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篮球如何练抓框抓框怎么扣篮

智创体育 2024-09-21 08:27 1

我现在1米79 助跑能双手抓框请问还要练多久才能扣而且请教一下有什么办法！

请教+琢磨+实践+时间+汗水。相信你会成功的！

因人而已，只要你勤加苦练再加上注意技巧，应该就可以的。这个不是我的专长，所以我也就只能随便说说而已！

篮球如何练抓框抓框怎么扣篮

方法：两脚弓箭步开立，右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时，右手从胯下做

教你个好办法！双脚绑上沙袋或铅块，这样每天早晚练习30分钟，累也要挺住！练习一个礼拜你就会看见效果，再打球时卸下沙袋或铅块，你会发现速度.弹跳都比以前多很多！在努力1个月或更长时间，到时候你就会狂叫的！

有什么熟悉篮球球性的练习方式

要求：快速进行，球要从胯下穿过。

原地拍球，像樱木花道刚进篮球队时，在角落运球。。。。

后卫应该是不错的选择。要是感觉得分可以的话，中投多练练，一定要瞄准一个方向不然的话四不像。

玩呼啦圈，解释下，就是拿球在腰部，腿部，头颈部绕圈

胯下运球，这个应该明白。。。

刚开始都不熟练，练习多了，能很好控制球了，说明球性已经很不错了！！

守护神篮球：篮球熟悉球性的练习方法和准备活动

我身高180，体重60公斤，弹跳只能摸到板，我也很想抓框而且扣篮，

第三，年龄多大，看看能不能在长高

主要是对下肢的训练，负重、多打篮球、等等跳跃练习，但是由于你的时间有限，还是多选择一些练习简易的跳跃练习

一次连续弹跳20蒂姆·邓肯(1976年4月25日—)出生于美属维尔京群岛圣克罗伊岛(St.Croix,U.S.VirginIslands)，美国职业篮球运动员，司职大前锋，效力于NBA圣安东尼奥马刺队。蒂姆·邓肯是1997年NBA选秀状元，并先后五次获得NBA总冠军，三次次获得NBA总决赛MVP。二次常规赛MVP，一次全明星赛有价值球员，他还是1998年NBA年度新秀，奥运会男篮季军等荣誉。次，每天坚持下去，会有很大的提高。

跳台阶自己慢慢加

每天双腿绑沙袋负重运动，然后连深蹲起跳几组

抓框可以扣篮吗

我在学校经常盖别人帽

我抓了20多年都没扣成。

如果继续练习弹跳技巧没准就成了

给你几点建议，，能抓说明有希望，继续专项练习一下弹跳。

第二，练习运球手感，更好的掌控球

从抓框到扣篮还有很长一段路……

加油

刚刚抓筐，是扣不了篮的，起码手的腕部得碰筐吧。

关于篮球摸框

从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

太正常了,我初三1.68什么都摸不到,而且我是从高中才开始打球,直到高三我才次抓到篮框,那时我1.78,现在我大四了,抓框已经易如反掌,可是总是一丁点能扣蓝,如果我稍微高一点长到1.80,估计就不多了,你才初中所以不用着急,只要天天打就可以了,要对篮球产生一种痴狂的状态,有一分钟时间也得想着打60秒,那样你离扣篮就不远了

这么巧？我也173，我可以摸到板，又是状态好时可以摸到框。

训练/很简单，每天坚持蛙跳就是了，我们老师教的

动作要点：朝球跃步腾空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕拨指高点投不奇怪, 说摸到框的那些不一定都是标准框,

训练方法很多, 但是都是常人不能坚持的.

还是顺其自然吧.

173如果要摸框的话除非有先天的弹跳，否则就需要通过非常刻苦的训练来锻炼腿部肌肉，腿背沙袋下蹲跳。

我现在170CM，现在刚好可以摸到篮板，我门学校的学生弹跳都很好的，我初二，初三有个180CM多一点的，他都能扣篮了！！！！羡慕！！！

从没打过篮球的人怎样练篮球？

技术与要求：当运球者向某对手一侧突破，但路线被封堵，双方距离很近，无法

1首先要从你自身做起，篮球是很讲究协调性的，不管是你在打球的过程中，还是训练的过程中，如果你没有很好的协调性的话，在任何体育活动中都不会很好地掌握技巧的。所以你要保持锻炼，锻炼自己的协调性。

你体重偏大了 172 70公斤就不得了了训练弹跳无非是做深蹲蛙跳还是辅助的锻炼其他部位的肌肉群特别是腹肌 70公斤转化为肌肉做一个小钢炮一样的控卫还是没问题的

2学会运球，当然保持对于球的感觉很重要，在没事儿的时候，常常自己拍球，运球，找球的手感，这样更加容易帮你入手篮球这项活动。

3有了球的手感之后，要先锻炼传球，传球能够看出一个人是否会玩，如果你传的球绵软无力，或者无法让你的队友接球舒服，那么旁人看上去你会是一个不折不扣的新手，那么传球的时机，力度，还有方法就是我们该练习的，篮球毕竟是一个团体运动，所以传球的好坏是至关重要的。

4接下来就是其他点位的投篮练习，首先你要寻找到一个适合你的投篮方式，有的人习惯用左手，有的人习惯用右手，而是用腕使劲，还是有肘使劲也是因人而异，只要找到你自己的方式，这些都不重要，不过还是要勤加练习。

5上篮也是一个必须练习的项目，而这也是以你的协调性为前提的，协调性好了之后，再根据规则，一点点的找抖手腕的感觉，上篮的要领当然如果你习惯右手上篮的时候，切记三步篮的步迈右脚，左脚起跳。

1、学会拍球。

拍球时不宜手掌全部接触篮球，要用指尖轻拍篮球，这样便于发力以及提高球的旋向。而且大大提高了拍球时球在身体两侧的灵活性。同时双脚以脚尖为支撑点，便于在空隙当中灵活移动和过人。

想练习空中的动作，就一定要加强肌肉的练习，尤其以腹肌为重要，因为在空中做动作的核心力量来至于腰腹力量，所以一定要加强腹肌和腰部肌肉的练习。

2、学习运球。

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。

拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

2、学习传球。

主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球的技术。传球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传球技术是非常重要的。采用何种方式传球取决于实际情况。

方式虽然不同，但有几点是一致的：所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。

3、练习带球过人。

可以向更高的篮球技能发展的练习，如果个人有足够的自信投篮，就要学会带球过人，在对方的封锁线内夹缝求存，攻入对方的篮筐下进行投球，这对带球的把握度要求很高。

4、练习投篮。

打篮球的终目标是把篮球投入篮筐。投篮又分为：半场，全场，篮下等等。从基本的练起，那就是篮下投球，距离近，命中率高，这样以后逐渐拉远距离，一直到三分线投篮，在这个过程之中，需要学习的是瞄准，需要用眼睛准确判断抛球的弧线是不是正对篮筐的。

扩展资料：

打篮球的注意事项：

1、打篮球前要做好热身运动，如围绕球场慢跑，活动四肢，运球传球等。当身体预热，提前进入状态，受伤的几率就会降低。

2、在篮球运动中，容易受伤的部位有牙齿、手指、膝盖、脚踝。为避免受伤，在打球前把指甲剪短，然后戴上牙套、护膝。且在整场球赛中，传球时小心指甲翻开，转身时小心扭到脚踝。

3、在抢篮板时，一定要注意看脚下的位置，不要踩空了，让膝盖和脚踝受伤。另外，尽量减少与对手的碰撞，如果非要碰撞，用身体强硬的部位，以避免其他脆弱部位受伤。

4、防守时为避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖内侧，的方法是从侧面贴近去断球。

楼主身体素质非常不错啊，比我好多了。

1,从熟悉手感开始，多练习拍球运球！

2，可以打大前锋，多看加内特比赛，

3.就像练字一样的，要有耐心和时间。

4只要你努力，但一个暑就想变成高手有点难哦，你可以多多练习然后在多多实践，大的时间长了有经验了才会越来越好的···可以多看看NBA然后自己在摸索练习。我上高中时有个哥们有身体，还懂篮球，就是没打过，我带他打了几个月，他就基本脱离菜鸟行列了····呵呵。

1、从运球练习开始，之后开始做简单的投篮动作练习，开始时候练习好投篮动作，让它定型之后再练习准度。

2、高中一般身高不高，可以打中锋或者大前锋。

3、运球这个是个长久的事项，当开始觉得可以控制篮球了，可以增加一些障碍物或者加一点花式进去，当然前提是你不要怕枯燥

你从来没有打过球就该从基本的拍球还有定点投篮练起，你的身体素质在高中可以打控球后卫，想练好球就要先找手感，比如抱球睡觉等，而且要有连续性，不能经常中断，主要的是坚持把每个动作标准化了，至于你一个期都刻苦练，对于菜鸟来说你也许有俩下子了，可是对于打了好几年球的人来说你可能依旧是菜鸟，毕竟所谓的天生篮球手都是里写出来的，我打了9年球了，都不敢说每天出去是虐人（本人182，高一就可以扣篮，现在大一），篮球就是一段时间不练，你就会变菜的运动

1.从练习球感开始，有能力找个教练

2.高中的话打大前锋合适，当然中锋也可以

3.运球不是一天就能练好的，每天坚持练一些基本功还是先找球感

你有很好的身体素质，先练体力吧，然后原地带球，带到不用眼睛都能控制，然后和不同的人打3人赛，记住，打球要积极，防守很重要，久了自然就会了

希望对你有帮助

如何打好篮球大前锋的诀窍方法

那要看你在今后的个子还能不能长高。如果个子定型了你这个升高只能打个后卫。如果只是业余玩玩打个小前，大前都可以不过个子也不是主要问题要学会利用自己的技术身体，经验等一系列元素。这才是篮球的境界

篮球大前锋是难打的一个位置，一般打这个位置的人不仅要有很好的身体素质，还得有比较高的篮球智商。大前锋如何打好篮球?以下是我分享给大家的关于如何打好篮球大前锋，希望能给大家带来帮助!

（2）胯下变向运球

打好篮球大前锋的方法

总体而言，大前在球场上主要得干好两件事：一是抢篮板，二是策应传球。

从你的描述来看，你的弹跳已经不多了，可以稍微再练练，争取能抓框，连续起跳能力要强，这便于你能争抢篮板。其实打大前，争抢篮板是主要的职责，抢篮板是个体力活，也是个技术活，你必须要能判断球的落点，并且能有身板跟别人卡位，还要能跳，抢到球后，你必须牢牢把球掌控在自己手里，不能再让别人抢去。

除了要抢好篮板，你还必须要学会策应传球，说通俗点，打大前的话，你不能太自私，球不能停留在你手里太久，你站在高位，必须眼观六路，发现有队友跑出好位置，应该立刻分球，实在没有好的机会，你可以顺手将球递给后卫让他组织，必要时还可以帮他挡挡人什么的。

还有一点很重要，一个好的大前锋，必定有一手非常漂亮的中距离篮子，你必须要练你的中投，不但要会，而且要非常精准。

才是单打得分，对于一个标准意义上的大前而言，得分反而是次要的任务，相比于抢板、策应、挡拆，得分对大前锋而言是不重要的。你不要NBA看得多了就受了它的影响，NBA很多规则与传统篮球比赛都有出入，如果你真的想学打大前锋，建议你多看看比赛，传统篮球中的大前锋就是一身体素质好、篮球智商高、能干苦力活、出了机会接球就投的蓝领球员。

别小看大前锋，一个出色的大前锋有时候比控球后卫还能左右比赛的局势。

打好篮球大前锋的技巧

在篮球位置中，篮球前锋是篮球场上五个位置中难打的，相信打过前锋的朋友都清楚这一点。在篮球位置中，中锋和后卫可能是天生的，因为它们身高的关系，但是前锋被卡在中间。

篮球前锋既要具备外线的灵活性，要能跑能突，又要具备内线的实力，能抢能投。在进攻当中，前锋肩负着冲锋陷阵的任务，它既要远投近突，同时又要快下，是得分的主力;在防守当中，要堵一传，也要快退，同时还要审时度势，在各个方面去协防。

在篮球运动中，对前锋的身体素质要求很高，想要打篮球前锋，必须拥有好的身体，及充沛的体力。我们所说的前锋包括小前锋和大前锋，小前锋有时候要与攻击后卫的角色互换，要求它能够快下，能够进行中远投，在半场还能够突破。而大前锋有时候要与中锋的角色互换，它是真正的有实力的，要在内线攻防，要抢篮板，给队友去做掩护。

篮球前锋的摆脱接球

大部分的进攻都是从后卫向45度传球开始的，可以说有75%甚至80%的固定配合进攻都是后卫向45度传球发动的。但是如果想发动这种进攻，前锋必须学会在45度摆脱接到球，这是前锋非常关键的技术。

1、两动的摆脱接球

①利用变速摆脱防守

一开始慢慢地往里走，因为这样走，对方的速度再快也使不出来。就这样慢慢地往里走、走，突然脚前掌一蹬地就摆脱出来接到球。需要注意的是在接球的时候必须用内侧脚做轴，用两步急停转身正对着篮、膝盖微屈，做出三威胁动作，这样既可以投篮，也可以突破，还可以传球。很多人接球的时候没有对着篮，没有威胁，还有人在接球的时候会随意运两下球，没有做出三威胁动作。

②反跑

前锋站位后突然反跑，并伸手要球，防守一定会跟着去，这是前锋再快速变向返回外线接球做三威胁伺机进攻。

2、三动的摆脱接球

从三秒区一带开始，倚着防守人，然后突然出来要球，如果没有机会，再往里去，出来之前先倚着对方的前脚，做出向内线切入的象，然后快速向外摆脱就可以接到球。

3、变速、变向摆脱接球

对方的速度快，自己的速度慢，采用前面两种摆脱方法都不见效，此时就可以利用变速、变向摆脱方法。先靠着对方慢慢地做由下往上的直线移动，跟对方一定要有身体接触，再突然变向摆脱对方向外拉出即可。

4、到防守人的身后突然摆脱接球

前锋先向底线移动，让对方以为前锋要溜底，此时前锋处于防守人的身后，突然拉出或者转身接外线后卫的传球进攻。

打篮球应预防哪些伤害

打篮球应预防哪些伤害?打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的时，容易产生膝关节水肿。预防的方法;做一些对膝盖强烈的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1)脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然有效之方法仍是：做脚踝的准备一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2)手指的戳伤

打篮球时需要手部的动作有很多，打篮球基本上使用手打的，因此手部非常容易受伤，我们需要注意哦。因手指受到强烈的冲击而产生的损伤需要我们注意。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种：扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，2~3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3)肌肉离位

对肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特点在于：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4)脚肿疼痛

脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

结语：希望这篇文章能够帮助到想要打篮球前锋的朋友们，多多练习就能掌握篮球前锋的技巧了，大家可以认真看看文章的介绍，很有好处的。篮球运动比较激烈，很多人在一起打篮球时很容易受伤，大家也要注意安全哦!

凯文·加内特(1976年5月19日—)美国篮球运动员，NBA篮网队队队员。曾获得一次NBA总冠军、全明星赛有价值球员、常规赛有价值球员、奥运会男篮冠军等荣誉。作为新时代大前锋的革命者，场上特点极为全能，传球甚至比控卫更出众、防守极具威慑力，贵为NBA四届篮板王。

阿马雷·斯塔德迈尔(1982年11月16日—)出生于美国佛罗里达州莱克威尔斯(LakeWales,Florida)，美国职业篮球运动员，司职大前锋与中锋，效力于NBA纽约尼克斯队。

当代NBA(美职篮)篮球比赛中，大前锋的作用越来越突出。无论是防守，进攻，策应，以及换位补防，错位盯防等等，大前锋在NBA(美职篮)的作用和战术低位正在不断提高。例如，斯·斯科拉在步行者中，不仅仅是进攻，他还要司职策应的职能。另外，湖人队的保罗·加索尔更是把策应这一点发挥得淋漓尽致，动不动一场45次的助攻，比很多后卫都多。防守方面，凯文·加内特在篮网队的核心地位至今无法撼动，无论是单兵防守(季后赛错位防守詹姆斯)轮转补防方面，他都做到。进攻方面，阿马雷·斯塔德迈尔可以说是当代NBA进攻型大前锋中数一数二的进攻高手，场均25.3分，命中率53.2%三分球命中率43.5%都是写照。，大前锋的本职工作，篮板球，篮板球是每一个大前锋重要的本职工作，这一点，森林狼队的凯文·乐福KevinLove(名字都充满爱)是上个赛季的惊喜，31分31个篮板的极限数据，场均15个的篮板让人回想起各种上古神兽们。

国内的大前锋当属易建联。良好的身体素质使他在大前锋位置上拥有小前锋的速度，中锋的身高，无论打什么位置总给人一种错位的感觉。但是易建联的问题就是不敢身体对抗。更喜欢在外线飘投，更喜欢转身后仰。这也是国内篮球打法和风格所造成的(国内，很多教练，尤其是南方教练都不注重身体对抗。)。

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如何练单手抓篮球

先决条件是手要大，然后手指要有力，增强手指力量的练习，如俯卧撑，用手指头撑地。另一方面就是手指的韧带的弹性2.打小前锋吧，但你体形偏瘦了，要加体重。怎么样。平时训练的时候要尽量把五指之间的韧带抻开，尤其是虎口那个位置的韧带要尽量的伸拉开，这样会有比较好的效果，一般专业点的教练在训练开始前会教队员来拉伸虎口的韧带。