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不打篮球如何上篮更准_怎么不打球

智创体育 2024-09-19 08:21 1

怎么样才能练好篮球。特别是罚球和三步上篮。

罚球主要是练手感，一天做5组，一组50个，注意动作要规范，三步上篮就是注意调整步伐的频率和距离，也是多练，培养脚下感觉和手上感觉

1、罚球就要先练手型，配合站好的双腿，然后注意手的拨球时的姿势。

不打篮球如何上篮更准_怎么不打球

2、三步上篮：注意节奏，上篮的时候运球-抱起，然后嘴里小声念着一步两步起跳。

有基础，技术要精进者，需要多看高手打，然后多进行一对一单挑。

罚球主要是姿势一定要对有专人指导下在对的姿势下接下来就是苦练熟能生巧经过苦练后就定型了也就是手感有了怎么投都进上篮是脚步要协调速度越快越好主要还是多练习网上看看詹姆斯的上篮学习他的动作非常有效的

首先要做准备活动，才能保证身体5.自我定位很重要，你是打PG,SG柔韧，练习腕关节发力和胳膊和腿的协调。

多练，找个好教练，看一些关于这这些的作品，慢慢就会有感觉了

动作很重要，去网上搜正确动作，然后一直练

不用太刻意去研究，只要你常打球，肯定知道怎么去做好那些动作！

多练习请教别人

不会打篮球怎么学

练习方法：站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！！

步：学会运球运球是打篮球的基本，首先，拿一个篮球来自己练习拍，拍的很熟练之后就试着边拍边走，边拍边姿势刚说了但还要找个朋友的实践！走熟练后就边拍边跑，先练习一只手上的动作，等到一只手熟练后再练另一只手，等到2只手都熟练后就2只手一起用上。第二步：学会3大步上篮运球熟练后就学上篮，学习上篮之前应该先了解篮球的基本规则，然后再学习上篮，上篮可以先从正面上篮开始，首先运球进入禁区，然后抱着篮球跑2步，第三步跳起在空中将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面等等。第三步：投篮投篮首先要有正确的投篮方式，有了正确的投篮方式后就可以由近到远的练习投篮，可以先从一分先正面开始，然后依次增加距离，正面练的不多之后就练侧面等各种角度。

篮球上篮问题

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或

1.可以的，以上对于初学者适用。如果你打中锋或大前锋的位置。

2.不是的。因人而异，你可以选你所长，但通常左右两侧上篮，擦板更容易进。

3.瞄准板上的白框，而框内不同的位置又要有不同的力度，你得熟悉篮筐。

4.建议你多看艾弗森视频，晃动过人是他的致命杀招。

冒昧的问一句，你是否打篮球的时间不久？一般，打篮球突破上篮这是一整套动作，不是一个人做不做得来的问题，任何人都是从一点一滴做的，但时候就是水到渠成的事了！比起上篮，我觉得还是练一下突破！因为突破之后你还可以有很多的选择，比如助攻，其实，不一定助攻或是扣篮上篮能够让人血液沸腾，好的助攻也可以啊！如果非要联系的话，你应该从简单的开始，那就是1对1单练！！这样能提高一个人的运球突破得分能力，直到1个人防不住你的时候，那就换2、3个人，重要的是，要有头脑，时时刻刻注意自己该用什么进攻手段来撕破对方的防线！！！

好久没打篮球变得好烂了怎样可以快速练好?

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹

这种是简单的，还有一种是管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。

上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！

这招我是百试不爽啊！！！

切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！！

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌

握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署

，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移

动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步

，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守

。[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心

移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩

向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点上篮的时候保护球的方法：]移重心，蹬地运球动作连贯。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。然而不要过多

的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你

，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球

开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速

度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至

全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而

且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投

篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你

容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平

衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运

球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变

速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速

有效地使用。

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向

突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的

控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作

侧向转动，增大步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，

着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移

动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而

上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。

采用撤滑步防守时，不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面

投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

篮球正确上篮姿势

，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

三步上篮首先你要做好以下几步,并不全是手上的原因: 点,你在三步上篮的时候,前提是要保证身体的稳定性.保持稳定的话,一是你的腿要发力,二是你的身体不要被防守球员挤开了.对于腿的发力指的就是你身(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能体在突破的时候要有一定的倾斜度,大概是多少呢(越斜越好,但不滑倒就行了).大概与地面保持45-60度的样子,这个时候你的腿部发力就非常非常重要了.. 身体不被防守球员挤开,所以你上面的突破时候身体倾斜就非常的重要了,还要你用另一支来挡住防守球员.. 第二点,你在突破的时候你应该清楚你在哪个位置落步脚(这个非常非常的重要),要是你突破的时候防守球员有两个或者两个以上,建议你用滑步上篮,要是三步硬突的话反而会让自己犯规.要是只有一个或者两个防守球员,那你确定步上篮的脚步后,那把步跨小些,为什么要跨小些呢??因为这样很容易让身体变相,跨得大了变相难度非常大.要是只有一个防守球员,那就可以跨步大些.第二步你用发小腿之所有力量尽力向上跳(你的命中率低很有可能是向前跳去了),不管是前面有没有防守球员.你都要向上跳. 这样即可以防守被盖,也可以在空中变相(呵呵..不知道你弹跳如何),只有向上跳了.球才能在手中稳定,也能才将球稳定的送入篮圈. 第三点,上篮的手型了.一般来说,突破上篮有好几种:低手擦板挑篮,勾手擦板,直接挑篮等等.常用的这是这三四种了..但是实话说吧.对挑篮来说,还要有一定要求.,挑篮除了擦板,出手点一定不能低,低了容易打圈,宁愿高些也不能低些,一般来讲只低篮圈10CM就不多了,因为挑的时候是向上挑的...在突破的时候双手护球.但在送上篮的时候,三步突破一般只有一只手了.所以球在手掌中保持稳定也很重要. 五指张开,手掌尽力的放平(指的是尽力.世界上没有几个打篮球的人上篮的时候,能将手掌自然的放成与手臂成90度的).这样可以在身体扰的情况下还能将球送进去! 突破勾手擦板没什么技术要求,和上面的不多.主要是防止被盖! 上篮的关键就是要,跳一步的时候一定要用力向上跳,送球上篮的时候一定要轻柔,还有一个小窍门:宁可将球送至点(指的是挑高些或者擦板擦高些)也不要挑至处... 呵呵..输入这么多...眼睛有点涩了..休息一会..平时多打篮球吧... 14

篮球三步上篮的训练技巧

我觉得经常和同学一起练习自然有长进

篮球三步上篮的训练方法

的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

1.练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2.找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3.三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。

4.看准篮筐。三步上篮一步，也是关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。

5.掌握好投篮力度。很多初学者在进行一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。

在运球后起步的时候，就用两手将球环抱于胸中，这是使用为普遍也是有效的方法，可以保护球不让人断掉。

(这一招如果经常打球应该会碰到不少这样护球的人，但是有些人用这个动作会让人很讨厌，打野球你懂得，犯规什么的没啥用，抱着球往里头撞，你喊犯规跟你说你阻挡犯规，扯不清。)

这种方法是将球往右边高出举，可以防止对方从你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否则人进去了，球却从手上飞了。

(这一招切记注意肘部动作，曾经碰到过喜欢使劲甩肘的人，这一招给你来那么一下，血流满面不是不可能)

球从右边横向外侧甩过，使球远离防守，这时一定要判断右边是否有防守队员。

如果你有身高上的优势，上篮的时候把球高高举起，这样防守人也很难从你手中把球拍掉。

当然如果你的手比较大，可以像上图利文斯顿那样，单手持球内勾以手腕辅助夹球，另一手护在前面，要是能抓球，那么这个动作能给满分。

总之上篮的时候，要有护球的意识，用自己的身体优势去护球，运球的时候，速度要快，慢慢运球估计没上篮可能就会被断。而有效的方法就是，不断变化的节奏和护球方式，别人想不到你的下一个动作，那么断球也就会变得十分困难。

我高一才算真正开始打篮球，我总感觉运球，上篮姿势很丑，要怎么提高

因为你打球只有这么久时间，一定是球性的问题。球性就和水性一样，接触时间越长就越好。所以我建议你从基本的球性练习，以及运球的基本功开始练。尽量避免只用右手，运球一定要双手都会。不过练好左手是个很长的过程，我打篮球八年了，练左手练到第四年才好一点，能够独立运球独立上篮。所以你还有很长的路要走，加油吧。

练的时候不要低头看着球运，要练到不看球也能运的很熟练流畅，左右手都要练，练好了哥们你就NB了，突破左右开弓…祝你早日练好！

多练，另外，看你的身体描述应该不需一个月够的只是基本动作胯下运球投球上篮什么的但一打比赛会什么都不适用的感觉正常！就是没速度的原因。哎~~速度是后话……要太多假动作了。能熟练单手运球就会很有杀伤力了。加油

每天练至少1个小时运球，不要用眼睛看

1、多练运球、边跑变运左右手互运转身运球

2、上篮只要记住一个词：舒展

3、转身地位单打

以前跟你一样，，其实只要多加练习就可以了。多学习。

放松，主要是你进攻的时候紧张了，你可以经常找好友单挑，练习过人

小前吧，拿球就投的那种，不要运时间久，想运球从基本功练起了，从你说的，你运球却是不太篮球是目前比较普及的体育运动之一，这项运动不仅能锻炼人的反应能力、协调力、灵敏度、思维敏捷力等，还能增进人与人之间的交流。其中有一项基本功，就是三步上篮，俗称“跑篮”。它是打篮球过程中必不可少的投篮得分技巧，下面由我为大家介绍篮球三步上篮的训练方法，希望大家喜欢!好，基本功不扎实

运球十分钟重要

篮球如何练上篮？

罚球练习手腕的力量和正确的手型！三步上篮要练习速度，爆发力和柔韧性！

先把基本功练好，在练上篮，加油…………

上篮练习要点如下：

1、先要练习拍球、运球，是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

2、然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳，这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）

3、拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状。

4、从三分线外开始，带球沿边线往后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

5、投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

怎么投篮球准

篮球上篮保护球的方法

练习，练习，练习。这东西没什么捷径，只有坚持不懈的练习才可能有成就。NBA的每个球员每天多会进行很多次的投篮练习，球星更是如此。他们之所以能成为球星不是他们的天赋有多好，只是他们付出的比别人多而已。相信这个事实-能进入NBA的就没一个的。当然身体条件是基础，只有有了好的身体条件才能使你进行投篮的时候动作才不会变形。之后去找点相关资料看看，学习别人好的投篮姿势。静下心来慢慢练习吧。坚持下去总会有收获的一天的。祝愿你能成功！~~~

时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。