如何打篮球跳得很高_打篮球怎么才能跳高

怎么样才能使自己打篮球弹跳更高

铃过膝时，膝部弯曲并压下腿，开始做跳跃动作，杠铃举到第六项：蹲跳胸部位置时，跳跃动作完毕，此时膝盖弯曲，用

我个人觉得有效的方法就是蛙跳和跳楼梯是5分钟一组中间休息一会每天做3-4组就足够了还有就是每天踮脚站5分钟直到跟腱酸痛为之我练了不多2个多月了现在可以双手抓到正规CBA的篮筐了记住不要用沙袋 我以前用过8KG的沙袋全都漏了也没用把脚踝都磨破了而且绑沙袋对腿部的发育还有影响容易使小腿变形祝你好运 。

如何打篮球跳得很高_打篮球怎么才能跳高

1.穿篮球鞋 2.不要吃得过多 3.不要穿得过多 4.每天弹跳是篮球运动员一项非常重要的身体素质,良好的弹跳能力是投篮、抢篮板球的有利保证,是取得比赛胜利的关键。篮球运动员专项素质中重要的素质就是弹跳力。多跳几次等 祝你好运！

打篮球怎么练弹跳

始有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！终举着杠铃。注意腰、腿部用力。一组5个动作，可连续做三组。

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

在沙滩上屈膝跳！每五十个为一组！还可以在三分线外双脚起跳摸板，然后下蹲摸脚后跟！一定要加油哦

篮球迷们 打篮球弹跳重要 如何用简单方法就提高弹跳呢？

跨步跑,练你的小腿蹬力.

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

迅速提高弹跳力训练教程3

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

（3）踏跳蹬地速度

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

第三项：台阶

1.

找张椅子来,

2.尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

1.

双脚放直,

2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲...

3.

打篮球如何提高弹跳力？

正压：先要找个拔杆（就是你架脚的地方，一般高过你的肚脐眼，比如窗台什么的）。以右脚为例，面对拔杆，把右脚放在拔杆上，两脚要绷直，提臀，有些人可能这样站都站不稳，那要练习，左右手互动运球，到可以轻松的单手拉球转身.。你就要加油了！然后尽量用自己的胸部去碰自己的膝盖处，切记不可急，感到下不了了就不要下了，不然会拉伤韧带的。压4个8拍后抱腿1个8拍，尽量下压。做4组

篮球教学：如何提高弹跳力？按这种方法训练，迅速提高弹跳力篮球教学：如何提高弹跳力？按这种方法训练，迅速提高弹跳力篮球教学1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度：如何提高弹跳力？按这种方法训练，迅速提高弹跳力

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳

如何练好弹跳？（打篮球用）

第四项：纵跳

练弹跳分两在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不，关键是专项能力和快速力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好小步跑,练你的小腿肌肉柔韧性的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

练弹跳分两种：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

打篮球，怎样跳的更高

看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...较好！

重要的就是锻炼小腿肌肉。坚持提肿。多摸高，一天几百个台阶换腿跳。沙袋负重。关键就是坚持。我们没有身高优势只能坚持

每天早晚跳绳500次，100个蹲起，做完后一定要压腿，3个月见成效

穿 乔丹的运动鞋不用刻意跳那么高，可以晃下在投篮，跳的高就可以扣篮啦·

打篮球怎么练弹跳啊！

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地5.胯下运球时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

第三项：台阶

1.

找张椅子来,

2.尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

1.

双脚放直二、针对性锻炼腿部肌肉,

2.

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲...

3.

打篮球怎么做好跳投?

全用腰腹肌

控制好力度，中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！不要太用力。

哪用那么麻烦啊!

我对篮球也很感兴趣，而且我篮球以前在我们学校还算技术很好的。我觉得你只要对篮球有兴趣。天天去打，天天去练，终你会知道哪种是好的

掌握好节奏,看下你喜欢球员的投法,在心里想怎么投进的,再加上练习,你的中投就完美了

多练习,然后用自己习惯也觉得有感觉的姿势投篮.

终应该是从篮下开始投,进了就后3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.退一步,直到接近三分线,各个角度都这样,越累越投,命中率会有很大的提升

楼上的太复杂了，对于咱们业余的没必要太专业。

首先要根据你的身①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。体强壮程度及上下肢力量确定起跳高度，切记不能用全力起跳，不仅累而且会降命中率，通常离地35公分左右适宜。然后是出手时间，在上升过程中出手可增加球的飞行距离但不是很好控制，只适用于上肢力量不足的人（比如我，嘿嘿）；建议在点出手，此时稳定且命中较高。然后是手型的控制，因人而宜，适合自己就好，不过如果刚开始练还是标准投篮姿势较好，腕与小臂垂直，小臂与大臂垂直，托住球垂直向上运动并抖腕，切忌提前前伸肘部；就是练习了，在练习中体会从腿部上传的力量，控制好就是高手啦！祝早日成为跳投高手！

控制好力度，不要太用力。

打篮球如何提高弹跳力？

7、收弯腿训练

这个提高弹跳力是有多方面要求的，一个是你的体力的要求，一个是你肌肉的要求，一个是你的自身能力的要求，不是说上提高就能提高的，加强锻炼能够稍微提高一点，但是。天分还是占主要的。

③再慢慢放下，完成一次。

平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力,半蹲跳的过程中要保证姿势的标准,把手放在背后,可以10个为一组,训练10组不多。

我来回答你打篮球时如何提高弹跳力，我认为打篮球的时候我们弹跳的动作所以就能换，就能提高我们的弹跳力。

打篮球提高弹跳力是要经过一定锻炼的，平时要注意跑跳的锻炼，慢慢的你就会发现，跳的高

打篮球如何提高弹跳力平时多注意跳绳再就是练单杠只要坚持弹跳力就会提高的

如果自己想要提高弹跳力，那么自己可以多去跳绳蛙跳，打好基本功可以提高弹跳力。

弹跳力主要看的是腿部肌肉，这需要你长久的去锻炼，可以通过蛙跳，爬楼梯等方式去锻炼你的腿部肌肉，增加爆发力。

打篮球如何提高弹跳力？你可以在运动锻炼的时候，双腿绑上沙袋进行锻炼，这样增强增强弹跳力是很有帮助的

一，跑步锻炼体能

三、训练发力技巧（天天投几个就OK了!摸高等）

打篮球的时候，怎样才能跳得

动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。

如果是防守状态，防守动作一定要规范，身体下沉，随时准备对持球队员进行阻截、封盖，这时弹跳就很关键，腰部力量和下肢爆发力一定要跟上才行。

运球速度要快。带球过人时，很重要的一点就是提起速度，在防守方没反应过来时提前加速，把对方甩开。加速时要看好对方位置，不要撞在人身上，否则可能被判罚带球撞人。

如果是持球状态，三步上篮的话，一定要记住“一大，二小，三起跳”，这样才能一步发力，跳的才高，力量才大。急停跳，需要提醒你的是，任何运动都不要过度，要注意安全。投的话就要注意起跳的节奏，突然间的发力很重要。

总的来说弹跳和腰腹力量、下肢爆发力直接，不过有强大的上肢力量的话，可以带动下肢，就像跑步的时候，要通过大幅度的双臂摆动来带动身体。强化腰腹和下肢力量的锻炼，快速提高弹跳力。