打完篮球后冰敷什么位置_打完篮球要冰敷多久

打篮球把脚扭伤了的处理方法

程的加速度，但是如果停止长高以后就要主意了，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，

踝关节扭伤是运动损伤中发生率的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。下面就由我为大家介绍一下打篮球把脚扭伤了该怎么办，希望能帮到您。

打完篮球后冰敷什么位置_打完篮球要冰敷多久

打完篮球后冰敷什么位置_打完篮球要冰敷多久

打完篮球后冰敷什么位置_打完篮球要冰敷多久

打篮球把脚扭伤了之后的处理方法一

扭伤脚后不要立马脱掉篮球鞋，以免造成二次伤害。即使是扭伤，篮球鞋还是有保护作用的(就像轻度扭伤的亲，有时候也会不觉得太疼，还依然会在球场上继续打的，但当他回到家的时候就会觉得非常疼了，俺就试过~~)。在场边休息，休息过后自己确认一下是否能慢慢走回家，如果实在伤得重走不动就叫朋友来扶回去的。

回家后马上用冰敷扭伤部位(PS:如果没有冰块，可以去小超市买瓶水，要冰的;也可以在家里装点水放入急冻，过会再拿出来用)。用冰敷后脚基本上不会太肿，当天晚上也不要擦活络油之类，因为这样反而会加重肿。洗完澡后也可以再用冰敷。

第二天就可以擦试跌打或者活络油之类的了。其实脚前一天冰敷过后，第二天也不会发现有怎么肿的。但是感觉会比天脚还要痛，这个会慢慢消的，连续擦一周的后，又可以去球场上挥洒了。要是扭伤比较的话，大概就需要两周到一个月时间了。

打篮球把脚扭伤了之后的处理方法二

固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。阶段：扭伤后1个小时内。务必用冷水直冲肿胀部位，或用口袋装满冰块敷于肿胀部位，这样作可以程度限制肿胀程度，利于后期恢复。

打篮球把脚扭伤了之后的检查方法

注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)

抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

水疗：

使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：

先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。

一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

打篮球崴脚了怎么快速恢复？打篮球脚崴了肿了怎么办？

打球崴脚后不要忙着动，可以那冰块先消肿，之后可以用跌打酒揉一下肿的地方，然如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较容易出血并形成之扭伤，则应送医治疗后不要做剧烈运动。

刚崴脚不能用也不能热敷，必须要用冰块冷敷，应为崴脚就是把毛细血管给涨破了，你在用热敷会加快肿胀程度的，要是崴脚后立刻用冰敷一般不会肿的太大。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的,而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。没有条件的话可以用凉冲充20~30分钟，然后就休息一天。

一定要立刻进行包扎，也可以及时的进行冷敷，这个时候千万不要慌，千万不要让脚踝再受伤了，避免再进行运动。

打篮球崴脚了怎么快速恢复？打篮球脚崴了肿了怎么办？

崴脚

打篮球也是我们酷爱的一项运动之一，但是因为打篮球也是一项剧烈运动，所以很多时候也会出现扭伤等现象，比如为常见的就是脚崴了并且的还会出现肿痛现象，那么当打篮球崴脚了怎么办呢？

打篮球脚崴了肿了怎么办

1、停下运动：症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。打篮球时出现崴脚情况，要立刻停止继续跑动行走，尽快找个平稳的地方坐下来，不要再用受伤的踝关节再次用力，避免导致伤势更加。

2、检查伤势：崴脚后，可以坐在原地先检查崴脚处的伤势，看是否出现韧带损伤或是骨折，主要是脚踝处肿胀明显，有畸形的现象，用手挤压时有骨摩擦感和骨摩擦音，有钻心的疼痛感，要及时的就医治疗。

3、抬高腿部：如果没有只是轻微的崴脚，可以尝试抬高伤腿，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

4、冰敷患处：轻度的崴脚情况，可以及时的采用冰敷的方式来缓解，冰敷能减缓受伤部位的血液循环，使得血管收缩，从而可以起到减轻疼痛和肿胀的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受伤部位，敷15分钟左右，间隔两三个小时冰敷一次。

5、加压包扎：用弹力绷带适度加压包裹受伤部位，固定踝关节，减少其活动都，能帮助减少渗出和肿胀，也能避免受伤部位再受到牵拉加重伤势。

6、热敷缓解：在打篮球崴脚48小时后，可以用热毛巾或是毛巾包裹热水袋敷在崴伤部位，可以加快局部的血液循环，帮助受伤部位的淤血消散，还能减轻疼痛感。

7、局部：崴脚后不能立即对伤处进行揉搓，那样会造成更大的血肿，可以在崴脚后48小时后，再进行，建议可以配合热敷。时可以以肿胀部位为中心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。

8、贴膏：在打篮球崴脚后48小时，可以在肿痛部位贴上一些活血化瘀、止痛的膏，能帮助减轻疼痛，特别需要注意的是，刚崴脚的时候，不能使用膏，那样会加重肿痛情况。

9、休息静养：崴脚后不要还没有好就又去打篮球了，要注意静养休息，崴脚初期避免受伤部位再次承受过大的负荷。

11、进行恢复训练：进行恢复训练是帮助恢复和预防崴脚的比较有用的方式，对踝关节的灵活性进行保持和恢复。

a、脚趾卷曲和伸直练习，可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。呈坐姿或站姿,尽量卷曲脚趾,然后再尽量伸展脚趾,每组做15次至30次,每天做两遍。

b、单腿站立，一组30秒，进行3组左右，后面可以增加时间，也可以通过平衡姿势的调整来增加难度。

c、站在一个台阶上,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟向下落,在慢慢抬起脚跟,用脚趾站立,然后脚跟慢慢下落,每组做10次至20次,每天做两遍。

d、呈坐姿,先将橡皮管的一端固定住,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉橡皮管,然后向内放松,再向前拉,再放松,反复练习,每组做10次至15次,每天做两遍。

怎么应急处理

第二阶段：扭伤后1小时-24小时。冷敷或冰敷后，应静卧或休息，静卧时将脚踝处抬高，以高于或平行于心水平位置为准，时则需将脚踝处抬高至腰部以上。此阶段中，扭伤部位不可承重、不可发力、不可沾热水，不可进行。

第三阶段：扭伤后24小时至肿胀消退。此阶段以消肿为目标，作手法很多。如果急于恢复，可到卫生条件有保障的医疗机构进行针灸，针灸后上烤灯，上烤灯一般是将有消肿功效的物涂抹于纱布，再用纱布裹住受伤部位，用电磁波治疗仪对受伤部位进行电磁波治疗，这样作有利于效的吸收和肿胀的消散。一般能烤灯的医疗机构都有自己的消肿物，如没有或自己购买烤灯在家治疗的朋友，正骨水和舒活灵，尤其是正骨水，效果很好。针对不那么急于恢复或伤势较轻的朋友，自行购买正骨水和纱布，用正骨水浸透纱布，裹住受伤部位，在用绷带缠绕固定即可，一般1-2天换一次。另外，此阶段还应注意随时抬高踝关节，少走动，多静养，不让受伤部位承重甚至触碰，再买一些内服的活血化瘀的，每天按时服用。

第四阶段：消肿后至淤血基本消除。肿胀消退后，伤势一点的朋友会发现受伤部位有淤血，淤血量视伤势不同而有所区别。针对急于于上车或登机，就促使用力不协调而导致肩部捩伤，有时还出现韧带撕恢复的朋友，放血疗法。该疗法的具体作是先对淤血部位进行消毒，然后用七星针在淤血部位连续刺破，形成密密麻麻的小孔，再用拔火罐的原理，将淤血放出，效果。针对其他朋友，仅内服外敷即可，也可适时以淤血中心位置为原点，向四周轻轻，帮助消除淤血。

第五阶段：恢复力量和灵敏度阶段。此时伤情已经基本化解，但由于受伤部位的肌腱、韧带、软组织等在之前的受伤中都有不同程度的损伤，需要慢慢恢复。可从慢跑开始，看脚踝能否轻微发力并承受得住每次落地时的压力。再通过360°活动踝关节，看看脚踝的侧向活动有无困难，一般而言，此时的脚踝跑步没问题，但要做出类似螃蟹一般的侧向移动，比较难。这都需要一步步尝试和恢复，结合各种不同的跑姿和运动方式，对脚踝各个角度的发力与承重进行恢复性训练，直至完全康复为止。

踝关节扭伤的分级

通常根据踝关节损伤的轻中重分为 3 级。

1 级：韧带存在拉伸，仅在微观上有韧带纤维的损伤，疼痛轻微。只要能耐受，可以负重；无需夹板支具固定；可行等长收缩练习；如果能耐受可以进行全范围的关节活动度练习以及肌力训练。

2 级：部分韧带纤维断裂，中等程度的疼痛和肿胀，活动度受限，可能存在关节不稳。需要应用夹板或支具进行固定，配合理疗以及肌力和关节活动度练习。

3 级：韧带完全断裂，存在明显的肿胀和疼痛，关节不稳定。制动以及康复训练同 2 级，但康复时间更长，少数病例需手术治疗。

一般

阶段，1 周内 RICE 原则，休息，保护踝关节，减轻肿胀；

第二阶段，第 2-3 周，逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性；

第三阶段，接下来几周至几个月内，逐渐开始恢复运动，从不需要扭转踝关节的运动开始，终恢复体育运动。

打篮球如何保护膝盖的方法

，应为崴脚就是把毛细血管给涨破了，你在用热敷会加快肿胀程度的，要是崴脚后立刻用

许多男生都特别热爱打篮球，但是有些人又不注意一些细节，所以膝盖经常会受伤。那么打篮球的同时应该如何保护好膝盖呢?跟着我一起来看看吧。

加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习,使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件,以增加防损伤能力。尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习,以减少频繁落地对膝关节的冲击。

打篮球膝盖保护方法

1、跳跃时不要直立着地

跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。

2、锻炼大腿后侧肌肉

3、平时多进行膝关节力量增强练习

阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

4、保证良好的技术动作

要规范好技术动作,保证良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。

出现突发状况时,要学会自我保护,当有外力作用于膝关节时,身体应该迅速向外力方向倾倒,减少受伤几率。

6、不要使膝关节负荷过大

科学合理地安排运动员训练时间与强度,不要使膝关节负荷过大。在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖,及时消除膝关节的疲劳,例如,、热水浴等。机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则,避免重复受伤。

7、减少对膝关节的冲击

8、受伤后用冰块冰敷

运动时若发生膝盖疼痛,应立即休息,用冰块冰敷,并抬高患部20至30分钟。不要低估冰块的效力,在当天晚上或隔天早晨起床时,再以冰块敷一次。冰块是的消炎剂,它有助于减轻膝盖疼痛。

打篮球的好处

1、锻炼反映能力

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的,有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中,如果头脑很清醒的话,对于你的大脑神经反映能力都很有好处。

2、骨骼发育功能增强

打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量,同时也是需要我们有一定的耐力的,那么对于青少年来说,打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的,而且让自己变的会越来越强壮的。

3、增强血液循环功能

4、团结意识增强

篮球是五个人的运动项目,我们在打篮球的时候喜欢看到的是配合,当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗,乔丹是很强大,但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的,你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。

打篮球的注意事项

1、需要必要的器材保护

篮球比赛对抗激烈,极易出现关节韧带拉伤和扭伤,因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。

2、合理安排运动量

长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

4、不要在打完篮球以后喝碳酸饮料

喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失,尤其是在刚剧烈运动之后。

5、不要急着离开球场

打球后应迅速擦汗换好衣服,慢慢走动,等到身体恢复平静状态时再离开。

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1. 打球减少膝关节损伤的方法介绍

2. 打篮球膝盖疼护理方法详解

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4. 网球运动员如何保护膝盖

冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟5. 打篮球膝盖疼如何护理

为什么许多NBA 篮球运动员打完球 都马上冰敷 有什么作用?

冷敷可以直接使用冰袋，或者用浸过冷水毛巾或装有冷水的塑料袋，但温度不宜低于15°C，以免冻伤。可在医生指导下在冷水中加入硼酸或食盐等，配成适度比例的溶液后冷敷，但硼酸有毒性，儿童尽量避免使用。若存在擦伤或皮肤破损，则需要将伤口用纱布包扎一下后再冷敷。湿毛巾冷敷时间不宜太长，以免可引起皮肤破溃、糜烂，应在冷敷2-4小时后就拿开休息一段时间，待皮肤干后再敷。冷敷的过程中，棉球或毛巾等要始终保持湿润。热敷可以用热水袋或热毛巾，温度也不宜高于60°C，以人体能忍受为限度，以免出现烫伤。

一般的专业运动员在比赛结束以后都会有专业的师给肌肉放松，为了防止运动员的一些劳损性的损伤，一般都用冰块冷敷。消肿，镇痛

no1

！一般的扭伤24小时以内冷敷，不肿就可不必担心半月板损伤。48小时以后热敷。有条件的可以在24小时以后通过针灸拔罐来消肿

打篮球手指戳伤怎么办，打篮球如何避免戳伤手指

篮球是很受欢迎的一种球类运动，很多人都会经常打篮球，是国内一项相当普及的业运动。很多人在打篮球的时候都会容易戳伤手指，那么打篮球戳伤手指怎么办呢？以及如何避免呢？

1、如果是轻度的手指戳伤，可以根据实际情况自行处理，但是如果戳伤的话，比较便宜而且很清凉很爽，，就要及时就医治疗为好。

2、停止打球，打篮球时戳伤手指，是能立即停下打球，避免让戳伤手指伤势加重，以及保护其他手指不受到伤害。而且是能让受伤手指处于平稳状态，不要动。

3、抬高患指，把打篮球中被戳到的手指抬高，能减轻血液的瘀滞，帮助缓解疼痛肿胀；而如果使戳到的手指下垂的话，会导致血液向下流，会加重手指肿胀的情况。

4、冰敷伤处，手指被戳伤之后，要尽正骨水快的用冰袋、冷毛巾敷在受伤部位，或用冷水冲洗受伤手指，可以减缓受伤局部的血液循环，缓解疼痛感和减轻肿胀，还能减小受伤范扩散范围。

5、热敷处理，在手指戳伤24小时后，可以进行适当的热敷处理，用热水袋或热毛巾等敷在受伤部位，能加速血液循环，帮助缓解疼痛和肿胀。

6、加压包扎，手指戳伤之后，可以对受伤部位进行加压包扎，用纱布或橡皮膏把受伤的手指包扎起来，能够帮助减轻肿胀。但是要注意的是不要包扎过紧，以免造成局部血液循环不畅，而且手指肿胀比较厉害的话，就不要用胶布缠缚为好。

7、物处理，在手指戳伤后不宜立即使用膏、喷剂等物，要在24小时后才可以使用活血化瘀的酒或物，来帮助淤血扩散，帮助恢复。

8、手指，手指也能够帮助将手指中的淤血向四周扩散，的过程会有一些疼痛，但是可以帮助较快的恢复。

9、就医检查，打篮球戳伤手指后，发现手指疼痛感强烈、手指形态改变，手指肿胀明显且皮下有淤血等症状，有可能是造成了的损伤，像手指骨折、手指关节脱位等，建议及时的就医检查治疗。

打篮球如何避免戳伤手指，也有以下建议：

1、提前做好热身运动。在打篮球之前，做好充分的热身准备活动，活动手指各个关节，把手指各个部位都活动开来，这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。

2、做好保护措施，在打篮球之前，做好保护手指的措施，可以将指甲剪短，能降低戳伤的几率；佩戴指套或是手套，用运动胶布将手指关节包起来固定等，也是能对手指起到保护作用的。

3、增强手指力量，手指力量的增强，在很大程度上能起到预防运动伤害发生的作用的。平时可以经常用握力器练习来增强手指力量。

4、掌握正确打球技巧，打篮球时要掌握正确的打球技巧，不要直接迎着来球的方向去接球，在接球或抢球时，手指可以稍微回撤一下，保持手指的柔和弯曲。

另外：

在打篮球运动中，容易出现手指关节受伤，所以要注重对手指的保护，平时多锻炼手指力量和柔韧性，打球时不要强硬的接球。手指戳伤后要注意短时间内不要继续打球，否则会对手指造成第二次伤害，容易导致手指畸形的情况发生。

打篮球时手指戳伤，应立马停止打球，并根据戳伤的程度，自行进行冰敷伤处、热敷处理等处理，伤势较重的话需要及时就医。

打篮球时可采用提前做好热身运动、做好保护措施、增强手指力量、掌握正确打球技巧等办法避免戳伤手指。

正确的打球姿势可以有效避免受伤，其中正确的运球姿势为：

身体姿势。保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。

手臂动作。运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球。

球的落点。运球时应控制球的落点，使球完全保持在所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。

协调配合。运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球部位、落点选择和力量大小运用。

对于球速很快的球不要直就像关节扭伤之后，24小时内需要冰敷是一个道理，避免血管的破裂留血过多，造成肿胀。接用手指去借应该用手掌抓住然后顺着球的力度往身体方向移动缓冲它的力度或先挡一下在拿

不要拿手指去戳球

接球时用手掌去接球

你们知道打篮球崴脚了怎么快速恢复吗？打篮球脚崴了肿了怎么办？

3、掌握合理的技术

热毛巾湿敷也可以用冰块消肿都是可以快速恢复的，可以涂抹一些红花油，也可以用冰块消肿。在平时站立行走的过程中也术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不

马上冰敷，或者抹一点红花油，脚崴了，肿了，去医务室进行检查一下，如果没有大的问题，就抹点休息一下

脚崴了可以选择保守和手术两种方法。脚肿了可以使用石膏托进行固定，口服消炎。

打篮球的人要如何保护膝盖？

10、合理饮食：打篮球崴脚后要注意饮食均衡的营养，适当的多补充一些含有蛋白质、钙质和维生素的食物，像牛奶、豆类、蔬菜等。

对中、重度的脑震荡，要保持伤员安静，仰卧在平坦的地方，头部

冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6.

脱臼（由于直接或间接的作用，使关节面脱离了正常的解剖位

置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节

固定不动，再请医生矫治。

7.

骨折（骨的完整性受破坏）

治疗。

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节

固定不动，再请医生矫治。

关于膝伤

膝盖受伤主要的原因是，劳损，目前我们大都在水泥地上打篮球，也

不太主意自己的鞋子，这样常年类月很容易对膝盖造成损伤。

上了大学以后各位球友可以适当的做一些力量，因为力量保护关节，也

就是关节周围的肌肉比较强壮可以更有效的保护关节不受损伤，

运动过

后主意适当的放松。

总之大家还是要主意身体，

膝盖在身体发育阶段半月板下的软骨很容易

损伤，这时就会疼痛，甚至积水，但是问题不是特别大，只要适当的休

息就可以了。

钙化，再有损伤很难恢复。

本钱，身体坏了就不能打篮球了。

肩部捩伤

肩关节是全身松的关节，

由上臂顶端的肱骨头和肩胛盂外上方的

关节盂组成。肱骨头为圆形，比乒乓球略大，关节盂比较平坦，凹窝很

浅，约为拇指末节大小，杵臼关系不深，全靠周围的肌肉韧带维持着相

互的接触，当疲劳或用力不当时，很容易受伤，称为捩伤。旅行时背包

带坏了，或者衣箱轮发生了故障，往往出现推拉或提起的动作，如果急

裂。了，看人而定

捩伤后肩部疼痛，活动不便，可摸到固定的压疼点。局部热敷可以

减轻疼痛，外出时如贴伤湿止痛膏也有些效果。捩伤需数日才能恢复，

有时还要进行疼点封闭治疗，或撕伤的手术缝合。

膝关节半月板损伤

人的膝关节是所有关节中面积的关节，承受体重的主力，

它由

股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，

周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。

体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上

厕所的蹲起动作等是侧方的应力。

容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，

膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要

半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形

成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、

通过关节内窥镜技术去除小片

撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。

半月板损伤并非都要立即手

平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，

卡在关节间隙的某处，立即剧

痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，

有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，

戳伤了擦点活络油，就只能去医院了（如果关节位置伤了，去医院，要不会留后遗症）；只能自己注意了，抢篮板的时候看准点篮球的落点，篮球来了不要用手指接，用手掌。但是哪有打球不受伤的，小伤怕什么。即放松下肢肌肉，轻轻晃

动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。

附2

：膝盖受伤好后打篮球应怎么进行保护

：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动

状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“嗒”的

响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

no2

：比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝

(两边都戴是

)。（注意：

这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。）根据每个人的习惯不同，

有的人用左脚起跳，

有的人则用右脚。

因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，

是主要受立的一方。所以在比赛中，当遇到有物体向其撞击的时候（比

如对方球员的膝盖），会条件反射的避开，使身体损伤的概率减低。而

起跳脚的反应会稍些，所以要特别注意保护。

no3

：注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的

过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即

受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过

全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。

所以要加强下肢力量的训

练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即

可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如

负重深蹲起、蛙跳等等。

no4

：赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的，为

了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

no5

：有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就

恨心多花点银子吧。

"虽然历史悠久，价格便宜，可是不是一

双好的篮球鞋。呵呵

~~~

no6;

带护膝再打球

,或者用厚绷带先把膝盖缠几道

!!

充分热身，配护具，不是特别重要的情况下不做高难度动作。

西方运动员大量运动之后用冰敷和泡冰恢复体能，这是什么道理？

上篮的时候，

超低温并不是为了恢复体能，而是为了减少身体的炎症反应（水肿），加快肌肉酸痛感消退和伤病恢复。

检查的目的主要是确定有无骨折处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。

冷敷是保护膝盖，运动的时候，因为对抗激烈 膝盖软骨之间摩擦很厉害，冷敷一下，血管收缩对关节软骨很有好处，这是延长运动寿命的重点。就像关节扭伤之后，24小时内需要冰敷是一个道理，避免血管的破裂留血过多，造成肿胀。

拓展资料：

说白了，超低温冷疗就类似平常大家熟悉的冰敷。带来的作用是降低关节/肌肉温度，使得患处炎症反应得以控制。

参考资料：

冰敷膝关节，是职业运动员的延长膝关节运动能力的常见手段。

当做完篮球比赛这种对抗比较激烈运动量比较大的运动之后，会有许多毛线血管破裂冰敷的目的就和崴脚之后的冰敷一样，并不是说不利于身体健康，只是先冰敷不让破裂的毛细血管过分出血，因为比赛比较频繁，这样不会导致瘀血什么的。并不是不用热水，训练的人都知道，打完球或者训练完马上用热水洗澡会有乏力感，像这种职业的都会用冷水泡泡脚挥着用冰块包住膝盖，等休息一段时间后会用热水泡澡之类的。

拓展资料受伤 48 小时之内是伤害急性期，这一时段可以利用冰敷来处理。关节扭伤造成韧带受损（例如脚踝）、肌肉拉伤（如腿后肌群）或是撞击造成的瘀伤（通常因为跌倒或肢体碰撞所造成），以上这些伤害类型都可以自行处理治疗。如果不进行治疗，所有的伤害都会被人体以自然生物途径处理，但经由冰敷可以大大加速这个过程。这些伤害会导致典型的发炎反应，如红、肿、热、痛。这些反应都是为了免受进一步的伤害，也都是急性期的特征，其中还会伴随着颜 色的变化和功能的丧失。

像篮球这种满场折返跑，急停急起，反复跳跃，又充满对抗的运动。会给关节和脚踝部造成很大的劳损。用冰敷只是起到冷却关节的作用，不至于出现过度的疲劳和伤害。

至于中医，不清楚，我只知道中医重在调理方面吧。

NBA那么多的训练师和医学专家都采用冰敷...所以这就是所谓的依据吧.

冰敷膝关节，是职业运动员的延长膝关节运动能力的常见手段。

当做完篮球比赛这种对抗比较激烈 运动量比较大的运动之后，会有许多毛线血管破裂 冰敷的目的就和崴脚之后的冰敷一样， 并不是说不利于身体健康 ，只是先冰敷不让破裂的毛细血管过分出血 ，因为比赛比较频繁， 这样不会导致瘀血什么的。 并不是不用热水， 训练的人都知道 ，打完球或者训练完马上用热水洗澡会有乏力感， 像这种职业的都会用冷水泡泡脚 挥着用冰块包住膝盖 ，等休息一段时间后会用热水泡澡之类的。

但对业余运动员来说，延长膝关节运动能力，完全可以控制运动量而达到目的，毕竟冰敷膝关节对人体的副作用是未知的。

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不是恢复体能

是使关节冷却 防止肿胀之类的 特别如果受过伤的话

那说的那是平时 运动强烈的话就过热了 是需要冷却的

求打篮球球前的热身动作（像拉韧带。跑圈等）和打完后的肌肉的方法（具体的部位和时间等）。

脚垫

正式运动前的运动叫先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。热身运动，

是男人就不要怕受伤~我的鼻梁都是活动的（防守时的伤~） 至于防止嘛~只有多练习，提高自己的技巧~还有打篮球的时候，开始不要太拼命~多观察跟紧自己的人~根据他的习惯来决定自己的进攻防守~ 不过我觉得没什么必要的~ 篮球嘛，就是我们业余生活的发泄战场~流血才是英雄~ 是男人就矗立在球场上！！！ 总有一天你会是哪个场上坚强的男人！ 要是受伤了~也不要太紧张~云南白是必不可少的~当然有时候受伤也不能硬抗！马上去医院！ 上次我鼻梁撞歪了~我自己扳正的~连医生都佩服我~呵呵 记住~站在球场上我们的目的只有一个——得分！！伤痛没什么！加油！男人！

正式运动后的运动叫整理运动。

打篮球活动比较剧烈，建议热身运动以慢跑开始，速度不要快，以身体微微出汗为宜。然后注重拉伸腿部、腰部、肩部韧带。

整理运动以放松跑为主，配合效果更佳。可以快速消除疲劳。