打篮球崴脚措施有哪些图片_打篮球崴脚如何处理

怎样崴脚 给十种方法的采纳，详细

2.下楼梯的时候隔着几节楼梯跳，伸出你要崴的脚斜着着地

1.穿5cm以上的高跟鞋走泥地，可以先挖几个小坑，然后跑过去

打篮球崴脚措施有哪些图片_打篮球崴脚如何处理

3.把一双高跟鞋的鞋跟弄圆，穿着它去走路

4.穿高跟鞋跳，落地的时候把要崴的脚伸出

51.打篮球之前，做好充分的热身运动。2.穿戴合适的装备。比如：护腕、护膝、合适的鞋子。3.打球过程中时刻关注自己脚下。4.打球的场地要好好选择，起码得平整。5.不要做浮夸的或动作难度大的动作。.穿一双高跟舞鞋跳舞，地上有水。

8.在脚上有伤的情况下穿高跟鞋长时间走动，然后快速下楼梯

9.跑步的时候放一个近似三角形的石头，跑的时候踩在一个斜面上

10.崴过一次脚，如果你的脚扭伤过，也没有怎么固定脚踝，那么以后就会有崴脚不请自来，说不定那次就扭伤了脚，不过崴脚真的很疼，我崴过脚，是跳舞的时候不小心崴到的，肿的我隔着都能看见里面红肿的脚踝处，揉筋的时候疼的要命。然后还得缠着绷带，因为某些原因继续跳，穿着白丝，缠着绷带，带着护踝。然后几周后才慢慢好，现在也有点后遗症。

发生原因：因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓，热敷洗烫，活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，使受伤部位肿上加肿，痛上加痛。人们常说的“存住筋”，实际是损伤以后软组织发生粘连，影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以，受伤后几天内的活动受限，一般都是因为疼痛使活动受限，而不是粘连所致的“存住筋”。

简单实用的方法多，你这个无副作用。。。你想崴脚那肯定是要把脚踝给扭伤的，不给扭伤你崴脚干什么?是不!去走楼梯吧，一脚踩偏就会把脚崴了，说不定还有更好的效果!

常见的崴脚原因会很有很多种，为避免对自身带来损伤，日常生活中一定要注意：

1、鞋跟过高；2、下楼梯时没有注意；3、走高低不平的路面时；4、练习舞蹈时；5、溜旱冰或是滑冰时；6，打篮球或是进行竞技体育运动时；7、乘坐自行车时；8、从高处跳落时。

蹲厕所，然后玩手机，等到完全麻的时候再站起来，然后你就成功的崴了脚能肿三天，疼一个星期的那种，不过不建议尝试，很容易骨折的，还是不要去尝试了

穿12厘米无防水台的高跟鞋找个没人的地方块速跑步，然后在块到一定速度的时候把脚狠狠的往下崴就可以了，我试过很成功，但脚会骨折的

别故意崴脚，我去年就是因为崴了一次脚后来在体育中考前接连崴了七八次，成了习惯性崴脚……健康重要

别故意崴脚，会形成了习惯性崴脚…

可别，巨疼，脚崴了从楼梯上摔下去，真的，脚崴巨疼，别作自己…

打篮球脚崴了正确处理方法

做好充分的热身运动,是可以在一定程度上避免运动伤害的发生的。打篮球之前活动手腕,手指各个关节部位都活动开。

打篮球的时候很容易崴到脚，这时候一定要及时处理，不然会坐下病根的，那么打篮球崴到脚该怎样处理呢？一起来看看吧。

01

快速冷敷

刚刚崴到脚之后，千万不要用热水进行烫脚或者热敷，而是在二十四小时内用冷毛巾或者冰袋进行冷敷处理，能有效消肿止痛。

02

冷敷之后，建议权店买一些红花油，当然前提是可以自行走路并不算严重的情况下，买来之后配合红花油进行。

03

二十四小时后，用热热的水放进去毛巾，然后拧干水分进行热敷处理，或者是=直接放在热水中烫脚。

还有就是打球是 要学会保护自己04

物治疗

一般崴到脚之后，医生会给你开具一些三七伤片，能够起到活血化瘀止痛的效果，如果崴脚严重，时间入院检查。

打篮球时，怎么样进行自我保护？

其实避免受伤的方法很简单：

1.在打篮球之前进行充分的伸展运动，以全身及关节感觉发热为标准，即可有效的避免出现拉伤、扭伤。

2.如果不幸摔倒，在落地时一定要避免用关节直接着地，因为关节部分通常没有肌肉层的保护，极易受伤。

3.尽量避免和小动作阴毒的人在一起打球，有时候他们可能并不是故意的，但习惯使其下意识的对你做出一些很可能导致危险的动作（如果是比赛可以提醒裁判注意以获得帮助）。

4.锻炼身体的协调能力（有专门的体可以用来锻炼），有助于在千变万化的球场上保护自己使自己免于受到不必要的损伤。

6.避免出现运动疲劳，运动量要合适，如果感觉有不适的情况则停止运动，很多韧带撕裂等伤病都是因为运动量已经超过身体的负荷所造成的。

7.必要时要佩带相应的护具，应该佩带的是护踝和护膝，因为腿要承担人全身的重量，一旦重心发生不受控制的情况容易受伤的就是这两个关节，篮球是一项需要制空高度的运动，不跳是不可能的，所以我们要作好坏的准备。

希望你能拥有一个健康的身体，毕竟运动的人都希望能保持良好的竞技状态~

打篮球可以说现在,吸引力很强的一项锻炼方式,但是篮球运动的性质和方式决定了该运动的进行伴随着一定的危险性.

本人就拿年轻人为例发表几点看法:

,篮球运动是在运动中,伴随身体接触的运动.所以,避免受伤,首当其冲就是要将全身活动开.如果一上来就对抗,很容易受伤,而且很容易疲劳!

第二,一5.保持良好的运动习惯，经常运动的人不容易受伤，这和小脑的反应速度是密切相关的，即使不小心受伤其恢复速度也比不常运动的人要快很多。般的护具是需要的.比如肘关节的.

第三,不要轻易的起跳.防守轻易就起跳,容易被对手晃过,而此时你的重心以处于高处而且不稳,很容易在落地时受伤.

第四,篮下.很多朋友受伤都是在篮下时踝关节扭伤.针对这一典型,我们要做的就是,抢住位子.什么意思?就是不管你现在处于进攻还是防守方,你来到篮下,要做的事情就是把翘起,将自己的圆柱体水平面积扩大,这样一来,你可以将对方挡在外面,一方面你的下肢都在自己的阴影下面,别人进不来怎么会受伤呢(在篮下忌讳门户大开).随便说一句,保护踝关节,你的鞋很重要.再者,不要随便带护踝,这样会使你的动作受限制.

第五,千万不要依着防守队员起跳投篮.因为他要防守你就的扑上来,如果他先落地者脚肯定一定放在了你的身体下面,很容易踩他脚而扭伤

特别注意:篮下进攻不要盲目的起跳,后仰擦板.篮下全是人,全是脚,下落很容易踩上而扭伤.这也是踝关节扭伤的比例案例!

打球之前先做好热身，把身体先活动开。跳起来之后控制好自己的身体，不要过分前倾火后倾，掌握好平衡。

如果一定要摔倒了，就势滚一下，把劲卸了。总之多打比赛很多小窍门自然就知道了。

想吃热豆腐怕烧嘴

那你永远也别想打好篮球,

又要想打篮球,又不想受伤??---那你还是1个人玩吧

永远不会受伤,永远不会打篮做好头部的防护工作，可以选择带个安全帽子，还有就是适当的进行休息，不要太过于劳累。球!!

经常打球有经验了 就明白了

热身，心理准备。

高兴~~~

兴奋~~~~~~

小心~~~~~~~~~~

为什么打篮球的运动员都穿着篮球鞋？篮球鞋有什么作用？

5、脚踝是人体重要的结构组织，在选择篮球鞋的时候要注重篮球鞋对于脚踝的保护，相比于其他篮球鞋类似于库里4对于脚踝的包裹性更好。

篮球鞋的作用是保护和减震，让运动员能够更加投入篮球比赛。

打篮球穿着专门的篮球鞋就是如虎添翼的，自己的发挥会更加妥当，尤其鞋底不会感觉那么滑，降低受伤的几率。

因为崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂，导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。穿篮球鞋打篮球是对篮球的尊重。篮球鞋的作用就是可以保护自己的脚腕不受伤害，还可以让身体的稳定性更好，也可以让自己打球的姿势更平稳，还可以让弹跳力增加，这些都是篮球鞋的作用。

篮球鞋可以提高抓地能力，而且还可以提高弹跳能力，对于篮球运动员来说是非常重要的。篮球运动鞋是非常耐用的，而且他的支撑性也是非常的不错，在篮球运动员跑来跑去的时候也非常的稳定，还可以起到减震的作用，穿起来非常的舒服。

因为篮球鞋是专门为打篮球的人设计的，这个鞋子队打篮球的人来说是非常好的选择，很适合打篮球，因为抓地力会比较好，而且弹力较好。

篮球鞋能很好的保护篮球运动员的脚，还能提供良好的抓地力，还有摩擦力，另外，篮球鞋的缓震能力也是极为出色的，能有效的保护运动员的膝盖

篮球鞋在设置设计的时候重要一点就是脚踝保护的作用和缓震性能一般比较强。 所以说有两大作用，一个是保护作用，一个是对运动有增加增强的效果。

可以防止打着的时候摔倒，因为篮球鞋都有防滑的，而且篮球鞋能够生动形象了篮球精神，能看的出来是一个热爱篮球的一名选手

因为穿着篮球鞋是一有保护脚踝的作用，打篮球是很容易把酒尿扭伤的，扭伤就会很容易对这个球员造成影响

打篮球如何避免崴脚

许多厂家也都会为了增加鞋的稳定性而不断设计推出新的鞋带结构。一个好的系带结构可以找到一个合适的舒适度，不会过松或过紧，可以在运动中更稳固，更抱脚。

崴脚是很多打篮球的人都曾试过的，通常，崴到脚要一周才能好，而且还要忍受疼痛，和适应崴脚给生活带来的各种不便。所以，在打球时，要避免崴脚。那如何才能避免崴脚呢？大家不妨继续往下看看。

学会自我保护

打篮球前，一定要做热身运动，让身体提前适应运动的状态；打篮球时，要避免过度疲劳，如果感到身体累了要及时休息，不然很容易出现崴脚的情况；投球后，要注意脚下的落脚点，千万不要有硬物。

选择合你好，我以前和你一样，经常崴脚。。。记住，崴脚后先休息好足够时间，等到在能打球时，用弹力绷带将受伤脚固定成90度左右，即脚掌与小腿成90度弯曲，打球时注意保护自己，动作别太大，悠着点。。。再者，买一双好的篮球鞋，要合脚，高帮，舒适。。。切忌穿板鞋打球，这样会非常容易受伤。。。每次打篮球之前记住活动手脚腕关节踝关节。。。再次，平常多多加强脚踝周围力量的训练（如，负重踮脚：肩膀扛着杠铃直立，用前脚掌支撑自己进行踮脚运动，没有杠铃也可用哑铃代替，甚至不负重也可。意在加强脚踝力量。）平常多吃瘦肉，奶产品，豆制品。脚踝伤病恢复较为缓慢，一定要有耐心，别偷懒，要坚持，我用了6个月完全恢复，脚踝再也没受过较重的伤了。望楼主健康！！适的场地

场地平整，防滑可以极大程度避免崴脚情况出现。很多人之所以会出现崴脚的情况，多因场地条件太，经风吹日晒后各种问题出现。在找场地时，尽量找好一点的，地上没有小坑的，防滑性强的。

选择合适的装备

打篮球脚崴的处理与调养方法？

使用红花油

打篮球、踢足球等运动时常会出现扭伤脚的情况，打篮球脚崴了怎么办呢?是不是脚崴了应该马上搽活络油等物呢?这可是个误区，刚扭伤时应该马上冷敷，活络油等外部物应该在12小时候再使用。以下是我为你整理的打篮球脚崴的处理与调养介绍，希望能帮到你。

6.找个人行道，走在边上，突然像路上崴7.突然掰脚踝，成功几率不高，但是特疼

打篮球脚崴的处理与调养

崴脚事发阶段：立刻停止运动，退至场边，坐下来，把脚轻轻放地上，松开鞋带并脱掉鞋子袜子可能有点痛，注意动作的幅度，可让别人代替完成

初步处理阶段：迅速叫人拿冰块或者冷水过来冷敷，用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。此举的目的是冷却血液，让其凝固，崴脚之后血管肯定破裂，防止其出更多的血，想办法把伤足垫高，促使静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛，并且减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉，以避免损伤的加重。确认没伤到骨头可以自行解决，伤到了还是乖乖去医院吧!!一般情况不会伤及骨头

缓冲阶段：做好前一系列准备之后，坐到场边休息片刻，一定要休息，不能马上就离开，否则移动起来伤情只会加重!!有担架的情况另作考虑，待疼痛减少之后，方可在其他人员的搀扶下去医院或者其他有物基础治疗的地方，一定要有人搀扶情况严重的话

治疗初步阶段：送至医院就不用我说了，咱分析的是没有到医院的情况到达安全的地方之后，有条件的可以继续用冷水浸泡约半个小时夏天需要换水，毕竟温度可能会升高，以保证停止流血，稍微洗一下受伤脚，擦干之后，有条件的喷上云南白保险剂一定是保险剂而不是气雾剂，保险剂是用来冷却的，还不是用气雾剂的时候，一天以内一定不能擦红花油活络油等 性物质，否则好不容易凝固的血管又会破裂，反而加重病情。

治疗阶段：待完成之前的事情了，过上一两天，基本上没啥大动作了，短期以内只能是坐着或者躺着躺着的时候注意姿势，不能伤到骨头，让受伤部位朝上，期间可以使用物治疗了，但是不能对伤处用力!!!尽快消肿重要，要是看见又肿起来了，马上采取避免措施!!过了一两周之后，伤口开始愈合了，基本能够承受一定量的力度，可以使用红花油等撮一撮，使淤血尽快散掉，可以时不时地轻微活动一下关节程度自己把握，但是还是得较少运动自己活动是带有治疗目的性的，而走路却是伤害性的，口服物，外擦物自己看着办

治愈阶段：自己感觉已经快好了大概一个月左右吧，恭喜你了，但是这短时间千万别运动起劲，看着别人出去玩你就老实地待着吧，这个阶段特别要注意!!新伤易治，旧伤难愈啊!!别搞得又受伤了，反反复覆很麻烦的，千万别留下后遗症，自己把握.

复出阶段：哈哈，终于好了，这下又能打球了，只想告诉你一个忠告：注意身体，别像上次一样了，不能好了伤疤忘了疼!

打篮球怎么保护手腕

1、做好热身运动

2、要量力而为

打篮球时如果被撞击摔倒,如果不能用手臂支撑来保持平稳,就不要勉强自己一定要做到,那样手腕是很容易出现扭伤的。平时可以多进行运动锻炼,还可以借用握力器练习增强手指和手腕的力量。

3、要佩戴好护具

佩戴打篮球的护具,像护臂、护肘等护具,能够起到一定的保护作用。

运动中手腕一旦受伤,要及时处理,24小时之内采用冰敷的方式可以减少区域性组织液和毛细血管体液渗出,缩短恢复过程。24小时之后才可以采用热敷的方式。严重的手腕受伤,一定要去医院拍片子确认是否有骨折或者骨裂发生,以免受伤手腕造成更大的伤害。

5、正确动作是预防的关键

腕关节急性损伤多见于冲击性的动作,如撑地救球,这是很危险的动作,严重时可引起舟状骨骨折、钩骨骨折。而腕关节的慢性损伤与手腕负荷过大和不正确的动作有着密切的关系。手腕处于伸展状态时手背向后作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤。

6、强化腕部肌肉力量是的保护

如果手腕是轻度损伤,那么休息一段时间后情况会有所改善,但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折、钩骨骨折,则需要及时去医院治疗。韧带等的慢性损伤可以做一个腕关节的磁共振看看。

如果没有严重的问题,在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群也就是腕关节周围所有肌肉的力量,提高腕关节的稳定性。训练中带好护具,如护腕,或用绷带,它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离,引起腕关节损伤。

打篮球的好处

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液回圈功能

其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液回圈系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

篮球是五个人的运动专案,我们在打篮球的时候喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

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打篮球经常崴脚怎么处理

很可能是缺钙......

买篮球鞋的时候买那种护脚踝的应该会改善一点 但是还是要注意

自己多打篮球的时候总是崴脚有很多方法都可以避免崴脚。你可以穿一双高帮的鞋子，这样子既不会影响你运动，也不会在打球的时候让你变得崴脚。还有就是就算你没有高帮的鞋子，你可以在脚踝上绑一圈绷带用自己的脚踝得到保护。注意啊 穿高帮儿球鞋 那样会对保护脚踝起到一定的好处。

穿好一点的篮球鞋 那样可以保护脚踝

自己打球多注意 这个是无打野球？为什么JAMES受伤很少呢。一是因为它天生身体棒，二是它的赛前准备活动做的很到位，你平常多拉拉脚腱韧带，玩之前也做充分准备活动，内线人多别傻啦吧唧冲抢篮板，多注意点1法百分百避免的 建议你多去读读运动保护自己的书 这个才是主要

次要就是你可以去买些高帮的篮球鞋穿，或者是护踝对保护起一定的作用。

还有就是打球一定要穿篮球鞋，不要赤脚或者穿别的跑步鞋去，那样受伤很容易！

打篮球怎么防止崴脚

注意，

打篮球怎么防止崴脚

打篮球怎么防止崴脚？运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，很多时候人们运动的时候都不注意热身导致运动过程中受伤，例如打篮球不热身就容易崴脚，那么打篮球怎么防止崴脚？

打篮球怎么防止崴脚1

打球前做好热身

运动之前的热身是很重要的，尤其是打篮球的时候，打球前一定要充分的进行热身，要多转动手腕脚腕、活动筋骨，增加身体的柔韧度，加速进入运动状态，这样就可大大减少崴脚的概率。

打篮球时抢篮板一定要注意脚下，跳起来时候一定要用余光看看周围人有没有伸出脚来，如果有的话落地时一定要注意避开，以免踩到别人脚上造成对他人的伤害和自己脚的崴伤。

运球动作幅度要小

运球过人的时候不要一味炫技，动作幅度太大、过分变相的时候会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤害到脚踝。所以动作幅度要小，下肢站稳才能更好过人，防止崴脚。

热敷 受伤的脚踝要特别注意保护

很多热爱篮球的人脚踝都有旧伤，这时一定要特别注意，因为受过伤的脚踝会变得脆弱，不能承受巨大的弯曲，所以打球是一定要考虑到身体状况再决定使用那些动作，以免崴脚。

打篮球时很容易崴脚，因为不断地高强度运动下，很容易让脚踩空了或者踩到别人的鞋子上。下面就来为大家介绍一下，打篮球怎么防止崴脚。

选择好的装备

可以选择一双合适的篮球鞋，鞋帮一定要高，这样会对脚踝起到良好的保护作用。此外还有护脚的护具，如果你脚踝上有旧伤的话，建议你穿上，能起到双重保护的作用。

落地时双脚分开

防止崴脚的一个秘诀就是落地时双脚距离大大分开，多使用外八字站位。加内特、詹姆斯等明星球员大多都是采用这种落地方式，可见这样对保护脚踝作用很大。

打篮球怎么防止崴脚2

打篮球怎么防止崴脚？

1、打篮球装备一定要合身，打篮球应该准备一双合适的篮球鞋，篮球鞋鞋帮较高，对脚踝有很好的保护作用。在选购时要注意鞋帮的`硬度，应该能起到足够的支撑作用。此外，除了篮球鞋，还可以穿上护脚踝的护具，这样能起到双重的保障作用。

2、打球前做好热身，打球前做充分的热身工作很重要，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤。压压腿等也可以的。

3、抢篮板注意脚下，在打篮球时，抢篮板要注意脚下，跳起来后，落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来，要注意躲避开，以免踩到别人脚上，很危险的。

4、运球动作幅度要小，在运球过人时，动作幅度不能太大，否则一过分的变向等，会让脚腕强行弯曲，一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做假动作，下肢应该站稳。

5、受伤的脚踝要特别注意保护，有很多喜欢打篮球的人伤到过脚踝，这就要特别注意了，因为脚踝一旦受过伤，就会变得很脆弱的，经不起大幅度的扭曲，所以打球时应该特别注意。

打篮球时怎样避免脚腕扭伤或者崴脚啊？

在这讲一下为什么要穿篮球鞋打球：

打球如何避免崴脚？篮球是一项剧烈运动，为了能应付激烈的运动，对于一双篮球鞋来讲，就需要有很好的耐久性，支撑性、稳定性，舒适性和良好的减震作用。

打球之前多活动活动脚关节，就是热身下，跳跳转转，让脚热起来。还有鞋子的鞋底大点，选择篮球鞋了。

我也经常崴脚，以前看人家带那么多护具还老笑话人家，觉得打个球用的着劳师动众的嘛，后来崴脚崴的多了真的就带上护腕试试，效果真的很好。这个在一定程度上可以减少受伤，关键的是带上之后在心理上可以得到放松，不用老想着崴脚。当然了，篮球鞋一定要用高帮的，对于我们这种常崴脚的人来说尤其重要。这样在软硬件上做好准备工作，到现在没崴过了。希望对你有帮助。

一是打球以前热身，二是不要害怕，越害怕越容易受伤

穿稍微好的篮球鞋，都有减震和保护

打球崴脚有很多种原因的

第二就是你跳起降落时脚着地的方式不对 , 长期这样从而造成了你的踝关节稍有错位的

还有就是你以前崴过脚 ,而且比较严重 ,现在成硬伤了

不过要我说崴脚是很正常的 , 不过建议楼主还是要是一感觉不对就停止剧烈的运动 , 毕竟健康要紧 ,要是造成硬伤的话 ,年轻还没有什么的,到老了就麻烦了

打篮球总是崴脚，有哪些方法可以避免崴脚？

你打篮球时必须要配合假动作，因为假动作可以为你晃开防守者，制造更好的投篮机会。

这有可能是出现了习惯性的崴脚了，需要去检查一下肌腱以及踝关节的发育情况了。习惯性的崴脚对身体的影响是非常大的，需要去检查对症治疗之后才能够改善。平时应该增强脚的力量多进行纵跳，横跳，左右越跳，旋转跳跃，垫脚走路。

在打球之前一定要进行热身，尤其是脚，一定要活动开筋骨，而且也要选择适合自己的球鞋，运动的时候才不容易受伤。

1、准备运动要做全，在打篮球之前，热身运动是必不可少的，使各个关节都做好运动的充分准备，减少运动时出现拉伤、崴脚等情况的发生，给身体带来不利的影响。因此打是跳起降落时踩到其他队员的脚 , 而导致崴脚 , 其实说实话这种情况还是比较少的 , 因为下降时要是感觉不对的话 , 会顺势倒下 , 这是人的一种自我保护篮球之前可以通过慢跑、活动手腕、脚腕等运动来活动身体。2、穿戴合适的装备很重要，在打篮球时可以穿高帮、透气、弹性好的鞋子，在舒服的同时还能够减少外界对脚踝的压力，能够很好的保护脚。另外，是带上护腕、护腿等工具，减少因意外情况发生对身体造成的影响。所以在打篮球之前一定要选择适合自己服装与配饰。