个篮球自己练，人人都不是天生会打球，他们只是玩的早而已，如果有人笑话你，你和他们比球龄，然后暗自奋斗！

先从抢篮板开始，看见别人还没开打在几个人投篮时，过去与他们交谈交谈，我常会说：“兄弟，一起玩玩吧？”再去抢几个篮板，投几个篮，等来人了，他们自然会加你。别怕，犯规很正常。我在打学校比赛时因为紧张2次带球走步，又怎样呢，管他专业不专业，比快乐谁怕谁！

自己一个人的时候练投篮，其实爱打篮球的人很多都很和善的，他们也不会取笑人的，只是你自己看得太重而已

篮球是一项运动 没有什么会打不会打 只要喜欢就去打 不要管别人怎么说 也不要怕别人笑你 没事不是所有的人生下来就会打的

如何使自己不怯场？

上场前喝点牛奶稳下心态。其实主要的还是平时的团体训练，多接触外界球队。

上大学之前我从没上过讲台，作为很多学生，大部分都认为自己不是一个能不畏惧演讲，不怯场的有自信的人，但是在大学之后，有很多的锻炼机会，让我慢慢的找到一个经验，能够在讲话时似乎很从容很淡定的样子，给大家支几招吧：

，多创造一些场合，让自己去练习演讲

作为一个演讲者，上台演讲时的气场，并不是演讲前的这一天两天就能篮球传接球技术， 篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。 单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。 动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。 双手胸前传球。积累下来的，而是他在行业里的十年二十年的积累决定的。

要提升自己的行业积累，无外乎多跟牛人做项目，多实践哪怕是失败经验。

第二，演讲的时候，目光看稍远方

站在台上可以目光稍微高一些，不要具体的看，某一个听众，用，余光看台下，当你看不清台下听众的脸的时候，你的紧张感也会得到有效的消除。

第三，在你的听众里，寻找盟友

如果你是在一个熟悉的场合去演讲，那你可以安排在前台坐一两位和你关系不错的朋友，当你存在一定的不确定或者是紧张的时候，你的眼光可以看看他们，通过他都以为你的眼光上的肯定你可以把你的信心又重新捡回来。

你问的这个问题曾经我也思考过，因为有一段时间我是很自卑的，甚至我看到人我都会恐慌，因为我没有自信，我没有足够的力量，却正视他们的眼神。后来我自信多了因为我到了20岁，到了目中无人的年纪。言归正传，我们应该怎么样才能不怯场呢，首先我们要知道，我们为什么会怯场。

当我们被很多人观看时，我们没有任何遮蔽，能够挡住那些目光，很多双眼睛在对着我们，让人感到惶恐，其实这个时候我们会采取自我保护，那是下意识的。此时，体内开始分泌，并激活交感神经系统，这会调动身体的各个部位：瞳孔放大；心加速跳动。当众多眼睛聚焦在你身上时，这一切很快就发生了。

可能有的人会觉得，我在演讲的时候就从来一点都不紧张。首先有一个原因，是因为你心理上已经适应了，？你见多不怪了，身体的感觉就变得微乎其微了；其二，这次就是因为你的经验越来越丰富了，已经能够适应，你甚至可以利用这种紧张使你的演讲更精彩些。不管何种原因，至少在初期，这种情况还是比较多。

其实我觉得很多人在演讲的时候，都会有一点心跳加速的。这个我觉得就是紧张，记得有一次我唱歌的时候，老师说我有舞台经验，其实我没有，我很紧张的，只不过我发挥的好，是因为我能够故作镇定。

我是高中篮球队的，近打比赛教练不让我上场了，请教一下篮球大神们，怎样才能打好，打上球。

用钱贿赂一下教练，你试试在篮球场上，有两种技巧是朴实却十分实用的，种是后卫突破小抛投，面对大个子中锋抛投是很好的选择；第二是大个子内线勾手，这是十分实用的得分技巧。。开玩笑的，其实要多三步上篮，你投不进也会得到教练的赏识。打的血气方刚一点。

望采纳。

谢谢！还有就是练习投篮 如果你是把篮球当做一种兴趣爱好的话 就没必要特别追求姿势的准确 找到自己投球的感觉 让自己投篮有准确度就ok了~

玩命防守，一定要积极，积极，积极。

进攻果断，

我是女生，应该怎么样才能把篮球练好。拜托说下具体步骤

你先学学怎样打篮球：

当然从运球开始了，原地弓步拍球，然后练带球跑，然后各种变向、变节奏运球

期间穿插传球、投篮、上篮等训练

一下子说这么多，其实每一个项目都要经过大量的练习才能够熟练掌握的。

我倒是有个建议，看《灌篮高手》，漫画也好，动画也好，都可以。看樱木是怎样一点点的进步的，开始也是在彩子的监督下一个人练习运球、传球等基本功，这些练好了才可能有后边的提高。另外这部漫画也会带给你对篮球的热爱和，这些对于打篮球来说也是很重要的。

嗯，就说这些，加油吧！

基本功重要 多练习运球 球运稳了 接下来的一切都好办了

这两个基本功都练好了 就可以打打配合啥的

慢慢的 你的球技就提高了

竞技体育 都是熟能生巧的 多去球场找志同道合的朋友打打球吧

首先要学习篮球基本功：比如拍球 带球 三步篮！其实要学习篮球的一些基本常识！然后经过自己的慢慢练习！是跟比自己好的大！这样你才能取得长足的进步！

看动漫篮球一点用都没有，还不如买本篮球教材

这得看你有多高，一般来说你们班女生很少有打篮球的吧？

也就是说即使练好了也没人和你打，也就男生而已，

再就是练习拍球，没事投篮之前多拍拍，然后再投

后来就是难的，三步上篮丶带球跑丶运球丶变相突破丶篮下拉杆丶扣篮....

这个要看你想怎么玩了 要是随便瞎玩的话就没事练练投篮就好 毕竟进球时目的嘛！要是想好好打球的话就一步步练运球 运球时基础 总之不论怎样要注意动作的标准 这个很重要

个人认为没有更好的，只有适合自己的，要练球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；3分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。好篮球要看自己的适合去打什么位置，只有有一个适合的定位才能努力啊…回答下你的身高体重，身体素质个人爱好，先定个努力的方向…

运球 滑步 投球 传球 防守

步骤不重要

女生应该如何练习篮球的基本功

买本书学习吧

是自己先单独实体练习一下，实践比理论来的有用。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。 2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。 4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.运球中急起、急停突破对手。 6.跳步急停接球突破。 7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。 9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。 10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。 11.同练习2做持球一对一攻守练习。 12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。 13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。 14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。 15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

下面是些基本功:

1、投篮姿势

投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

2、运球姿势

运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球为到肘关节，即小臂与地面平行

3、传球姿势

4、自传自接

与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

5、过人姿势

两脚均可做为轴心，在选从左边

6、三步上篮

从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

篮球基本功练习--控球教学入门级

在篮球场上，有哪些朴素但是却很实用的技巧？

自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

比赛中运球过人技术基本因素运用分析

在比赛中，运球过人方式多种多样，归纳为两类，一为速度运球过人，二为动作运球过人。前者凭借超越对方的速度过人，后者是以娴熟协调的动作，使对方判断错误或失去重心而过人，这种运球过人要求队员技术动作高，效果好，往往在突破小范围的较密集的防阻中效果显著，

背身单打跳投、干拔跳投、急停跳投、掩护之后急停跳投。这些都是NBA球员，都要掌握了技能，能够帮助打篮球需要一点天赋的，不过后天的努力更重要。自己更加轻松的得分。

我很喜欢打篮球，但是当旁边一有女生在看的时候，总会感觉很紧张，大家说我该怎么办啊？段赛快开始了，到

两种原因，一种是注意力不集中，另一种是自信心在异性面前不强——根本来说还是不够强。第二种原因是很难短期内解决了，尽量解决个问题，也就是注意力不集中的问题吧。

这种事经历多了就好了……不要老是看人群！一分神就提醒自己专注篮球……

找几个打的好的男生，跟他们一起打，顺便学习，实战练习不要把女生当女生就好

视若无睹首先练双手的灵活性，特别是对球的感觉。还有无球时的脚步移动，这对你抢板什么的很有用。有球感有脚步，加点速度就可以突破了，然后就是上篮、投篮，中投一定要准，这点很重要，当然你是中锋就不要练上篮投篮了，百分之八十的精力练脚步动作，百分之二十练篮下投篮。就行了！