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打篮球腰疼怎么拉伸打篮球腰疼怎么拉伸动作

智创体育 2024-09-21 08:31 1

我三个月前去打篮球，或许是不经常运动的原因，回来后就一直有些腰疼，找人后会好些，今天突然腿麻脚

你好：上肌肉拉伤，短则三天，长则一周应无大碍。述情况是可以去当地区县级打篮球后大腿肌肉酸痛，你可以对自己的大腿肌肉部位进行，揉搓或热敷，这样会有利于肌肉酸痛的解除和缓解的医院的腰椎科就诊的，是需要做腰椎核磁共振成像的

考虑是有腰椎间盘突出症压迫神经的原因导致的，腰椎间盘突出症压迫神经引起的下肢麻木，则是可以选择腰痛宁胶囊甲钴胺胶囊等物联合治疗的，要是做腰椎检查是正常的，则考虑是有腰肌劳损周围神经炎等原因导致的，物是可以选择舒筋活血片甲钴胺胶囊等治疗的。

打篮球如何放松背部肌肉？

现在你要做的就是好好休息，睡前进行一定量的，以适力的敲击疼痛部位及周围肌肉组织为主。睡觉时尽量平躺，一两天之后如果没有好转，就要去看医生咯。

......谁说的运球时,上身正直???

含胸拨背,就像弹簧一样,这样才有机动性.才能保持随时出击的动力.

没见什么对抗性运动,在对抗时,上身是保持正直的.那不是很僵硬吗?

是不是你理解错了,你多看看比赛或录像,就明白了

要自己去体会,不要人云我亦云

平时练的时候就要放松点么，过人又不是要用你的背，你要说你用转身过人你用背还好说。

过人就是要拉低重心，加快速度，这样才能更好的过人。或者利用速度，变速过人。

肯定是弯腰身体前倾了，只要一步就腰疼、疼外加有剧烈运动，怀疑腰间盘突出压迫神经，建议停止一切剧烈运动及腰部负重活动，尽快到医院拍片检查，年龄小如不，还可纳回，以后做好腰部保护。可以过去了！

还有就是两臂向后，向芭蕾舞里小天鹅的姿势那样

打篮球后大腿肌肉酸痛怎么办？

问题分析：

运动后会肌肉酸痛的原因

平时不怎么运动，打球后肌肉酸痛属正常现象。长期坚持酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。1、乳酸堆积

进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉，乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛从而达到积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

休息几天，肌肉酸痛是正常现象，不必担忧，有条件的话可以一下大腿肌肉，让肌肉得到恢复。

打篮球以后大腿肌肉酸痛可以用一点冰袋敷一下，然后自己一下大腿肌肉，有助于缓解。

拉伸，拉伸，拉伸，重要的事说三遍，还有就是休息一到两天再次锻炼，这样恢复的比较快

很多人跑步之后腿部不适，多半是由于久不运动，腿部突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部不适。

用手轻轻敲打

求打篮球球前的热身动作（像拉韧带。跑圈等）和打完后的肌肉的方法（具体的部位和时间等）。

正式运动前的运这样对运动时都是有好处的动叫热身运动，

正式运动后2、肌纤维结缔组织损伤的运动叫整理运动。

打篮球活动比较剧烈，建议热身运动以慢跑开始，速度不要快，以身体微微出汗为宜。然后注重拉伸腿部、腰部、肩部韧带。

整理运动以放松跑为主，配合效果更佳。可以快速消除疲劳。

我14岁了！在一天体育课上，我没活动开就打篮球了，打着就脊椎两侧的肌肉很疼，弯腰也疼，跑也疼，已经...

1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

常见现象。肌肉群适应活动的过程反应！过几天就会过去的。如果不继续活动。那天在去打球，会重复发生。

带球过人时就是应该弯曲腰背，才能更好的变向，速度才快，才能控制好身体重心

平时运动量少，又比较喜欢吃肉的小盆友，激烈运动前不热身很容易发生酸痛显现。医学上叫做X酸堆积。

你的肌肉拉松了，说明你以前很少运动。不然不会出现这种情况的。

打篮球运动之后，怎么放松肌肉？

指导意见：

方法如下：

打篮球后出现肌肉酸痛首先要休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

4.锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

5.用30～40度的温水中浸泡洗浴。

女生打篮球的热身和拉伸方法是什么？

慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。

活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节，因为这些关节在运动中易拉伤。通常，活动手腕和脚腕，可以把两腿分开，然后一脚点地，另一脚围绕着画圆，并双手紧握，扭动手腕。活动膝关节，可以两手放在膝盖上，来回绕小圈。活动髋关节，可以两手掐腰，前后左右转动。

3、有球2、先用冷水把你的关节部位，泡一会，再用热毛巾捂一会。以后锻炼前，能做10分钟的热身运动。活动关节运动

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。

打篮球需要怎样把韧带拉开

到医院行建议您首先卧床休息，其次回想一下自己在运动的过程中是否有剧烈的扭腰或是与队友碰撞，如果有就需要取医院骨科就诊，拍胸背X线片，检查脊柱；如果没有，您也应该去医院拍片检查，来发现疼痛的原因；再次，如果伴有尿血，需要考虑结石造成的肾绞痛而腰痛。腰椎核磁检查，判断到低是腰肌劳损还是腰椎间盘突出。

拉韧带的一些简单方法：一、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。拉韧带根据年龄一般有2种方式：基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。年纪小的人，建议用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。