打篮球时如何增加跳跃(打篮球时如何增加体力)

打篮球如何提高运球技术,如何提高弹跳??

关于你的弹跳，你才110斤，我176都124斤。所以你要多练习腿部的肌肉了。经常跑800米，由慢变快。跑楼梯，蛙跳，跳绳。坐着的时候脚跟反复抬起，脚尖着地。练习的是小腿的肌肉。

平时多练习静的与跑动中的各种运球!

打篮球时如何增加跳跃(打篮球时如何增加体力)

打篮球时如何增加跳跃(打篮球时如何增加体力)

打篮球时如何增加跳跃(打篮球时如何增加体力)

半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

没事的时候多接触球!对手上的感觉很有帮助

双脚放直,

练习技术我有两个诀窍:

一个是抬头运球，眼睛尽量不要看球在哪里，这样时间长了球感会大增，不自觉的就会把球拨向自己想要拨的方向，这个对初学者提高球性很重要，这个练习。

祝你好运!

-弹跳好坏..主要在于跟踺!~

多练练提重!~ 还有..小腿力量!~

我百米速度很慢..但打球突破爆发时速度快...我想这就是带球的优势..我说说我的想法... 你就练带球变速就行..接着三步上篮....首先..带球慢速 然后突然加速..再高速上篮..找个人防守你..这样多上蓝..你就会发现..你的带球很低..过人就简单了..然后再慢慢的在这个基础上学学 慢速 加速..换左手,,,加速..这个过程..等这个学会了..不多要2个月...这时你就会发现过人简单了...也就是带球好了.... 然后再学学突破时胯下.. 转身..换手等动作...总之..多突破...但动作不要多余...

我通常面对防守时 先慢速左手..然后胯下换右手..加速..就过了 就这些了

绑上沙袋在沙坑里面跳

弹跳好坏..主要在于跟踺!~

多练练提重!~ 还有..小腿力量!~

绑上沙袋在沙坑里面跳

天天练，练三步上篮就能行

我13岁，篮球打得很好。。。。怎么练弹跳！！！！

关键是坚持。找每天的固定时间练习，我们都是先慢跑几圈，然后蛙跳四组每组一百米，然后摸篮板或篮筐，每几天定个目标不断提高。在家没事的时候练练蹲跳起也是分组做就可以。练这些的时候都可以负重，开始不要加负重，练一段时间有些提高后再加。扣篮也要爆发力，练一下爆发力。一定要坚持住。

个子长高点，多练习弹跳力，准成！

我先说下练习时的注意

有个有名的纵跳训练。你去网上找找，会有的。三分，去买沙袋绑在腿上，锻炼小腿肌肉。天天带着，等以后你习惯了再卸下来。你的弹跳就会长一大截！除了力量，多练习也是必须的。扣篮的话，你还需要身高2、并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。和臂展。你去看看你的骨龄多少，大约能涨多高吧。

拿着哑铃做蛙跳。

你要是能坚持一个月。 你至少能摸到篮板

怎样快速提高弹跳？

1在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发出力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。因而，身体不仅要能够发出很大的力，还要能够以很快的速度发出这个力。。。”

首先给大家接受一下美国的弹跳， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期，大家可以去百度一下，美国的弹跳

3下面是一些深蹲的

2这个 我自己亲自练了一边，说实话 有效果 但是中途我偷懒很多 大概提高了10公分左右，特别是热开身以后 能跳的很高 自我觉得 很有作用，现在打球只要热开身 ，就跳的好高

E13岁1.65米已经不矮了，有潜力！！保持应有的运动量，休息好就没问题了！当然了一双好的篮球鞋是有必要的!!!ND

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通过跳绳提高和保存、持弹跳

这个是不用说的，因为nba 的运动员，他们都是坚持跳绳的

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注意事项

记得要坚持 不坚持方法再好也没有用

可以选择一个合适的方法去练 别贪

高抬腿练习,小踮步垂直跳,重跳,仰卧起坐。重要的是时间和自己脚步跟键天赋,大概迟续一年每天小腿酸痛,可提高0.5~1米吧

我打球到现在十六七年了，从我接触到的球友中发现弹跳这个东西后天锻炼也会有进步，但不会翻天覆地的变化。主要是通过负重、蛙跳、跳绳等等来加强锻炼。我的一个高中校友后来也是大学校友，他是学体育的，身高1.70，学的就是篮球专业，当初弹跳很一般，自从练习体育后，每天下午训练都是身后拖着一个巨型拖拉机外车胎，里面再放上十几个铅球，然后跑百米连冲刺，就这样练出来了，直到现在他三十岁了还可以原地双手抓圈。 所以说，弹跳通过锻炼有效果，但要付出异常艰苦的努力。

练跳高或运动比如打篮球等，这些都快速提高弹跳

这三个动作对腿部肌肉的很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！

打篮球怎么练弹跳啊！

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

练摸板，后跳投篮，跳投。

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

我的身高也是190体重95公斤摸高是3.35米打的是小前。弹跳力是多做一些力量训练如小腿爆发力、大腿力量训练、腰腹力量训练还有上肢力量训练，而运球的熟练度是积年累月不厌其烦的运球训练如身前变向运球、背后、胯下运球、还有跑动中的Z字路线运球等。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

把一只脚放上去,呈90度

在空中换脚,在放在椅子上,

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

到地时,再迅速起跳,完成一次...

提高弹跳力的方法

迅速提高弹跳力训练教程5

哪些运动能练弹跳

跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达点后，拨腕，注意球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行以及小腿的训练。

打篮球

篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。

打羽毛球

羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力。

跳高

跳高是锻炼弹跳5、变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。力的`比较直接的方法,简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。

增强小腿肌肉

弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系,平时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长肌肉。

1、柔韧训练

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。作者喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比

2、负重蹲起训练

在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。

3、抓举训练

抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,你也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。

4、负重跑训练

准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。

5、脚尖跳训练

简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。

6、半蹲跳训练,

蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。

常见的就是摸板训练,就是摸篮板,如果你摸不到,可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高。

打篮球跳高技巧

篮球是现代受喜爱的运动之一了，篮球运动中跳得高意味着更多的球权。怎么训练打篮球时的弹跳力呢?来看看我的篮球跳高技巧吧。

打篮球跳高技巧

篮球跳高的项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.

篮球跳高的第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽提高弹跳力的方法全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

篮球跳高的第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。

篮球跳高的第五项：脚尖跳

1.第二种是深蹲 将脚尖抬到点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。打篮球跳高训练方法

柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。作者喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比

负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

脚尖跳训练，简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

摸高跳训练，常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

打篮球跳高训练注意事项

注意每次训练之前一定要做热身运动

注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身

注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周两次

注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈

190cm打篮球怎么练弹跳与运球?

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣

这个年纪是练球的好年纪，因为这个时期决定了将来你的技术特点和打法，因为习惯是很难改变的。所以，这个时候一定要注意用正确练习方法。 首先说一下作为篮球高手需要具备的必要条件：（按照重要程度排序）1 篮球情商 2篮球智商 3 体能 4 技能 5 战术。而以上这些都是很多人没有做到的，尤其是篮球情商和智商。而情商也影响着智商。其实篮球情商和平时说的情商也不多，所以要多看哲学和心理学方面的正规书籍。

1.

关于运球：这个就比较复杂，建议看篮球训练视频和nba教程，网上有。一定要记住，无论你有多强都要记住人外有人，无论你有多，你的努力一定会有回报的。

再给你一个建议，你的身高平时可以打中锋，但是不代表你就适合打中锋。你的体重不大，打大前也不适合，如果你能把投篮练好了，再加上好的运球，就可以打小前或者后卫。球场上每个位置都是不可或缺的，重要的找到适合自己的位置和打法。想想乔丹是1米98，他的杀手锏不是扣篮，也不是三分球。而是坚韧不拔的意志力和平时的刻苦训练——中远投——后仰投篮——动作............

190的身高体重110·······如果没打错的话那你想必是瘦得皮包骨了。首要问题不是什么练弹跳和运球的问题，你的体重偏低。增重，同时加强力量训练才是位的，而不是运球和弹跳。这样的身体素质遇到稍微强壮点的人，你就会被撞飞，到那时候可惨了。大个子有大个子的打法，190的身高更适合高抬高举的中锋打法，你需要的是用身体倚住防守队员之后直接的切入篮下，而不是用一系列花哨的动作去晃开对手。所以运球不需要太好，好好增重，练习力量，弹跳，背打，投篮和篮下脚步，效果会比你苦练运球要犀利的多

这样的方法有很多

买个绑腿 练蛙跳 每天早上和晚上各半个小时

《PS:是去跳楼梯》

一个月基本就看得到效果,必须保证不能断

至于运球

你先从基础的拍球练起走吧 人不动，球不能离开你的手掌 ，球的落地点不能有很大的落

什么时候你闭上眼睛拍球 球都可以一直在你手上，落地点都相不大

那就恭喜你了，你就可以练拉球了 练好了拉球 就可以玩运球的花样了

虽第二个就是联系突然起动，对于篮很准的人来说，这种方法过人很容易练成，在比赛中也非常实用。突然起动后的慢三步上篮是我的绝招之一啦，^_^然枯燥 但是有效

弹跳：经常跑三大步上篮、多做些立地向上跳和跳远等姿势，试试摸摸篮筐。

运球：原地运球：一只手运，一只手与胸同高护球，两腿一前一后球在运，尽量身体往下坐，球一定要运低，运球那只手多用力，眼睛盯向前方不要盯球。

跑步运球：跑步时尽量你去追球，不要球追你。

本人是正式篮球队员。望采纳、、、

你这个身高没有娴熟的控球技术的话少运球，把运球工作交给控卫，你拥有这么好的身高优势，应该多站到内线去，练练篮下技术，练点肌肉，学点篮下卡位

运球的话你就有事没事的边走边运，我也是这样的，我现在运球好多了，运球时劲量翻腕。

至于弹跳力，练蛙跳吧。。

190的身高才110斤！老实说没办法在练弹跳力了！我现在练都很危险，175cm.105斤

打篮球，怎样才能提高弹跳力，进攻和防守

双脚放直,

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到点

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

把一只脚放上去,呈90度

在空中换脚,在放在椅子上,

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

或者压杠铃2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

到地时,再迅速起跳,完成一次...

（这一项很难,

你可用你的手帮助起跳.）

第五项：脚尖跳

将脚尖抬到点,

2.

用脚尖快速起跳,

跳时不得超过1.5

打篮球跳投的要领和训练方法?

弹跳不好使因为你的腿部肌肉力量不行，那就要练腿部肌肉

篮球的跳投动作要领

运球时右手运用左手护球，左手运右手护球。先在原地练习，熟练了跑动练习。弹跳的话就多摸篮筐，会越跳越高的。我也是打篮球的，我就是这么练得，谢谢！

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或向后，尽量避免向前冲跳。

训练方法：

1、徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。

3、为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。

4、两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。

打篮球如何提高弹跳力？

2.脚尖抬到点

篮球教学：如何提高弹跳力 篮球跳高的第二项:抬脚尖(提踵)？按这种方法训练，迅速提高弹跳力篮球教学：如何提高弹跳力？按这种方法训练，迅速提高弹跳力篮球教学：如何提高弹跳力？按这种方法训练，迅速提高弹跳力

2你应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作，如果某个重量你不能在4秒内完成，那么你在这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。。。————引自《垂直弹跳圣经：让你的弹跳力提高19英寸》