【乒乓球】乒乓球几岁开始练？

乒乓球几岁开始练

6－8岁为佳时期

【乒乓球】乒乓球几岁开始练？

【乒乓球】乒乓球几岁开始练？

乒乓球作为一项全身运动，全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了孩子的速度和上下肢活动的能力。乒乓球也是孩子头脑的佳运动，学乒乓球的孩子作能力较优，情绪稳定，自信心、自恃力、性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。另外打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

对于孩子来说，如果以健身、促进身体发育、培养特长为目的的乒乓球训练，6－8岁为佳时期。这时候的孩子，思想单纯无杂念，具备一定的接受能力和行为自制力，身体柔韧性处在佳时期，意识和肌体能力可塑性强，是开发运动能力的黄金时段。

另外，6岁以后，一般孩子握拍击球时，肘关节能在球台以上，这样在学习过程中能避免过多的错误动作。由于乒乓球属于单侧性的运动，孩子练习时要注意全面锻炼，防止单侧发展。在练习的过程中，还要注意全身动作的均衡、协调。

在学习乒乓球之前，就可以给孩子买只球拍和球，和他用拍子玩打乒乓球的游戏了。主要是让孩子了解怎样把球拍端平，看乒乓球在拍子上能弹多少下。激发孩子对乒乓球的兴趣，同时能帮孩子找到一些感觉，感知球的弹跳习性、球弹跳的方向与球拍方向、用力大小的关系、球的节奏等。

乒乓球队训练

乒乓球训练 ：训练目的任务、基本情况、训练次数与时间、训练要求、具体训练要求。

阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

扩展资料：

乒乓球战略：

女子团体赛采用2人轮赛加一盘双打的5场3胜制。出场顺序：甲方为 A(1,4)、B(2,5)，乙方为X(1,5)、Y(2,4)。双打排在第3场。女团排阵法比较简单，一般都以A或Y为第1主力的位置，目的是争取在第4场中能抢先取得胜利。但在特殊情况下，有时也可以采用钉人排阵法。

乒乓球比赛的战术战术是为战略服务的，是实现战略意图的一种手段。而战术运用能否奏效，则决定于战术制定与运用得是否正确和战术质量的高低。“以己之长，攻彼之短”，不仅是制定乒乓球战略的基本原则，同时也是制定乒乓球战术的基本原则。 乒乓球队凭借发球强攻一直傲视群雄,如果想联系好乒乓球，要有持之以恒的信心和毅力！

乒乓球训练

一、训练目的任务：

二、基本情况：

三、训练次数与时间：

四、训练要求：

五、具体训练要求：

准备期：

阶段：（三周）：

恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：（六周）：

巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。 3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（六周）：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

附件：（具体课时训练）

周训练:

主要是准备期, 召开动员会,招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

第二周训练：

一、准备部分 ： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况；

第三周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；

第四周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；

第五周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分：1、放松运动； 2、总结选拔情况；

第六周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况；

第七周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。

第八周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。

第九周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手一套；

二、基本部分： 1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 10分钟定时跑

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。

第十一周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套；

二、基本部分： 1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 3组 （2）脚步移动 3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十二周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）教学比赛； 2、身体素质练习： 10分钟定时跑

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。

第十三周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套；

二、基本部分： 1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：

俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 3、交待下次训练时间。

第十四周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手一套；

二、 二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十五周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手一套；

二、基本部分： 1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十六周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手一套；

二、基本部分： 1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十七周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手一套；

二、基本部分： 1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳 2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。

第十八周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手一套；

二、基本部分： 1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）10分钟定时跑 （2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第十九周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第二十周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑 （2）脚步移动练习3组

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

第二十一周训练：

一、准备部分 1、慢跑400米；2、行进间徒手一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习； （4）三点一线练习；（5）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。

一、训练要求1、学生训练的内容、形式，要求多种变化。各种练习手段，尽量与游戏活动相结合，激发学生队乒乓球的兴趣。校队学生主要以培养球性和基本功，比赛队主要培养竞赛水平和心理素质。2、强化“走出去，请进来”的训练模式。带领学生多到专业队参观，打比赛。开拓学生眼界，锻炼心理素质，加强乒乓球理性认识。请专业教师担任教练，利用周六等课余时间对学生进行专业指导，纠正平时训练的错误。二、运动员名单比赛队：后备队：三、具体训练安排准备期：（一周）1、召开动员会2、召开全体队员3、准备训练器材阶段。（三月）：恢复 训练阶段。1、教师陪练，加强训练， 球和反手推挡2、步法训练第二阶段：（4月）：巩固及提高阶段1、学生的相互推挡及正手攻球2、下旋球及弧圆球训练第三阶段：（五月）：发球、接发球训练1、讲清发球的技术动作2、发球包括：下旋、侧旋、及奔球3、接发球训练第四阶段（6——7月）赛前训练1、教师陪练打球打比赛2、学生队内比赛3、训练提导比赛中的心理素质四、 具体活动安排周次活动内容周次活动内容第2周队内循环比赛第12周乒乓球队队内大循环，采用积分制选拔比赛人员 第4周带队到菲力豪俱乐部拉练第14周第二次队内大循环第6周队内循环比赛第16周1、与乒乓爱好者打对抗2、到俱乐部拉练第8周第二届乒乓球队联赛第18周第三次队内大循环第10周带队到俱乐部拉练第20周

训练在自己的身体能否承受得了大幅度训练，有时候大幅度训练会对身体造成一定的损伤，不是专业不要进行这种联系，这是为自己的身体健康着想

要根据个人的身体素质来制定

初学者怎样练习打乒乓球新手怎样才能练好乒乓球

1、选好握拍方式。其实选了什么握拍方式就决定了你的打法。是直拍还是横拍？直拍也就是竖拍，是我国很传统的一种打法，横排是大部人会选择的握拍方式。两种握拍方式各有利弊，需要咱们自己依据个人习惯进行综合判定。总体来说，选择横拍打法的人占了大多数。

2、练好发球。发球是战术的起始，发好了球也有可能是战术的终结。乒乓球比赛中发球直接得分的现象非常普遍，因此练好发球就等于将主动权掌握在了自己的手中。乒乓球初学者在入门阶段要先练习发球，先不加旋转，在练习一段时间见后对球拍、球台、球的感觉都熟悉了之后再练习发旋转球。发球的要点是既不要使用太大的力量，也不要发高球，尽量让球贴网而过。

3、练好步法。步法在乒乓球比赛中的重要性毋庸置疑，在比赛中的步法一定要协调，不可以手忙脚乱，眼、手、腰、腿必须统一。甚至可以说想打好乒乓球，三分靠手法，七分靠步法。练习步法的要点叫“三步移动”，即步幅度要小，这是为了快速响应，便于第二步的迈出；第二步和第三步则依据球来的方向进行调整，第二步要快速转移重心，第三步或小跨步或大跨步实现后的击球。

家里练乒乓球基本功怎么练 乒乓球基本功练习顺序如何

1、反手攻球。正手攻球和反手攻球是乒乓球基本功的基础，不仅初学者要练，就算是专业每天也必须热身训练找手感。之所以先练反手攻球，是因为不会打球的初学者反手相比正手更容易打到球，能提高初学者的自信心。

2、正手攻球。练完反手攻球，再练正手攻球会很容易上手。

3、正反手结合。打乒乓球重要的就是重心转换和步法移动，这决定了你今后的发展高度。相比之下，其它单项技术可以先放一放不急于一时。正反手结合对击球时的重心转换体会有很大帮助，在巩固正反手基本功的同时，培养你的用重心击球的感觉。

4、正手两点攻球。这个重要是练习步法，主要是常用的并步。练习这个的好处是培养你良好的击球习惯——先移动后击球。如果不先练习这个项目，爱好者容易养成遇球先伸手，脚步跟不上的错误习惯。一旦形成错误习惯，想改掉就不容易了。专业和业余运动员的区别，其实就在脚上。

5、正手拉加转弧圈球。这个需要教练多球喂下旋。主要是让初学者找到摩擦球的感觉。摩擦球的感觉完全不同于正反手攻球击打球的方式，初学者掌握起来有一定困难，需要重点训练。

6、反手拉加转弧圈球。这个同正手。

7、正手拉前冲弧圈球。前冲弧圈球主要针对不转球或上旋球，在击球位置、发力方向、拍形等方面都与拉加转弧圈球不一样，需要重点讲讲区别。但由于学会了拉加转弧圈球，这个很容易掌握了。

8、反手拉前冲弧圈球。这个同正手。

9、正反手搓球。之所以后练习搓球，是因为在现代乒乓球技术中搓球只是一种过度控制对手的手段，没有什么威胁。水平稍高些的业余爱好者基本上都不会多搓一板。后练习搓球，使初学者不会养成比赛中依靠搓球不敢上手的情况，这样有利于技术水平的发挥。

10、发球。这个练习看个人爱好，基本上学会一两种发球就可以。以后在慢慢丰富自己的发球套路。

怎样训练乒乓球,先练什么,后练什么,哪些基本功

先练基本功，包括正手、反手、搓球、拉球和步伐，再进行比赛。

基本功的训练和顺序为正手一点四条线，即正手位斜线、正手位直线、侧身位直线和侧身位斜线。然后是反手两条线，即反手位直线和反手位斜线。再就是步伐的训练，包括正手两点，三点，侧身两点，反手两点，左推右攻，推侧，推侧跨，不定点，正手下旋球拉，反手下旋球拉，搓球，发球强攻。

一般先是正好,就是那种定点的多球练习.然后是反手.再就是什么拉下旋啊,什么的.

再然后就是不定点的练习了.还有练摆速.这个摆速太重要了.

还有就是步伐啊,这些了.

发球,接发球

先颠球，练手感，然后练一下基本的发球。然后找专门的教练开始练拉球和攻球。练拉球和攻球的时候要练脚步。然后就是3种旋法的发球，然后练搓球。后练弧圈球。

先练颠球，然后对墙打，这是基本功，中间还会伴随着一些体能训练。

之后就开始正式练发球，正手，反手，两点和搓球了。

先练正手,,后练反手,再练2点.后练正反

我认为既然是球类运动，首先就应该掌握球的性质，先颠球，拿球拍，边颠边练习削球，主要是切，要领就是快和准，而且力量适当，这样在进行一些实战在实战中确立自己的风格。像韩国就喜欢削球的防守风格，而是火爆的抽球，朋友好好练啊！

先练颠球，然后对墙打，之后就开始练动作(挥拍),然后在练发球、正手、反手、两点正，两点先反在正和一点反正，后在练搓球和拉球。

先挥拍 正手攻球 再上桌打 什么两点啊（这是配合步伐练的）侧身抢攻也是要配合步法

然后推挡~ 所有动作都要挥拍 不然动作变形会影响打球质量

~~~~~~什么左推右攻啊~~蛮多的。。。

然后搓球，拉球 都有正手和反手的

。。

如果是娱乐就随便打

想搞专业~就不要在网上问了 去找个教练吧

楼上有人说颠球什么的 那没有必要

因为球感不在球桌上是培养不来的

一般练的比较专业的 都不是用拍面颠球 是用拍子的侧面颠球的。。！这也是好玩的 没什么用

先是球感，颠球，控球，拉球，搓球，削球。（切记先正手）