如何在家练篮球反应力 如何在家练篮球不扰民

打篮球身体素质训练方法

我觉得作为一个篮球后卫，想要在不打扰邻居的情况下在家里练球，那么一定要练习篮球的准度，然后在地上铺一层地毯，蓝球坐在地上就不会发出重重声音。这样自己可以练球，也不会影响到周围的邻居。

想要打好篮球，身体素质是很重要的一部分，那么怎么才能训练好身体素质呢?下面就由我为大家介绍一下打篮球身体素质训练方法，希望能帮到您。

如何在家练篮球反应力 如何在家练篮球不扰民

篮球身体素质训练方法一

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体。动作要准确、优美、既有力又放松。

力量训练由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲动信号。这种强迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。，祝你梦想成真。

另： 先天很重要,美国纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

篮球身体素质训练方法二

随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。

练习方法：

各种起动跑练习：折返跑、起跑等。

各种姿势、各种距离跑练习：加速跑、全速跑(短距离)。

篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。 练习中应注意的问题：

要求以快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。养成观察的习惯和快速反应能力。

速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。

应多采用竟赛和对抗练习，因跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。为适宜的兴奋性，可以提高成绩。

专项速度素质训练应注意以下特点：

首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化;

第三，移动中常常与变速、变向相结合：反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关，因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。

随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。

练习方法：

发展手指手腕力量方法：手指抓空练习，指俯卧撑，人坐着用腕力传篮球或实心球，手握杠铃，直臂快速曲伸手腕练习。

上肢力量方法：负重推举，颈后推举，卧推，重伸曲臂，实心球做传球、投篮动作，哑铃做各种伸曲臂练习等。

腰腹力量方法：仰卧举腿，仰卧起坐，(也可负重)等。

下肢力量方法：徒手单腿身蹲起，负重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳远，多级跳等。 综合力量练习方法：抓举与连续快速抓举，挺举与连续快速高翻，快速连续挺举等。 练习中应注意的问题：

首先要做好准备活动，练习时集中注意力，保持动作的规范性。要根据训练程度循序渐进，逐渐增加重量、难度与总负荷量。

其次，力量练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合，要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合，使力量成为"活力"。

练习方法：

30米、60米、100米、上下坡跑，反复记时冲刺练习。

400米记时跑(或全队分组记时接力跑比赛)。

利用球场各种线做折回跑或滑步练习。

在球场做脚步综合练习。

全场连续推进练习，全场一对一、二对二、三对三连续攻守对抗练习。

练习中应注意的问题：

有意识地培养学生自我严格要求和顽强的意志品质。

应根据教学任务与要求，和同学的实际水平，科学地安排练习的强度、密度。

耐力素质练习应贯彻循序渐进和区别对待的原则。随时注意观察学生的反应，以便根据情况调整运动量。

专项速度耐力练习要在保证专项技术动作要求的前提下完成。专门速度耐力练习时，注意结合篮球反应速度快、起动突然快速的特点选择组织方法和要求。

练习方法：

跳绳练习(单脚、双脚、原地跑步、高抬腿等)单摇和双摇跳。可规定时间和次数进行。 单脚做连续跨跳或蛙跳28米若干次。(每次要求到达步数)。

两替直线向前跨跳和直线向前左。右跨跳。

连续深蹲跳(或跳起摸一定高度)20次。

连续半蹲跳、跳深、收腹跳。

单脚徒手全力跳上、下凳(或负重练习)。负重半蹲跳。

行进间摸篮筐(或篮板)接原地起跳摸篮筐或篮板(如重心不稳，可利用上步同时调重心起跳)。

持球跳起空中连续托球打篮板练习，要求在点触球。全队一球，行进间跳起空中连续打篮板练习，要求跳到点触球，手臂身体充分伸展。

两人一球，分别站在篮下左右侧，连续跳起空中碰板对传球，要求身体跳到点触球。 练习中应注意的问题：

弹跳练习必须和力量、速度协调练习。

弹跳练习要多结合专项技术进行，提高对起跳时机的判断。并在一定对抗条件下练习，提高起跳或跳起空中身体对抗能力和对条件变化的应变能力。

弹跳习练要抓好起跳的爆发力和突然快速起跳。保持身体平衡和落地的稳定性。

抓好起跳前一瞬间与落地时与其它技术动作的快速衔接练习，如接球起跳、抢位上步起跳、落地同时起跳、落地同时起动等等。

在练习中，要认真对待，全力全速完成每次需要跳的技术动作，保证跳的质量，对弹跳力的增长能取得事半功倍效果。

在弹跳练习中，注意运动量和腿部负荷强度的合理安排，防止局部负担过重，造成膝关节损伤。

练习方法：

两手手指交叉相握，手心向外做压指。压腕动作，手臂向下向前、向上充分伸展。

两臂做不对称大绕环转肩动作，在背后一手从上往下，另一手从下往上，两手在背后做拉伸练习。

并腿直立，上体前屈，手摸脚或地面;或身体侧转用手摸异侧脚脚跟。

两腿交叉直立，上体前屈手摸脚或地面。

两腿开立，髓关节向前送，手摸脚跟。两腿开立，两手摸左、右脚跟，手与头一直在身体后面运动。两腿前后开立，两脚跟着地做弓箭步向下压腿。在地板上做"跨栏步"拉压腿、胯。 左右弓箭步练习，手放在脚上，连续左、右弓箭步练习。行进间向前直线同侧交叉弓箭步走或侧向弓箭步走练习。

柔韧素质容易消退，因此需要坚持经常练习。

练习应循序渐进，动作幅度由小到大，用力要柔和，以防止肌肉拉伤。

要注意及时与放松练习交替进行，防止因肌肉持续性拉长而失去弹性。

原地快频率碎步移动接各种变化步法练习。如接两次跳转180度还原;接两腿交叉还原;接快速原地前后弓箭步跳两次还原;还原的同时保持原地快频移动。

模仿练习，两人一组在线内与线外各站一人，线内队员要跟住对方的动作及位置。 徒手一对一，互相用手拍对方的肩或脚，或用脚踩对方的脚。

一对一各种追逐、躲闪练习，或运球队员在运球中追打无球队员，无球队员可任意跑躲开运球者的追打。注意，在球场内进行， 30秒内完成一次追打，只允许拍打后背。

接不同位置、不同距离、不同方向的困难球。快速奔跑中接地滚球或高抛球上篮。

脚步综合性练习，把各种脚步动作组成综合性练习。向侧大幅度或小步幅快频率交叉跑;不规则的碎步向前、后、左、右跑;攻击步向前、向后快速移动;两点相距5米的8字跑，也可结合滑步进行;左、右移动，见信号起动。

两人一组在圆圈线上进行追逐。

在篮球场内进行足球或自由手球比赛(不限走步)。

练习中应注意的问题：

灵敏素质的发展以其它素质的发展为基础，练习中可广泛采用发展其它素质的练习来发展灵敏素质。

灵敏素质练习要结合各种信号进行，提高运动员的观察判断和反应能力。

发展灵敏素质练习时，时间不宜过长，练习的重复次数不宜过多，可多变化一些练习形式。练习一般安排在练习课的前一部分，因为此时体力比较充沛。身体疲劳时，不宜进行灵敏练习。

要着重提高中枢神经系统的灵活性，同时要提高脚步。腰、胯的灵活性。加大移动和旋转难度，以提高控制身体平衡能力。

注意，灵敏是一项综合素质，它有助于掌握运用各种复杂技战术和提高场上的应变能力。对篮球运动有着重要作用，青少年时期是发展灵敏素质的时期，要注意加强系统练习。

谁能告诉我打篮球的技巧···

其次，移动距离短;

没别的方法,就是联系基本功,刚开始你不要谈什么过人和漂亮的假动作,能正确的跑位和进球就不错了.

练习弹跳力方法：

我16岁开始打球,今年22了,是南昌大学信工学院大三的学生,打了6年球了,当时我也有140斤!刚开始打的时候全是挨骂,那时我都忍下来了,直到现在成为院队.说实话打球是考悟性和勤奋来的,对节奏的把握和重心的运用很重要,我练排球就练了2年(是边打边练的),每次打完后我还会在家楼下的平地练跨下拍球,大概做1000个吧,记住拍球也是有技巧的,尽量把球的惯性运用起来!也就是说要把球跟着自己的意志来运动.当然,刚开始你尽量练马步,就是底盘要扎实,跳不高没事,但挡人的意识要很高,记住,先挡人后抢板!在你对篮板很熟悉不多两年了吧,然后是变向练习了(我是左撇子,所以,我习惯先练从左变到右)变向是门悟性要求还高的技术,时机和动作的把握性都要求很高,做的好就可以把人拉的1到2米开,这就是所谓的cross over .这个没法说,你看看周围的高手怎么运用的，还有就是看视频,我and1的碎步变向,这个是变向的高境界,没有什么说的,到了一定时候你自然就懂了.变向大概1年就不多了,还有带求时要看人眼睛啊,不能总低着个头.传球和和开阔视野也会随着你的成长而加强,其他的上篮和投篮你都会随着自己的习惯来的,但怎么变都是这个样子,等你什么都不多了的时候就试着去和别人斗牛,呵呵.加油,孩子

简单的就是先练运球，回家路上练，我就是，从简单的一边走一边运，到稍微难点的边走路边穿裆运球，既练运球又培养手感

慢慢练习吧！

都是从不会到会的。谁也不是天生就会玩的！

没有什么技巧，只有先苦练球性

什么是球性，网上自己看

就是苦练``一天不碰球就一天没长进``我在高中的时候天天打`多练习练习基本功`相信你可以的``

先练好弹跳

技巧还是要亲身领会的...

速度，力量，技巧．缺一不可．

每个人都不一样，要自己体会。

怎样在家练篮球的球感？？

很简单啊~拿一个标准篮球来~

人站成投篮姿势~把球用力往上拨~是投篮时的那种拨~

就可以了~

躺下来练进步快，楼上的是在害人

有球的.可以找本书或是网上看看,那个适合在家里练球感.当然自己家有球场的除外.球场上练习才练球感9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。~~~

只要不把楼给打垮了就行拉各种基本步伐练习：原地快频率移动、小步跑、后提腿跑、高抬腿跑、直线交叉步、左右侧交叉步跑、各种方向的抢滑步练习。

如何能快速提高篮球运球能力

重心放低 ，用手前后来回运，还有在腰间逆时针转,跨下8字到左脚时顺时针1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。那个方向，就这样练一段时间后左手球性就会有大的进步。

一、运球时应该用手指运球，而不是手掌。运球高度不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练左手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

二、 入门时练基本功：

1、左脚迈向前弓步

2、控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。右手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

3、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

4、变速运球

,重要的一点:反复练习,只要多练习了,才有运球的手感。

①抓视野训练，在运球时一定要抬着头，眼睛朝前看。 ②保持运球的正确姿势，注意保护球，非运球手要“挡”住防守者。 ③要清楚掌握每个运球技术动作在什么位置、什么情况下的实际运用，并在训练中加以熟练提高，达到自如程度。 ④一定要在高速度、高强度中结合本队战术需要做高对抗性的训练，提高运球的能力。 ⑤运球训练中要抓好衔接训练。比如手脚配合与动作之间的衔接。运球与传球、投篮、突破、起跳等动作的衔接。 ⑥只要有传球机会，就不要运球。运球应该有明确的目的性，不要为了运球而运球，这样做很容易失去自己或同伴的进攻机会。 ⑦要主动攻击对手，而不让他逼使自己向有利于防守者的方向或区域运球。 ⑧运球要在速度上有很强的节奏，使防守摸不着进攻的意图，这样才能调动防守，使其防不胜防。 ⑨当防守者向后退时，要主动大胆快速贴进，寻机突破对手；当防守者向前贴进时，要抓住空隙和攻守重心异，错位突破对手，或调动防守向左右移重心，抓住对方重心不稳的一瞬间，找角度快速突破对手。 个人练习应注意的问题 ①要在抬头、低重心、大幅度、快频率、快衔接、高速度下完成动作。②练习要注意动作的规范，在掌握正确动作前提下，提高动作的速度和质量。 ③个人练习运球要有明确的目的，围绕自己想解决或提高的动作反复练习。 传、接球训练与运用应注意的问题 ①在训练中要严格要求动作的规范。在实用的基础上，抓住常用的传球技术动作反复训练，扎扎实实掌握基本功，提高传接球质量。 ②在熟练、扎实掌握多种传球的基础上，突出要求传球的快速与准确，重点强调“人到球到”的传球检验标准。 ③在传接球的训练中，要非常重视对眼睛的训练（如利用眼睛观察判断；利用眼睛与同伴联系；利用眼睛调动防守等），使其至使至终都注意用眼睛的余光观察接球队员及周围攻守双方的情况及变化。 ④在训练中要加强弱手的训练。提高传、接球的攻击能力。 ⑤传接球训练要与假动作相结合。 ⑥传接球训练要与其它技术相结合。尤其是接球技术，是衔接其它技术的关键。如接球可直接投篮，也可突破成传球等。所以在与之有关的技术训练中，要给予足够的重视，提出对它的具体训练要求。 ⑦传接球训练要有目的地结合本队全队战术配合所需要的各种传球，进行专门的练习。有针对性提高传接球技术在比赛中的运用能力。 ⑧传接球技术要多在对抗情况下进行，以提高实战运用能力。 ⑨在运用中如何传好球。首先要扩大视野，全面观察判断场上情况，对场上情况应有预见性。一般情况下，在后场由防守转进攻时，就先看前场，再看后场。首先争取打长传快攻，在阵地进攻时，应先看内线，再看外线（特殊情况下和重点投3分除外），首先争内线有利进攻机会。 要熟悉本队进攻的每一个机会和同伴的进攻特点。便于掌握时机，做出有针对性的传球。同时也要了解防守队的情况，以便提高传球的准确性。 要根据接球队员的意图、防守队员位置和特点进行传球。一般情况下，球要传到远离防守队员一侧的位置上，使队员接球同时便能衔接下一个动作。如防守队员身高高于同伴，传反弹或低球。如防守队员身高矮于同伴要考虑传高吊球。如同伴速度快于对手，可将球传到领先一些的位置上，使防守碰不到球。 利用假动作或突破调动防守，创造较好的传球时机和传球角度。当假动作变真动作时，一定要抢在防守队员发现你在进行传球前，将球通过他的身体控制范围，传到同伴手中。注意在做动作时要放松，身体保持一定紧张度，出球动作速度要快，手指主动用力快速拨球。 当高吊球时，一定要掌握传球弧度和出手指的爆发用力。弧度过高飞行速度慢，弧度过低又易于让防守者断掉。所以一定以防守够不到的弧度传球。另外，手指对球的快速用力，可以加大对球的力量，加快球的飞行速度，减短球的“失控时间”，使球尽快到达同伴手中，减少由于球速慢而可能造成的各种失误。 传接球要做到“宁失机会，不失球权”。当比赛中出现好的进攻机会，不要着急，根据场上情况和需要去做。使球安全通过防守到达同伴手中。即使错过好的进攻机会也不要着急。应继续按配合要求行动，耐心地寻找有利进攻与传球的机会。 在比赛中切忌横传球和无把握的跳起传球 ⑩在运用中如何接好球。要带有责任感去接球。传来的球可能由于种种原因，使其不能顺利接到球。如有利于防守队员断球，则尽可能快速抢占其断球路线上的位置，不使其断到球。如传球靠前了些，要全力快跑以把球追到。总之，要尽自己的责任和可能，把传球可能出现的失误减少到限度，增强同伴的信任感。 接球要迎前接球和用眼睛去接球。迎前接球利于占据有利进攻位置，使球顺利接到。用眼睛接球是在接球一瞬间集中注意力。实实在在把球接在手中，控制住它。而不是接球前左顾右盼，接球动作还没有做好就忙于做下一个动作，这样容易造成失误。 接球队员向持球队员伸手示意在什么位置要球。使其将球传向要球的位置或手中。即使是内线队员，除脚下卡位外，也可以一手继续在上面卡位，另一手示意要球的位置。 接球要尽可能双手接球，这样使得接球更牢一些。如需用单手时，一定要使掌心对着来球的方向，迎前挡住飞行的球并迅速引球到便于保护和攻击的位置。 接球就是进攻的开始。在接球的一瞬间首先要保持好身体平衡做好随时起动的准备。其次要观察判断和做出攻击准备。运动员在场上随时都在观察其它9个人的活动。但在接球的一瞬间，必须准确地看清（或身体触觉感觉）周围临近攻守情况及防自己的对手的动作意图、位置及其身体重心的偏向。根据这些，做出接球后的攻击方向、攻击方式和起动时间的决定。在完成前两个要求的前提下，接稳球立即开始攻击动作。也就是说接球动作的完成就是攻击动作的开始。衔接越紧，攻击效果越好。

运球必须多练，没有捷径！当你找到球感，体前胯下背后运球熟练后就没问题了

纳什 是把自己关在黑屋子里 练习运球的 啥也看不见 时间一长 自然就吊了

还有 就是 多拍球 尤其 是 左手 如果会双手运球 那吊 多练中投 那才有资格晃人 就是这样。。。

多练习左右手运球，身后运球。胯下运球

还是得有球感，每天练习一些左右手带球，要频繁使用胯下运球

你身体条件很好了。 我才175cm，打后卫的，根据我个人的经验，还是得有球感，每天联系一些左右手带球，要频繁使用胯下运球

在家练篮球球感的方法

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

胯下绕8字转球，绕膝、绕腰、绕颈盘球，弓步胯下盘球等等；户外的多运球，运球时尽量大力一点、运快一点。其实方法挺多的，建议看一下纳什、罗斯等相关的运球的视频。

技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。好练习用手指运球，就像弹钢琴一样，一般要练到离地3厘米能够做到高频率的胯下旋转！

如何使自己在打篮球时反应更快

呼吸方法：

一项运动都要看天赋的，没有天赋那么你就勤练习吧，加强意识，打篮球需要眼疾手快，眼睛是要慢慢练习出来的，你的视野，你的观察力，身体方面的是锻炼出来的，比如利用器材或同伴相互间做压肩、拉肩、转肩背和各种压腿拉腰、背及全身伸展练习。 练习中应注意的问题：肌肉啊，神经反应啊，神经反应是你对篮球的接受能力，接受的快，反应提高的也快。

求练篮球的方法：我在家人少只能自己练，看NBA视频又不会发现招式，不会模仿有没有书介绍一下

身体壮的话 打中锋也不错

篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点

身体素质，其中力量是重要的。

第二技术！

第三意识也就是对篮球的理解！

其中身体素质是基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。

所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。

然后就是技术了，技术重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由基本的动作组合起来的，所以练习好基本功为重要。

我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。

然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。

重要的是投篮第三，要注意全身肌肉均衡发展，避免局部负担过重，突出快速力量与爆发力量的练习与发展。了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的

自己练的话，首先是基本功吧，运球（当你加速跑的时候球还能像原地运球那么稳就行了），胯下运球，自己没事运着球变向，晃肩啊之类的一些假动作。。。书的话建议去书店看看，去找一些练基本功的书！当你这些都练稳了，其他的一些有难度的动作，你好的基础上就能慢慢的去学习了。。。真的，当你真正在场上打球的时候，你就会发现基本功到底有多重要了，即使有人夹你，你也不会慌张。。总之先打好基础，其他的慢慢来，这东西不是说看了就会了，是要多练的

你可以去看篮球 初级视频 会教你一些基本的

耐克精品篮球教学视频

作为篮球后卫，如何在不打扰邻居的情况下在家里练球？

连续跑上、下看台(记时间完成次数)。

作为一名篮球运动员的后卫要有很好的运球能力，在不打扰邻居的情况下我们可以去外边的球场或者小区里的球场去练习，公园里也有篮球场可以去公园练习，练习的地方有很多能充分利用这这一条件在不同的时间去练习就不会打扰到邻居了。

在家里练球，还是有一定的局限性的。会吵到邻居，除非等邻居不在家的时候，可以练一会儿。但是我大家都知道运球在篮球基本技术中是基础也是很重要的一项技术，是能否打好篮球的前提。小学生在学习篮球的运球动作时很容易和拍皮球的动作混淆，往往把运球动作做成拍皮球。针对小篮球运动员出现的这样的情况，为使他们尽早掌握篮球的运球动作技术要领，我采取了“比较学习法”，通俗的说就是通过两种不同动作进行对比学习。在学生学习篮球运球之前，我先让小运动员们先好好拍篮球，同时让大家在拍篮球的时候思考拍篮球有哪些动作特点，比如拍球手拍打球时有没有的声音?拍打中除了手指去拍打球外，手掌心是不是也经常拍打球?拍打球时是不是不好控制球的前后左右方向?建议还是去球场上练习，这样感觉会更好一点。有个同伴陪你锻炼，这样效果会更好一点。

在家里练球不合适，即使不考虑打扰邻居家里地方的施展不开，还有可能破坏家里的东西。我平时在家里会看一些球星的打球集锦，纪录一些经典动作，然后找出合适我的在球场上练习。

要想在家不打扰到邻居的情况下练球，我觉得可以就是一直把球拿在手上，做一些转身等一些动作，可以练练手对球的球感，但是我还是觉得的练球地方就是球场，家里不适合练球。

想要不影响被人就不要在家里排球，可以拿着篮球联系一些转身或者过人的动作，还可以练习自己的反应能力，想要实就只有去外面了，在家里毕竟实施空间不大，可以偏向于身体反应的锻炼。

我会尽量选择邻居不在家的时候练习，但是在家里练习有一定的局限性，篮球需要一块比较空旷的场地，现在外面到处都有篮球场，那何不去篮球场和别人一起玩更能提高自己的技术。

打篮球怎么样训练暴发力，反应力

两手手指交叉相握向上伸直，身体向左或右侧充分伸展。

三十米冲刺，高抬腿，小步跑，还有变速跑冲刺 或者是400米变速跑，弯道冲刺，直道慢跑 爆发力和弹跳息息相关 训练方法,比较实用的: ~！ 首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 如果要成为弹跳达人。。（我随便发下 ）

训练爆发力的方法：

1,可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力。

一、多实战；

二、专项练习：比方说陪柔韧练习可放在准备活动中进行，课后也应该做为肌肉的放松与恢复疲劳的练习进行安排。 练习方法：练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击 ；

三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的。

一个人如何练习篮球?

双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

篮球基本动作的技术及练习方法：

篮球脚步动作技术

篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

篮球基本站位姿势

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。

变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

急停

急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。

转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。

向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。

作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。

脚步动作的练习方法

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

双手胸前传球

双手胸前传球是基本常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。

接球技术

篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。

双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。

单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。

篮球运球技术

篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。

篮球运球技术的四个环节

身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。

手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。

球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。

手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。

篮球运球练习

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。

篮球投篮技术

篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

[基本投篮方法]

原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。

原地单手肩上投篮技术动作方法：翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。

双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。

动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。

行进间单手低手投篮

行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸原地起跳连续摸篮圈或篮板，行进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮筐或篮板。展动作超过对方，适用于突破上篮。

动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出