打篮球如何把臂力练大 打篮球怎么练臂力

篮球三分球怎么练力量？

一般是每组间隔30秒钟，做三组。。。

练习方法三、单杠悬垂。时间越长握力越大。如下：

打篮球如何把臂力练大 打篮球怎么练臂力

1、膝盖弯曲后迅速蹬地，蹬地之后的反作用上升力，腿部发力向上，用腰（也叫核心躯干）把力量传导到背部和上臂，同时上臂迅速借力向前上方伸展小臂，完成投篮动作，手腕和手指做方向控制并微调。

3、练习力量的同时，要跟进练习投篮，以免肌肉记忆被破坏，需要很长时间找回投篮手感。还有对于篮球而言，完全没必要练成健美先生那种肌子的手臂，肌肉块头太大，非常影响命中率和灵活性。

扩展资料：

三分球投篮技巧

1、“投篮是从脚开始的”是真理，特别是对于三分球这样动作。三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。

2、手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉。

3、三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时间后可能会感觉很好，特别是三分投不准的朋友可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的。

参考资料来源：百度百科-三分球

打篮球想要投篮更准，臂力怎么练

2、健身房，或者自己有器材，或者实在不行俯卧撑做起来，找个门框引体向上做起来！臂力和腰腹臀部的核心力量都要练。臂力决定你出手力量。腰腹臀部核心力量决定蹬地反作用上升力可以传导到手臂，化为出手的力量。

热身都不会？？？

先跑几圈

在扩胸

振臂

正侧压腿

手脚腕活动关节

练臂力更简单

做俯卧撑

打篮球时投篮靠的是腕力还是臂力 应该怎样锻炼其部位力量？

俯卧撑 引体向上 腕2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。力嘛 哑铃吧

好几个我看讲的好像是投铅球的动作。

投篮动作的用力简单点讲是小臂带动大臂向上升，在伸直的瞬间抖腕将球投出。大臂压迫小臂升是投铅球的动作。投篮时球速取决于小臂带动大臂向上升的速度和抖腕的速度。

怎么快速提高臂力和腕力

相信每位家长都希望自己的孩子 能够望子成龙，望女成凤，我们家也不例外 我希望孩子能成为一个体态健壮的运动达人，给他购买了杠铃器材 清晨带他出来做一些基础的力量训练，培养孩子成才需要付出很多的努力和汗水

提高臂力的方法：

你可以先练低位的转身 那种是倚着人转的 有接力点 比较容易 熟练之后就可以去练运球的转身 找找转身的感觉

1、单臂反握下压

做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。组12次，第二组8一10次。一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。

2、窄握卧推

也是3组，每组都增加重量。组12次。第二组8—l0次，一组6—8次。一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。

3、三头肌下推

3组，每组分别为12次、8一10次、6一8次。每组都增加重量。在处不“锁定”。

4、俯身单臂持铃后伸

提高腕力的方法：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

四、卷”千斤腕“。用一个木棒，中间凿一个孔，绳子一根（市面上也有买）;下边可以绑注重物，根据自己的力量而定；练习的时候把胳膊伸直，用力转动木棒，让绳子缠在木棒上让重物上升，连续上升，放下。 这种办法对握力有很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

如果只是不准，那就只能多练，交付练多了才有感觉。

求适合打篮球的手臂力量锻炼方法

投篮吧，是晚上，看不清的时候去，要去熟悉球。练好了，就是各种YAN射，防都防不住

力量测试：在开始制定锻炼前以及要修改训练时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

提示：与其他锻炼臂力可以做引体向上和俯卧撑，锻炼腿力可以做深蹲。的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

举哑铃，没有的话可以举凳子

小凳子大凳子都可以

小臂举（这个很厉害）

挺举

阔胸举（这个会把你累的够呛）

一个一个来，全部练

拿哑铃横拉 这是练力量的好办法 篮球讲究的是全身的协调性 不是说你手劲足就能打好球的

有条件的话可以举卧推！而且要坚持，量也不能少！

可以使用哑铃来锻炼，17斤的就很好！

超喜欢打篮球，手臂细力量太，弹跳也不好，请问该怎么练，想在接下来的暑假好好在家练，好心人帮助下

如果你想增加臂力，方法有很多，比如使用哑铃，杠铃，俯卧撑，或者去健身房等等。但臂力好不一定投篮就准，想提高命中率，首先要有个固定的接近标准的且自己觉得习惯的姿势，每天都要做大量的无球和有球的投篮姿势的练习，还要增加球感，每天都触球，运球，传球，接球，投篮等，长期的锻炼才能换来稳定的高命中率。

后面就增加难度，练习空接也可以

我是锻炼一员，告诉你吧。 买个拉力器回去，不管怎么样你把它拉动，就可了，俯卧撑每天坚持，锻炼臂力，每天跑2000千米锻炼肺活量.耐力，哑铃多做几个，10到15岁1个10斤，18到25的25斤，26到35的30斤，后面岁数不管。要适量，再就是把劈腿做下去，让你跑步更好更快，仰卧起坐.引体向上都可以。OK

有条件的话买专门训练器材来训练，从零开始不需要勉强，懂吗？

先练投篮再说吧

长短跑，力量练习，多吃点

练蹲跳

锻炼臂力的方法是什么

力量练多了不长个子

1、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

以2一3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌训练，每组10一15次。用顶峰收缩法则，不要求大重量。

2、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

5、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地一般是单拳)，斜撑地面，双叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。该方式主要锻炼三角肌俗称虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

7、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

8、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

本人11岁喜欢打篮球，身高165cm，体重51kg我想问怎么才可以增加跳跃力和臂力、指力、速度！

篮球好苗子。

可以练习20分钟单足跳，蛙跳，立定跳，不建议负重练习。以免影响身高！！！

臂力可以做五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。俯卧撑

指力可以从体育商店买一个握力器练习！

小伙子，你还小千万不要练什么力量，可以练速度和弹跳

你有很好的身体素质 腿上绑沙袋 每天坚持蛙跳跳台阶 增强腹肌练习 12岁就能抓篮筐了 臂力就多做俯卧撑 身体各方面增强了 自然爆发力就上去了 别背哑铃练习 影响身高

提高跳跃力应该进行有的蛙跳，跳台阶沙袋等等。臂力的提高可以选择俯卧撑，臂力棒等提高速度可以进行往返折回跑练习

1、用杠铃，多练练深蹲、挺做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。举、卧推，注意,要循序渐进，不要用力过猛。

3、腰腹力量多加练习

带上沙袋练跳绳，跳跃力会上升的很快，但是爆发力就不如以前了。俯卧撑11岁每天20个就行。记住不要在睡觉前做，早上起来会没力气整个一天也昏昏沉沉的，要自己琢磨重要的是要有度。

打篮球有什麼规则和打法；如何锻炼手的臂力？

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

我打篮球时力量总是不足，有什么锻炼力量的方法吗.. 1. 力量测试：练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，

扣篮首先要把弹跳练好，每天定个目标跳，手臂力量可以多投篮，先不要求投中，只要挨到板

1.哑铃是练习臂力的好方法。

2.做俯卧撑。

3.吊单杠。

我喜欢打篮球，可手臂一直太细，80KG的体重，185CM的身高怎么把手臂练粗？

4、在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地方往往投三分的机会多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，训练是提高水平的途径。

分组上力量，或者做臂力练习，关键在坚持。。

要想成功，贵在坚持。

不用花钱的办法，每天定量的做俯卧撑就可以，花一点钱的办法，买一个哑铃每天坚持做。效果不错

简单的方法就是 俯卧撑 不过是五指朝前 两手距离与肩宽 上臂紧靠身体这样做俯卧撑 三头练出来了 胳膊自然粗了

有条件买两哑铃 再练练二头 更好

2、跳绳两星期见效果 我就是这样粗的

吃+健身房找个教练

撑双杠

俯卧撑吧

我也是 用哑铃号了